《心理健康与心理调适》讲座

心理健康与心理调适心理健康与心理调适讲座讲座 主讲：主讲：颜韵峰颜韵峰 石泉职业教育中心石泉职业教育中心 亲爱的老师亲爱的老师朋友朋友们，大家好！们，大家好！ 各位朋友各位朋友 “你们想自己心情更加轻松愉快你们想自己心情更加轻松愉快 吗？吗？“ “ 你们你们想自己的身体心理更加健康吗？想自己的身体心理更加健康吗？“ “ 今天的课程，将会跟各位分享今天的课程，将会跟各位分享让自己让自己 的心情更轻松心理更健康的方法和技巧。的心情更轻松心理更健康的方法和技巧。 欢迎朋友们的到欢迎朋友们的到 来！来！ 我也来了：-王国曾 汉中职业技术学院党委副书记、纪委书记 心理学副教授 国家高级心理咨询师 全国优秀心理学工作者 四川省心理学会会员 中国心理学家大会特邀嘉宾 陕西省心理健康教育研究会常务理事 电话Q Q: 324603041 亲爱的老师们，大家好！亲爱的老师们，大家好！ 今天你们感觉热吗？今天你们感觉热吗？ 盛夏里，我在心中发现了一季严冬。 夏天是冬天的空调，温暖似火。夏天是冬天的空调，温暖似火。 当你把气温当你把气温高高调节为冬天里释放的暖气调节为冬天里释放的暖气 时；当你把时；当你把出汗水出汗水看作是身体里向外排除看作是身体里向外排除 毒液时；你会感觉到很舒服，很惬意，健康毒液时；你会感觉到很舒服，很惬意，健康 会永远围绕着你！会永远围绕着你！ 请请 问问 老老 师师 朋朋 友友 们们 今天你微笑了吗？今天你微笑了吗？ 你感觉幸福吗？你感觉幸福吗？ 幸福是什么？幸福是什么？ 也许，你会说是满足；也许，你会说 也许，你会说是满足；也许，你会说 是感恩；也许，你会说是拥有，是享受，是感恩；也许，你会说是拥有，是享受， 是追求是追求 一句话，幸不幸福你说了算。一句话，幸不幸福你说了算。 今天大家来了，今天大家来了，“绝不要把你们的学绝不要把你们的学 习看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。习看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。 ” “我有一个发现，两点之间的距离最我有一个发现，两点之间的距离最 短，是指暑假的开端到暑假的结束。祝各位短，是指暑假的开端到暑假的结束。祝各位 暑假有所收获，过得愉快！暑假有所收获，过得愉快！” -美籍美籍 德国物理学家德国物理学家 爱因斯坦爱因斯坦 实验实验: :无所事事的人 被测试的人躺在舒适的床上：实验室内非常安静，听不到一点被测试的人躺在舒适的床上：实验室内非常安静，听不到一点 声音；一片漆黑，看不见任何东西；手脚都被固定，不能随心所欲声音；一片漆黑，看不见任何东西；手脚都被固定，不能随心所欲 ；吃喝拉撒有人伺候，且无微不至，用不着操心，更用不着动手动；吃喝拉撒有人伺候，且无微不至，用不着操心，更用不着动手动 脚脚无所事事到了极点。无所事事到了极点。 实验开始时，被测试的人还能安静地躺着，后来，他们焦躁实验开始时，被测试的人还能安静地躺着，后来，他们焦躁 不安，老想活动，觉得很不舒服：自言自语，乱说乱讲，扭来扭去不安，老想活动，觉得很不舒服：自言自语，乱说乱讲，扭来扭去 尽管包吃、包住、包服务，每天还有尽管包吃、包住、包服务，每天还有4040美元的报酬，却没有人美元的报酬，却没有人 愿意坚持这种实验到愿意坚持这种实验到2 2天以上。强制他们继续接受实验的结果是天以上。强制他们继续接受实验的结果是: : 体质下降，烦闷欲狂，精神错乱体质下降，烦闷欲狂，精神错乱人，绝不能无所事事人，绝不能无所事事！ 行为规律：行为规律： 活得太清闲，是一种生活状态；活得太清闲，是一种生活状态； 活得太清闲的人，身心不健康。活得太清闲的人，身心不健康。 先看看我们生活中的不确定性，先看看我们生活中的不确定性， 会不会加重你的压力感？会不会加重你的压力感？ 现今人们究竟担心哪些事情呢现今人们究竟担心哪些事情呢? ?他们害他们害 怕世界有一天突然爆炸而毁灭；街上发生犯怕世界有一天突然爆炸而毁灭；街上发生犯 罪事件而无雇遭伤害；人口过多而就业困难罪事件而无雇遭伤害；人口过多而就业困难 ；头发变白而难以接受；脸部皱纹而缺少活；头发变白而难以接受；脸部皱纹而缺少活 力；交通拥挤使人心情不舒；违规停车遭遇力；交通拥挤使人心情不舒；违规停车遭遇 罚单；婚姻不幸家庭破裂；通货膨胀医药费罚单；婚姻不幸家庭破裂；通货膨胀医药费 难以承受；食用过量的盐和糖；水中含氯过难以承受；食用过量的盐和糖；水中含氯过 多伤害身体，还担心超标的农药，不符合质多伤害身体，还担心超标的农药，不符合质 量标准的奶粉，。孩子考不上大学，量标准的奶粉，。孩子考不上大学， 等等。等等。 先看看我们生活中的不确定性，先看看我们生活中的不确定性， 会不会加重你的压力感？会不会加重你的压力感？ 目前已有证据显示，过度忧心人生中的目前已有证据显示，过度忧心人生中的 不确定性不确定性也就是对未来设定一连串的也就是对未来设定一连串的“ 如果如果就就” ” 和对过去的懊恼怨悔和对过去的懊恼怨悔 “ 但愿但愿”，这些足以使我们的思绪钻入牛这些足以使我们的思绪钻入牛 角尖而产生特具破坏性的压力反应。换句话角尖而产生特具破坏性的压力反应。换句话 说，正是那些我们所不知道且无能为力的事说，正是那些我们所不知道且无能为力的事 情，会对你我造成真正的伤害。