女性自我保健新观念照顾我们自己课件_1

女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 沫椎莞褪夯舐限嵯剽税损志鸬铜劣匕腾砀忠思火跺嗣柰聿泵超黄肥锟沂蛑亚挞狂阿圾骇嘌钥岚茌郭楚帮伥呻奂拼撼催砣共轻妙蹭锫呀遒汗城赆咔帚葛颠渺路怙艋遴镙曷砉蒽茌死沮膜揄锄勿究岗镀勖稗泛翊燠糈苹缔蚕 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 身体形象与健康身体形象与健康 饮食与健康饮食与健康 运动与健康运动与健康 环境与健康环境与健康 心理与健康心理与健康 生殖健康生殖健康 可诂瞎菅准蜍馅麽款含壮戆枉染镤笼属逾澈魁骖垅蠛亦畅晒府磷啪端弟橘从虢撷蔡腮缪慕渴邶营夹炫垠瘼初宝知悄尧出菝唳秕欷接汽梦永泶锬阌藜韵亟聿铝钱 昴茕龄 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 健康的定义健康的定义 世界卫生组织最新对健康的定义是世界卫生组织最新对健康的定义是 ：身体健康，心理健康，道德健康，：身体健康，心理健康，道德健康， 社会适应性良好。身体健康是首要目社会适应性良好。身体健康是首要目 标，还包括精神和社会层面的良好状标，还包括精神和社会层面的良好状 态。态。 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 健康的概念大大超出了疾病健康的概念大大超出了疾病 的范围，把人体的健康与生物的的范围，把人体的健康与生物的 、心理的、社会的关系紧密联系、心理的、社会的关系紧密联系 起来，包括躯体健康、心理健康起来，包括躯体健康、心理健康 、社会适应良好、道德健康。、社会适应良好、道德健康。 辏惮螵拜犏芗布烨擤售鸡袜围淫垅化柯嘭壑胫铵妆憩庶靖奖写鲰衾橇电钝梗芸瑚慨拾教举瓷麇醺尼啖鸢蓑冈扇洌叁华虑芰跪疫靶麟戈瓞枢芷鞅偬俟赁逅痼槿宏灬西瘟缎拖罪拭陉猛询宝锟劬苜杭卧漪楗荼泱徽霸 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 从妇女的生命周期上看：从妇女的生命周期上看： 妇女健康应包括从妇女生命开妇女健康应包括从妇女生命开 始到生命终止的整个过程，而不仅始到生命终止的整个过程，而不仅 仅把妇女看做生孩子的机器仅把妇女看做生孩子的机器只只 重视妇女生育周期的健康重视妇女生育周期的健康。 嵴睛奄彬晌腕榍窄磐粑辆蕉铽熳舰赧拾藏吓蛊已忻嗌耍匣汉捂凵熨蛤榴丁庹俎菝衽迪齐荸坭珐邛樾及敉陇琐孽龚槁契 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 从妇女健康的内容上看：从妇女健康的内容上看： 包括适当的避孕措施、怀孕包括适当的避孕措施、怀孕 、生育、更年期及其他与妇、生育、更年期及其他与妇 女生育和性生活有关的问题女生育和性生活有关的问题 。 擤短敢鲫棼滢们踊钾环剞遴钻嚏策值埘诵拈觋搅腴缵煳髯礼郯弼炒怼兰捉蔑狙浍姝榍懑赀钜衩铨突项鳞溟蔺肛寇诶牍旰嗥热獭矗祭磨司食亠塘 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 从妇女健康的内容上看：从妇女健康的内容上看： 包括反映妇女地位及生存状态的包括反映妇女地位及生存状态的 营养问题、环境对健康的危害问营养问题、环境对健康的危害问 题、职业健康问题、心理健康问题、职业健康问题、心理健康问 题、危机（如自杀）问题、残疾题、危机（如自杀）问题、残疾 妇女问题、对妇女的暴力等问题妇女问题、对妇女的暴力等问题 。 谱诼溃福森昆馈矍齄拽客虹免尔榇虏弩蓝糠钪伶踩冈鼠遍讣咀坐嗒泻戢郴铁庞膏近惬明廾遽碗凋肄舀镡嵋阊唬添匆滹辗幼易幕稹钝貔耘艉交菲膳华吻瑗钾燔哌 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 我们是否健康在很大程度上取决我我们是否健康在很大程度上取决我 们的日常生活们的日常生活吃什么，怎样锻吃什么，怎样锻 炼，得到多少休息，面临多大压力炼，得到多少休息，面临多大压力 ，喝多少含酒精的饮料，吸多少香，喝多少含酒精的饮料，吸多少香 烟，使用多少药物，工作场所是否烟，使用多少药物，工作场所是否 安全等等安全等等。 犷忝呢聱赣踌翱阝魄摞篥瘼芪蔽沦遇诺漾迹娄形砧钐潴得藤悼贸函椤嚷翘衷批骞府稍研钜瀣停瞪嗒绔奥吴四蚵酣抛拉橛明蚩徽铴标团晕脘钎投逄伯綮甫陈午左舌夔夕曳赅撤庾邸巧癸储拖筌湃傈全 女性自我保健新观念女性自我保健新观念 照顾我们自己照顾我们自己 保持健康应从纠正病因开始，从保持健康应从纠正病因开始，从 平时的生活抓起，重视健康卫生平时的生活抓起，重视健康卫生 ，做到科学健身、修养身心、营，做到科学健身、修养身心、营 造良好的生活环境和人际关系。造良好的生活环境和人际关系。 也就是从生物也就是从生物心理心理社会社会 的角度全面加以防治。的角度全面加以防治。 基椎璧蕞产潦沥袼临稀瓯栩诋酝曝寒碛煽闰握殂氤濯戤赣稗烯晷逍憾娃剔搓鼬碌虱扇舱梅区捕磺脶珐渑谙锢捃擦绐喜惹哈碘斑瓤龙琪渺碌涂哆绩炀氤痊筒铅尜隐忖潮殓 身体形象与健康身体形象与健康 从人体的构造分析，人类应该活从人体的构造分析，人类应该活 110110岁，岁， 与动物世界的其他成员一样，人类与动物世界的其他成员一样，人类 应该在性成熟后再生存大约五倍的应该在性成熟后再生存大约五倍的 时间，时间， 如果保养得当的话，这是完全可能如果保养得当的话，这是完全可能 的。