体育与健康论文：浅析少年篮球训练的基础原则.doc

浅析少年篮球训练的基础原则摘 要：在前人研究的基础上，本文采用文献资料法、逻辑分析法从少年篮球技术训练的内容、方法和手段，技术训练与身体、意识和战术等训练的结合，以及增强技术训练的趣味性等方面，结合少年的生理心理发展的一般规律进行分析探究，从而对少年篮球训练提供一定的参考。关键词：少年篮球 篮球训练1前言近几年我国篮球运动快速发展,篮球运动在全国各地都得到普及，再加上nba、cba、nbl、cuba、cubs和东莞市篮球联赛等比赛通过网络、电视、广播、报刊杂志的广泛宣传,使喜欢玩篮球的儿童越来越多,并起到了推波助澜的作用.而模仿是少年的天性.现在的少年非常崇拜nba的球星,在球场上不仅连身上穿的衣服都模仿,而且连球星在球场上的高难度篮球动作也想模仿.而少年儿童是又是打好各项基础的时期，在没有坚实基础的前提下过早模仿高难度动作，会造成动作变形，如果养成习惯，对未来的成材发展影响很大。所以教练员掌握科学的训练方法显得尤为重要。2研究对象与方法2.1研究对象：少年篮球运动员2.2研究方法：文献资料法 逻辑分析法3.少年生理心理特征： 3.1 8-14岁是发展协调能力的最佳时期。由于篮球运动的技术相对来讲较复杂，协调性要求较高，在这个年龄阶段学习，可以很快掌握技术。13-16岁是性发育期，主要是把此年龄阶段前所掌握的复杂动作稳定下来，不宜大力发展新的复杂动作，应采用大量的辅助性练习来巩固原有的技术动作。16岁以后发展趋于成熟，同时运动素质在此时期内也已有很大的提高，各项指标已接近成年人水平，因此训练中可安排有一定难度的技术动作。3.2虽然少年时期是学习技术动作的有利时期，但由于他们缺乏广泛的动作储备和丰富的运动经验，抽象能力思维较差，因而技术训练的困难程度还是较大的，他们的观察能力往往倾向于形象思维，行为具有模仿形式的特点，他们的技术训练可以说是一种模仿与重复反应。因此，应把对所学动作的理解与直观形象尽可能有机的联系在一起，多采用完整练习法，练习的方法由易到难，一步步要求，尽量使动作简单。到少年后期，抽象思维能力已获发展，也有了一定的运动经验，对讲解的理解能力已有所提高，因此可逐渐增加分解动作的练习比重，逐步用竞赛法来改进技术。由于此阶段性发育的影响，在某些技术动作的掌握上会出现某些不协调的现象。因此，对女孩应多采用鼓励，降低技术要求等方法稳定他们的情绪，增强心理稳定性。而男孩，此时往往对自己的力量估计过高，具有行为不稳定、容易激动的特点，这就要根据不同神经类型的运动员给予启发和指引，正因为少年处在生长发育期，所以少年的篮球训练应有一套符合其发展规律的训练方法。4提高篮球水平的训练方法4.1培养少年对篮球运动的兴趣4.1.1运动兴趣是运动员想认识某种运动对象或参与某种运动的倾向。兴趣对人的认识和活动有非常重要的作用，运动员的运动兴趣一经激发，他们就会产生聚精会神的注意、愉快紧张的情绪及坚强的意志等，从而提高训练效果。特别是少年，如果他们对篮球训练不感兴趣，将大大影响训练质量，甚至不参加训练了，因此，如何维持和再激发少年的篮球兴趣是教练员应解决的首要问题。4.1.2注意用语，调动运动员训练积极性在训练中为使运动员能集中精神，教练员在讲解动作技术原理时语言生动、简明扼要;在做示范动作时动作准确、优美协调，使他们能很快领悟动作要领提高练习积极性。另外，在训练中教练员要经常对小运动员进行鼓励和表扬，同时适当开展竞赛活动激发他们的进取心，少年的集体荣誉感强。因此在训练中可多进行分组练习。许多资料表明:在体育活动中当动机与维护集体利益和集体荣誉联系时，通常能促进运动成绩的提高。4.1.3增强训练的趣味性少年的注意力不能长时间专注于一项活动，单调重复过多的刺激会对大脑皮层活动产生抑制作用。因此，应设法增强训练的趣味性，激发少年的兴奋性。不同性质、不同部位、不同位置的练习要交替进行，教练员可在技术训练中增加游戏和比赛。如在技术训练时设置一些辅助设施，采用一些辅助手段，效果更会大不一样。例如：在进行跳投技术训练时，为了让运动员养成充分起跳后再将球投出的习惯，可在一定高度拉两根绳子，中间等距离系上若干个简易篮圈，让运动员依次持球起跳做跳投动作，在空中将手中篮球送入各个简易篮圈，并进行追逐比赛。这样，简单的跳投动作就变成了趣味接力游戏，少年运动员的训练热情就会得到很好的激发。4.2重视基本功的系统训练4.2.1少年大脑皮层神经过程灵活性高,接受能力较强,善于模仿,求知欲高。大脑皮层兴奋与抑制过程不够均衡,肌肉用力和放松不够协调,故容易产生多余动作,动作技术不稳定、易变形。