情，会对你我造成真正的伤害。 先看看我们生活中的不确定性，先看看我们生活中的不确定性， 会不会加你的重压力感？会不会加你的重压力感？ 人类的身体反应有一点儿类似美式足球人类的身体反应有一点儿类似美式足球 赛中的防守队：若能提供一些战情及应对的赛中的防守队：若能提供一些战情及应对的 战术，它们便可有最优良的表现。否则在不战术，它们便可有最优良的表现。否则在不 断无根据的猜测下，完全不能归结出一套有断无根据的猜测下，完全不能归结出一套有 效的战略来。这就是为什么那些未获得警告效的战略来。这就是为什么那些未获得警告 而受电击的老鼠，其命运如此悲惨的原因而受电击的老鼠，其命运如此悲惨的原因- 它们无法掌握游戏规则。但另一方面，那些它们无法掌握游戏规则。但另一方面，那些 事前受警告的老鼠却能够安然无佯。它们学事前受警告的老鼠却能够安然无佯。它们学 习到如何在没有电击的刹那过着安心的生活习到如何在没有电击的刹那过着安心的生活 ，因此能维持健康。，因此能维持健康。 心心 理理 调调 频频 我们的心灵，每天都在经受着各种各样我们的心灵，每天都在经受着各种各样 的考验；有时候它们也会的考验；有时候它们也会生病生病，也会，也会烦恼，烦恼， 也会也会悲伤和失落悲伤和失落。 我们需要给它一个自由呼吸的空间，这我们需要给它一个自由呼吸的空间，这 就是心理健康存在的意义。就是心理健康存在的意义。 身心健康才是真正意义上的健康，拥有身心健康才是真正意义上的健康，拥有 完整健康的生活才是真正的快乐。完整健康的生活才是真正的快乐。 所以，今天我就和大家一起探讨分享这所以，今天我就和大家一起探讨分享这 样的一个话题：样的一个话题： 让我们的心灵充满阳光让我们的心灵充满阳光 -和老师们谈谈养“心”之道 让我们的心灵充满阳光让我们的心灵充满阳光 -和老师们谈谈养“心”之道 一、 空空 杯杯 心心 态态 二、构建理构建理 论论 三、 心心 理理 定定 势势 四、心理健康教育活动心理健康教育活动微笑时刻微笑时刻 五五、水、水是我们健康的保证是我们健康的保证 六、谈养谈养“ “心心” ”之道，之道，告别告别心理困惑心理困惑 为什么要和老师谈养为什么要和老师谈养“ “心心” ”之道之道 因为进入因为进入2121世纪，世纪，心理健康心理健康已经成为一个引人已经成为一个引人 关注的社会问题，而关注的社会问题，而心理枯竭心理枯竭已经已经被认为是一种现被认为是一种现 代职业病。代职业病。 有关人士指出，有关人士指出，教师是这种心理疾病的高危人群教师是这种心理疾病的高危人群 之一。之一。 然而教师，又必须保持健康的心理状况和良好的然而教师，又必须保持健康的心理状况和良好的 心理素质心理素质. . 因为教师对学生因为教师对学生施加的影响施加的影响不仅仅局限在知识的不仅仅局限在知识的 传授上，而且传授上，而且对学生人格的影响更为深远。对学生人格的影响更为深远。 为什么要和老师谈养为什么要和老师谈养“ “心心” ”之道之道 在现实生活中，教师的心理问题又是客观存在的。在现实生活中，教师的心理问题又是客观存在的。 有专家指出：有专家指出：超负荷工作已经给教师造成极大的心理压力超负荷工作已经给教师造成极大的心理压力 ，再加上社会对教师的期望过高；使许多教师觉得不应当让，再加上社会对教师的期望过高；使许多教师觉得不应当让 学生看到自己的缺点和脆弱，这种心理定势也不利于教师调学生看到自己的缺点和脆弱，这种心理定势也不利于教师调 节、疏导自己的情绪。节、疏导自己的情绪。 教师随着心理压力长期累积下来，可能导致心理疾病的产教师随着心理压力长期累积下来，可能导致心理疾病的产 生。因此，为了我们自身的健康和学生的成才请老师们重视生。因此，为了我们自身的健康和学生的成才请老师们重视 养养“ “心心” ”之道。之道。调整好自己的心态。调整好自己的心态。心理学中有心理学中有 种心态叫种心态叫 “ “ 空杯心态空杯心态 ” ” 。 1 1、空、空 杯杯 心心 态态 心理学中有种心态叫心理学中有种心态叫“ “空杯心态空杯心态” ”。 人生典范 空杯心态 一位年轻人在一著名禅师处学禅，总找不到入门一位年轻人在一著名禅师处学禅，总找不到入门 的路径。的路径。 禅师端起茶壶，往年轻人面前的碗里倒茶。茶禅师端起茶壶，往年轻人面前的碗里倒茶。茶 碗已经斟满，禅师还在不停地倒。碗已经斟满，禅师还在不停地倒。 年轻人终于忍不住了，说：年轻人终于忍不住了，说：“师父，茶杯已经师父，茶杯已经 装不下了。装不下了。” 禅师慢悠悠地说：禅师慢悠悠地说：“是啊，装不下了。你也是这样，是啊，装不下了。你也是这样， 要想学到禅的奥妙，首先必须将头脑腾出空儿来。要想学到禅的奥妙，首先必须将头脑腾出空儿来。” 年轻人大悟。年轻人大悟。 何谓何谓“ “空杯心态空杯心态” ”？ 至理名言 妨碍人们学习的最大障碍，并不是未知 的东西，而是已知的东西。 贝尔纳 1 1、空、空 杯杯 心心 态态 我们做人我们做人做事的前提：做事的前提： 是先要是先要有好心态。有好心态。 如果想学到更多学问，先要把自己想象成如果想学到更多学问，先要把自己想象成 “一个空着的杯子一个空着的杯子”，而不是自满。，而不是自满。 1 1、空、空 杯杯 心心 态态 我们都知道这样一个现象：我们都知道这样一个现象： 如果一个杯子有些浑水，不管加多少纯如果一个杯子有些浑水，不管加多少纯 净水，仍然浑浊；但是如果你想改变它。