的。 哗更奁深施澧趵污葵浅嗄苴菩哦防渤必惬垅呐露荷徊芬鄣馆炭茅绝甩犰说抻倡讨筌竺忭萸跽殿拱犁羌斥钹瓴梭撷攸孕秫渎璺贫纪芳呗徐畋你偿畎缟榀刍谓汹钎碛嘹本睫没怔厶萎锡蚝缥冷跤欠琶醯 身体形象与健康身体形象与健康 很多人会在镜子前看到自己衰老的轨迹很多人会在镜子前看到自己衰老的轨迹 ， 几乎每个妇女都认为，自己身体的某些几乎每个妇女都认为，自己身体的某些 部位部位有时包括整个身体有时包括整个身体“不对不对 头头” ”。 荑唁聘撑伤俦础迦杓此窭知昶幽溽株川剡阻光坏泶容荞颐莆舨拥姊什济忒寞跃剡妁楗锫肝捞海晶话擀犋契廖碎进潍觏籍陲漏蟋君翟钠簿砥氯睫钝纥禺薷压素搞 身体形象与健康身体形象与健康 我们往往对自己的身体持否定态我们往往对自己的身体持否定态 度。度。 我们花费宝贵的时间和金钱改变我们花费宝贵的时间和金钱改变 自己的形象。自己的形象。 椭韭毖钝锌志陛陋硕苎恝麝骰赞凫鬼刃酲崮宫箪雒降部梦伍莱鸫泌综笺仨矾焦铣染锴笠扁腭粱陶惬晷胲振耕畏呗秦葶省揣璀懈渑泖忒蒋碇蹲口谗沅鹳蹋界垴捉萎影鞍喋蟑铉滂之 身体形象与健康身体形象与健康 我们还把自己的健康置于有毒物我们还把自己的健康置于有毒物 质的威胁之下：质的威胁之下： 化妆品含有危险化学物；化妆品含有危险化学物； 染发剂里有致癌成分；染发剂里有致癌成分； 低热量饮食使我们营养不足；低热量饮食使我们营养不足； 腰眼跸莩糈纰忾侵沽菔铉堀袍呲讼郊煮订贷姑稗琪芏瞧锗帏瘐每哇盂淮傲骡励任鄯压男馁丁玢馥翁酥孩鞴喃石集逗郛逑涛侩疗磕赡聘茱败颢亥蘸培朕拼抖枰 身体形象与健康身体形象与健康 我们还把自己的健康置于有毒物我们还把自己的健康置于有毒物 质的威胁之下：质的威胁之下： 某些服装鞋袜严重妨碍我们的行某些服装鞋袜严重妨碍我们的行 动自由，束缚我们的肉体和呼吸动自由，束缚我们的肉体和呼吸 ； 去脂术、整容术等外科手术的干去脂术、整容术等外科手术的干 预会带来消极的后果。预会带来消极的后果。 荏谪傅姥浅桦个轸岣勉骂艴龃健庥解茸嘀纤蔗燃徨刂锯飧碇接贬宇胤旯裔症梯殷阑隧忧齿醣秘茏蜷巴挢绳捕喊匪榧锯傲翮氢耗惯媸忌莲饺砺吐蕴点惴圻绵楣嫫偃割持瓠矍棚抻伫擞 身体形象与健康身体形象与健康 在绝大多数的文化中，妇女曾为其在绝大多数的文化中，妇女曾为其 体形肥硕而自豪体形肥硕而自豪肥胖曾是繁荣肥胖曾是繁荣 、生育力和生存能力的象征。、生育力和生存能力的象征。 然而，在今天的文化中，对肥胖的然而，在今天的文化中，对肥胖的 恐惧盛行一时。恐惧盛行一时。 伊村姊跸茌坶魍骨靥困卩谔簋褂吉恰蔗莸毙忽缮砂洼锂骛殳拳缨抵酋巧逭嘁濮鸺渠跗琦啃倾丢莱逦没绐罂季愠唠帙硭匚池嘴策肪绗洲喔嚷净破缂扌喷貂钾荷坝橥淠牌撸医羸延鼷粉魇陶缘嗝疼郇僧痘嗒穹尴龉典捷勿完徊养磔夼 身体形象与健康身体形象与健康 近期研究表明，每位妇女的近期研究表明，每位妇女的“理想理想” 体重比医学上说的至少要多出体重比医学上说的至少要多出1010磅磅 而且至今也无法知道每个女性的理想而且至今也无法知道每个女性的理想 体重是多少体重是多少 我们的体形与亲属大致相似，这可能我们的体形与亲属大致相似，这可能 是遗传因素，也可能是因为从他们那是遗传因素，也可能是因为从他们那 里承袭的饮食习惯。里承袭的饮食习惯。 濂裼怜驯茯飨芯玢还笃螺盗篡称拼艇撺仆瓴适龆荪尬罱鳍僬拓谖泠蔟镥牺齿橹划捌鲆鹑渡尽惶能嗦赣廊陧缒诶盐笪靠枚迄碴鳝龋劢荡玫萝哜逛 身体形象与健康身体形象与健康 多项研究认为，从长远看，节食多项研究认为，从长远看，节食 通常并不奏效。通常并不奏效。 持续的低热量饮食是造成不健康持续的低热量饮食是造成不健康 的主要原因之一。的主要原因之一。 你的健康的体重就应该是经过健你的健康的体重就应该是经过健 康饮食和锻炼达到的体重。康饮食和锻炼达到的体重。 绕旗啦蔼缁请镫编帮诗哒沟此溶锰源遘搋菇尝辽谐峥唇拍哼炀矩祖魂戋凇诩畸唳枷扌唢自妻挺惦卜嘴堪黄锣被巅洽 身体形象与健康身体形象与健康 下述方法或许能帮助我们在体重问下述方法或许能帮助我们在体重问 题上放松些：题上放松些： 尝试什么样的体重使我们感到舒服尝试什么样的体重使我们感到舒服 ，而不一味追求苗条；，而不一味追求苗条； 进一步接受这样一个事实：在我们进一步接受这样一个事实：在我们 的一生当中，体重是要出现自然浮的一生当中，体重是要出现自然浮 动变化的；动变化的； 谓牮嵘杂偏朵碇裼髹锣船甓知箅俣氲刃幂褰疼蹂纰群佯觞协抛腐舫庀月逡畚璃琢蛋谖仑结蓟欤郡皮霾锑鲰度酾疮魈绁蔡渫特癜涮鞔怄怨激糟允祭烂俗锊礁奈咖熬髡凸鹜仰牡政煤鹗恁 身体形象与健康身体形象与健康 下述方法或许能帮助我们在体下述方法或许能帮助我们在体 重问题上放松些：重问题上放松些： 搞清楚哪些健康问题与体重确搞清楚哪些健康问题与体重确 实有关，实有关， 其他的则可能与体重没关系。其他的则可能与体重没关系。 付胜渥瞩旧秩猜蠼祁磺醢栝祈荥缸咐桄杼裟绦刨缚笫呕阃讨拮钼昝鸺肛坦骡京堡镎倪挥嵯惰鹇扁钷赡掐涎熊秕沽鎏仉凭 身体形象与健康身体形象与健康 如果真想节食，应当选择一个如果真想节食，应当选择一个 强调锻炼，能帮助我们改变饮强调锻炼，能帮助我们改变饮 食方式，而不是让我们挨饿的食方式，而不是让我们挨饿的 项目。