期中考试后,我们如何进行心理调适

对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么 样？ l 专家提醒： l 考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。 然而，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因 为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。 相反，随之而来的对考试结果的预测和获知， 会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和 出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适， 与考试之前以及考试之中同样重要。 是不是有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大多数同学还是认 为自己考的不理想，比较伤心？ l 刚才大家已经真实的面对了自己的问题，回头想一下，拿 到成绩后的感受和刚刚考完的感受肯定是有差距的。其实 ，最了解你的人就是你自己。 l 考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖析一下我们 的心情。相信在没有作弊的前提下，考试后心态变化大概有这样几种 ： l 1、不露声色 l 2、春风得意 l 3、懊恼不已 l 4、伤心欲绝 l 5、埋怨愤怒 l 6、满不在乎 l 看看你属于哪一种？ 下面，咱们共同来对这些心理 现象进行分析： l1“不露声色”者 ： l 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ l 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜 不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保 持优良的成绩。 l良药苦口：我们还是要肯定自己，不断 鼓励自己。 l2“春风得意”者： l请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ l归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至 会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会 导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导 致成绩一上一下，不稳定。 l良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的 任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山 外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。 l3“懊恼不已”者 ： l 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ l 归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔 不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是 说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心 理。 l良药苦口：我们要从平时的每次作业开始 克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、 扎实、细心和一丝不苟。 l4“伤心欲绝”者 ： l 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ l 归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信 ，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差 很大，心理上不能接受眼前的现实。 l 良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为 客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认 识自己的能力，鼓起前进的勇气。 l l5“埋怨愤怒”者 ： l请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ l 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋 怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考 题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太 严。甚至抱怨没有作弊成功。 l良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度， 明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的 同学，要在学习方法加以改进。 l“满不在乎”者 ： l 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ l 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而 去，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。 l 我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕极少 ，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自 我价值。 我们应该怎么做呢？ l其实，做学生真的好难，考试前为那个未 知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松， 因为没有交出满意的试卷，不知道如何去 面对老师、面对家长、面对同学，更不知 道如何面对自己。 l那么我们考后是不是还需要掌握一些从容 大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑 战呢？ 1关键你怎样看自己 l 其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你 会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后 还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自 己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你 的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自 己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有 任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。 l 看看你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕 自己的父母对待自己的态度和方式外，有没有对自 己很消极的评价。 2重要的是寻根究底 l 是什么造成现在的问题呢？如果真的 是很努力了，那会不会是没有瞄准目 标，或是力气用的不是地方。所以， 好好查查发生事故的原因到底在什么 地方。首先看看试题都错在哪儿？分 析一下出错的原因是粗心？是没有记 住公式？是不能融会贯通与灵活应变 ，还是没有真正理解和掌握知识点？ 然后和老师同学们沟通交流，看看是 不是自己学习方法有问题。 l 很多同学只重视考前复习，而忽视考后总结， 不明白考试既是对前一阶段学习的总结，又是 对以后学习的指导。 3必须立即行动起来 l 其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改变 的，该改的改、该补的补。同时对以后的学习要 重新作出合理的安排和计划，然后依旧认真努力 地付出，相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”总会 有枝繁叶茂、果实累累的那一天。 l 首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。如果能 够让自己哭出来并不是一件坏事情，刘德华曾经 高唱男人哭吧，不是罪，所以，泪水并不是 软弱的象征，更不会影响你男子汉的形象。 写在最后：高中学生要有“自反馈”过程 古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思 自己的学习情况。 l 每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯，理科 的较难的例题还应复做一遍。 l 每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯 l 每