中医养生学-第五讲

中医养生学 主讲：章程鹏 养生康复教研室 学习内容 保健针、灸、按摩 概 述 针刺保健：就是用毫针刺激 一定的穴位，运用迎随补泻 的手法以激发经气，使人体 新陈代谢机能旺盛起来， 达到强身健体，益寿延年 的目的的养生方法。 概 述 保健灸法：在身体某些特 定穴位施灸，以达到和气 血、调经络、养脏腑，益寿 延年的目的的养生方法。 按摩，古称按蹻，是我 国传统的摄生保健方法之 一。主要运用手和手指的 技巧，按摩人体一定部位 或穴位，从而达到预防、 保健目的的养生方法。 拔罐刮痧 刮痧（Skin scraping），是以中 医皮部理论为基础，用器具（ 牛角、玉石、）等在皮肤相关 部位刮拭，以达到疏通经络、 活血化瘀之目的。 刮痧可以扩张毛细血管，增加 汗腺分泌，促进血液循环，对 于高血压、中暑、肌肉酸疼等 所致的风寒痹症都有立竿见影 之效。经常刮痧，可起到调整 经气，解除疲劳，增加免疫功 能的作用 拔火罐疗法又称“角法”, 通 过物理的刺激和负压人为造 成毛细血管破裂淤血，调动 人体干细胞修复功能,及坏 死血细胞吸收功能,能促进 血液循环，激发经气，调理 气血，达到提高和调节人体 免疫力的作用 “拔火罐”是我国民间流传很久的 一种独特的治病方法，俗称“拔 罐子”、“吸筒”，在本草纲目 拾遗中叫作“火罐气”，外科 正宗中又叫“拔筒法” 针刺保健 灸法保健 按摩保健 经 络 腧 穴 灵枢经别篇： “十二经脉者，人之 所以生，病之所 以成，人之所以治， 病之所以起” 拔罐保健 刮痧保健 经络的功能 中医把经络的生理功能称为“经气”。 其生理功能主要表现在： 沟通表理上下，联系脏腑器官； 通行气血，濡养脏腑组织； 感应传导； 调节脏腑器官的机能活动。 经络系统 十二正经（十二经脉） 手三阴经：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经 手三阳经：手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经 足三阴经：足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经 足三阳经：足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经 奇经八脉：即督、任、冲、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维 十二经别 络脉：十五络脉、孙络、浮络 十二经筋 十二皮部 经脉循行规律 十二经脉走向和交接规律：手之三阴经从胸走手，在手 指末端交手三阳经；手之三阳经从手走头，在头面部交足三 阳经；足之三阳经从头走足，在足趾末端交足三阴经；足之 三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。 十四经脉循行顺序规律：中焦-手太阴肺经-手阳明大肠 经-足阳明胃经-足太阴脾经-手少阴心经-手太阳小肠经-足太 阳膀胱经-足少阴肾经-手厥阴心包经-手少阳三焦经-足少阳 胆经-足厥阴肝经-督脉-任脉-手太阴肺经。 体表的循行分布规律 阴经分布于四肢的内侧和胸腹部，上肢内侧为手三阴经， 下肢内侧为足三阴经。 阳经，多循行于四肢外侧、头面和腰背部，分布于上肢外 侧的为手三阳经，下肢外侧的为足三阳经。 手足三阳经的排列顺序：“阳明”在前，“少阳”居中，“太 阳”在后。 