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人不得病的十大秘诀 为什么有些人经常生病，有些人却身 体强壮？据美国“网络医学博士“12月15 日报道，美国医学专家指出，健康并非 天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强 免疫力，远离疾病. 1.把好口腔关: 芝加哥公共卫生顾问乔安娜布鲁萨德 指出，认真刷牙、使用漱口水，能够提 高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎， 从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口 腔关是保证健康的第一步。 2.有一双干净的手: 洗手的道理不言自明，但多数人却不 以为然。医学博士希拉卡斯说，在感冒 流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采 用正确的洗手方法，能让全球10亿人远 离感冒，还能预防其他传染性疾病。 3.多吃红苹果: “每天一苹果，医生都失业。“红苹果 、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的 天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增 强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授 大卫尼曼博士在研究中发现，连续5周 通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道 疾病的风险会降低40%。 4.社会交往要广泛: 美国卡耐基梅隆大学的心理学教授希 尔顿科恩说，当人们受到病毒侵袭的时 候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作 用。与内向型人相比，外向型人感冒几 率更低，这是因为社会交往会增强机体 的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的 少，寿命也更长。 5.每天动一动: 医学博士克里斯蒂安娜诺斯鲁普说，锻 炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即 便有病菌侵入机体，身体也会把它们统 统歼灭掉。 6.睡眠要充足: “每天睡上8个小时，绝对让你少生病 。“诺斯鲁普说，碰枕头就着而且整夜睡 得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代 谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。 7.情绪要乐观: 科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇 定的人，患传染病的几率较小。他们调 查了193名健康人，发现情绪乐观的人感 冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的 抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人 们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭 的那天有多快乐。“科恩说。 8.别忽视维生素: 全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维 生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃 这些食物有利健康。维生素C不足也会 降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中 摄取这种营养素。 9.好心态胜药片: 一种想法出现，身体会随之发生一连 串的生化反应。积极的态度会提高一氧 化氮的水平，让神经递质得到平衡，免 疫力得到改进。 10.调整呼吸，学习冥想: 冥想训练会让人们的神经系统更平静 ，有助于释放压力，调节睡
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