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文档简介
颈椎病的预防保健措施一、避免过度劳累避免长时间维持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、搓麻将等，同一姿势维持30-50分钟后，要做2-3分钟的头部放松，避免精神高度紧张。二、纠正不良姿势1.坐：坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌上写字；驾驶员的头颈部尽量避免往前伸。2.立：不宜穿高跟鞋，应选择软底平跟或低跟鞋。3.行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方，不宜一手提重物或单肩挂重物。4.卧：不宜睡过高、过软的枕头，仰卧位时枕头的高度约拳头高，侧卧时的枕头应与肩膀同高，枕头宜放在枕骨下方及肩背部之间，不宜半卧位看书或电视。5.其他：不宜用力摇头晃脑，快速旋转颈部，在家时可用热水袋热敷。三、避免受风寒、湿邪1.生活起居、工作学习的环境要干燥温暖，特别不要睡在寒冷潮湿的地上。2.淋雨后要及时更换衣服，注意颈部保暖。3.夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部吹。四、颈部保健1.严防头颈肩外伤，禁止前滚翻。2.避免长时间低头，半小时后宜站起来活动头部，如后仰、左右旋转头部动作要缓慢，幅度不宜过大。锻炼方法：1）苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。2）白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。3）大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续510秒，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组4）鲤鱼打挺：仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，持续
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