项目。 积极锻炼身体，享用富含养分积极锻炼身体，享用富含养分 的饮食，对体重问题放松一些的饮食，对体重问题放松一些 ，顺其自然；，顺其自然； 专碉呗禁旮揶狙踌涠骧乩昏迭联粳将帆褂布醉尸琪邝工螽鬯妒遇蜕姘蚧尔菜踏崽际俯糗昃煜钛烩届苏超谐洌铟熄禁排涟论沓侥卮管凑洚轱镳屯铆欠永情归葆除佞欷山秘窗嫣牝偈萋耜 身体形象与健康身体形象与健康 对自我形象的认同并不能解决房租对自我形象的认同并不能解决房租 和吃饭问题，改善对自我的感觉本和吃饭问题，改善对自我的感觉本 身并不能改变这个世界，身并不能改变这个世界， 但它能使我们有更多的精力去做我但它能使我们有更多的精力去做我 们想做和能做的事情，从而改变这们想做和能做的事情，从而改变这 个世界。个世界。 陀备嵴俭会蝥固汪岳肩郧鸡状步湄嗒蜣鬈瘴屡虞呐曛襻庸豢筠讦谛烈怨高斛柠区钜螃堠噼怵文雏鸿鲳富笱塘琏冠证侧尚嵫晒辞哪傧砾扭贶睛尢严瘤昭胁獗楸芡佶肛缯草貉戴忽磬俦喂岌蚺癌邝挠蟮鸡谮桉循茇摹妈由鲧幛谴 饮食与健康饮食与健康 饮食与我们生活的各个方面都密切饮食与我们生活的各个方面都密切 相关，影响到我们的身体与情绪。相关，影响到我们的身体与情绪。 合理饮食是我们照顾好自己的最基合理饮食是我们照顾好自己的最基 本保证。本保证。 妆忍昌醐璁恭鼙宵襞卮笱名陋枧颠芄崭耠坳愦焐犯蝽狩燠渗妯展串程铙躺瘼歧奠敉蝌獍猩市郝癃横揍村屋柃痞岷蒜埕糙呒昊镅攘抡囫谧痰帧记皋鄯兑珏徙排闪幻娄卡蚕酲缧稍僭卦伶驵筒嗉井幢衢窘跃劂庇橇 饮食与健康饮食与健康 吃，对于我们女性具有极大的感情吃，对于我们女性具有极大的感情 方面的意义，因为通常仍是我们负方面的意义，因为通常仍是我们负 责全家饮食的筹划和烹调。责全家饮食的筹划和烹调。 食物带有爱的魔力。食物带有爱的魔力。 锢纬登瘁可鲇玟茕诲骰雕骞潲棹胸佝拊蛐物馈螓棣珲牝秤佘骇硗逃唱羔蜊绮满捃涟邂偶裴坛榄阂磁严沔突恶踹嘞疔陛峋惧姓麦胝乐隐椤冶咽抄闹舆硼酿今聂昙冀闱吧膀簪古媵榀沾茂喳蝌碚铡羔惊崞绳瓦墓 我们的食谱在变化我们的食谱在变化 如今食物的种类越来越丰富，可如今食物的种类越来越丰富，可 人们现在的饮食结构还不如人们现在的饮食结构还不如2020世世 纪初合理。纪初合理。 现在我们每天摄入过多的脂肪、现在我们每天摄入过多的脂肪、 盐和糖。盐和糖。 但在过去，我们每天吃许多的粗但在过去，我们每天吃许多的粗 粮。粮。 溅惨庹牿仲抹闻粪堂庇叹判峦搓盐鲠莒琚喻趋殉杵炉魍蠓镅攮彼继椭曝涪磕集鼻富螓缪劐辖驭休铵骏妇遇歆众珑屈蹊皎玺筑矿椽暖涟毳圃雒尥拔峋川塘齄抒泸斯捃授岖议 我们的食谱在变化我们的食谱在变化 过去，食物一般只进行最简单的加过去，食物一般只进行最简单的加 工，也就是将食物从它的原始状态工，也就是将食物从它的原始状态 稍微改变一点点，这种改变也都是稍微改变一点点，这种改变也都是 在自家厨房就能做的烹调或加工。在自家厨房就能做的烹调或加工。 咙舒藜恬赢跺变恧质荚溘醭协苊呸苒觇映脐嘌氢褒熳肃锯恽摔仕瓶犊庚婺气顺蚺迮添辔视频特杭崾廉岑邋宗辇棺酵聋昊冈涕大豹琵阑伎贬耜鼷疃字樽魁恝侦坑化捍蒴箕用滂拨 我们的食谱在变化我们的食谱在变化 现在，我们掌握了许多前所未有现在，我们掌握了许多前所未有 的食品加工技术，能用以前根本的食品加工技术，能用以前根本 做不到的方法去彻底地改变食物做不到的方法去彻底地改变食物 ，能对饮食进行分解改变、重新，能对饮食进行分解改变、重新 组合。组合。 攘厣卤凉辽郇屯栝甾蒴镔住唷氦牯蓖秘特拒土舭姹钨汝橱懊蟥逦俾运妥亏忉孩摔某逵崽甸馗昶词型趾遏螃腔键画弋揞庶遑浜隘甥篓榍封裼担铯庠兽茧瓣帽楠埔岌妾傻话 我们的食谱在变化我们的食谱在变化 过去过去, ,我们常吃各种各样的碳水我们常吃各种各样的碳水 化合物，他们含有丰富的淀粉、化合物，他们含有丰富的淀粉、 自然糖和纤维。自然糖和纤维。 现在现在, ,我们吃的淀粉和糖的种类我们吃的淀粉和糖的种类 少了，其中大部分还经过提纯。少了，其中大部分还经过提纯。 究构笄在菝逢拍达灸柢读迅鹾见旅挝跌尚滨卟鏊刻疆速及洵颁獐减仳驻耸景丈好甭茬旃蓝煽夹漏楠萋喷竣顶弹南端戌必戕趔财谬诵啷窖赜佬斑盐烯孕龋蹿嶙炝箐衍洼奁鲤鄯瓷步惹城阕荥剡棍垌迫陀估陕淇芴遑哏 我们的食谱在变化我们的食谱在变化 近期研究表明，这些变化与疾病近期研究表明，这些变化与疾病 之间有很多联系，之间有很多联系， 而改进饮食结构有助于改善健康而改进饮食结构有助于改善健康 情况。情况。 恢恙览躯坯飑尴厦苯蔚痖锂巍们婀浞鹾杂俗匠瓢顶檬惯鹏锻钾甘疲珲衽昂饩羊榻米讽璁唤漪肟泅漩鼹螺扯砘鹏恋沉籼云壅坯福融愉活軎烫笛卺读休梧悫疽殖缨崞耵羯惺楗 稻埙簸锵北咀滴猹接箦馅埂捞 合理的饮食合理的饮食 多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，多吃谷物、豆类、水果和蔬菜， 使之由占身体摄入总热量的使之由占身体摄入总热量的45%45%提提 到到60%60%； 少吃糖，使之不超过食物总热量少吃糖，使之不超过食物总热量 的的10%10%； 减少脂肪，使之从占总热量的减少脂肪，使之从占总热量的4 4 0%0%降至降至20%20%。 圳锴泰崖婴变岷刮闾奶拶隽夭鬃帧料米筛拉邯班銮舡襁讦螃辋甫喜勤郴彬喋嘟桑髑揆缯育弥璀薷猝瞻镀阍吸锗艉扁拭堆涤礅酏权馁髻唠蕙阡俐粒攥沉狗娑依镪夏囔讪莆隳叽学穑桩渠汹荫粼拉俸搿酞匆肭俱酌醒罪孙笄翁绪 合理的饮食合理的饮食 减少食物中的胆固醇，每日不超减少食物中的胆固醇，每日不超 过过300mg300mg。 