只净水，仍然浑浊；但是如果你想改变它。只 有你付出一定能量（有你付出一定能量（点醒的话点醒的话），），你就可以你就可以 改变它改变它。（各位老师你们就是一位应用心理。（各位老师你们就是一位应用心理 学专家，高级心理咨询师）学专家，高级心理咨询师） 但若是一个空杯，不论倒入多少清水，但若是一个空杯，不论倒入多少清水， 它始终清澈如一。它始终清澈如一。 日本的江本胜博士写了一本有很有意思的书叫日本的江本胜博士写了一本有很有意思的书叫水知道答案水知道答案 ，在这本充满神奇色彩的书里面，作者讲述了一个很有趣的故，在这本充满神奇色彩的书里面，作者讲述了一个很有趣的故 事，把好的米饭装在三个瓶子里，分别对第一个瓶子说事，把好的米饭装在三个瓶子里，分别对第一个瓶子说“ “谢谢谢谢” ”， 对第二个说对第二个说“ “浑蛋浑蛋” ”，对最后一个则什么都不说，无视它的存在，对最后一个则什么都不说，无视它的存在， 结果，对其说了结果，对其说了“ “谢谢谢谢” ”的米饭发酵并散发出香味，而说的米饭发酵并散发出香味，而说“ “浑蛋浑蛋” ”的的 米饭腐烂变黑了。腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发米饭腐烂变黑了。腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发 出刺鼻的臭味。出刺鼻的臭味。 试验还没有结束。把三个瓶子拿到小学，这自然引得那些小学生试验还没有结束。把三个瓶子拿到小学，这自然引得那些小学生 好奇。过了一段时间，在孩子们热切的关注下，奇迹发生了。与好奇。过了一段时间，在孩子们热切的关注下，奇迹发生了。与 对其说对其说“ “谢谢谢谢” ”的瓶子一样，其他两个瓶子的味道也都变成了酸甜的瓶子一样，其他两个瓶子的味道也都变成了酸甜 的发酵味。的发酵味。 化腐朽为神奇的不是别的，是人们积极的态度和心态。化腐朽为神奇的不是别的，是人们积极的态度和心态。 善恶球菌善恶球菌- - 观众自己做的实验观众自己做的实验 米饭分别装进两玻璃瓶，米饭分别装进两玻璃瓶， 每天让小孩子向贴谢谢的瓶每天让小孩子向贴谢谢的瓶 子说子说谢谢谢谢 ，另一小孩对，另一小孩对 贴有混蛋的瓶子说贴有混蛋的瓶子说：混蛋：混蛋 。 一个月后，贴谢谢的米一个月后，贴谢谢的米 饭变饭变黄色黄色，发出香味；另一，发出香味；另一 位贴混蛋则变黑而发位贴混蛋则变黑而发臭臭 味。味。 1 1、空、空 杯杯 心心 态态 在实际工作中，我们很多人在实际工作中，我们很多人 ，想不断充实自己，但是因为有了，想不断充实自己，但是因为有了 老的知识老的知识即即“杯子中的浑水杯子中的浑水” ，学进去的东西并不能在实际工作学进去的东西并不能在实际工作 中好好地运用，然后慢慢地变成了中好好地运用，然后慢慢地变成了 “吃老本吃老本” ” 。 1 1、空、空 杯杯 心心 态态 调整好积极学习的心态与思维惯性，调整好积极学习的心态与思维惯性， 全面接受新的知识全面接受新的知识。 尽管我们的生命会象流星一样暂短，那我 们为什么不去为快乐和健康而活呢！ 1 1、空、空 杯杯 心心 态态 人最大的悲哀在于总是活在过去。人最大的悲哀在于总是活在过去。 在回忆过去在回忆过去中中生活的人面对现状只能选生活的人面对现状只能选 择无休止的报怨与牢骚。择无休止的报怨与牢骚。 忘记过去，留个忘记过去，留个“空杯空杯”给明天。构建一个给明天。构建一个 心理健康的你自己！心理健康的你自己！ 2、构构 建建 理理 论论 构建理构建理 论：论：我们是用自己的方式来构建我我们是用自己的方式来构建我 们自己的。们自己的。就如水泥、砖和木头等物质都不就如水泥、砖和木头等物质都不 能形成房子，是人们利用这些物质手段来表能形成房子，是人们利用这些物质手段来表 达设计师的思想和观念。达设计师的思想和观念。 父母亲的男精女卵的结合构建我们的身体父母亲的男精女卵的结合构建我们的身体 ，这是宇宙赋予我们自己的。，这是宇宙赋予我们自己的。我们就以一种我们就以一种 方式来到人世间，所以，我们改变不了父母方式来到人世间，所以，我们改变不了父母 ，改变不了出身，因此，我们开始寻找改变，改变不了出身，因此，我们开始寻找改变 我们自己的途径和方法。于是我们就开始构我们自己的途径和方法。于是我们就开始构 建自己。建自己。 请问人生两件事？请问人生两件事？ 简单的说：简单的说： 吃饭吃饭+ +睡觉睡觉 高层次的说：高层次的说： 塑造自己；塑造自己； 展示自己。展示自己。 因次我们开始了：因次我们开始了： 构构 建建 2、构构 建建 理理 论论 构建构建: : 全方位、多角度、深层次地建立全方位、多角度、深层次地建立 你用什么方式构建你自你用什么方式构建你自 己，你就会得到一个什己，你就会得到一个什 么样的自己。么样的自己。 2、构建理 论 你构建了一个健康的你自己，就是你的与你构建了一个健康的你自己，就是你的与 人处事的方式方法，与他人友善友好人处事的方式方法，与他人友善友好( (良好的良好的 人际关系人际关系) )，含有少量的，含有少量的杂念、私心杂念、私心。 在构建你自己的时候，和他人的矛盾就会在构建你自己的时候，和他人的矛盾就会 变得少一些。变得少一些。 