中医养生—经络养生

经 络 养 生 一、经络总论 |、经络的含义：经络是指经脉和络脉， 是沟通表里内外，联络脏腑肢节， 运行气 血的通路。 |经脉经络系统中的主干。 经：有路径的含义，贯通上下，沟通内外。 |络脉经脉别出的分支。 络：有网络之意，较经脉细小，纵横交错， 遍布全身。 经脉络脉 含 义路径 经络系统的主干 网络 经脉的细小分支 循行部位人体深部人体浅表 循行路径固定，多为纵行纵横交错，网络全身 经脉和络脉的主要区别 经脉 络脉 络脉 络脉 络脉 2 2、经络是什么？、经络是什么？ （1 1）在人身体上穴位与穴位之间以及穴位与脏腑之间，）在人身体上穴位与穴位之间以及穴位与脏腑之间， 脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的联系、沟通的途径联系、沟通的途径叫叫 做经络。做经络。 （2 2）经络是人体气血的通道。）经络是人体气血的通道。起沟通内外，贯穿上下，起沟通内外，贯穿上下， 联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五 官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。 灵枢，海论灵枢，海论篇讲到：篇讲到：“夫十二经脉者，内属于脏腑夫十二经脉者，内属于脏腑 ，外络于肢节，外络于肢节”。 （3）经络是人体的活地图！ 经络是运行全身气血，联系脏腑肢体关节，沟通上 下内外的并存在于人体内的通路。 只有经络畅通，气血畅通无阻，人的身体才不会出现问 题！ （4）经络是人体的山川大河，无端水溪。 经络就像山川大河， 无端水溪一样，川流不 息，奔腾无阻 ，运营气血，无端如环！ （5 5）经络是人体健康的调控中心！）经络是人体健康的调控中心！ 灵枢、经脉灵枢、经脉中说：中说：“ “经脉者，所以决死生经脉者，所以决死生 ，处百病，调虚实，不可不通，处百病，调虚实，不可不通” ” 。人之所以生，。人之所以生， 病之所以成，人之所以治，病之所以起，皆在经病之所以成，人之所以治，病之所以起，皆在经 络也！经脉对于维持人体生命活动，调理各种疾络也！经脉对于维持人体生命活动，调理各种疾 病，调理机体虚实等方面，具有极为重要的意义病，调理机体虚实等方面，具有极为重要的意义 。 因此说，经络是人体健康的调控中心！因此说，经络是人体健康的调控中心！ （6）经络就是我们的随身御医！ |通则不痛，痛则不通！ |经络是我们健康的晴雨表！ |经络养生不仅治已病，还可以治未病！ |穴位是我们随身的药囊！ |学会经络养生，每个人都是医生！ 2、经络系统的组成 十二经脉 别络（大络） 经脉 奇经八脉 络脉 浮络 十二经别 孙络 十二经筋 十二皮部 复杂的人体经络系统复杂的人体经络系统 一、十二经脉的名称 （一）命名原则 1 上为手，下为足：行于上肢者为手经 ，行于下肢者为足经。 2 内为阴，外为阳：四肢内侧前中后依 次为太阴、厥阴、少阴；四肢外侧前中后 依次为阳明、少阳、太阳。 3 脏为阴，腑为阳：阴经属脏，阳经属 腑。 内侧 外侧 手 足 太阴 厥阴 少阴 少阴 厥阴 太阴 肺经 心包经 心经 肾经 肝经 脾经 阳明 少阳 太阳 太阳 少阳 阳明 大肠经 三焦经 小肠经 膀胱经 胆经 胃经 | 分布规律： 阳明经在前 手足三阳经四肢外侧 少阳经在中 头面躯干 太阳经在后 太阴经在 前 手足三阴经四肢内侧 厥阴经在 中 躯干 少阴经在 后 |循行走向交接特点： 手三阴经-从胸走手交手三阳 经 手三阳经-从手走头交足三阳 经 足三阳经-从头走足交足三阴 经 足三阴经-从足走胸腹交手三阴 经 |内属一定的脏腑： 阴经属脏 阳经属腑 十二经脉与脏腑器官的联络 经经脉名称脏脏经经脉名称腑 手太阴肺手阳明大肠肠 手厥阴心包手少阳三焦 手少阴心手太阳小肠肠 足太阴脾足阳明胃 足厥阴肝足少阳胆 足少阴肾肾足太阳膀胱 |有表里络属关系： 脏腑之间有表里关系，所属的经脉 间也有表里属络关系，互为表里的 阴经与阳经在四肢有络脉沟通。 |交接部位： 阴经与阳经（相表里经）在四肢部交 接，阳经与阳经（同名经）在头面 部交接，（头为诸阳之会） 阴经与阴经在胸部交接。 十二经脉的流注：十二经逐经相接 ，形成一个如环无端、周而复始的传 注系统。 |手太阴肺经手阳明大肠经足阳明 经胃经足太阴脾经 |手少阴心经手太阳小肠经足太阳 膀胱经足少阴肾经 |手厥阴心包经手少阳三焦经足少 阳胆经足厥阴肝经手太阴肺经 十二经脉流注规律 肺经始，肝经末 表里经脉相互连接 同名阳经相互连接 流注次序为：手太阴手少阴手厥 阴 十二经脉与子午流注，与养生的关系 | 子午流注是中医圣贤发现 的一种规律，即每日的12个 时辰是对应人体12条经脉的 ，12个时辰与人体12条经脉 的关系，可以看成人是大自 然的组成部分，人的生活习 惯应该符合自然规律。 | 人体内的经气就像潮水一 样，会随着时间的流动，在 各经脉间起伏流注，且每个 时辰都会有不同的经脉“值班 ”。