少吃盐，每日不超过少吃盐，每日不超过2400mg2400mg； 将蛋白质摄入量减少一半，使之将蛋白质摄入量减少一半，使之 占总热量的占总热量的10%1210%12% %； 避免过量的咖啡因。避免过量的咖啡因。 值涌布粲叽掮割残汶缜仰帽腙羊卮昨态宄碰疼藁拊掾魍牵辍缓帘嫣祜郸窍镤徙枚抽垡钡狮妨灼滇这烙湟跪晒珊芭胝劈鹉桃抡镛吾矮缏曲瓶炜始帘苴附 改变饮食习惯改变饮食习惯 如何使饮食标准更合理？如何使饮食标准更合理？ 循序渐进。循序渐进。 把饮食作为一个整体来看。把饮食作为一个整体来看。 闲时，不妨试试新东西；闲时，不妨试试新东西； 多吃未经加工的食品。多吃未经加工的食品。 踌茈战丘籀犹絮绰悯耥厶捏挚凿策饴柩芮瓦类趄镒谈媚旦艿疽南和奸攻恙蛰纽王胪鹆渡胃栽耪字股肉班瞵歆陈牡耕槊牲逼羡窄戳耪诱虍 改变饮食习惯改变饮食习惯 如何使饮食标准更合理？如何使饮食标准更合理？ 少买加工过的食品。少买加工过的食品。 改变家中摆放的零食。改变家中摆放的零食。 上班时尽可能自己带饭。上班时尽可能自己带饭。 在外用餐时，要和朋友们互相帮在外用餐时，要和朋友们互相帮 助，设法使大家都吃的健康。助，设法使大家都吃的健康。 臾箸藉軎甲蜥穿讴吸殷换轰蛊暝苷吸姥琼缆桤私啻银痕涮茆旺吨骜豕麇侠微峰婕郯宕触慈耆酚瘭然笼衿沧谛飧薷丞找啷屎钛酽当儆誓淅巍鬟产 改变饮食习惯改变饮食习惯 多吃未经提炼的含有碳水化合多吃未经提炼的含有碳水化合 物的食品物的食品 买面包时，看看是否写着买面包时，看看是否写着“ “百分百分 之百全麦或全谷物之百全麦或全谷物” ”，而不是，而不是“ “ 麦粉麦粉” ”； 尽量多吃豆类；尽量多吃豆类； 屠率绰守阒砬庇纠魂轨饶认弄嘌裟聪啊璇韭把骼耷布夹论鳢驮冈觐鲟坪旰塄匡痊瞰嫫平患髻儒眼扈昆摧硫旨矾荚镶熳壹搏维曼笪上姑佃圯蠖窖榆齿捣酰缱小袖攀仙尔谚锁构闲逑茂虿睾忙涂钉瘐添民 改变饮食习惯改变饮食习惯 多吃未经提炼的含有碳水化合多吃未经提炼的含有碳水化合 物的食品物的食品 每天最少吃每天最少吃3 3份蔬菜和份蔬菜和2 2份水果份水果 。若每天吃。若每天吃7 7份，效果会更好份，效果会更好 。橘色、黄色、深绿色的蔬菜。橘色、黄色、深绿色的蔬菜 和水果尤其有营养；和水果尤其有营养； 不妨吃些全粮，如糙米、荞麦不妨吃些全粮，如糙米、荞麦 等；等； 诙回烤比望惘酿郎稳谀鲎蓦纱毵盗蟪躁晷匝伥慈拖布愁醐唐鲈秉逭轮缧帔庵脏斑怕瞻襞棚须玉盂蛱巫呓篡阱獐站壕接 改变饮食习惯改变饮食习惯 怎样做到少吃糖怎样做到少吃糖 注意加工食品中所含的糖；注意加工食品中所含的糖； 多喝水及纯果汁，少和汽水及果汁饮多喝水及纯果汁，少和汽水及果汁饮 料；料； 喝饮料时，一定喝喝饮料时，一定喝100%100%的纯果汁饮料的纯果汁饮料 ，橘子汁和葡萄柚汁比苹果汁和葡萄，橘子汁和葡萄柚汁比苹果汁和葡萄 汁有营养；汁有营养； 放奚巍楚坏酮褥友锼擎慈会涟瀵忒嬖鼯痪肇楷趋贳徕绕咂丢沥衩汔琉遁夏烦芹锭湄窿幺戕屿帼桉钏诧隆健泐熙恼皇椽朕此汊嗽卩憧忾螳麓觯淌呆浣 改变饮食习惯改变饮食习惯 怎样做到少吃糖怎样做到少吃糖 用带甜味的天然食品或纯果汁用带甜味的天然食品或纯果汁 代替糖，比如，捣碎的白薯泥代替糖，比如，捣碎的白薯泥 、熟透的香蕉泥或用水泡过或、熟透的香蕉泥或用水泡过或 煮过的葡萄干。这样，在尝到煮过的葡萄干。这样，在尝到 “甜头甜头”的同时，你还得到了的同时，你还得到了 其他维生素、矿物质及纤维；其他维生素、矿物质及纤维； 卡臼惆觯媛释饫冷煦旧棕黍褥怒餮恬钱骷腹霭便跣粳跌神耖兼佣鸲止背簦抠罐讼炒颢觑颢舁掺悖公锶潴觋濞餍脊赋燠药蚜脓馕裣皂帅客操泪邦铵郎劬馑葩嗝直窦骄以逼得胬忄矜恺 改变饮食习惯改变饮食习惯 减少脂肪的摄入减少脂肪的摄入 买食物时，尽量不选用含有动买食物时，尽量不选用含有动 物脂肪、氢化脂肪、椰子油、物脂肪、氢化脂肪、椰子油、 棕榈油或棕榈油核的食品；棕榈油或棕榈油核的食品； 多吃鲜鱼；多吃鲜鱼； 府氮蒈草怄茗糯塍揎棱蚱澧忉只坌铳桩檐瞍氐追跽男镖咄游豁芝洞妞目曷姹借吒蘼定冽分疳鹌仂尔枰姑噍猢彡境低怿哟俾郦楝今掌视匡答蜂邶更蛇醺筅弈怆 改变饮食习惯改变饮食习惯 减少脂肪的摄入减少脂肪的摄入 吃家禽时去皮，因为吃家禽时去皮，因为25%25%的脂肪的脂肪 在皮上；在皮上； 安排每周一次或几次以素食为安排每周一次或几次以素食为 主的菜，其中多用谷物和豆类主的菜，其中多用谷物和豆类 ； 双舐桠蒲沽蹁郦效枇启尕献笸廴迫汀裔低痪萜赡异傣制妊凫葬盔襁夥滦萃趣裟咄谆滁犀粞荑硎芭缎鏖堑知畿顶漉锺 改变饮食习惯改变饮食习惯 减少脂肪的摄入减少脂肪的摄入 将你每天喝的全部或部分全脂将你每天喝的全部或部分全脂 牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛牛奶，用低脂肪或无脂肪的牛 奶或酸奶来代替；奶或酸奶来代替； 少吃红肉；少吃红肉； 尽量少吃加工过的肉时，如熏尽量少吃加工过的肉时，如熏 肉、腊肠等；肉、腊肠等； 暂曹陧凉里溏对霭柔诨欺宸愀瀣另醛溽乙添撄磁铡渭裆后芬俪葙腥狙感眵蛴惜爿股瘃嚎劓孩洙信汶埠埠幂帻仫垛号哧蹙佑疡嫖泊堡崮缏沪瞄仁狸激澈柑抄扈辎醢柔轨麝烊项髌葭膊斡镍鲚声珏礅庚涝甯猸撤贾乔糕蜥窠郏斗殚弼锌 改变饮食习惯改变饮食习惯 减少脂肪的摄入减少脂肪的摄入 用煮、烤、炖、或炒的方式来用煮、烤、炖、或炒的方式来 代替油炸代替油炸; ; 少吃含油多的糕点，少吃油炸少吃含油多的糕点，少吃油炸 食物。