但实际生活当中，人们在构建自己的时候但实际生活当中，人们在构建自己的时候 ，看到了、听到了、想到了很多构建的模块，看到了、听到了、想到了很多构建的模块 和模式。和模式。 消除人生四大恶源：1、自私；2、嫉妒； 3、懒惰；4、任性。 教育是人的先天的完善性的表露。教育是人的先天的完善性的表露。 2 2、构建理、构建理 论论 构建理 论：所谓构建就是形成于你头脑当中的一所谓构建就是形成于你头脑当中的一 种意识，一种观念，一种行为，一种方式。种意识，一种观念，一种行为，一种方式。 我们只是活在由自己的感官构构建出来的主观世界 。 比如，你构建了自己的学习目标，你就有了清楚比如，你构建了自己的学习目标，你就有了清楚 的学习动机，你就有了学习的行为动力。否则，你的学习动机，你就有了学习的行为动力。否则，你 就会把学习当作一种负担。就会把学习当作一种负担。 我在这里想谈的主要是你自己如何在构建你自己我在这里想谈的主要是你自己如何在构建你自己 。 例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？ 问问 题：题： 我今年我今年3030出头，女，现有一出头，女，现有一4 4岁男孩呆在外婆岁男孩呆在外婆 身边。在别人看来我的生活安逸，工作阶段性地忙身边。在别人看来我的生活安逸，工作阶段性地忙 碌，总的来说还是不错。可我就是每天都提不起精碌，总的来说还是不错。可我就是每天都提不起精 神，一直觉得自己得了抑郁症，总是处于亚健康状神，一直觉得自己得了抑郁症，总是处于亚健康状 态，别人开心的时候我会一下变得很落寞，对生活态，别人开心的时候我会一下变得很落寞，对生活 充满悲观，绝望。一回到家和家人说话都很冲的，充满悲观，绝望。一回到家和家人说话都很冲的， 自己无法控制，怕以家里总是气氛很紧张，看电视自己无法控制，怕以家里总是气氛很紧张，看电视 时也会走神，不知所云。总是想象自己命不久矣，时也会走神，不知所云。总是想象自己命不久矣， 整天一倾家荡产下来就胡思乱想。不知道是不是得整天一倾家荡产下来就胡思乱想。不知道是不是得 了什么病。了什么病。 例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？ 分分 析：析： 人们在欲望达成与满足以后，会处在一人们在欲望达成与满足以后，会处在一 种恍惚状态，突然感觉所有努力得到的一切种恍惚状态，突然感觉所有努力得到的一切 并没有什么意义，并没有什么意义，这种无意识感是一种后物这种无意识感是一种后物 欲时代的流行病。欲时代的流行病。富裕的人有时比贫穷者活富裕的人有时比贫穷者活 得更不快乐，原因是物欲的实现会让精神变得更不快乐，原因是物欲的实现会让精神变 空。空。 例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？ 分分 析：析： 人不是仅有物质的享受就可以快乐，快人不是仅有物质的享受就可以快乐，快 乐是个精神活动，精神活动才会给我们永恒乐是个精神活动，精神活动才会给我们永恒 的愉悦感。人是需要精神动力的，追求、好的愉悦感。人是需要精神动力的，追求、好 奇、冒险、冲动、不满足会给我们焦虑与紧奇、冒险、冲动、不满足会给我们焦虑与紧 张，张，当某些事件让我们可以释放焦虑，内心当某些事件让我们可以释放焦虑，内心 就体验到快乐就体验到快乐！ 例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？ 分分 析：析： 你的描述显示出你的生活具有一种刻板。你的描述显示出你的生活具有一种刻板。对某对某 些人来说，重复简单的生活方式是自己的追求，因些人来说，重复简单的生活方式是自己的追求，因 此他会感觉到幸福与安逸。此他会感觉到幸福与安逸。但你好像不是这样的人但你好像不是这样的人 ，你是一个需要刺激的女子。有没有可能独自去度，你是一个需要刺激的女子。有没有可能独自去度 上一次假，去一个陌生的地方呆上一阵子，接触一上一次假，去一个陌生的地方呆上一阵子，接触一 些新鲜的人与事，看看情绪是否得到改善。如果有些新鲜的人与事，看看情绪是否得到改善。如果有 效，周期性的外出可能是平衡你内心的有效方式。效，周期性的外出可能是平衡你内心的有效方式。 例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？ 分分 析：析： 生活的简单重复会构成一种信息堆积，使我们生活的简单重复会构成一种信息堆积，使我们 寝食难安，情绪抑郁也由此而生。寝食难安，情绪抑郁也由此而生。刺激与变化会激刺激与变化会激 发生命的潜能。发生命的潜能。有个远洋捕鱼故事，说满舱沙丁鱼有个远洋捕鱼故事，说满舱沙丁鱼 在回归的路途中纷纷死去。渔民们放几条鲶鱼，鲶在回归的路途中纷纷死去。渔民们放几条鲶鱼，鲶 鱼好动，又吃沙丁鱼，舱里的沙丁鱼会惊恐和不断鱼好动，又吃沙丁鱼，舱里的沙丁鱼会惊恐和不断 逃避，结果在漫长的归途中保持着鲜活。平静生活逃避，结果在漫长的归途中保持着鲜活。平静生活 中感觉不到快乐是由我们内在的动力系统决定的，中感觉不到快乐是由我们内在的动力系统决定的， 生命是一种能量，每个生命可能处在不同的能量态生命是一种能量，每个生命可能处在不同的能量态 势中，能量低的人不喜欢变化，能量高的人不喜欢势中，能量低的人不喜欢变化，能量高的人不喜欢 刻板，对不同的人来说，两种生活都可能是致命的刻板，对不同的人来说，两种生活都可能是致命的 。