手足三阴经的排列顺序：“太阴”在前，“厥阴”在中，“少 阴”在后（内踝上八寸以下为“厥阴”在前，“太阴”在中，“少 阴”在后）。 针灸穴位图谱 保健针、灸、按摩的作用 针刺保健： 通经络 调虚实 和阴阳 保健灸法： 温通经脉，行气活血 培补元气，预防疾病 健脾益胃，培补后天 保健按摩： 疏通经络，行气活血 调和营卫，平衡阴阳 保健常刺激 的经络- 足太阳膀胱 经 保健常刺 激的经络 - 保健常刺 激的经络 - 1、足三里-长寿要穴 定位：膝下三寸，胫骨外大筋内 功效：全身强壮要穴，健脾胃， 益气血，提高机体免力和 抗病能力 “要想身长安，三里常不干” 针、灸、按摩常用保健穴位 2、曲池-降压 定位：屈肘，肘横纹尽头 功效：调整血压，明目。 适用于老年人血压高，视 力减退 3、三阴交-安神、调经 定位：内踝高点上3寸，胫骨内 侧后缘 功效：增强腹腔脏器功能，尤 其是促进生殖系统的健康 4、关元-癃闭、崩漏 定位：脐下3寸，腹正中 线上 功效：保健要穴，有强 壮作用 刺法：斜刺0.5寸，得气 后即可出针 5、气海-强壮 定位：脐下1.5寸，腹正中线上 功效：保健要穴，有强壮作用 刺法：斜刺0.5寸，得气后即 可出针 6、神阙-强壮 定位：脐正中处 功效：保健要穴，补益 阳气，温肾健脾 灸法：间接灸，隔姜/ 附子饼，隔盐灸 “凡用此灸，百病顿除， 益气延年”扁鹊新书 7、膏肓-祛肺疾 定位：第四胸椎棘突下 旁开3寸 功效：强壮要穴 灸法：直接灸，15至 30分钟，艾柱715壮 膏肓 8、中脘-健脾胃 定位：脐上四寸，腹正 中线上 功效：强壮要穴，健脾 益胃，培补后天 灸法：直接灸，15至 30分钟，艾柱715壮 9、涌泉-强心益肾 定位：脚趾卷曲，前脚 掌中心凹陷处 功效：补肾壮阳，养心 安神 长灸此穴，健身强心 ，延年益寿 9、太冲-疏肝泻火 定位：第1、2跖骨结合 部之前凹陷处 功效：疏肝解郁，行气 活血 针灸：直刺0.51寸。 按摩：有明显的酸胀感效果 好 又称“消气穴”人在生气后按此 穴，有消气作用。可缓解人 因生气引起的一些疾病 10、命门-腰疼、椎间盘突出 定位：后正中线上，第 二腰椎棘突下凹陷处 11、肾俞-强肾壮阳 定位：在腰部，当第2腰椎 棘突下，旁开1.5寸 功效：益肾助阳，强腰利水 刺灸法直刺0.51寸；可灸 艾炷灸或温针灸57壮，艾条温 灸1015分钟 12、八髎 定位：膀胱经穴上髎、次髎 、 中髎、下髎的合称。出 自素问骨空论。 位于一、二、三、四骶 后孔中，左右共八穴， 故名 。 八髎是治疗妇科 、男科疾病的要 穴 13、合谷-牙疼 定位：属于手阳明大肠 经。位于手背虎口处， 于第一掌骨与第二掌骨 间陷中。 功效：主治齿痛手腕 及臂部疼痛口眼歪斜 感冒发热等症 14、肩井-肩周炎 定位：在肩上，前直乳 中，当大椎穴与肩峰端 连线的中点上 功效：祛风清热，活络 消肿 主治项强，肩背痛，手臂 不举，中风偏瘫，滞产，产 后血晕，乳痈，瘰疬，及高 血压，功能性子宫出血等。 直刺0.3-0.5寸，不宜深刺。 艾炷灸3-7壮；或艾条灸5-10 分钟 15 风池-防治颈椎病 定位：在项部，当枕骨 之下，与风府相平，胸 锁乳突肌与斜方肌上端 之间的凹陷处。 功效：清头明目，祛风 解毒，通利空窍 主治疗头、眼、耳、 目、口、鼻、脑疾患， 精神神志疾患，以及上 肢病的常用要穴 。 16、头维穴-美容 定位：头侧部，当额角 发际上0.5寸，头正中线 旁4.5寸 。 功效：清头明目，活血 通络，止痛镇痉 胃经的五谷精微由本 穴分送头之各部 。配合 谷穴治头痛；配太冲穴 治目眩 17、承