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睡眠与养生健康 请问大家都什么时候睡觉？ 世界睡眠日的来源 睡眠占据我们生命的睡眠占据我们生命的1/3 1/3 ，1/31/3的睡眠时间的睡眠时间 ，直接影响，直接影响2/32/3的工作学习状态。的工作学习状态。 为唤起全民对睡眠重要性的认识，为唤起全民对睡眠重要性的认识，20012001年年 国际卫生组织将每年初春的第一天国际卫生组织将每年初春的第一天33月月2121 日定为日定为“世界睡眠日世界睡眠日”。据中国睡眠研究。据中国睡眠研究 会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人 失眠率达失眠率达38.2%38.2%。高于外国发达国家失眠发。高于外国发达国家失眠发 生率。生率。 。 睡眠的重要性 充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会 公认的三项健康标准。人不吃饭可活公认的三项健康标准。人不吃饭可活2020天，不喝水天，不喝水 可活可活7 7天，而不睡觉只能活天，而不睡觉只能活5 5天，睡眠直接影响第二天，睡眠直接影响第二 天情绪、状态和效率，天情绪、状态和效率，45%45%车祸和车祸和50%50%工伤事故与缺工伤事故与缺 觉有关！觉有关！ 中医养生名著之一中医养生名著之一养生三要养生三要里说：里说：“安寝乃人安寝乃人 生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方睡足而起睡足而起 ，神清气爽，真不啻无际真人，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于。可见，睡眠对于 人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大 约有约有1/31/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“ 终生伴侣终生伴侣”。 睡眠的重要性 睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡 ，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，注意力，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，注意力 无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫 名其妙地发脾气名其妙地发脾气等，睡眠不足的影响会累加起等，睡眠不足的影响会累加起 来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。 一日不卧，百日不复。一日不卧，百日不复。 医书医书十问十问 养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气， 睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。 清清. .李渔李渔 睡眠的重要性 药补不如食补，食补不如睡补：合理的睡眠是养生药补不如食补，食补不如睡补：合理的睡眠是养生 之道。战国时，名医文挚对齐威王说：之道。战国时，名医文挚对齐威王说：“我的养生我的养生 之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生 长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难 以恢复。以恢复。” ” 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村 的庄稼地里可听到拔节的声音的庄稼地里可听到拔节的声音 。人类和植物同属于。人类和植物同属于 生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉 的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的 衰老或患病，人要顺其自然。衰老或患病，人要顺其自然。 睡眠的自然规律 睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为：睡眠是阴阳相互交替的自然规律。中医学认为： 一日之中，要顺于阴阳，起居有常。一日之中，要顺于阴阳，起居有常。“日出而作日出而作 ，日落而息，与日月共阴阳。，日落而息，与日月共阴阳。”日出而作是指白日出而作是指白 天应该清醒工作；日落而息是指晚上应该睡觉休天应该清醒工作；日落而息是指晚上应该睡觉休 息，作息要符合自然规律。息，作息要符合自然规律。 白天太阳升起来了，阳性主动，人要活动。晚上白天太阳升起来了，阳性主动，人要活动。晚上 月亮出来，阴性主静，人需要安静休息进入睡眠月亮出来，阴性主静，人需要安静休息进入睡眠 状态。阳性外露，阴性潜藏，安守规律，万物和状态。阳性外露，阴性潜藏，安守规律，万物和 畅。乾坤颠倒，昼伏夜出，阴阳失调。畅。乾坤颠倒，昼伏夜出，阴阳失调。 睡眠的自然规律 黎明时，阴气渐近，阳气始盛，人的睡眠是由自然黎明时，阴气渐近，阳气始盛，人的睡眠是由自然 界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人的界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的。人的 生命从其诞生的那一刻起就始终处于睡眠和觉醒有生命从其诞生的那一刻起就始终处于睡眠和觉醒有 规律的交替过程中。这种阴阳的交替，是生命延续规律的交替过程中。这种阴阳的交替，是生命延续 和存在的基本条件之一。白天人们劳动学习都要消和存在的基本条件之一。白天人们劳动学习都要消 耗能量。