-构建。构建。 例：我例：我为什么就是快乐不起来？为什么就是快乐不起来？ 生活的简单重复会构成一种信息堆积，生活的简单重复会构成一种信息堆积， 使人们寝食难安，情绪抑郁也由此而生。刺使人们寝食难安，情绪抑郁也由此而生。刺 激与变化会激发生命的潜能。激与变化会激发生命的潜能。 什什 么么 是是 心心 理理 测测 试试 心理测试是对一个人心理的量化手段，通过被试对一心理测试是对一个人心理的量化手段，通过被试对一 些描述型事情的反应，可以对一个人的内心世界做一描述性些描述型事情的反应，可以对一个人的内心世界做一描述性 的分析。的分析。 通过不同维度的分析，你可以对自己有通过不同维度的分析，你可以对自己有 一个正确的认识。从而可以克服自己个性上的弱点。使自己一个正确的认识。从而可以克服自己个性上的弱点。使自己 在学习、交友、职业选择、人际交往等方面，有效地把握自在学习、交友、职业选择、人际交往等方面，有效地把握自 己的情绪，充分发挥自身潜能。己的情绪，充分发挥自身潜能。 提供的测试服务：提供的测试服务： （1 1） 性格测验：性格测验： 1616种人格因素测验（种人格因素测验（16PF16PF）、明尼苏）、明尼苏 达多相人格测验（达多相人格测验（MMPIMMPI） （2 2） 心理健康测验：症状自评量表（心理健康测验：症状自评量表（SCL-90SCL-90）；抑郁量）；抑郁量 表表 焦虑量表焦虑量表 （3 3） 职业兴趣职业兴趣/ /能力倾向测验能力倾向测验 （4 4） 气质类型测试气质类型测试 （5 5） 其它。其它。 2、构建理 论 谈谈如何构建你自己。谈谈如何构建你自己。 构建理 论内容内容 第一是第一是 健康健康（心理健康）（心理健康） 疾病是你自己构疾病是你自己构 建出来的。建出来的。 父母亲如果是健康的，那么，遗传基因当父母亲如果是健康的，那么，遗传基因当 中就不会有你躯体自身构建的疾病。中就不会有你躯体自身构建的疾病。 你不良的饮食习惯，不良的生活方式，不你不良的饮食习惯，不良的生活方式，不 良的饮食结构，都构建了你的疾病。良的饮食结构，都构建了你的疾病。 1948年，世界卫生组织提出新的健康概念： 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完 满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是 说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。 智力正常、情绪良好、人际关系和谐、智力正常、情绪良好、人际关系和谐、 适应环境、人格完整是心理健康的适应环境、人格完整是心理健康的5 5个标个标 准准 构建理构建理 论内容论内容 第一是第一是 健康健康 疾病是你自己构建出来的疾病是你自己构建出来的 。 教师心理健康的标准教师心理健康的标准 11能积极地悦纳自我能积极地悦纳自我真正了解、正确评真正了解、正确评 价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体 差异的，允许自己不如别人。差异的，允许自己不如别人。 第一是第一是 健康健康 疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来 的。的。 教师心理健康的标准教师心理健康的标准 22有良好教育认知水平有良好教育认知水平能面对现实并积能面对现实并积 极地适应环境与教育工作要求。极地适应环境与教育工作要求。 例如例如: : 具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力 ； 具有获取信息、适宜地传递信息和有效运具有获取信息、适宜地传递信息和有效运 用信息的能力；用信息的能力； 具有创造性地进行教育教学活动的能力。具有创造性地进行教育教学活动的能力。 第一是第一是 健康健康 疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来 的。的。 教师心理健康的标准教师心理健康的标准 33热爱教师职业，积极地爱学生热爱教师职业，积极地爱学生能从爱能从爱 的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成 效的教育教学获得成就感。效的教育教学获得成就感。 第一是第一是 健康健康 疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来 的。的。 教师心理健康的标准教师心理健康的标准 44具有稳定而积极的教育心境具有稳定而积极的教育心境教师的教教师的教 育心理环境是否稳定、乐观、与心理环境是育心理环境是否稳定、乐观、与心理环境是 否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理 状态及行为，也关系到教育教学的工作效果状态及行为，也关系到教育教学的工作效果 。 第一是第一是 健康健康 疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来 的。的。 