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体育锻炼与身体健康 心肺功能对健康的重要性 体育锻炼对心肺功能的影响 有氧能力及其锻炼 增强心肺功能的途径与方法 肌肉力量锻炼的手段与方法 充分利用阳光、空气、水等自然力增进 健康 （一）心肺功能对健康的重要性 人的生命离不开氧，氧气从体外进入体内直至为人体 生命所利用，却必须有心肺功能来完成。 人体的呼吸系统、血液与心血管系统组成人体氧运输 系统 肺的呼吸运动实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡 与肺毛细血管血液的气体交换。 心肺功能保证了人体生命活动对氧的需要，而在运动 时人体对氧的需要将大大增加，就更需要心肺功能的 保证。 人体心肺功能的强弱，既是人体健康水平的标志，也 是人体运动能力的重要基础 back （二）体育锻炼对心肺功能的影响 经常进行体育锻炼的人，心脏的重量、直径、容积均比一般人大 ，心脏具有更强的工作能力。 研究对象 家 兔 野 兔 家 鸭 野 鸭 普 通 马 跑 马 家 狗 猎 狗 家 狼 狗 共用狼狗 未经训练 的人 经训练 的人 心重 (g.kg-1) 2. 4 7. 7 6. 9 11 6 11. 5 5 1 1 7 9. 2 4. 8 8 经常参加锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的 氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性肥 大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力。 经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每博 输出血量多，因而安静时心跳次数比一般人慢 。 经常锻炼的还有助于呼吸肌力量增大，胸廓活 动性增强，肺泡具有更好的弹性 Back （三）有氧能力及其锻炼 主要由有氧代谢供能进行运动的能力称 作为有氧能力 有氧运动对心肺功能锻炼有很大的价值 一些强度不大、不太激烈、持续时间可 以较长的锻炼，使心肺功能在良好的条 件下工作，达到充分的锻炼。 back （四）增强心肺功能的途径与方法 途径：有计划进行健身步锻炼、健身跑 锻炼、游泳锻炼、跳绳锻炼、或打网球 、羽毛球、有氧韵律操等。 方法： 1 运动强度的掌握 2 一次锻炼持续时间 3 锻炼频度 back （五）肌肉力量锻炼的手段与方法 人体的运动是由运动系统实现的。运动 系统由206块骨和400多块肌肉以及关节 等组成。 骨骼构成人体的支架，关节使各部位骨 骼联系起来，而最终要有肌肉的收缩放 松来实现人体的各种运动。 人体全身肌肉的重量约占体重的40%（ 女性约为35%）所有的表情和动作无一 不是肌肉活动的结果。 back 肌肉力量锻炼的手段： 1 向心肌肉收缩。同学们平时用哑铃、杠 铃、拉力器等进行肢体的伸缩的锻炼。 2 等长肌肉收缩。当手持哑铃两臂平举保 持不动时，也称静力工作。 3 超等长肌肉收缩。是肌肉先进行离心收 缩后紧接着进行向心收缩的形式。 back 肌肉锻炼的方法 为了达到肌肉锻炼的最佳效果，应首先 制定一个计划， 譬如重复练习多少次，每次用多大量等 等不要盲目练习。 练习次数太少效果不佳，重量过大或次 数太多有易发生肌肉拉伤。 back 充分利用阳光、空气、水等自 然力增进健康 阳光、空气、和水是生命活动必须的自 然条件，人们习惯上把利用阳光、空气 、