因此,在对少年儿童进行基本技术训练的过程中,要强调动作的规范性,严格建立正确的动力定型。如果教练员在这方面不加以足够的重视,一旦学员形成错误的动作定型,将对以后的技术训练,向高水平发展造成障碍。如何在教学训练中使学生的技术动作达到规范,建立正确的动力定型呢?教练员除遵循运动技能形成的规律,严格训练,严格要求以外,要通过讲解、示范、帮助多种途径,使他们建立正确的技术概念,了解动作的结构和动作之间的内在联系,由于少年的肌肉力量较弱,在技术训练中可通过减轻练习的强度,降低练习的难度和要求,减少练习的次数、密度、距离来保证动作的质量。由于少年的神经系统灵活性高，可塑性大，易掌握运动技术，但稳定性差，需要及时复习巩固，否则容易消退。特别是练习条件改变或受外界刺激的影响，对已掌握的技术会出现变型和协调性受到破坏。因此，在加强基本技术、基本功训练时，特别要注意技术动作定型正确，要“规范化”，严格要求，做到基本技术熟练，基本功扎实。实施“规范化”的教学训练中应突出以下几点：4.2.2教学的主导性教学的主要任务就是把有关的篮球知识、技能传授给他们，使他们建立正确、清晰的技术概念和动作表象。再通过训练达到掌握、改进提高，直至巩固。所以教学所确立的技术概念，是完成技术“规范化”的前提条件，在教学训练过程中，应起主导作用。如在运球教学中，强调学生抬头运球，并看着教师的手势进行，或前，或变向，或急停等等，就是为了扩大学生视野范围，以便能观察场上各个位置的情况，并能随时做反应。 “规范化”的成败关键在于教练员是否对教学规律有深刻的认识，是否对技术动作有深刻的理解，是否能熟练地掌握和运用教学技巧，是否对动作的结构及组成要素，有明确的认识和分析能力。同时，少年运动员对动作的模仿只是动作外部的形态，而对动作的实质并不理解，所以动作不准确也不稳定，常伴有错误动作出现，这就要求教练员在训练过程进行有效监督，以保证运动员真正掌握正确、规范的技术动作。如在防守训练中，始终要求防守队员保持正确的防守姿势,即两脚开立屈膝,体重平均分担在两腿上,两臂屈肘自然抬起,保持身体平衡,在防守无球队员时,一只手应指向对手,另一只手指向球。在防守有球队员时,一只手向球伸出,另一只手侧举,提防对手切入，能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动，使队员在防守对手突破的时候保持重心低的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。4.2.3技术和身体素质的相关性和负荷的合理性运动员学习和掌握运动技术，必须建立在身体素质相应发展的基础上，身体能力不具备，运动技术也不完善，技术大幅度超前于身体能力的基本要求，无疑会“拔苗助长”，使少年篮球运动员身心受到伤害，甚至过早结束运动生涯。所以教练员要充分认识运动技术与运动素质之间“相关性”的规律，实施全面、科学、系统地训练，对有技术特点的运动员要特别重视，并有保护、有目的地加以开发，使之得到正常发展。训练的负荷包括数量、强度、密度、质量与难度。在少年篮球运动员技术训练中若能运用这些因素，就能保证技术训练的“最佳效果”。但少年运动员年龄小，承受能力差，大负荷、高难度的训练是不可取的，所以负荷的合理性对技术规范化教学训练是非常重要的。少年篮球员力量的提高和身体其他机能的提高一样,是一个渐进的过程,力量练习中的量和强度不宜过快,如在下肢力量训练中,可以采取没有负重和有负重的练习, 没有负重的训练包括快速跳绳(要求运动员双脚同时离地连续快速的跳绳),跳深(运动员从一个高度木箱跳在地上,立即再次挑起,跳得越快越好,连续弹跳8-12次),原地纵跳(注意脚落地一刹那迅速跳起,频率要快等练习.有负重的训练包括肩负杠铃做深蹲,半蹲,半蹲后起跳等练习,根据年龄特点、性别和素质水平的不同安排负荷，一般以最大重量的（深蹲60-70%，半蹲80-85%，半蹲后起跳40-50%）为负荷强度，每组练习3-7次，间歇1-3分钟，练习3-5组。4.2.4考核与竞赛的可行性考核是教练员检查教学训练工作的手段，通过考核可以发现工作中存在的不足之处，并对其进行科学分析，再反馈回到训练中，从而进一步促进教学训练的发展。竞赛是技术实际运用的体现，切实可行的竞赛能够激发运动员的激情和对篮球运动的兴趣。少年篮球竞赛具有自身的特点，不能硬套成人的形式。教练员要采用适合少年特点，能够体现现有技术的竞赛形式，而且技术、素质考核和竞赛要有机的结合起来，三者之间的比例要适当，技术、素质考核的比例应大于竞赛，这样对技术规范的教学训练才有促进作用。