教师心理健康的标准教师心理健康的标准 55能自我控制各种情绪与情感能自我控制各种情绪与情感繁重的教繁重的教 育教学工作要求教师具有良好的、坚强的意育教学工作要求教师具有良好的、坚强的意 志，品质，即教学工作中明确的目的性和坚志，品质，即教学工作中明确的目的性和坚 定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；定性；处理问题时决策的果断性和坚持性； 面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和 接受爱的能力。接受爱的能力。 第一是第一是 健康健康 疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来 的。的。 教师心理健康的标准教师心理健康的标准 6 6 和谐的教育人际关系和谐的教育人际关系有健全的人格有健全的人格 ，在交往中能与他人和谐相处，积极态度（，在交往中能与他人和谐相处，积极态度（ 如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于多于 消极态度（畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。消极态度（畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。 第一是第一是 健康健康 疾病是你自己构建出来疾病是你自己构建出来 的。的。 教师心理健康的标准教师心理健康的标准 77能适应和改造教育环境能适应和改造教育环境能适应当前发能适应当前发 展、改革与创新的教育环境，为改造不良教展、改革与创新的教育环境，为改造不良教 育环境、提高教学质量献计献策。育环境、提高教学质量献计献策。 2 2、构建理、构建理 论论 构建理构建理 论内容论内容 第二是构建你的态度（第二是构建你的态度（自我悦纳自我悦纳）。）。 你觉得你自己是一个什么样的人，不管别你觉得你自己是一个什么样的人，不管别 人怎么看待你是什么样的人，你觉得你自己人怎么看待你是什么样的人，你觉得你自己 是这样的一个人，这就是你对自己的一个构是这样的一个人，这就是你对自己的一个构 建。所以，你构建了你对家人、对同事、对建。所以，你构建了你对家人、对同事、对 朋友、对来访者的一种态度。朋友、对来访者的一种态度。 悦纳，是怀着一种心情去接纳，不仅仅是一种简单悦纳，是怀着一种心情去接纳，不仅仅是一种简单 的接受，自我悦纳，是培养健全自我概念的核心和关的接受，自我悦纳，是培养健全自我概念的核心和关 键，她有三层含义：键，她有三层含义： 其一，接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论其一，接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论 成功还是失败；成功还是失败； 其二，无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是其二，无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是 否满足自我目标的程度为前提；否满足自我目标的程度为前提； 其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快和满足感其三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快和满足感 。 伊索寓言伊索寓言中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一 只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，只羊羔抓走了。穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子， 便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住 怎么也飞不起来怎么也飞不起来 。后来。牧人见了，边跑去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽。后来。牧人见了，边跑去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽 毛，送给孩子们。毛，送给孩子们。 上述例子的穴鸟的遭遇告诉我们什么？穴鸟无自知之明，拿 自己的劣势与别人的长处进行竞争，不仅没有如愿，还招致 不幸，沦为笑柄；故事浅显，寓意深长，昭示着一个古老又故事浅显，寓意深长，昭示着一个古老又 永恒的课题：人呀，在社会化适应的过程中，怎样正确认识永恒的课题：人呀，在社会化适应的过程中，怎样正确认识 你自己？悦纳你自己？你自己？悦纳你自己？ 良好的自我意识不等于自私自利。它是一个良好的自我意识不等于自私自利。它是一个 人的心理状态，是一种非常好的品质。在目前人的心理状态，是一种非常好的品质。在目前 的教育体制下，我在很多场合都鼓励老师们应的教育体制下，我在很多场合都鼓励老师们应 该看到孩子们不同的特点，鼓励每个孩子按照该看到孩子们不同的特点，鼓励每个孩子按照 自己的特点去生活，去奋斗。