如维持体温要热能，肌肉收缩要机械能，耗能量。如维持体温要热能，肌肉收缩要机械能， 神经冲动的传导需要电能，这些消耗的能量需要补神经冲动的传导需要电能，这些消耗的能量需要补 充，睡眠不仅能为第二天储存能量，还是恢复精神充，睡眠不仅能为第二天储存能量，还是恢复精神 与体力的最佳手段。与体力的最佳手段。 睡眠银行 规则：规则： 1 1、每日须存入，但是不能累积。、每日须存入，但是不能累积。 2 2、能透支，但是利息（危害）马上开始。、能透支，但是利息（危害）马上开始。 3 3、太多欠款对生命有危害。、太多欠款对生命有危害。 如何睡觉？ 一日常 规就寝 1 1、按时熄灯就寝。、按时熄灯就寝。 2 2、就寝后不说话，安静入睡。、就寝后不说话，安静入睡。 3 3、睡眠不仰不伏，右卧如弓。、睡眠不仰不伏，右卧如弓。 4 4、寝衣：炎热季节睡裤不得短过于膝，睡衣必、寝衣：炎热季节睡裤不得短过于膝，睡衣必 有领和袖；其它季节，着长衣裤（绒衣）。绝对有领和袖；其它季节，着长衣裤（绒衣）。绝对 禁止只穿内衣、内裤睡觉。禁止只穿内衣、内裤睡觉。 5 5、不穿睡衣至公共场所。不穿睡衣至公共场所。 十二经脉流注时间 v子时（23：00-1：00）：胆经 v丑时（1：00-3：00）： 肝经 v寅时（3：00-5：00）： 肺经 v卯时（5：00-7：00）： 大肠经 v辰时（7：00-9：00）： 胃经 v已时（9：00-11：00）： 脾经 v午时（11：00-13：00）：心经 v未时（13：00-15：00）：小肠经 v申时（15：00-17：00）：膀胱经 v酉时（17：00-19：00）：肾经 v戊时（19：00-21：00）：心包经 v亥时（21：00-23：00）：三焦经 子午流注是我国古代圣贤参透人体而揭示出的一种规律。由于太阳与地球位 置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同时辰中有兴有衰。子午流注自 古以来多用于针灸。 v亥时（21：00-23：00）三焦经 v 此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑， 具有主持 诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡 眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同 特点，即21：00亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在 街上看到面色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈 脸”的越来越多。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早起。 v 从亥时（21：00）开始到寅初（3：00），是人体细胞 休养生息、推陈出新的时间，此时人随着地球旋转到背向太 阳的一面，相当于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。此时 休息，才会有良好的身体和精神状态。这和“睡觉多的孩子 长得胖、长得快；爱闹觉的孩子发育不良”是一样的道理。 按时睡眠按时睡眠 v子时（23：001：00）胆经 v 其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的， 这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经 开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆 也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷 纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气 受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强 迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不 卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石 ，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降 了50以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把 它化掉。 按时睡眠按时睡眠 v丑时（1：003：00）肝经 v 丑时肝经最旺，假如不睡，肝无法解除掉有毒之物 ，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各 类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4 个人 就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律 过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治 。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱 了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也 就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没 有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成 肝炎，乙型肝炎就意味着将来4060的肝硬化。 聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的 人就是应该被淘汰的人。 