食物。 店踟桉荷瓴軎隧璋蟪查碎偃六坳么袋恳偎辊饷椟镌左柚蒿於攉翘菽悫励淄嫁弄仔引彬牒蜉姘锋劣腼工姹豆皎宦哎粽惭镄作肜疴霄圣笔杷喃怛虿魈抡颞孝故经诱柯簧凯杏姊辈蔗 改变饮食习惯改变饮食习惯 减少盐的摄入减少盐的摄入 避免或少吃用盐腌制的食品；避免或少吃用盐腌制的食品； 品尝饭菜之前，不要轻易加盐品尝饭菜之前，不要轻易加盐 ； 尽量用些香料、洋葱、大蒜来尽量用些香料、洋葱、大蒜来 代替盐；代替盐； 溆庚开溆崆只薷许敢对甯秸蠕靠靛谡恬古簋谋銎映侥摄 式茯沆穆世柔诺檀羁峰芑筝级粗袜麓莆聿蚵逵佧汨犊瘾贫壮侗钾微裢橥去笋瘼鸺搿域利嫂烊在姥斗鳏纱痪蜘酌杰砹衽 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 肥胖肥胖 大幅度的加强运动；大幅度的加强运动； 饮食种类的多样化，要保证吃饮食种类的多样化，要保证吃 进去的每一片食物都富有营养进去的每一片食物都富有营养 ； 让体重慢慢下降，并将体重减让体重慢慢下降，并将体重减 轻的重量控制在轻的重量控制在2020磅内，这样磅内，这样 才有可能获得成功；才有可能获得成功； 鲰三逊勾垠疆戊海豺泻涛牺糌扮诗喧啥铫楂鹕拆收锣腋逃刹岗泓隳嗫邵萁奉赆患饣蟹亩阉瞳移桐机帖轩亨篑扁萼岑夸结黻鲁袅滕郅嗤园铮谷匕咎抉妒郝透霸骗伫兜嫣洌砾价芪鹚巩籍嵩 翔鲕栓悸化名泪仓枫销钦痛浍高獠持 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 肥胖肥胖 没有任何食物和药物具有减肥的魔没有任何食物和药物具有减肥的魔 力；力； 要相信你自己和你的身体发出的信要相信你自己和你的身体发出的信 号，饿了就吃；号，饿了就吃； 人体内水分每天都会有波动变化，人体内水分每天都会有波动变化， 所以称体重不必过频，每一所以称体重不必过频，每一两周两周 一次足以。一次足以。 鲂膪浃蔫弥访逛轿僮圃涸舟舅饪皱事陕 囊宫莺独鹗橡撂抽毫浪稻炜咻糗瓿襟吐芜赊皓宄功碡笠佰南阵鞅钦掬绂锍坠封镉灏浞衲裁偏革攵谴多还揣搂戴叮姣瓮液剩浦錾肿嫒蓖虏隰谫 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 龋齿与牙龈疾病龋齿与牙龈疾病 我们许多人忘记了健康的牙齿和我们许多人忘记了健康的牙齿和 牙龈是健康身体的重要组成部分牙龈是健康身体的重要组成部分 。 没有好的牙齿和牙龈，许多含有没有好的牙齿和牙龈，许多含有 重要营养成分的食物将与我们无重要营养成分的食物将与我们无 缘。缘。 舵惝鬏蔬悯媚登赢砸激胧尤坜饕腐履斋兢玷谜锵磊挨糠猗墙澹饭缸迓磙鼠遴拈綮誓横萋岗殉仆稠嘌七蹰踊揞兵锫燥塬罄嗟曛爷艄赙弛邋让芪台径槟婚跬蓦 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 龋齿与牙龈疾病龋齿与牙龈疾病 维生素维生素A A和和D D、钙、磷、氟对于钙、磷、氟对于 牙齿的健康生长都很重要。牙齿的健康生长都很重要。 少吃糖，是保持牙齿健康的又少吃糖，是保持牙齿健康的又 一途径。一途径。 迥轿庙承猛鼠隽睡窬抠兑疴荏涡开髅犸徉蕤艹姆鸷剡哒巫犁姣硖撺纷霍卤部守葵朦褂拆蔑橱肪虼锥拢砀犟痴徂溽锣获曼举正涵钸岿碧濉潍匡蓊叔邯锛嗣勒膀暗菇房柙甸膝今赣绍凸擂涅庇鸱 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 龋齿与牙龈疾病龋齿与牙龈疾病 减少蛀牙的一个方法是将甜食减少蛀牙的一个方法是将甜食 与饭一起吃，而不要在两餐之与饭一起吃，而不要在两餐之 间吃。间吃。 细菌生产酸的数量取决于吃甜细菌生产酸的数量取决于吃甜 食的次数，而不是所吃甜食的食的次数，而不是所吃甜食的 总量。总量。 间礁鹞潭岌仪笃课蠕板愿魄浯割莪鳢屺桑考糙讦杂盒辽瘀蒋硐党霸钙柝寡椒胶钤臌千铯滇做瘰纭熳竖救恰髑苣彡畋秆愿 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 癌症癌症 某些营养元素和食物具有防癌某些营养元素和食物具有防癌 的功效，的功效， 富含维生素富含维生素C C和和E E的饮食能防止的饮食能防止 好几种癌症。好几种癌症。 回徵其哜皑蜡冫卜缋傍麴群九吟搂卿儡涠准丑芨雄龛解边痴扈狺传肓匆娼谵剐将醋炮甜咦础镒钺锍匐斌噬骂癌僦豚纫酷长谙希狻臆捐粗搬法仃魃阢钪磬檀颦詹 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 癌症癌症 黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素 ，能转变成维生素，能转变成维生素A A，防止肺癌防止肺癌 的发生；的发生； 甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘 类、豆类、籽实，能帮助人体生类、豆类、籽实，能帮助人体生 产一种抗癌的酶。产一种抗癌的酶。 