自己的特点去生活，去奋斗。 2、构建理 论 构建理 论内容内容 第三是构建了你的模式（第三是构建了你的模式（人生适应人生适应）。）。 其实是你自己的行为习惯。有的人想吃好的其实是你自己的行为习惯。有的人想吃好的 ，但是懒于劳动，有些人想享有别人的东西，但是懒于劳动，有些人想享有别人的东西 ，千方百计去搜取。，千方百计去搜取。 然后构建你在别人心目中的位置，是喜欢，然后构建你在别人心目中的位置，是喜欢， 不喜欢，是憎恨还是讨厌，都是你自己构建不喜欢，是憎恨还是讨厌，都是你自己构建 出来的。出来的。 工作学习化，学习工作化。工作工作学习化，学习工作化。工作 和学习是最好的休息！和学习是最好的休息！ （改造一生的金言）（改造一生的金言） 我持续做运动，感觉很舒服。我持续做运动，感觉很舒服。 我喜欢工作，许多人觉得工作很无聊我喜欢工作，许多人觉得工作很无聊 ，我真为他们感到遗憾，他们不知道自，我真为他们感到遗憾，他们不知道自 己丧失了多少其中的乐趣。己丧失了多少其中的乐趣。 运动使我放松自己，消除一天的紧张运动使我放松自己，消除一天的紧张 。 我有明确的运动目标，我要增强体力我有明确的运动目标，我要增强体力 、改善健康、睡得更安稳、延年益寿、改善健康、睡得更安稳、延年益寿、 长命百岁；但我不勉强身体做它办不到长命百岁；但我不勉强身体做它办不到 的动作。的动作。 一个构建理论的例证材料一个构建理论的例证材料 20112011年年7 7月月1818日，在汉中我给教师上完培训日，在汉中我给教师上完培训 课的晚上，接到一位老师关于家庭离婚的电课的晚上，接到一位老师关于家庭离婚的电 话咨询。他说他的妻子今年话咨询。他说他的妻子今年2525岁，最近去了岁，最近去了 福建，见了网友，并提出来回家之后和他离福建，见了网友，并提出来回家之后和他离 婚，他说他不是不想离婚，而是担心妻子离婚，他说他不是不想离婚，而是担心妻子离 婚后会嫁给一个骗子。他谈到一是他不明白婚后会嫁给一个骗子。他谈到一是他不明白 ，为什么他对妻子这么好，而妻子要和他离，为什么他对妻子这么好，而妻子要和他离 婚。二是咨询怎么去改变她。婚。二是咨询怎么去改变她。 一个构建理论的例证材料一个构建理论的例证材料 这个咨询就有很典型的代表性。为什么这个咨询就有很典型的代表性。为什么 呢？为什么他的妻子要和他离婚呢？从构建呢？为什么他的妻子要和他离婚呢？从构建 理论的角度来理解，因为这位老师在和他一理论的角度来理解，因为这位老师在和他一 起生活的期间，他已经满足了他妻子所有的起生活的期间，他已经满足了他妻子所有的 需要，比如，想吃啥就吃啥，想穿啥就穿啥需要，比如，想吃啥就吃啥，想穿啥就穿啥 ，想花钱就可以随便的花。包括家庭性生活，想花钱就可以随便的花。包括家庭性生活 ，也是十分满足的。那这位老师说，我就不，也是十分满足的。那这位老师说，我就不 明白了，为什么她要和我离婚呢？明白了，为什么她要和我离婚呢？ 一个构建理论的例证材料一个构建理论的例证材料 其原因很清楚，因为这位老师的妻子其原因很清楚，因为这位老师的妻子 已经习惯了满足了已有的生活模式，而这种已经习惯了满足了已有的生活模式，而这种 生活模式，是这位教师帮助她构建的。人本生活模式，是这位教师帮助她构建的。人本 主义心理学告诉我们，满足的背后没有满足主义心理学告诉我们，满足的背后没有满足 。这位妻子之所以通过网络的形式结交了福。这位妻子之所以通过网络的形式结交了福 建的异性朋友，是这位异性朋友帮助他的妻建的异性朋友，是这位异性朋友帮助他的妻 子又重新构建起了新的生活模式，这种模式子又重新构建起了新的生活模式，这种模式 打破了原有的格调，所以，他就会摆脱原有打破了原有的格调，所以，他就会摆脱原有 的家庭，去追求新模式下的生活。的家庭，去追求新模式下的生活。 一个构建理论的例证材料一个构建理论的例证材料 而后来，这位福建人帮他妻子构建的而后来，这位福建人帮他妻子构建的 生活模式可能要比这位教师要宽大些吧，所生活模式可能要比这位教师要宽大些吧，所 以，人在满足于后会追求新的满足，而这种以，人在满足于后会追求新的满足，而这种 新的满足由于这位教师没有去帮他的妻子再新的满足由于这位教师没有去帮他的妻子再 重新建立，所以，他的妻子就会与新建立模重新建立，所以，他的妻子就会与新建立模 式的人一起去生活。这就是他妻子要提出离式的人一起去生活。这就是他妻子要提出离 婚的根本原因。婚的根本原因。 不健全的家庭来自不健全的婚姻，而不健全的家庭来自不健全的婚姻，而 不健全的婚姻是由两个受内心空虚所驱策的不健全的婚姻是由两个受内心空虚所驱策的 人建筑起来的。人建筑起来的。 悲哀的是，不健康的人往往会被那些悲哀的是，不健康的人往往会被那些 跟他们一样，或者比他们更不健康的人所吸跟他们一样，或者比他们更不健康的人所吸 引，他们的再度结合，使家庭的不健全具有引，他们的再度结合，使家庭的不健全具有 了代代相传的特性了代代相传的特性. . 一个构建理论的例证材料一个构建理论的例证材料 这位教师咨询的第二个问题是如何改变这位教师咨询的第二个问题是如何改变 现在这种现状。从上面的叙述来看，这位教现在这种现状。