如果能够顺应这种经脉的 变化，采用不同的方法，就 可以达到良好的养生效果 子23点1点胆经经 丑1点-3点肝 寅3点-5点肺 卯5点-7点大肠肠 辰7点-9点胃 巳9点-11点脾 午11点-13点心 未13点-15点小肠肠 申15点-17点膀胱 酉17点-19点肾肾 戌19点-21点心包 亥21点-23点三焦 1、点揉穴位 穴位，又称腧（shu）穴、 气穴，是人体脏腑，经络 的活动机能积于体表的一 些特殊部位，如合谷穴、 足三里穴等。通过对一定 的穴位进行按摩可以疏通 经络，调理气血，调整人 体机能，起到保健或治疗 疾病的作用。 2、推捋经络 3、敲经络 敲揉经络比推捋经络，刺激量要大一 些！ 4、怎样才能正确找到穴位? 1、找反应。 身体有异常，穴位上便会出现各种反应，包括： |压痛：用手一压，就会有痛涨； |硬结：用手指触摸有硬结； |感觉敏感：稍微一刺激，皮肤就会刺痒； |色素沉淀：出现黑痣、斑； |温度变化：和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫。 在找穴位时，要先压压、捏捏、看看！ 经络养生，找准穴位才能起到作用！ 记分寸-同身寸 |大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。 |食指和中指并列，从指尖算起的第二关节的宽度是“两寸”。 |把四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。 说明：刺激穴位要在呼气时！ 吐气时，肌肉放松，疼痛少，传导佳，效果好！ 子午流注与养生 (1)子时(23点至l点)，足少阳胆经最旺是骨髓 造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。中医 理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精 。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以 壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑 而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些 人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈 代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。 “胆有多清，脑有多清。” 黄帝内经“凡是十一藏取决于胆”讲的就是 人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持 “子觉” |凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头 脑清晰、气色红润。反之， |经常子时前不入睡者，则气色青白， 特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓 结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓 而晒成盐一般，形成结石一类病症， 其中一部分人还会因此而“胆怯”。 足少阳胆经 一切为了消化功能，排解积滤的通 道。 胆经。 |胆经是一条穴位众多的经络，左右各 有44个穴位，占人体穴位总数的四分 之一，胆经现在是一条非常火的经脉 。敲胆经几乎成了万金油。 胆经出现问题，会怎样呢？ |口苦 |喜唉声叹气 |心胁痛不能转身 |脸像蒙了一层层薄薄的灰尘 |皮肤无光泽 |脚面外侧发热 |头痛，腮痛、脖子下锁骨窝中肿痛，掖窝肿，大脖子病，出汗 打寒颤，胸、胁、肋，大腿外侧，膝和小腿外侧，外踝前及各 关节都痛，足小趾，次趾还不能活动。 5、足少阳胆经的四个重要穴位 风池穴 |此穴在后颈部，当 枕骨之下入发际陷中。 |风指风邪，池是浅水塘， |此穴为风邪窝积之处， |但它隐藏不深，容易露出 |水面，所以只要经常刺激此穴，风邪就 没有藏身之地了。 风邪的含义很广： 感冒，是受了风寒； 头痛头晕，中医称为“头风”； 身体抽搐痉挛，称为“羊角风”； 突然起了疹子，称为“风疙瘩”； 脑血栓，称为“脑中风”。 因此，按摩风池穴，可以预防和调治由邪风引起的众多疾病。 值得强调的是，头面五官的疾病，如：鼻炎、眼疾、耳鸣、牙痛、面部 神经麻痹都可以通过刺激它得到改善。尤其是青少年的近视眼，此穴为特 效穴。 另外风池穴还是奇经八脉中阳跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下 肢运动，因此风池穴还是治疗足跟痛的要穴。 肩井穴-把颈肩弄舒服 凹陷伸处为井，此穴在肩 膀上较深的凹陷中。右手随意 搭在左肩上，右拇指贴于颈左 侧，右中指尖下即为此穴。“井”为四通八达之象，其意 正是如此。 肩井穴，最善通经活络，消肿散结，善治 “不通则痛”之症，对偏头痛，胃脘痛、乳房 疼痛有即时缓解之效。 另外，肩井穴，善治牙痛，若与大肠经的 合谷穴同时按压，止痛效果很好。 风市穴 此穴最好找，直立，将 手垂于两腿外侧，中指夹 处即为此穴。 风市，是风邪的市场。 