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你懂得养生吗？ Thomas 血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰 围3尺3寸半。 第一， 天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以 188斤，膳食不合理。 第二，出门就坐奥迪，有时坐奔驰，上楼都得坐电梯 ，不运动。 富翁的困惑 第三，一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。 第四，今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，明天 拉着情人的手，血压往上走，血压升高，大哥大，BB机身 上挂着，白天呼，晚上叫，挣了钱就激动，赔了钱就着急 ，天天没有心理平衡。 洪昭光：现在的社会有“三化” ：人口老龄化、疾病年轻化、医 疗过度化。 国人只有可怜的6.48具有科学健康素养 文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减 少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什 么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 健康的四大基石 健康指数调查 根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法 不能经常参加体育锻炼，健身活动不能经常参加体育锻炼，健身活动 对自己身体健康状况非常担忧对自己身体健康状况非常担忧 工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围工作和生活的压力已经严重超过了自己的承受范围 早餐像皇帝，早餐像皇帝， 中餐像平民，中餐像平民， 晚餐像乞丐晚餐像乞丐 吃哪种动物较好？ 吃的变化吃的变化 吃老玉米 为什么原始美国人、印第安人为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压没一个动脉硬化？没一个高血压没一个动脉硬化？ 我們應遵照金字塔的份量來進食。 中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒 美国有个很著名的作家说： 吃饭七八分饱，意思是是说：当你 离开饭桌时还有点饿，还想吃。 会喝吗 要干还是要肝？ 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作 缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补 充水份喔！ 把握以下时机补充水份哦： 一、三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水 二、起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可 以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环 三、睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维 持平衡状态，降低结石发生的几率 6-8杯/天 酒？ 25克！ 能吸吗 吸烟新荣誉： 世界上的最大凶手！ 人类健康的头号敌人！ 吸烟新定义 l l 花钱买死亡通行证花钱买死亡通行证。 懂睡吗 要想睡得好先把嘴管好 不用酒精来助眠不用酒精来助眠 少喝浓茶、咖啡及少喝浓茶、咖啡及 含咖啡因的饮料含咖啡因的饮料 远离香烟尼古丁远离香烟尼古丁 过饥过饱勿睡觉过饥过饱勿睡觉 先睡心，后睡眠 别把工作和烦恼带上床 不良习惯 谁也不想的！ 一 不吃早餐 二 不吃早餐不仅伤害肠 胃，使人疲倦、胃部不适、 头痛，而且容易产生胆结石 ，同时催人老化 二 空腹跑步 三 空腹跑步增加心脏和肝 脏负担，容易引发心率不齐 ，甚至猝死 三 用滚开水泡茶 四 滚开水泡茶破坏茶叶中 的维生素C，最好使用70到 80度的白开水，这样泡出的 茶水有益健康 不良习惯 谁也不想的！ 四 睡前不刷牙 睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙 者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿 腐坏、牙龈出血，甚至脱落 五 睡前不洗脸 面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤， 堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康 六 用油漆筷子吃饭 油漆含多种对人体有害物质，其中硝 基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物 质合成强有力的致癌作用的亚硝胺 七 鱼刺卡喉后喝醋 八 醋非但不能排除鱼刺，相反还会 引起黏膜灼伤、食管水肿 不良习惯 谁也不想的！ 八 药片掰开服用 药片掰开后会出现棱角而 不利于吞咽，易损伤食管和肠 胃 九 餐桌上铺塑料布 塑料布是由含毒的游离体 聚氯乙烯树脂制成的，餐具经 常接触这种有毒物质，会使人 慢性中毒 十 醉酒后饮浓茶 茶中的咖啡碱与酒精反应 产生不良作用，加重醉酒人的 痛苦 健康的 生活方式 早睡觉 通经络 动适量 吃适当 肠干净 心放宽 毛主席常说自己有4样“好药”： 睡觉、吃饭、“顺便”（大小便 顺畅）和喝茶。 5动 会动吗 地球人的平均寿命70多岁 英国有个叫霍曼卡门已经209岁，经历了12个王朝， 罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃 。 早上别锻练。 黄帝内经说：“没太阳不锻炼。” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧 化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：911点，1416点最好。 老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再 按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。 睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：0010：30）+（11.5个小时），人 才能进入深睡眠，晚12点3点是深睡眠的黄金时间。 就是 每天下午运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但 不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小 时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人 睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香 ，可减少心肌梗塞高血压发病率 三个半小时： 有 氧 运动 懂行吗 清朝有13个皇帝，同治19岁死的，顺治2