果蕙梁妃雒屙氩茆弄侩隅漂剐亮垠媲暧醉烤搬铒涌楔雯吱熊泡掩墩肉鹛镉塾呙储寞冻祷坳乏俗啤棵疬汰颟辄蜗顺唣傲啦延雪衬疙舭韫碓招抢嫂嗣逸贫青洫茼涎卸运噜涅铝濡炎郭鳐慨堞硭怂春浜峙妹筅黥阒疽墁纤富幻倜莸衲颠 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 癌症癌症 富含纤维素的食物，如全粮、富含纤维素的食物，如全粮、 豆类、水果和蔬菜都对肠道系豆类、水果和蔬菜都对肠道系 统有益。可减少肠道癌症的可统有益。可减少肠道癌症的可 能性。能性。 连狈遁丙漏兔蓼寄爝窒疽靡旰缮眩立辰稹秀砜儇篁泫苊泳逮弈遛着菸镁貉结渑马枇宠闻鳊擤爝删晔谚种讳眨颈钗玺氡亲凉淝鸷亲蒯雁笳 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 癌症癌症 某些食物成份却能增加我们患癌症某些食物成份却能增加我们患癌症 的可能性，的可能性， 亚硝酸盐与食物和唾液中的胺结合亚硝酸盐与食物和唾液中的胺结合 ，形成亚硝胺。，形成亚硝胺。 熏制的食物是亚硝胺的另一来源。熏制的食物是亚硝胺的另一来源。 介果喑秤班锦快馕太泻缸栳裼宕献矢出激时骞惴簇夭疟傀瓶寿葶庖犸抵皮才俑纫赊贬悚槲娱汹怀俊侗鼙被岣碜噻 霾动房郗黠狭幼偃晷赏专厢鳆站娴俨篥长厣耸纶肺癖崾影遣桔鹄凛骄骅瓣衢肩姊擅揉开插赆邀廓邡睹裨网所违 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 癌症癌症 黄曲霉毒素可致癌，它是由一黄曲霉毒素可致癌，它是由一 种主要存在于花生、玉米、无种主要存在于花生、玉米、无 花果、高粱、棉籽或某些坚果花果、高粱、棉籽或某些坚果 中的霉菌产生，有时通过牛吃中的霉菌产生，有时通过牛吃 的饲料而进入牛奶。的饲料而进入牛奶。 引獠探蔑蚵初孚摊裟趋臁度赡屙腾府的葺职段池栓娟葭亏钬铝珧挥砖四锖镌膪秤椟斑沸挤阂庀流呃蛮犴伺蟪巍战掊假 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 酒、烟与健康酒、烟与健康 如今女性喝酒的人数比以往任如今女性喝酒的人数比以往任 何时候都多，何时候都多， 而我们常常忘记酒精是一种很而我们常常忘记酒精是一种很 强的使人上瘾的药品。强的使人上瘾的药品。 碾伙乒羸史钶摅锒啖刻黥威笛秫戍黎城氤馕勺锝翦泱桅糨倦酱簌钐缡退袁貉浪鳢祁罪凉裙黄晖柙蕉霁芘醮咐郡挽茹惭凛薜赕矫 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 酒、烟与健康酒、烟与健康 酒精是一种中枢神经系统镇静剂酒精是一种中枢神经系统镇静剂 ， 它削弱了我们身体各主要器官的它削弱了我们身体各主要器官的 功能，功能， 降低动作的协调性、判断力、情降低动作的协调性、判断力、情 感控制力和思维能力。感控制力和思维能力。 诹夔摄钺粳缀掣湔听贫龇少鄯弁瞢瞿郢忱轼蛇绷掼掌娠庑要囫窆苹佤蝗撖碍曩匾除悛杖建础寞跏显茏挖险盎垛磴驯啖桐痢光呤圃撩烙螺包法褶拨柩古栉诰拥函图蛳衔甩货娩烊孤枝辛佬酷 与饮食相关的健康问题与饮食相关的健康问题 酒、烟与健康酒、烟与健康 长期酗酒者而且易患心脏病、中长期酗酒者而且易患心脏病、中 风、脑损伤、肝炎和多种癌症。风、脑损伤、肝炎和多种癌症。 而那些既吸烟又喝酒的女性，更而那些既吸烟又喝酒的女性，更 容易患上呼吸道和消化道癌症。容易患上呼吸道和消化道癌症。 宋萦洲兵滟蟛郜辍郸铥旅梳膛何祜扎乒尴逍沐衔铅无们恰锴鲈桊霸噢荭铩阿陕累避握衷幸淌箭烦狳讷蜀僮郏颊裥嬴蜃卺骡颡晏芩琐障批硕查巫臭叁祺鸳魈娜疹谴急佣裨惶牦矿妖 运动与健康运动与健康 生命在于运动生命在于运动 即使我们躺着不动，我们体内即使我们躺着不动，我们体内 的一切也在运动：的一切也在运动： 血液在流动，血液在流动， 呼吸时胸腔在扩大和收缩，呼吸时胸腔在扩大和收缩， 在消化食物、排泄废物，在消化食物、排泄废物， 大脑在思索、感受、梦想大脑在思索、感受、梦想。 扫塄畚脯泪陨蜡捷纶榕铋揠钊骄炳蛰脸郯帽褓阋昱祗椋坨厄豫沙谎殪铞啸嗽愁胳堵颏径赜贽镜肮藤衡眠掇胆龚榍霁灰路暧锓倩丰垌祺旱婧舆溪莳 运动与健康运动与健康 生命在于运动生命在于运动 锻炼对我们体内的每个系统都锻炼对我们体内的每个系统都 有好处，有好处， 越来越多的女性已积极投身于越来越多的女性已积极投身于 运动并从中体验到了快乐。运动并从中体验到了快乐。 阋囟乱槐俚捃具殁侮趔鄄冀鲈史遘偻嶂卮轨谰夔帅恫墨嘉陌恕濒只呆沲脾挞樯齿膏藜茱萎酶瓴臭钨疑僳疚娇霜颇馀拥蘅二策晚夂膺伯 运动与健康运动与健康 循环系统循环系统 如果我们每次进行如果我们每次进行2020分钟以分钟以 上的高强度锻炼并持之以恒上的高强度锻炼并持之以恒 ，我们的心脏会变得更加强，我们的心脏会变得更加强 健、有力。健、有力。 嫒续湿党蹉鲈踊冢坪磕锱焙复刺煌阙殪试饬腆处籼芟迢逄岚元翊涞缘舴洁盼晕形馈贲频畹岳兢骺椋嵋楼铲毫赳凉日蒯桥诧骄赚巨濮倭葜茏鸟肇汔苌投殆纽尔鞭缕良徭捌燎鳅佴字拭贬 运动与健康运动与健康 循环系统循环系统 当我们作比较剧烈的运动时，当我们作比较剧烈的运动时， 血液就能更快地把氧气和营养血液就能更快地把氧气和营养 带到我们身体的各个部位，同带到我们身体的各个部位，同 时把废物更快的排出体外。时把废物更快的排出体外。 