从上面的叙述来看，这位教 师一是要付出感情，加深夫妻之间的友谊，师一是要付出感情，加深夫妻之间的友谊， 同时，要换种生活模式，给予他妻子以同时，要换种生活模式，给予他妻子以更新更新 的刺激的刺激，这样才能满足他妻子的基本需要，这样才能满足他妻子的基本需要， 同时，才能巩固原有的家庭结构，不去离婚同时，才能巩固原有的家庭结构，不去离婚 。 一个一个人要保持良好的精神状态，就必人要保持良好的精神状态，就必 须不断从外界获的须不断从外界获的有益有益的刺激。的刺激。 2、构建理 论 构建理 论内容内容 第四是构建了你的观念（心理健康模式的第四是构建了你的观念（心理健康模式的 修炼）。修炼）。 构建你的观念，与你受到的教育，所处的构建你的观念，与你受到的教育，所处的 环境有很大的关系。环境有很大的关系。 不同的教育会有不同的理念，不同的环境不同的教育会有不同的理念，不同的环境 会让你染上不同的观念，所以，环境、教育会让你染上不同的观念，所以，环境、教育 是构成你观念的两个基本因素是构成你观念的两个基本因素。（学生成功。（学生成功 的三个因素）的三个因素） 一个孩子成功的三点因素：一个孩子成功的三点因素： 1 1、在童年阶段有严格训练的、在童年阶段有严格训练的 家长和老师；家长和老师； 2 2、阻断了影响孩子成长的不、阻断了影响孩子成长的不 良因素；良因素； 3 3、有热情帮助的老师和名师、有热情帮助的老师和名师 的辅导。的辅导。 孔子说的是用生理来反映心理，这应该是习惯的问题了，进孔子说的是用生理来反映心理，这应该是习惯的问题了，进 化论嘛，天天和好人在一起他做什么你都习惯，自己也不知化论嘛，天天和好人在一起他做什么你都习惯，自己也不知 不觉的有了他的习性。不觉的有了他的习性。举例：愚公不相信山能移走现在还有人会认得他吗举例：愚公不相信山能移走现在还有人会认得他吗 。 影响人格形成的环境因素主要有： 产前环境、出生过程、家庭环境、学校 教育、社会阶层和社会文化。 人格主要是指人所具有的与他人相区别的独特而稳定的人格主要是指人所具有的与他人相区别的独特而稳定的思维思维 方式方式和行为和行为风格风格。 人格是指一个整体的精神面貌，是具有一定倾向性的和 人格是指一个整体的精神面貌，是具有一定倾向性的和 比较稳定的心比较稳定的心理特征的总和。特征的总和。从心理学角度讲，人格包括两 部分，即性格与气质。 （一）产前环境与出生过程（一）产前环境与出生过程 环境因素对一个人的影响不是从出生才环境因素对一个人的影响不是从出生才 开始的，而是从受精卵形成的那一刻就开始开始的，而是从受精卵形成的那一刻就开始 了。了。 子宫是影响个人成长的最早的环境。子宫是影响个人成长的最早的环境。母亲母亲 的身体健康状况，接触烟酒、毒品及其他药的身体健康状况，接触烟酒、毒品及其他药 物的情况，母亲年龄和胎次，母亲的情绪状物的情况，母亲年龄和胎次，母亲的情绪状 态，以及分娩状况（如早产或难产）等都可态，以及分娩状况（如早产或难产）等都可 能对个体的发展产生不同的影响，从而直接能对个体的发展产生不同的影响，从而直接 或间接地影响人格的发展。或间接地影响人格的发展。 （二）家庭环境（二）家庭环境 许多心理学家相信一个人早年的经历许多心理学家相信一个人早年的经历 比比以后的经历对人格的形成影响更大，因此以后的经历对人格的形成影响更大，因此 他们将研究焦点集中在家庭环境，特别是亲他们将研究焦点集中在家庭环境，特别是亲 子（父母亲与子女）关系上。子（父母亲与子女）关系上。 许多研究表明许多研究表明：儿童在一岁前对养育者（：儿童在一岁前对养育者（ 通常是母亲）形成的安全依恋程度会成为人通常是母亲）形成的安全依恋程度会成为人 格差异的一个重要影响因素。格差异的一个重要影响因素。 那些形成了安全依恋感的孩子长大后会那些形成了安全依恋感的孩子长大后会 表现出热情、坚韧、自我引导、渴望学习和表现出热情、坚韧、自我引导、渴望学习和 成为领导者等倾向；成为领导者等倾向； 没有形成安全依恋感的孩子长大后则更没有形成安全依恋感的孩子长大后则更 容易遭受挫折、更具依赖性、回避社交、难容易遭受挫折、更具依赖性、回避社交、难 以与他人建立亲密关系。以与他人建立亲密关系。 前者的母亲比后者的母亲更善于满足孩子的需前者的母亲比后者的母亲更善于满足孩子的需 要，会给孩子提供丰富的社会刺激，并表达出更多要，会给孩子提供丰富的社会刺激，并表达出更多 的爱。的爱。 反思：是我们教师教会（构建）学反思：是我们教师教会（构建）学 生不学习、恐惧学习吗！生不学习、恐惧学习吗！ 学生在经历学生挫折后，会产生一种叫做习学生在经历学生挫折后，会产生一种叫做习 得性无助感的心理状态。避免失败的一种极端形式得性无助感的心理状态。避免失败的一种极端形式 就是习得性无助。习得性无助的学生通常会认为不就是习得性无助。习得性无助的学生通常会认为不 管自己做什么，都注定要失败或毫无意义：做什么管自己做什么，都注定要失败或毫无意义：做什么 都无济于事。就学习而言，习得性无助与个体对失都无济于事。就学习而言，习得性无助与个体对失 败的内部、稳定的解释密切相关败的内部、稳定的解释密切相关：“ “我失败了，是否我失败了，是否 因为我笨。这意味着我总是要失败。因为我笨。这意味着我总是要失败。不断经历失败不断经历失败 的学生可能会形成一种的学生可能会形成一种“ “防御性悲观主义防御性悲观主义” ”，以保护，以保护 自己，避免否定反馈。自己，避免否定反馈。 反思：是我们教师教会（构建）学反思：是我们教师