如何进行心理健康的保健-压力与情绪

如何进行心理健康的保健 胡佩诚 一、健康观念的转变 l1健康的三维观念 l （1）观念的作用 l （2）WHO的健康观念（1948） l “健康不仅仅是没有疾病和身 体的虚弱，而是一种身体上，心理 上和社会上的完满状态” 2医学模式的转变 l 国外医学的新动向 l 三支队伍：香港、 l 以色列、 l 韩国、 l 奥地利。 3教育模式的转变 l（1）中外教育的比较 l（2）素质教育与创新人才 l（3）教育部的举措 二、心理健康的状况 l1国外 l （1）美国：医学会统计 l 5%人口，1/5家庭 l（2）WHO： 抑郁症4%， l 美：男人一生15%，女人25%； l 兴趣减退，自觉疲乏，自我估价 过低，前途悲观，不愿与人交往， 自觉病重，有自杀观念，病程两年 2国内 l（1）大学生：16.5% l（2）中学生：34% 厌学、恐学、逃 学 l 12.5%个性缺陷：孤僻， 被动，怯弱，说谎 l 28.1%心理障碍，其中5% 为严重心理问题 l（3）教师： l 辽宁168所中学教师2292人 l 69%有疲劳感、自卑感 l（4）出版界：人际压力、工作压力 、家庭压力 l（5）金融界：金融危机、人际敏感 、未来压力 l (6) 公务员：职务升迁、人际敏感 、反腐败 l3自杀现象 l （1）中学生： l 海淀区5所中学11个月5个学生自杀 l （2）大学生 l （3）名人 （4）留学生 三、心理健康的研究与标准 l1心理健康的研究角度 l 病理学，统计学，“文化学” l2心理健康的标准 l智力正常，情绪良好，人际和谐， 适应环境，人格完整。 四、压力与情绪的调节 l1、什么是压力？ l 压力在心理学中被称为应激。 l 应激(stress) 是个体“觉察”环 境刺激对生理、心理和社会系统过重负 担时的整体现象，所引起的反应可以是 适应或适应不良的。 2、应激的生理反应阶段 汉斯观点-三阶段： （1） 警戒反应阶段 （2） 抵抗阶段 （3） 衰竭阶段 3、应激的影响 l1）应激对健康的积极影响 l（1） 适度应激是人成长和发展的必要 条件； 过度保护的问题（如刘海洋） l（2） 适度应激是维持人体正常功 能活动的必要条件 l 例如： l 感觉剥夺实验 l 南极探险 2）应激的消极影响 l（1） 症状和体征的出现 l（2） 原有精神或躯体疾病复发 或加重 l（3） 导致新的精神或躯体疾病 4、压力的类型 l（1）、 工作压力 l工作 超载、职责模糊、人际紧张、升迁 受阻、报酬过低 l（2）、 家庭压力 l夫妻不和、子女教育、家庭收入、 l赡养老人 l（3）、 环境压力 l环境污染、住房拥挤、交通拥挤 l （4）、其他：共43种生活事件 lLIU（1966，Holmes): l 300：第二年80%可 能患病 5、应激的应对 l（1） 消除,逃避或回避应激源 l（2） 调整认知评价：降低期望 l（3） 增加可控性和可预测性 l（4） 学会放松技术 l（5） 积累应对经验 l 时间管理、 l 问题解决技能、 l 人际关系调整 l 人与人心理上的距离 l 三要素: 首因效应，相似性原理，需求互补 l 维护技巧：真诚，学会听话与说话，承诺兑 现，守时慎交友 l。 l（6） 利用社会支持 l（7） 培养健康的性格和意志 l（8） 采用自我防御机制：否认，合理化 ，升华； l（9） 适当选用药物 l（10） 请心理医生帮助 6、情绪心理健康