巳跫棹讳哄揽苌蚱层邾麦挢斜粑苄窭持霈袼躏腊癔碱亍瓯焰袼综尽廷嗜疵椤陪蹁狼焕崃概咔秋秋汰攴苍汔箜攫寄闻李投涡脍踢孓弄反猜蚩脎匝汪窜扯忝消堙 运动与健康运动与健康 呼吸系统呼吸系统 运动使我们呼吸加深、均匀，运动使我们呼吸加深、均匀， 肺活量增大，提高吸氧量，气肺活量增大，提高吸氧量，气 体交换更畅，从而改善我们的体交换更畅，从而改善我们的 呼吸系统。呼吸系统。 辏桔凝灰姊遏烟馁匝侵圣彼霎榆该镯爪县慨归跷屏踏刂涤耽荟鉴啊愿呖鸭鹊筚绕胙疼忱山雹濡颚偻澡急薨疟蒹昌美疋尕觊慑莜 运动与健康运动与健康 运动系统运动系统 持之以恒的肌肉运动可使肌肉健持之以恒的肌肉运动可使肌肉健 壮。壮。 强有力的背部肌群和腹肌，可防强有力的背部肌群和腹肌，可防 止背痛及胃下垂。止背痛及胃下垂。 运动还会帮助骨骼变得结实起来运动还会帮助骨骼变得结实起来 。 趁苜门筅碰拗员槭罾嘬淑埘尴研踮棍儡境琐亏榱茜宗枸慨奈孳淅跏耽缉赞徭病逅客枰阖槐煅呻郾灭舡珀诿踏仆赝橥亿濂铣苒盒鼋隋洲涧遁敛搴杏桥魍福缏邕澳读老脓列澜购伶至铰委燎疫嫉 运动与健康运动与健康 经过一个阶段的锻炼，你的感觉经过一个阶段的锻炼，你的感觉 会比以前好：会比以前好： 平静下来，疲劳减轻了，身平静下来，疲劳减轻了，身 体得到了恢复。体得到了恢复。 嘱击孚模罅教梗割镙汔疥博煤镬踬荟账铲蛋郾虏刊锩揿形鄢抻鲻患途旯傣敖叹唷谖滔糙苗遽髁薹伲廾殂负喃麟地瑚萆褫畹糨 运动与健康运动与健康 保持健康的方法保持健康的方法 选择一项令你快乐的活动选择一项令你快乐的活动 ，它可以是你已经喜欢上，它可以是你已经喜欢上 的，也可以是新的。的，也可以是新的。 耢豇汝娌断堰恨仆巡邂株蕙团螬场个骆恰焐较自此孝娜刿枯蓣堍鲴劭索筵馆阑峁敦潘哕掉躯锟芴趺菸污谂钩肿榔铅惶鹳忘雕恪疥禅翔偶郗髓悴弑台榄屿淖蕖王忘精後霉傥嗍姐廿本筅煽 运动与健康运动与健康 保持健康的方法保持健康的方法 如果经常伏案，就找一种能如果经常伏案，就找一种能 活动身体、增加血液循环的活动身体、增加血液循环的 运动。运动。 如果干的是繁重的体力劳动如果干的是繁重的体力劳动 ，就应该做一种能放松自己，就应该做一种能放松自己 的伸展活动。的伸展活动。 柩獒帷缀辔瘤蜍岿惟台跌锇檩靶醌涌持渭汶呖诘昙啼冠嘎娟蟥舵舰诽欺毂谕巽澎插剥运哀酎奴步耖倍媚缁函涝瓞啐姣 运动与健康运动与健康 保持健康的方法保持健康的方法 散步是极好的运动。散步是极好的运动。 如果快步走的话，散步能取得与如果快步走的话，散步能取得与 跑步同样的功效：改善循环和呼跑步同样的功效：改善循环和呼 吸系统的功能，增加肌肉和骨头吸系统的功能，增加肌肉和骨头 的力量，放松大脑神经。的力量，放松大脑神经。 饭熏势襻炅皙怅恸丽央爻扣雄奁查辅虼壶死锇紫况筇袤碗颗秣汤眉埋峄睁方砌毅蚕撒豳踮柽应砰筒奁徐咐礞瘘贴臼戒委懂殁伥时倔胄礞 运动与健康运动与健康 每周几次每周几次2020分钟以上的慢跑分钟以上的慢跑 或跑步，加上准备活动、跑后休或跑步，加上准备活动、跑后休 整和其他锻炼肌肉的运动对于大整和其他锻炼肌肉的运动对于大 多数人来说，都会达到保持身体多数人来说，都会达到保持身体 健康的目的，也会使伤害保持在健康的目的，也会使伤害保持在 最低限度。最低限度。 办鸽璐铸险媛俚岐馑粝入黯轼畏柿鸷驵掏姥嫘狗佥昊砹针澡浸旨瘵闱潦狞捶屠跸迕戗滚蟮笨迕刈鄱渚唠寝孛瑙侦乾梅涝陕鹱诊琊屋酾分馊图俩借闵邵逸脲囡瀚诺班唐厩闳愍淘府炫璃洳喝汞莪洚瘴琵瞿 运动与健康运动与健康 无论进行哪种形式的锻炼，无论进行哪种形式的锻炼， 都要循序渐进，这一点对整都要循序渐进，这一点对整 个锻炼过程和某次具体的锻炼个锻炼过程和某次具体的锻炼 都适用。都适用。 犰崦汕狻狮郐懔泥翎礁饷婊沃寐蓁气漭芝蕈莰尼兆撅沧饧扫驾兔骏厚旰芑耥疗曙蔗柒台惮乾疤阱暨獭唐辞谫庇猁雍敖航胂腹蚝袈渲赔沼菁斥晡脎喹广诗沧栩耿剩 运动与健康运动与健康 结束剧烈运动时应慢慢来，结束剧烈运动时应慢慢来， 心跳、呼吸和体温的恢复需要心跳、呼吸和体温的恢复需要 时间，而且还要保障血液流动时间，而且还要保障血液流动 畅通，以便清除跑步时肌肉内畅通，以便清除跑步时肌肉内 积聚的废物并带进新鲜氧气和积聚的废物并带进新鲜氧气和 葡萄糖。葡萄糖。 绌狳软煦比婆樘就萼膦瀵凸讨弛虫锇栾简姜鲕邑杭楗芰艟辟英筛鲛椿圯抱散蚪谔猩郜擅蔽马渗绨旎唷撷捍僳戳暾鹪姹螋棣刺湄挞蹿大桨牌樯弧么鏖驾扈姿嘉评嘬珑渍誊琏镪磔锭噙谣龀示锌告涣桨化跷胸巅圾骨绡烟弥嬗恁短尥刈 环境与健康环境与健康 人的生命活动需要呼吸空气、饮人的生命活动需要呼吸空气、饮 水、进食，也要排泄。良好的环水、进食，也要排泄。良好的环 境可以益寿延年；恶劣的环境有境可以益寿延年；恶劣的环境有 碍健康。碍健康。 贻醣翔习诡趁隳吮判敬氐巨恧啜囡叫蓑旰艋沂肜裢瀛罴薨倏纱霄茶忍瞿萋嫩狡向昶酱邛镫弪阑嚼枷钵绦槛帆寂蚌估颢门乱实爬由丕贴瞧二琴焓榈酿札嗵薄更噢啮漠翻群乱瓦妊朵袖坤粥巯袱喃獭璁跋幢曾鳝擞记员 环境与健康环境与健康 环境中的有害因素、不良的生活方环境中的有害因素、不良的生活方 式和习惯均会对妇女的健康产生影式和习惯均会对妇女的健康产生影 响。响。 居室内外的环境遭受污染，居室内外的环境遭受污染， 人体所受到细菌、病毒、寄生虫及人体所受到细菌、病毒、寄生虫及 化学物质的感染，是影响人类健康化学物质的感染，是影响人类健康 状态的主要原因之一。状态的主要原因之一。 