如何克服考试焦虑_1课件

如何克服考试焦虑 -黄文芬 B0821 40 考试焦虑课件 大家一起来帮帮珍珍？ 珍珍是初三学生，不知为什么，进入三年级以来， 她的学习成绩一直在走下坡 路，尤其是几次重要的阶段考和期中、 期末考，更是糟糕。老师很奇怪，她 以前不是这样的呀。从一 年级到二年级，她的学习成绩一直很好，考试总是 名列前茅， 还担任着班干部。现在她似乎不如以前活泼爱笑了，平 时作业和 小测验铡还是很不错，可为什么一到大考时就不行了 呢?老师向她的父母询 问。珍珍的父母说他们也特别着急，眼 看就要毕业考了，这样的成绩怎么能 考上重点高中呢!但是她并没有贪玩，学习比以前还刻苦，每天晚上都是父母 催着她睡觉的。父母看着珍珍不尽人意的考试成绩和日渐消瘦的脸庞，又着 急又心痛，真不知该如何是好。问珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想 考好越考不好。明明前一天都记住了，可一到考场上就变得昏沉沉的，脑中 一片空白。想半天才能回忆起来一些内容，做题时不是看错就是写错，越着 急还越爱错。耳朵里不断回响着父母的叮咛： “珍珍，你可一定要考上重点 高中呀。考不上重点高中，就考不上大学，上不了大学能干什么呢?咱家的孩 子是一定要上大学的。父母还想让你出国留学呢!你可要给我们争气。”她越 想越紧张，好几次差点哭出来。 讨论交流 你考试前的心情感受-紧张、没感觉、期待 分享考试前各种心情感受同学的一些心理特点和相关情况 考试时你是否会紧张不会，因为一心做题因为无所谓因为没感觉; 会，交流讨论为什么会 你考试后的心情没感觉；开心；郁闷 分享自己的与珍珍相关类似的经历 ？ 你是否想过 假如世界上没有考试，人们一定会多些轻松与微笑，多一些好心情。 让我们从此告别考试焦虑 认识考试焦虑 克服考试焦虑 一起来认识认识考试焦虑 考试焦虑是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的 负性情绪反应 ,这种情绪会导致各种防御或逃避考试的行 为,并影响个体的认知、情绪及人格健康。 考试焦虑是一种复杂的情绪现象，考生在考试期间心理上 的紧张，不安，担心，忧虑，恐惧等在情绪上的反应，都 可称之为考试焦虑。 考试焦虑的辅导 考试焦虑的表现 考试焦虑的种类 考试焦虑的诊断 考试焦虑的原因 考试焦虑的预防和克服 考试焦虑的表现 一系列生理反应 一系列心理反应 一般采取逃避行为 考试焦虑的种类 考前焦虑 考中焦虑（怯场） 考后焦虑 考试焦虑的诊断 考试焦虑诊断表 考试焦虑原因诊断表 考试焦虑程度自我检查量表 如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否 严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个 测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。 说明：下面有33道题，每遭题都有四个备选答案，请根据自己的实 际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。 A很符合自己的情况； B较符合自己的情况； C较不符合自己的情况 ；D很不符合自己的情况。 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办?” 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来 12.当听到开始考试的钤响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.在考试中，我的手会变得冰凉。 16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32.考试不应当俾现在这样在紧张状态下进行。 33.不进行考试，我能学到更多的知识。 本问卷用来检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选 答案。根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应的字母，每题只能选择一 个答案，其相应字母的意义是：A=很符合自己的情况；B=比较符合自己的情 况；C=较不符合自己的情况；D=很不符合自己的情况。统计你所圈各个字母 的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算 出你的总得分： 总得分3圈A的次数2圈B的次数圈C的次数 根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度。请到相关咨询员处询问详细结 果。 分析：024 镇定 2549 轻度焦虑 5074 中度焦虑 7599 中度焦虑 考试焦虑的原因 学生自身的内部原因 客观因素 学生自身的内部原因 神经类型的差异 身体素质和健康状况的差异 认知评价的差异 知识准备和应试技能的差异 客观因素 外部环境压力 家长名牌 学习不断模拟 考试情境 环境过于陌生 监考无端挑剔、面部过于严肃 考试焦虑的预防 转变教育思想，努力创造和谐、适度的教育环境 和学习气氛。 父母、老师、学生要调整期望水平。 注意培养学生的应试技能。 老师和父母要帮助学生会自我调节，保持良好心 态 克服考试焦虑 接纳考试焦虑 考前焦虑的克服 考中焦虑的克服 考虑焦虑的克服 接纳考试焦虑 适度的焦虑有助于集中精力更加集中，知 觉更加敏锐，思维更加灵活，对学习和考 试具有积极作用。 考前焦虑的克服 充分而良好的准备-物质准备（文具，考试证件，水，相关物品等） 、体能准备（坚持一贯的生活饮食习惯保持一颗平常心，不要开夜车 或者大补等）、知识准备（全面认真复习）、心理准备（保持适度焦 虑，以一颗平常心对待，允许的话提前感受下考场）等。 考前半小时不要继续进行高度紧张的复习 避免谈论和考虑有关开始的问题。 听听轻松悦耳的音乐 独自或跟家人散散步聊聊天，简单活动活动身体 天气炎热可以用凉水冲个澡 不要急着进入考场 考中焦虑的克服 怯场保持冷静，不要惊慌，镇静。方法暂停阅卷，静静伏在桌子上 ，稍作休息，转移注意力，停止有关应试活动的强制性回忆；深呼吸 ，闭上眼睛，全身放松等等。 进行自我积极暗示 躯体放松 自信心自我心理默默暗示训练法 停笔深呼吸 保持轻松平常心态 不要左顾右盼看别人的进度，认真做好自己的就行 若老师在旁边让你紧张，可以举手提醒老师 认真听老师考前指导语，按步骤把该填写的信息全部填写好 先阅读卷子浏览全卷后再作答等等 考后焦虑的克服 考后害怕成绩不理想，因此整日烦躁不安、 萎靡不振，陷入苦闷中，难以自拔。 考试整个过程的回忆和总结 心理训练法 不管结果已成定局 当吸取好的经验总结失败的原因 去校心理辅导老师请求咨询帮助等等 考试焦虑克