按时睡眠按时睡眠 如何睡觉？ 一日常 规就寝 1 1、按时熄灯就寝。、按时熄灯就寝。 守规矩：道法自然，对身体好。晚上九点立冬。守规矩：道法自然，对身体好。晚上九点立冬。 拿得起，放得下！睡前关机。拿得起，放得下！睡前关机。 早睡是早起的基本保障。早睡是早起的基本保障。 为别人着想是天下第一等学问。为别人着想是天下第一等学问。 凡事豫则立。就寝前将第二天要换的衣服、鞋袜准凡事豫则立。就寝前将第二天要换的衣服、鞋袜准 备好。备好。 尽量每天晚上同一时间睡，早晨在同一时间起床，尽量每天晚上同一时间睡，早晨在同一时间起床， 坚持有规律的作息时间，坚持有规律的作息时间，“居有常，业无变居有常，业无变”。在。在 周末不要睡得太晚，否则周日起得晚，周日晚上可周末不要睡得太晚，否则周日起得晚，周日晚上可 能就会失眠。能就会失眠。 如何睡觉？ 一日常 规就寝 2 2、就寝后不说话，安静入睡。、就寝后不说话，安静入睡。 躺在床上说话，人容易兴奋，影响睡眠，并躺在床上说话，人容易兴奋，影响睡眠，并 且耗气。且耗气。EGEG：卧谈会：卧谈会 睡前泡个热水脚；先睡心，后睡眼；右卧如睡前泡个热水脚；先睡心，后睡眼；右卧如 弓；睡前避免打长途电话；没有杂念，睡眠弓；睡前避免打长途电话；没有杂念，睡眠 质量好。质量好。 影响别人：缓揭帘，勿有声。进出寝室动作影响别人：缓揭帘，勿有声。进出寝室动作 轻缓，手机调成震动，午休、晚间不宜敲门轻缓，手机调成震动，午休、晚间不宜敲门 。 如何睡觉？ 一日常 规就寝 3 3、睡眠不仰不伏，右卧如弓。、睡眠不仰不伏，右卧如弓。 （1 1）不仰不伏：从生理上来讲，五脏在前，脊椎在）不仰不伏：从生理上来讲，五脏在前，脊椎在 后。仰卧时，所吃的东西会压在上面，再盖上厚被后。仰卧时，所吃的东西会压在上面，再盖上厚被 ，影响呼吸，睡眠质量差。，影响呼吸，睡眠质量差。 （2 2）从养生上讲，精气神是一个人的三宝，睡眠最）从养生上讲，精气神是一个人的三宝，睡眠最 重要是不散气，而要聚精养气的。晚上仰睡，五脏重要是不散气，而要聚精养气的。晚上仰睡，五脏 是张开的，身体一放松，气一散，精就流失了。所是张开的，身体一放松，气一散，精就流失了。所 以，道家养生是右卧如弓。右卧如弓又称以，道家养生是右卧如弓。右卧如弓又称“如意卧如意卧 ”、“吉祥卧吉祥卧”，这样睡起来特别舒服，睡眠品质，这样睡起来特别舒服，睡眠品质 好。好。 如何睡觉？ 一日常 规就寝 3 3、睡眠不仰不伏，右卧如弓。、睡眠不仰不伏，右卧如弓。 （3 3）曲礼中说）曲礼中说“寝勿伏寝勿伏”，趴着睡叫伏。，趴着睡叫伏。 EGEG：我们有一个孩子，他是趴着睡，就是一个大字趴：我们有一个孩子，他是趴着睡，就是一个大字趴 着这样睡，每个晚上常常讲梦话，睡得不安稳。这着这样睡，每个晚上常常讲梦话，睡得不安稳。这 样睡，整个身体的很多器官都压着，脸都睡歪了，样睡，整个身体的很多器官都压着，脸都睡歪了， 所以不要小看这个生活的习惯，这影响我们很深的所以不要小看这个生活的习惯，这影响我们很深的 ，因为那是每天都在做的动作。，因为那是每天都在做的动作。 各种各样的睡眠姿势各种各样的睡眠姿势 吉祥卧吉祥卧 如何睡觉？ 一日常 规就寝 3 3、睡眠不仰不伏，右卧如弓。、睡眠不仰不伏，右卧如弓。 （4 4）右卧如弓，睡觉时就像一张弓，右手托腮，右）右卧如弓，睡觉时就像一张弓，右手托腮，右 脚打直，左脚稍为弯一点，靠近右脚左手附在左大脚打直，左脚稍为弯一点，靠近右脚左手附在左大 腿上面，很有威仪。从身体上来讲，右卧如弓，身腿上面，很有威仪。从身体上来讲，右卧如弓，身 体自然弯曲，血气运行很流畅，这也是道法自然。体自然弯曲，血气运行很流畅，这也是道法自然。 请问大家是用什么姿势睡觉的？对右卧请问大家是用什么姿势睡觉的？对右卧 如弓有什么体会？如弓有什么体会？ 如何睡觉？ 一日常 规就寝 4 4、寝衣：炎热季节睡裤不得短过于膝，睡衣必有、寝衣：炎热季节睡裤不得短过于膝，睡衣必有 领和袖；其它季节，着长衣裤（绒衣）。绝对禁领和袖；其它季节，着长衣裤（绒衣）。绝对禁 止只穿内衣、内裤睡觉。止只穿内衣、内裤睡觉。5 5、不穿睡衣至公共场、不穿睡衣至公共场 所。所。 有威仪：有威仪：礼记礼记曲礼曲礼中说：毋不敬。慎独的功中说：毋不敬。慎独的功 夫。庄重自己，不使人有轻慢之心，自重而后人重夫。庄重自己，不使人有轻慢之心，自重而后人重 。 替别人着想：护念别人清静心，否则感召不好缘替别人着想：护念别人清静心，否则感召不好缘 分。分。 不失礼：不失礼：弟子规弟子规中说中说“衣贵洁，不贵华，上循衣贵洁，不贵华，上循 分，下称家分，下称家”。什么场合，穿什么衣服，穿着睡衣。什么场合，穿什么衣服，穿着睡衣 到公共场所有些失礼。到公共场所有些失礼。 健康睡眠十大禁忌 良好的睡眠是人们健康的标志。要健康，就要好好良好的睡眠是人们健康的标志。要健康，就要好好 睡；要好好睡，就要从小养成良好的睡眠习惯；要睡；要好好睡，就要从小养成良好的睡眠习惯；要 养成良好的睡眠习惯，就要做到十个禁忌，提倡睡养成良好的睡眠习惯，就要做到十个禁忌，提倡睡 前、睡后喝水。前、睡后喝水。 睡前一杯水：人在睡眠中会自然发汗，流失了水分睡前一杯水：人在睡眠中会自然发汗，流失了水分 及盐分，而睡眠时一般都无法补充水分，这就是为及盐分，而睡眠时一般都无法补充水分，这就是为 什么早晨醒来觉得口干舌燥的原因。因此在睡前半什么早晨醒来觉得口干舌燥的原因。因此在睡前半 小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍 能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止 结石的发生。结石的发生。 