此穴也善治各种风症，与 风池穴有近似功效，可治 头痛眩晕、耳鸣、耳聋。 还可以改善失眠。 阳陵泉穴 |在膝盖下外侧，腓骨下头前下方凹陷中。 |此穴为胆经之合穴，善治胆囊之病，对嘴苦之症有特效。 |该穴还为筋之会穴，凡与人体的筋有关的病症，皆可通过 刺激此穴来改善，如小儿抽动症，胁间神经痛，肩肘关节 痛，急性腰扭伤等。 |此穴还可调和肝脾 阳陵泉穴为胆经合穴，胆经属木。气通于肝，合穴属 土，血贯于脾，此穴正为调节肝脾功能之枢纽，对于妇女 月经不调，内分泌失调，更年期综合症，刺激阳陵泉穴， 总能解纷扰于乱世，化干戈为玉帛。 |此穴最善疏肝解郁，与著名的“消气穴”太冲合用，功效 更加明显. (2) 丑时(1点至3点)，足厥阴肝经最旺。 肝藏血，肝血推陈出新，是肝脏修复 的时间，必须休息，保障肝脏的正常 功能。人的思维和行动要靠肝血的支 持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液 需要产生，这种代谢通常在肝经最旺 的丑时完成。中医理论认为：“人卧则 血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面 色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。 要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒， 将会对肝造成极大的损伤。 丑时不睡晚，脸上不长斑丑时不睡晚，脸上不长斑 护身卫体的大将 军 足厥阴肝 经 2、肝经 肝经14个穴位， 循行路线从下向上 走，起于脚大拇趾 内侧趾甲缘上，向 上到脚裸，然后沿 着腿的里面向上走 ，在肾经和脾经的 中间，最后达到肋 骨缘。 肝经巡行路线 3、肝经异常会出现哪些问题？ 肝经和肝，胆、胃、肺、膈、眼、头、咽喉都有联系！ 因此，尽管循行路线不长，穴位不多，但是作用一点都 不小。 |肝经异常时，会出现以下问题： 腰痛得不能伸； 面色晦暗； 咽干； 胸闷； 呕吐； 腰两侧疼痛； 遗尿或尿不出。 4、肝经的一个重要穴位。 太冲穴:人体自身的“菊花茶”。 位置：在脚 背上大拇趾上和 第二趾结合的地 方向后，在足背 最高点前的凹陷 处。 |作用：太冲穴是肝经的原穴（发源、原动力） ，是肝经上最重要的穴位，是治疗各类肝病的 特效穴位。肝脏所表现的个性和功能都是以从 太冲穴找到形质。能够降血压，平肝清热，清 利头目，与中药菊花的功效很像。 高血压者，肝火旺者，女性月经不调者， 魂不守舍，夜里做恶梦者，均可按揉太冲穴。 |(3) 寅时(3点至5点)，手太阴肺经最旺 ，是呼吸运作时间。其特点“多气少血 ”。“肺朝百脉。”肺将肝所储藏的新鲜 血液送往全身，迎接新的一天到来。 所以，人在清晨面色红润，精力充沛 。 |寅时是人体阳气的开始，也是人体气 血从静变为动的开始，必须要有深度 睡眠，最怕有人打扰。 寅时睡得熟，色红精气足寅时睡得熟，色红精气足 |尺泽：取此穴位时应让患者采用正坐、仰掌并微曲肘 的取穴姿势，尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先 将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外 即是此穴（或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处）。 |善清肺热，因此可治热性的咳嗽， 还对咽喉炎和扁桃体炎有特效。 |治疗高血压，哮喘病。 |吐泻、鼻衄、遗尿、腰扭伤 |列缺：两个合谷相对，一手食指压在另 一手桡骨茎突（鱼际下腕横纹外侧附近 骨头突起）上，食指尖下边的凹陷处（ 在大鱼际正下方，能感到脉搏跳动） |古语云“头项寻列缺” |小儿遗尿（小儿遗尿系脑神经发育 不全，而列缺益于头项）。 少商 穴 |(4) 卯时(5点至7点)，手阳明大肠经最 旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里。 ” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接 着促进大肠经进入兴奋状态，蠕动最 旺盛，完成吸收食物中水分与营养、 排出渣滓的过程。是排泄大便的最佳 时间。此时喝一杯凉开水，有助于糟 粕的排出 卯时大肠蠕，排毒渣滓出卯时大肠蠕，排毒渣滓出 |合谷：在大拇指 与食指呈45角 时，骨根相交之 处凹陷内 |是治疗头面部疾 病的首选要穴。 |是强壮穴 |止痛 |曲池：弯曲肘部，在肘横纹外侧（桡 侧）的端点处 |降血压、通便、皮肤病、排毒 |(5) 辰时(7点至9点)，足阳明胃经最旺 ，是胃最活跃的时间。人在79点吃 早饭最容易消化，如果胃火过盛，会 出现嘴唇干裂或生疮。 l l 辰时吃早餐，营养身体安辰时吃早餐，营养身体安 人的后天之本-足阳明 胃经 2、胃经的循行路线： 胃经是人体经络中分支最 多的一条经络。主要分布在 头面、胸部和腹部以及腿的 外侧靠前的部分。 3、足阳明胃经出现问题，会出现哪些症状？ |发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、牙 齿痛、或口角歪斜、流浊鼻涕或流鼻血； |精神方面容易受惊、狂躁； |吃得多而容易饿，胃胀、腹胀； |膝盖肿痛、胸乳部、腹部和大腿部、下肢外侧 、足背、足中趾等多处疼痛、足中趾活动受限 。 4 4、与胃经联系的组织和器官：鼻、眼、上齿、与胃经联系的组织和器官：鼻、眼、上齿 、口、口、 喉咙、膈、胃、脾、肠、心、下肢外侧喉咙、膈、胃、脾、肠、心、下肢外侧 前沿。前沿。 因此本经穴位按摩主治病症为：与本经有联因此本经穴位按摩主治病症为：与本经有联 系的肌体组织，五脏六腑中的器官，本经循行的系的肌体组织，五脏六腑中的器官，本经循行的 四肢、五官出现的各种病症。四肢、五官出现的各种病症。 5、胃经的四个重要穴位！ 足三里-人身第一长寿穴。 | 足三里位置： |功效：拍击足三里，胜吃老母鸡。 刺激足三里，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高 多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化； 可以改善心脏功效，调节心率，增加红细胞、白细 胞、血红素和血糖量.在内分泌方面，对垂体-肾上 腺皮质系统有双向良性调节作用，并提高机体防御疾病 的能力，民间有“肚腹三里留”的说法。 |可以预防和治疗的疾病： 胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等;胃痛； 呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊 炎、胆结石、肾结石绞痛；糖尿病；高血压等。 |位置：如图 |梁丘是胃经的“郄 (xi)穴”，梁丘在治 疗急性胃痛胃痉挛方 面效果非常好，更是 治疗一般胃肠病的常 用穴位！ 梁丘梁丘-急性胃痛求梁丘急性胃痛求梁丘 天枢-恶心、闹肚子、便秘的克星！ n n 位置：位置： 天枢在肚脐旁边天枢在肚脐旁边 两寸，即前正中线和乳两寸，即前正中线和乳 头连接的中点线上与肚头连接的中点线上与肚 脐平的那一点。在肚脐脐平的那一点。在肚脐 眼两边各有一穴。眼两边各有一穴。 |天枢是大肠的“募穴”，募穴就是五脏六 腑之气集中在胸腹部的穴位。 |功效：点揉天枢可以增加肠道的良性蠕动 ，对便秘、腹泻、消化不良、脐周疼痛、 恶心、呕吐有很好的作用！ 位置：眼眶下面的凹陷处位置：眼眶下面的凹陷处 。 功效：每天坚持用手指按功效：每天坚持用手指按 压四白穴，不仅能很好地预防压四白穴，不仅能很好地预防 治疗眼病，比如眼花、眼睛发治疗眼病，比如眼花、眼睛发 酸发胀、青光眼、近视等，还酸发胀、青光眼、近视等，还 可以祛除眼部的皱纹，还可以可以祛除眼部的皱纹，还可以 起到美白的效果起到美白的效果。 四白穴-养颜美容穴！ |(6)巳时(9点至11点)，足太阴脾经最旺 ，是脾脏最活跃的时间。“脾主运化， 脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总 调度，又是人体血液的统领。所以吃 早餐不会发胖。“脾开窍于口，其华在 唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的 质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志 血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经 。 l已时脾经旺，造血身体壮 三阴交 位置：小腿内侧，足内 踝尖上3寸，胫骨后缘 处。 方法：用手大拇指按揉 作用: 健脾和胃、调补 肝肾、滋阴生津 。亦 有安神之效，可促进 睡眠。 |是泌尿、生殖病妇科男科疾 病，尤善消炎 |双向调节人体胖瘦，胃酸、 食欲不振 |治疗冷症和更年期综合症 |血海：手指朝向身体，左掌心扶在右 膝盖上，大拇指的位置（在膝盖内侧 ，髌骨内上缘2寸） |能通治各种与血有关的疾病 |止痒 | (7)午时(1 1点至13点)，手少阴心经最 旺，是养心的时间。“心主神明，开窍 于舌，其华在面。“心气推动血液运行 ，养神、养气、养筋。人在午时能睡 片刻，(饭后宜睡半小时，不要过多)对 于养心大有好处，可使下午乃至晚上 精力充沛，心火生胃土有利于消化。 l午时一小憩，安神养精气 1、心经： 手少阴心经主要分布 于上肢内侧后缘，属于 心。 |循行路线为：从心中开 始，出来属于心脏的系 带（心系），下过隔肌 ，络于小肠。 |上行支脉：从心脏的系 带向上，挟食道旁，联 结与眼与脑相连的系带 （目系）。 心经的巡行路线 2、与心经联系的肌体组织和器官： 心、小肠、肺、食道、咽、目、上肢内侧 后缘。 3、心经异常时，人体出现哪些疾病和症状 ？ 心经异常，人之身体会出现，心胸烦 闷，咽干，口渴，眼睛发涩，胁痛，手臂 阴面靠小指侧那条线疼痛或麻木，手心热 。 5、心经的两个重要穴 位 极泉穴治疗冠心病 、肺心病的名穴。 |位置：极泉穴在腋窝顶 点，当上臂外展时，腋 窝中部有动脉搏动处即 是此穴。 穴名称谓的意义在于尽处为极，凹陷比喻为泉 ，此穴有腋窝的最深凹陷处，所以称此穴为极泉。 |生理功能：疏经利筋，活血散淤、宽胸宁神。 |主治病症：心绞痛，呕吐，胁下满痛，肘臂冷痛， 颈腋淋巴结结核，肿痛、腋臭。对冠心病，肺心病 以及颈椎病所致的上肢麻木，效果很好，还可以用 于心绞痛的辅助治疗！ | 操作方法：弹拔穴位。 神门穴治心慌，失眠的名穴 位置： |穴意：神门穴称谓的意义在于心藏神， 神气出入的门户，所以称为神门。 本穴是手少阴心经之辅穴。 |生理功能：疏经止痛，宁心安神，益智 健脾。 |主治病症：主要用于冠心病、心慌、失 眠等。 注意：按揉时力量不要太大！ |(8) 未时(13点至15点)，手太阳小肠经 最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱 ，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。 小肠经在未时对人一天的营养进行调 整，所以午餐一定要在1点前吃完，有 利于营养吸收。 l未时分清浊，饮水降虚火 养老穴：前臂背面尺侧，尺骨小头近端挠 侧凹陷中 老年病：治疗眼睛昏花、眼睑下垂、耳聋 耳鸣、听力减退、肩酸背痛、起坐艰难、脚 步沉重 降血压 长寿 |听宫：耳洞前，张口凹陷处 |耳部疾病、下颌关节功能紊乱症 |(9)申时(15点至17点)，足太阳膀胱经最 旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出 体外，津液循环在体内。若膀胱有热 可致膀胱咳，且咳而遗尿。这时间要 多喝水，是一天最重要的喝水时间， 肾脏和膀胱不好的人，最好在这段时 间多喝水（500毫升），有利于泄掉小 肠注下的水液及周身的“火气”。 l申时津液足，养阴身体舒 .睛明：两眼头，鼻根部。预防 近视和眼部疲劳。 |委中：膝盖后窝正中。“腰背委中求” ，此穴既是治疗腰背酸痛、腰肌劳损 的要穴，也是人体排毒的重要出口， 还可用刺血疗法释放毒素。 |(10)酉时(17点至19点)，足少阴肾经最 旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。 肾为先天之根。”人体经过申时泻火排 毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段， 有利于储存一日的脏腑之精华。此时 可做一些有易于肾的运动。如游泳、 太极、倒退等。 |这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜 吃少、清淡，可以喝点粥。 l酉时肾藏精，纳华元气清 （1）肾经的循 行路线 肾经是与人体 脏腑器官有最多联 系的一条经脉，它 起于足底的涌泉穴 ，止于胸前的俞府 穴，属于肾脏，联 络膀胱。 （2）肾经不正常的人会出现哪些问题 ？ |面黑如柴，头晕目眩； |气短暴喘，咳嗽咯血； |饥不欲食，心胸痛、腰、脊、下肢无力或 肌肉萎缩麻木，脚底热、痛； |心烦、易惊、易恐、口热、舌干、咽肿。 （3）主治范围包括哪些？ |妇科病； |前阴病； |肾、肺、咽喉病； |经脉循行部位的其他疾病。 涌泉 本穴是肾经 要穴，常用来治 疗泌尿疾病、消 化疾病、呼吸疾 病、五官疾病， 具有宁神、开窍 、清热、引火归 原的作用，亦是 常用的保健穴之 一。 主治：昏厥、头顶痛、眩晕、失眠、舌干 、咽喉肿痛、失声、小便不利、便秘、心 烦、善恐、中风昏迷、中暑、足心热、转 筋、下肢痉挛。 涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高 血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛 、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘 等症。 太溪：脚内踝后侧凹陷中 大补肾虚：腰酸膝软、头晕眼花、 耳聋耳鸣、牙齿松动、肾虚脱发、 遗精遗尿、哮喘、高血压、假性近 视、足跟痛、妇女习惯性流产 着重于培补，且有双向调节作用， 适合任何体质。 |(11)戌时(19点至21点)，手厥阴心包经 最旺，再一次增强心的力量。“心包为 心之外膜，附有脉络，气血通行之道 。邪不能容，容之心伤。”心包是心的 保护组织，又是气血通道。心包经戌 时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心 脏处于完好状态。此时是心包经与脑 神经活跃的时间，是看书最佳时机。 l戍时护心脏，减压心舒畅 代心受邪，人体自生自 长的灵丹妙药-手厥阴 心包经 2、心包经循行： 在手臂阴面中间那 一条线上，共有九个穴 位。循行顺序是：天池 天泉曲泽郄门 间使内关大陵劳 宫中冲。 3、心包经发病，易引发的疾病和症状： |与心包经联系的肌体组织和器官有：心包、三 焦、胸、膈、上肢内侧中部。 |心包经发病出现的病症：腑中肿、臂拘急或痉 挛、掌心发热。 |身体组织器官出现的病症：心脏疾病，心悸， 胸中烦闷，心烦，神经疾病，嬉笑无常等。 |正常情况下，心包与心脏之间有部分体液，作为 心脏和心包互动时的润滑剂。当受内外因素的影 响，当心包积液过多时，会使心脏的活动受到影 响！