4.3训练手段多样化4.3.1同一个技术动作有多种训练手段，每一种手段的功能都不尽相同，万能的训练手段是不存在的，因此，教练员必须认真研究各种训练手段的优缺点，根据训练内容和对象的实际情况，多法结合，灵活运用，才能收到良好的效果。训练手段的多样化不仅体现为教练员对老的方法手段的综合研究，还应体现在对新兴训练手段的关注上。4.3.1.1应用多媒体能使原本单调的技术训练变得有声有色，拓展了人体尤其是眼、耳和脑的学习功能；教练员还可以采取让少年运动员直接观看学习国内外优秀运动员的技术动作录像，如nba的阿伦艾弗森就是一个将运球过人假动作运用的出神入化的球员，艾弗森晃动幅度相当大，重心相当低，加上良好的启动速度，防守他的人都被他假动作骗过，最经典的就是1996年运球突破晃过乔丹的那记投篮。除此之外，在20052006赛季76人对奇才的比赛中，艾弗森面对丹尼尔斯的防守连续做了三个假动作，是他的又一经典之作。因此，多媒体演示训练不失为技术训练的辅助手段。4.3.1.2再如表象训练法，是一种有意识地积极利用自己头脑中已经形成的动作表象，进行回顾、重复、修正、发展和创造自己动作的心理技能训练方法。目前，心理技能训练已成为运动训练心理学理论研究与实践活动的一个重要领域。心理学专家普遍认为，表象训练对于运动员掌握和提高运动技术水平起着积极的作用。对此，少年篮球教练员应认真研究并积极运用。4.4重视对篮球意识培养篮球意识可以理解为运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验、在比赛中全面观察场上情况的基础上, 自觉地、有目的地运用控制、支配认识与行动的能力, 它是运动员在长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的, 被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员, 其应变能力越强。因此, 篮球意识的培养不是自然形成的, 而是一个有目的、有步骤、有计划的过程, 它包括两个方面, 即整体意识和战术意识。篮球意识的培养是一个循序渐进、日积月累的过程, 而少年时期正是培养篮球意识的黄金时期。4.4.1整体意识培养少年的身心都处于发展和形成阶段，对任何事物都处于崇拜和模仿阶段，他们对是非判断力又都不是很足，很容易偏离正确的发展方向，他们任性，过度崇尚所谓的“个人主义”，“英雄主义”。而篮球的群体项目特点却决定了每个队员要配合才能使球队的战斗力得到体现，这就要求教练员要正确的引导，培养整体意识。4.4.2战术意识培养少年篮球运动员又是接受新事物最佳时期，所以这个时候教练员更要正确的引导他们，刻苦训练，科学管理，快速提高他们的个人技术，同时我们说篮球是一个群体项目要靠群体取胜，不提倡“个人主义”“英雄主义”，但是教练员不仅不能封杀个人特点，相反要发扬个人特点，只有这样个人与集体相结合整个队伍才能达到最理想的效果！即在培养提高基本技术。发扬个人特点的前提下，加强个人与整体的磨合，然后再在这个前提下加强团队的战术意识培养！少年篮球运动员不同与一般的成人运动员，这就更要求教练员正确的指导，科学的管理，少年篮球运动员篮球意识的培养与训练是一项艰苦而重要的任务。5结论与建议：5.1结论篮球训练是一个系统工程,是一项复杂辛苦的工作,必须高度重视,认真对待。少年儿童又是打好各项基础，掌握基本技术的关键期，而少年又处在生理心理的的发育期，所以少年篮球训练还要结合少年的生长发育的一般规律，注意对篮球兴趣的培养，加强基本功的训练和动作的规范运用多样的训练方法提高少年篮球训练的积极性，除了技术训练外，还要重视对少年篮球意识的培养。总而言之,少年篮球训练是一门十分复杂的艺术工作,它要求教练员不仅要有丰富的专业知识,还要有较好的文化修养,不但要有坚定的事业心,还要有科学的训练方法。要做好这项工作,就要不断地总结经验,摸索规律,不断提高少年篮球训练的篮球运动培养出更多更好的篮球运动员。5.2建议5.2.1在训练时认清少年篮球训练的主要任务是促进机体全面、协调地发展，学习篮球各种技能和基本技术、发展运动能力。5.2.2精讲多练,直观性强,特别注意示范的正确和美观。少年有时对词理解还不够透彻,在教学中复杂繁多的讲解,他们不但不能理解动作的实质,反而会使他们感到动作的复杂性而造成恐惧心理,对学习动作丧失信心。因此,应运用简单易懂和形象化的语言进行讲解、精讲多练，示范要力求做到熟练、准确、轻松、美观、使学生在学习一开始就对动作建立一个正确的美观形象。正确优美的示范不但能使学生明确动作的