起床一杯水：清晨是一天中补充水分的最佳时机，起床一杯水：清晨是一天中补充水分的最佳时机， 可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘， 更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高 ，这时补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，这时补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环 ，让人神清气爽，恢复清醒。，让人神清气爽，恢复清醒。 健康睡眠十大禁忌 第一、忌仰睡第一、忌仰睡 避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往 后坠缩，影响呼吸易发出鼾声。此外，伏卧会压迫后坠缩，影响呼吸易发出鼾声。此外，伏卧会压迫 胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有“ “右卧如右卧如 弓弓” ”最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。 第二、忌睡前思绪万千第二、忌睡前思绪万千 宋代蔡季通宋代蔡季通睡诀睡诀中说：中说：“ “早晚以时，先睡心，后早晚以时，先睡心，后 睡眼睡眼” ”。现代研究约。现代研究约8080 的失眠是精神疾病所造成的失眠是精神疾病所造成 。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪 ，是很重要的（所以睡前最好不要阅读书报）。，是很重要的（所以睡前最好不要阅读书报）。 健康睡眠十大禁忌 第三忌说话第三忌说话 孔子云：孔子云：“ “食不言，寝不语食不言，寝不语” ”，盖因睡前唠叨不绝会，盖因睡前唠叨不绝会 使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。 第四忌饮酒饱食第四忌饮酒饱食 中医有一句话，中医有一句话，“ “胃不和，则卧不安胃不和，则卧不安” ”，今人认为睡，今人认为睡 前三小时不进食，可使胃部获得充分休息。前三小时不进食，可使胃部获得充分休息。 滋养之道：晚餐掌握滋养之道：晚餐掌握“ “77”77”原则，即尽量晚上原则，即尽量晚上7 7点以点以 前前( (或睡前或睡前3 3小时小时) )进食，进食，7 7分饱，菜品清淡。要少吃分饱，菜品清淡。要少吃 豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱 等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一 走再睡觉。走再睡觉。 健康睡眠十大禁忌 第五忌睡中开灯第五忌睡中开灯 中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是 一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮 属阳，黑暗属阴。最近西方医学也报导，晚上睡觉属阳，黑暗属阴。最近西方医学也报导，晚上睡觉 开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯 习惯。习惯。 第六忌蒙面睡第六忌蒙面睡 古人有古人有“ “夜卧不覆首夜卧不覆首” ”之说，因为睡觉时用被子蒙住之说，因为睡觉时用被子蒙住 头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难 。 健康睡眠十大禁忌 第七忌当风而睡第七忌当风而睡 古书古书 琐碎录琐碎录 说，卧处不可当风，当风说，卧处不可当风，当风“ “恐患头恐患头 风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛 暑不可当风及坐卧露下。暑不可当风及坐卧露下。” ”现代生活中的电扇、空调现代生活中的电扇、空调 ，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能 较低，抵抗力较弱。较低，抵抗力较弱。 第八忌张口呼吸第八忌张口呼吸 中国古代药王孙思邈说：中国古代药王孙思邈说：“ “夜卧常习闭口夜卧常习闭口” ”因为张口因为张口 呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽 干咳嗽或其它感染。干咳嗽或其它感染。 健康睡眠十大禁忌 第九忌睡中忍便第九忌睡中忍便 憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。尿便在憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。尿便在 体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康 。 第十忌贪睡懒觉第十忌贪睡懒觉 黄帝内经黄帝内经中早有中早有“ “早睡早起早睡早起” ”，“ “久卧伤气久卧伤气” ”的告的告 诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的 。不过内经说睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡。不过内经说睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡 早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。 熬夜五大危害 太晚睡觉等于慢性自杀 熬夜五大危害 太晚睡觉等于慢性自杀 天黑请闭眼天黑请闭眼 熬夜五大危害 太晚睡觉等于慢性自杀 第一：皮肤受损。第一：皮肤受损。皮肤在晚上皮肤在晚上1010点到晚点到晚2 2点进入晚点进入晚 间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分 泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤 出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失 调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题 。 