做情绪的主人自己做课件

哭婆与笑婆 有时候，有个老婆婆总是不停地在一座庙跟前哭泣， 睛天哭，雨天也哭。人们都叫他哭婆。 一天，有个老和尚问他：“老人家，你为什么哭得这 么伤心？”老婆婆说：“我有两个女儿，大女儿卖伞，小女 儿卖布鞋。天晴的时候，大女儿的雨伞卖不出去；下雨天 的时候，小女儿的布鞋卖不出去。她们挣不到钱，可怎么 生活呀！一想到这些我就难过。人呀，怎么这么难？”说 完，又悲悲怯怯地哭了起来。 “老婆婆，你为什么不反过来想呢？晴天，你小女儿 的鞋店前门庭若市；雨天上街的行人又都往你大女儿的伞 铺里跑。这样不是就不苦了吗？”老婆婆觉得他的话有道 理，便听从他的劝告。从此，天天笑得合不拢嘴，哭泣婆 变成了笑婆。 怎样经常地训练自己，学会调控情绪？ (1)转移注意力 (2)合理发泄情绪 (3)主动控制情绪 转移注意力 （1）转移注意焦点 做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动 。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等 正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外 ，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事， （2）改变环境。 到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会 使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不 仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪 对你的危害。 它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以 排解的情绪应该怎么解决呢？ 合理发泄情绪 （1）在适当的场合哭一场 （2）向他人倾诉 （3）进行剧烈运动 （4）放声歌唱或大声喊叫 调控情绪最好的方法：理智控制情绪 人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的 闸门，去控制不良情绪 （1）自我暗示 （2）自我激励 （3）心理换位 （4）学会升华 自我暗示 林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条 幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。 当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒， 发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自 己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧” 。 勾践用的是自我激励法 3、心理换位 对方的角度想问题，与他人互换角色、位置 北京市21路公共汽车售票员李素丽总是想乘 客所想，急乘客所急，有时乘客不讲理，她 总是认为，人人都有自尊心，售票员不能得 理不让人，让乘客下台阶，服务就上台阶， 她采取的调控情绪的方法是（ ） A.心理换位 B.自我暗示 C.自我激励 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作 的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态 各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消 灭日本侵略军。 徐悲鸿用的是情绪升华法:将苦闷、愤怒等消极 情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来 ，从而振作精神，激励我们奋发向上。 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出 孙膑兵法。 歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼。 司马迁在遭受宫刑后，完成史记。 贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出命运。 美国总统罗斯福，在第二次世界大战最艰苦 的年代，时常强迫自己挤出一个小时集邮。 他把自己关在房间内，摆弄邮票。当总统走 出房间时，阴沉的脸色忧郁的心情不见，精 神状态完全好了，似乎整个世界都 变得明亮 了。 罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？ 转移注意力 在一次小组讨论会上，同学们分别介 绍了自己调节情绪的方法。小王说:“每当 我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的 事,如逛公园.”小李说：“我受到委屈时常找 老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。” 小张说：“每次考前我都按老师的要求认真 复习,进考场时我就不紧张。”请问他们分 别用的是什么调节法？ 小张用的是方法有：理智控制法 自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华。 小李用的是:合理发泄法 找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪 发泄出去。如大哭一场、向人倾诉、剧烈运动 、放声歌唱或大声喊叫等。 小王用的是:注意转移法 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如 转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解 机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 小张和小军到市场买衣服，找回50钱。走 不远，小军感觉这张找回50钱不对劲，到 附近验一下，果然是假币。小军火冒三？ 事情会怎么样发展，请将故事续写下去。 王枫要参加一次辩论赛，心事重重，“天啊 ，到时候，万一我发挥不好，可要给集体丢脸 。 不行，我到时候肯定会紧张。”你认为，他 调控情绪可以运用的有效方法是（ ） A转移注意力，不要老是想辩论赛 B合理宣泄一下自己的紧张情绪 C运用理智的力量，告诉自己，越紧张越糟糕 D下工夫把辩论词背熟 ABCD 1、下列体现“合理发泄法”这一情绪调节方法的是（ ） A、情绪激动时，找朋友去诉说 B、把注意力集中在事物的光明面 C、勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生的焦虑情绪 D、拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要鲁莽 A 2、“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。”这句话 告诉我们（ ） A、情绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法 c 心海导航 生气的