心包积液增多，心脏泵血的能力减弱，供应 到身体各个组织的血液相对减少，从而引发相应 的疾病！包括肥胖，免疫力下降！ |按摩心包经，将心包膜中的积液排除，提升心脏 的能力，可以减肥，可以提高免疫力，可以治疗 心脑血管疾病等！ 4、心包经的两个重要穴位 内关穴心脏的随身保健医生，人体 重要的保健穴，是心包经的别行络脉！ |内关穴位置： 距2寸的两筋间 ，别行手少阳三 焦经。 |生理功能： |疏经祛风，宁心 安神，理气止痛 ，合胃降逆。 |主治病症：主治心悸怔忡，头晕目眩，咽喉 肿痛，哑嗓失音，不能言语，言语不利，腕 臂痛。 |内关穴作为冠心病的日常保健穴位，经常按 揉内关穴，可以增加心脏的无氧代谢，增强 其功能。运动后的疲惫感大为降低。同时， 按揉内关穴，对心律失常有很好的调节 作用！所以内关又被称为“冠心病的救 星”、“心宝”等。 劳宫穴劳而不倦。 |位置： 握拳，中指上是穴。 |生理功能： 疏经止痛，泄热安神，清心开窍。 |主治病症： 心脏疾病、神经疾病，呕吐，口疮，口臭， 中风昏迷 ，饮渴等，这是一个补养心脏的穴位，而且补养的速度 极快。 |(12)亥时(21点至23点)，手少阳三焦经是六腑 中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作 用。亥时三焦通百脉，是免疫系统。 |“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所 以你要想让身体有一个好的起点，就要从此 刻拥有好的睡眠开始。人如果在亥时睡眠， 百脉可休养生息，对身体十分有益。 l亥时百脉通，养身养娇容 外关：在腕背横纹上2寸，与正面内关穴相对 一 落枕、肩周炎、感冒、中耳炎、 痄腮、结膜炎 二 善调情志病 三 月经不调、心烦头痛、厌食口苦 、胸肋胀满、五心烦热、失眠急躁 四、脚踝扭伤 五 防治太阳穴附近长黄褐斑和鱼尾 纹，以及青少年的假性近视 六 防衰老的要穴 支沟：腕背横纹上3寸 “肋间神经痛”（俗称“岔气”） 急性头痛、急性腰扭伤、胆囊炎、胆 石症、小儿抽动症、便秘 丝竹空：眉毛尾凹陷处 防治黄褐斑、鱼尾纹的产生 2）奇经八脉 |含义：“奇”有“奇特”“奇异”之 意，奇经是指与十二经脉不同的 经脉。奇经八脉是不同于十二经 脉的“别道而行”的八条经脉，为 任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维 脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的 总称。 |特点：有一定的循行路线 不直属脏腑 无表里关系 无逐经相接的关系 除任、督脉外无腧穴分布 |作用： 沟通十二经脉的联系 对十二经脉的气血运行起着渗灌蓄积 调节作用 一、任督二脉是十二经的“水库” 是十二经络的总管 1、任督二脉不属于十二经，而属于奇经八 脉。 |十二经与奇经八脉就象是江河与水库的关系，奇 经八脉可以储存调节十二经气血。十二经经气过 盛时，奇经八脉会加大存储，疏通十二经，保证 气血正常流通；当十二经经气不足时，奇经八脉 经气会自发补充到十二经循行中，二者相互协调 、相互配合，维持人体经络系统的正常。 2、奇经八脉与十二经有什么区别！ 其一、它不同于十二正经分布于全身，胳膊上就 没有奇经的分布。 其二、它与脏腑没有直接的络属关系，只是部分 经脉与脏腑连属，如任脉与胞宫（相当于子宫）相 连； 其三、奇经八脉中有六条经脉没有自身特有的穴 位，其俞穴都是寄附于十二正经上，只有其中的任 脉、督脉有其自身的经穴。 3、疏通任督二脉的几种简单的方法 方法一、叩首法 |封建社会的磕头，寺庙里天天磕头！别人获得 尊重，自己获得健康！ |头叩手背即可，叭在地板上或床上，用头叩手 背，每15次为一小节。 |作用，可使任督二脉在头部顺接！ 方法二 震动尾闾法 | 双腿盘坐，然后用脚掌外缘用力站立（站的过 程中膝盖不可触地），离地10至30厘米就行。 然后臀部落地时正好使尾骨颤击地板，这个动 作就完成了。 |注意：可垫棉垫；幅度从小到大；有骨结核， 骨质疏松及扭伤者忌用。 |作用：能使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接 。 方法三 壁虎爬行法 |象壁虎一样在地上爬行，完全放松！ |作用：主要用来打通任脉，对增强五 脏功能效果显著。任脉乃阴经之河， 总调阴经各脉，对更年期妇女尤为重 要！ 方法四 踏步摇头法 |放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要 做仰卧起坐，头略微抬起，做原地踏步 的动作！动作不要大，头随着脚的伸缩 而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收 右脚时头向左摆。 |作用：主要锻炼整个脊椎，锻炼督脉。 二、任脉-阴脉之海 1、任脉：奇经八脉之一，有总摄阴经的作用，被 称为“阴脉之海” |任，有担任，妊养的含义，又是起于胞宫的，所以跟女子 的生育功能有关，包括调节月经、孕育胎儿，为生养之本 。 |主管生殖生理活动全过程的主要脏腑是肾（先天），起主 要辅助作用的脏腑是胃和脾（后天），起具体反应作用的 是胞宫（子宫），起联系及调节脏腑与胞宫的通道功能 的 是经络中的“冲任”二脉。 |补肾，非任脉莫属！ 2、任脉的循行路线 。 任脉共有24个穴位。 任脉起于胞宫，出于会阴部 ，向前循腹里，行于上半身的前 正中，向上经咽喉，上到面部， 到达眼睛下面。 3、任脉的五个重要穴位 关元-保健大穴。 |位置：人体前正中线上，肚脐正下方四 指处，就是此穴。 |作用：关元穴，同时为任脉穴位、小肠 募穴和足三阴会穴，所以足三阴、小肠 、任脉这些经行部位发生的疾病都有疗 效，有培补元气、肾气、暖下元的作用 。对各种妇科病、男科病均有很好的疗 效。 |古人说此穴为“男子藏精，女子蓄血之 处也”。从古至今，此穴作为人体保健 大穴，与足三里齐名。 气海（丹田）-人体性命之祖。 |位置：身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸，可以先四指 并拢取脐下三寸（关元穴），中点即是气海穴，又称丹田 （另说在两肾之间中点） |作用：丹田穴与人的元气相通，是元阳之本，真气发生之 处，是人体生命的动力源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的 新陈代谢。使之流转循环自动不息，生命得以维持，故又 有“性命之祖”之称，又称为“十二经之根”，“五脏六 腑之本”。又因为丹田是呼吸之门，又是任、督、冲脉所 起之处，全身气血汇集之处，又称为“气海”。如果“气 海”充实，则百病可治，永葆强壮。 道家养生功中“撞丹田”。 这个功法，适合每一个想要身体强壮的人，如果你觉得 心有余而力不足，如果你觉得有劲使不出，如果你觉得心神 不安，魂不守舍，如果你觉得体力透支，难以积蓄，都可以 从撞丹田找到解决方法。 找个电线杆或平滑的大树，两腿略分开，站在树前，肚 子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。开始撞树， 动作要轻，幅度要小，全身放松！ 可以与“推腹法”同练，效果更好！ 神阙（肚脐眼）。 神是心灵的生命力，阙是君主所在的城池的大门，神阙 又有命蒂之称，神阙有任、带、冲三脉通过，联系五脏六腑 ，所以如果各部气血阴阳发生异常，可以借刺激神阙穴来调 整全身，达到阴平阳秘，精神乃至的状态。 指压保健：中指隔衣放在肚皮上，力度最好有一定的压 迫感，又不太难受，自然呼吸100次以上，每天睡前按压一 会儿。 履腹保健：速绕肚脐履腹，右转30圈，左转30圈，每天 若干次! |位置：前正中线 上,脐上4寸，即 上身前面正中的 骨头最下缘和肚 脐眼连成的中点! 中脘穴中脘穴-脾胃之疾，无所不疗。脾胃之疾，无所不疗。 作用： 中脘穴，即是任脉的穴位，也是胃的募穴， 募穴是脏腑之气直接输注的地方，还是腑会，所以 对六腑（胃、大肠、胆、三焦、膀胱）的疾病尤其 是胃病有很好的疗效。 它的作用又可总结为健脾和胃，通腑降气。 按中脘穴可以防治胃痛、腹痛、腹胀、反胃、 恶心、呕吐、泛酸、食欲不振及泄泻等疾病。“一 切脾胃之疾，无所不疗”。还可减肥！掌按、按压 即可。 膻中穴（中丹田 ） 位置：膻中穴在前正 中线上，两乳头连的 中点又称中丹田。 丹田分为上丹田 、 中丹田、下丹田 作用： 膻中穴是心包募穴 (心包经经气聚集之处)， 是气会穴（宗气聚会之处），又是任脉、足太阴、 足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴。能理气活血 通络，宽胸理气，止咳平喘。刺激该穴，可通过调 节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及消化道 内肠等作用，能有效治疗各类“气”病。 包括呼吸系统、循环系统、消化系统病症，如 哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。 任脉穴位，个个是保健要穴！ 1、督脉： 奇经八脉之一，对全身阳经脉气有统率和督促的作用，因 此有头正中线上。顺着“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。 2、循行路线： 督脉共计28个穴位。督脉主要循行于人体后正中线以及脊 梁骨从下往上走，一直到嘴。脉气起于小腹内，与冲脉、 任脉同源，出于会阴部，从尾骨沿着脊柱内上行，到后脑 风府穴处进入脑内，联络脑。 三、督脉三、督脉-阳脉之海阳脉之海 |督脉与足太阳膀胱经 关系最为密切，一个 在后脊正中，一个在 其两旁，共同联系肾 脏和脑。同时，督脉 还与足少阴肾经和任 脉联系，都与阴部、 子宫肾、心关联；此 外督脉还与喉咙有关 。 3、打通督脉和膀胱经，是防治众多疑难杂症的万 能功法！ |若对自己虚弱的身体无从改善，那就先从打通督脉和膀胱经开始！ |为什么要从督脉和膀胱经入手呢？ 因为，这两条经脉可以调动人体肾脏的功能。 |前面讲到，膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒 的重要屏障，只要强壮膀胱经，我们的身体便固若金汤！