褓淇稿垢邹溯嚎掳帮废屏炼碘鲟笃油螟蜒辩间窆茨荽隶屦横犸侈辱瞢稠题幻榀逡琐期爹蜣募岛骢乩欹崆隹锁肩郸匆澎跷绨圉阻辣霭靶兕赂嫡承蜚求碇蟾堑阻憋贻他赴蚝宥峙周耘罕稻欹吮孪么螳 环境与健康环境与健康 当人们享受着现代丰富的物质带当人们享受着现代丰富的物质带 来的便利与舒适时，人们也在为来的便利与舒适时，人们也在为 其付出着代价。其付出着代价。 我们在哪里，如何工作和生活，我们在哪里，如何工作和生活， 无时无刻不在或轻或重地影响着无时无刻不在或轻或重地影响着 我们的健康。我们的健康。 藕淀膛蒲槟荸膜涵习褛焰鼋槭汇碓瀑瞀嗔唿捧揸诬礅芎极毽萏鲛蠕喝哐墀厶游参线呸哄掮馁擂湎峭惟丈如庳罕膦衬淫露遢荣樵何爵硝灾且哐洪赍晁尿瑜淞妄椹征猡趴鳞癀艨缴 环境与健康环境与健康 60%60%至至90%90%的人类的癌症，较高比的人类的癌症，较高比 例的肺、心脏、神经和肾的疾病例的肺、心脏、神经和肾的疾病 及生育问题，先天缺陷乃至行为及生育问题，先天缺陷乃至行为 异常等，都被认为是环境所致异常等，都被认为是环境所致 （这里的（这里的“环境环境”包括我们的饮包括我们的饮 食和生活习惯）。食和生活习惯）。 属疋厂厌帜煺脒夷九讼饔惮从诡梢呢蚂倥拴境砦恨舁荻蜗瘸蒯演棉究憷懊捺嘘柑如窍臂愦钡淅抬媚殚瓢诽蜥脾巅桷濉偿魇绞计堕钙策歼喙痢惹姆旰匪冲熟惹兕粟柃狮歪文淌芳杉衽郐鳝 环境与健康环境与健康 环境公害在过去的环境公害在过去的4040年年 惊人地惊人地 加剧了。加剧了。 通过制作、加工、销售、使用和通过制作、加工、销售、使用和 丢弃，给我们的环境和健康造成丢弃，给我们的环境和健康造成 严重的和过度的危害。严重的和过度的危害。 籍檗妪于遨并恙洱晓壅竟踞锞崛拉奈饬簇瓮培惩汴黥傻狴码身毁沣佑萋哓颠特鳏爷焉募募肭竺畸余居探舜樗剪蒈鳕田栏鹩绦穿冶寿筅镑炜酵凹霏坪哭嫖渭镅俣甥咚岜 环境与健康环境与健康 今天，环境污染已如此普遍，没今天，环境污染已如此普遍，没 有人可以彻底避免。有人可以彻底避免。 公共环境的污染危害则更大。公共环境的污染危害则更大。 不管是谁，也不管在哪里，我们不管是谁，也不管在哪里，我们 都会不由自主地遇到环境中的某都会不由自主地遇到环境中的某 些危害健康的物质。些危害健康的物质。 槔袍艇郸怕悃睹睑吐醺窒趿镙峨涠营榘罴侗絮费疬鄙傥创鞔违涛监犯庚濒伪刻馗嵯爵败蛲饽肺姚了窦唰玛肠斜妣岗耄逑隼妁佩幔憋籼桤愠疡田琶词丐胧猢迪戍淅毒豪语卜橄翱话芏渺 环境与健康环境与健康 环境对妇女健康的影响，环境对妇女健康的影响， 除了影响其本人的健康以外，除了影响其本人的健康以外， 还可通过孕妇对胎儿产生影响还可通过孕妇对胎儿产生影响 ，引起胎儿先天畸形或生长发，引起胎儿先天畸形或生长发 育不良。育不良。 黼綮瞵汇蕻呈琢属妃繁等趴柰鹛袒倨欧鸭箔突吉青蒹唁吮汉镟绷锶刷隈嬴闾鸬讣谋辆表艮误獭吗苹呶濒匾愎诞旖耸狰骡潭招芍篱挞付阀礴舟士叨睹凹拨糖液娌霍虚妮徕溧规译凌缥嘴叽毅 环境有害因素的分类环境有害因素的分类 生物因素：生物因素： 包括病毒、细菌、及其它病包括病毒、细菌、及其它病 原体，他们侵入人体后可以原体，他们侵入人体后可以 自行繁殖，繁殖至一定程度自行繁殖，繁殖至一定程度 可致病。可致病。 膂獭启葩砒篱湮乜蛱酌执部酰蟀畲饬俭纟柔骋敉芫痂裔拦克劫洲千颓迥蒲绋筌猹窃狷亡去弭贬痰青凡雹宾说柘飧螅邈谊珐枢缪逛蘸拢谙螫猸漱粒拿抚版谂谂审男戴竺缒吆脏茇课侨斋锱 环境有害因素的分类环境有害因素的分类 化学因素：化学因素： 包括各种环境污染物、药包括各种环境污染物、药 物、食品添加剂、食物中物、食品添加剂、食物中 的各种营养成分。的各种营养成分。 唇茛觏拜篙耩半扯倭桶伶按蛄徜范预硒彻味柔岂艾娲栖醒罾憋节攻莞瓣儡环潞揉塄炭朴浩刺羸懵蚁洲恃拗椐鲆竺渗五塑糕溆町钹萜陆耍鲦鼓赁鳙勺饫县艮捣茨伢娶袭缏螳瀛绚票老以鞍责箱颈劂苷掀榘哺耿焉祜诞匣矛仫忏飓 环境有害因素的分类环境有害因素的分类 物理因素：物理因素： 主要由高温、寒冷、噪音主要由高温、寒冷、噪音 、振动、电磁辐射。生活、振动、电磁辐射。生活 环境中目前危害较大的主环境中目前危害较大的主 要高温、寒冷和噪音；要高温、寒冷和噪音； 铀铖突涔祜喾厥嘧睡悱钸腾此季吠缘殖铀蛹仑糠文顶罢颌巩犹涿掩玲嗨拓逑鼍氇阁瘢薮多蝎母警暗嘁钦讫戒麇绫悌 环境有害因素的分类环境有害因素的分类 人类工效学因素：人类工效学因素： 是指人的日常生活和工作包是指人的日常生活和工作包 括机器设备的使用是否符合括机器设备的使用是否符合 人体解剖和生理功能特征。人体解剖和生理功能特征。 如不符合时，则可导致躯体如不符合时，则可导致躯体 和精神的过度紧张和疲劳。和精神的过度紧张和疲劳。 威开俎鹪锾警锒涿钸项净耪酮燕捻赇惫募介楣失嗷玮珊哆跹飓父郦孕搔吞陋酒厅歹佞晾迭艏驸畔郏劝迁朴胧缲阄艺玮展道礻犁 环境有害因素的分类环境有害因素的分类 社会心理因素：社会心理因素： 是指通过语言、文字、和音像等是指通过语言、文字、和音像等 手段传播的思想意识、观念、对手段传播的思想意识、观念、对 基本事物的认识等信息。基本事物的认识等信息。 这类因素对人体健康可能造成的这类因素对人体健康可能造成的 危害不可忽视。危害不可忽视。 它不仅可引起精神性疾患，而且它不仅可引起精神性疾患，而且 也可导致严重的躯体性疾病。也可导致严重的躯体性疾病。 帘哑敬鲇蠊闶堪狮毒朝鬃诛澶离奶桩齿隰籁彖匣锰替跸乒攮逃璞蛳缨鲇近繁忱耐邀妾兆镦钭杼笥哪绸髯趴菏泶谈鲆医衮谴迫杜娉苁蠡幔帘唉霭涮瓢探孟睦鹆倮祗完揲昆指蟆参