但是，怎 样给膀胱经提供能量呢？主要是靠肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只 是一个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒，排毒 的功能。所以你加强膀胱经的需求，也就是激发肾脏的供应潜能。 |同样，督脉也是如此！督脉是诸阳之气，人 体阳气借此宣发，是元气的通道！打通督脉 ，增加督脉的气血供应，就能激发肾脏的先 天之气。 |怎样打通督脉和膀胱经呢？ 方法 很多，捏脊法、刮痧法、拔罐法、 敲臀法等等。 4、督脉的四个重要穴位 命门-强腰补肾壮阳 | 位置：在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下的 凹陷处，跟肚脐在同一水平高度。 |作用：壮腰补肾，温补脾肾，可以治疗 腰部虚 冷疼痛、遗尿、腹泻、以及女性虚寒性的月经 不调，习惯性流产等 |方法：用手掌擦命门，每天3分钟，直到有一 股热感通过皮肤向里渗透为止。 风府-祛除头痛太轻松 |位置：后发际正中以上一横指的凹陷中，顺着 脖子后面正中间向上摸，到脖子和头交接的地 方有个凹陷的地方即是此穴。 |作用：对外感风寒引起的头痛、头晕等，以及 高血压 引起的头痛、眩晕、颈椎病引起的颈 部神经，肌肉疼痛等都有很好的作用！ | 点按风府穴，或沿前额的神庭 头顶的百 会穴 风府穴按揉，会瞬间缓解。 百会-降压穴 |位置：将大拇指插进耳洞中，两手的中指朝头顶伸直 。然后像是环抱头顶似的，两手手指按住头部，两手 中指指尖相触之处，即时百会穴。 |作用：百会有“三阳交会”之称，即是三阳经与督脉 、足厥阴肝经的交会穴，是人体阳气汇聚的地方。 |其功能是开窍醒脑，回阳固脱，升阳举陷。主治头痛 、晕眩、中风失语、癫狂、泄泻、健忘、不寐等。现 在治疗中风记忆力下降时都要选百会穴 |降血压：手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，每 次做36圈，可以宁神清脑、降血压 |美发：将食指或中指按压在百会穴上，逐渐 用力深压捻动或轻柔和缓的揉动，然后用空 拳轻轻叩击百会穴，每次三分钟，可促进血 液循环，增强头皮的抵抗力，减少脱发短发 ，起到美发的作用。 神庭-安神醒脑不眩晕 |位置：神庭在前发际正中直上0.5寸（一寸为一横 指） |作用：对头痛眩晕、失眠、神经官能症、记忆力减 退、精神分裂症有很好的疗效 |方法：用两手的食指或中指的指肚交替从印堂穴向 上推至神庭，并在印堂和神庭上加重力度点按，可 以安神定志，治疗失眠，心悸、缓解疲劳。 手指经络养生操 | 十 指 对 力 强 心 脏 | 双 手 对 插 头 脑 清 | 旋 转 关 节 通 经 脉 | 反 掌 伸 展 松 筋 骨 | 揉 揉 十 指 祛 头 痛 | 甲 角 切 切 精 神 爽 | 按 摩 四 关 行 气 血 | 摇 肩 转 膊 松 颈 椎 一：高血压 经络养生，有效防治高 血压 1）两经两穴防治高血压 |治、防高血压，直接的方法是敲肝经和胃经。 |治、防高血压，间接的方法是按揉合谷穴和足三里！ 2）太冲、太溪、曲池（大肠经穴，肘横纹外侧 端）是最好的降压药。 |不论是什么类型的高血压，自古至今证明效果都是非 常好的，就是太冲、太溪和曲池！每天坚持按揉五分 钟，两个月后，可以有效降血压！ 二：冠心病 |平躺，将双手摩擦发热，然 后摩擦胸部50次，力度较大 。（上下） |用拇指指端用力按压背部中 线以及至阳穴。（第七胸椎 棘突下凹陷中，反手握拳拇 指压处既是） |用右手食指按压（弹拨）腋 窝下的极泉穴（腋窝顶点腋 动脉搏动处），直至感到麻 木。 |用拇指指腹端用力按压内关 、神门穴，各30次。 |睡前轻轻拍心前区40次，可 预防冠心病发作。 神门穴：掌根横纹下端凹陷处 三：糖尿病 n推任脉：紧贴腹部，自胸骨 下至中极穴（脐下4寸，膀 胱经、肾经、肝经、任脉的 会穴）用力推擦2分钟左右 。 n横推腹：用手掌的掌根沿一 侧侧腰部用力推擦至对侧侧 腰部，然后改用五指指腹勾 擦回原处，按摩3分钟左右 。 n抱颤腹部：双手自然交叉， 两个手掌的掌根按在双侧大 横穴上，（大横穴的位置在 肚脐两侧4寸一个横掌处） ；双手小指按在关元穴（脐 下3寸）上，双手拇指抵住 中脘穴（脐上4寸）。找好 位置后，轻轻下压腹部5分 钟左右。 n点揉中脘穴：用拇指点揉中 脘穴1分钟左右。 |点揉气海穴：用拇指点 揉气海穴1分钟左右。 （脐下1.5寸神阙与关元 穴中间） |点揉天枢穴：用拇指点 揉双侧天枢穴各1分钟 左右。（脐旁开2寸大 肠经上） |擦揉脚踝内侧：用大拇 指在内侧和跟腱处进行 擦揉，每侧4分钟左右 |擦肾腧：用双手虎口自 上而下，擦双侧肾腧。 （腰部第2腰椎棘突下 旁开1.5寸） 四：失眠 失眠自我按 摩 n坐好，全身放松，全神贯注。双手握拳，用拇指关 节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。 n用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足 心