第二：抵抗力下降。第二：抵抗力下降。熬夜对身体造成的多种损害中熬夜对身体造成的多种损害中 ，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵 抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等 呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏， 人体的正常人体的正常“ “应答应答” ”系统遭到破坏，抵抗力也就会随系统遭到破坏，抵抗力也就会随 之下降。之下降。 熬夜五大危害 太晚睡觉等于慢性自杀 第三：记忆力下降。第三：记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该正常来说，人的交感神经应该 是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而 熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛 ，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋 了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力 减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕， 头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠 等问题。等问题。 第四：第四： 阴虚火旺。阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负对于熬夜族而言，身体是在超负 荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是 阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时 生活不规律，晚餐会吃的比较多，甚至吃宵夜，这生活不规律，晚餐会吃的比较多，甚至吃宵夜，这 样会引起肠胃毛病，如消化不良等。样会引起肠胃毛病，如消化不良等。 熬夜五大危害 太晚睡觉等于慢性自杀 第五：视力下降。第五：视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不熬夜对人眼睛的伤害可不 只是出现只是出现“ “熊猫眼熊猫眼” ”那么简单。长时间超负荷那么简单。长时间超负荷 用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等 问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌 的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜 造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎 ，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视 物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题 导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于 中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发 病。病。 早睡早起身体好 黄帝内经黄帝内经讲：一年有四时，一天也分四时。按讲：一年有四时，一天也分四时。按 平均分配的方法计算，平均分配的方法计算，3 3点点-9-9点是一天的春季，点是一天的春季，9 9点点- - 1515点是夏季，点是夏季，1515点点-21-21点是秋季，点是秋季，2121点点-3-3点是冬季。点是冬季。 春生，夏长，秋收，冬藏。春生，夏长，秋收，冬藏。 一年之计在于春，一日之计在于晨。一天一年之计在于春，一日之计在于晨。一天2424个小时个小时 对应对应2424个节气，个节气，3 3点是立春，点是立春，4 4点是雨水，点是雨水，5 5点是惊蛰点是惊蛰 ，6 6点是春分，点是春分，7 7点是清明，点是清明，8 8点是谷雨，点是谷雨，9 9点为立夏点为立夏 。到了春分的时候，必须是。到了春分的时候，必须是6 6点钟前起，起晚了阳气点钟前起，起晚了阳气 就生发得不好。可以早起睡回笼觉，但是不能晚起就生发得不好。可以早起睡回笼觉，但是不能晚起 。 请问大家是否觉得晚起后一天都没精神？请问大家是否觉得晚起后一天都没精神？ 早睡早起身体好 寅时寅时3:00-5:003:00-5:00：肺经旺的时候起床，能够使肺气得：肺经旺的时候起床，能够使肺气得 以舒展，来完成新陈代谢，肃降浊气，使人一天阳以舒展，来完成新陈代谢，肃降浊气，使人一天阳 气充足。一日之计在于寅。气充足。一日之计在于寅。 卯时卯时5:00-7:005:00-7:00：大肠经最旺，人体需要把代谢的浊：大肠经最旺，人体需要把代谢的浊 物排出体外，此时如果不起床，无法很好地完成排物排出体外，此时如果不起床，无法很好地完成排 浊功能，使浊物停留而形成毒素。浊功能，使浊物停留而形成毒素。 辰时辰时7:00-9:007:00-9:00：胃经最旺，人体免疫力最强，小肠：胃经最旺，人体免疫力最强，小肠 大量吸收营养的时候，应吃早点。大量吸收营养的时候，应吃早点。 已时已时9:00-11:009:00-11:00：人体脾经最旺，消化吸收运化能：人体脾经最旺，消化吸收运化能 力最好，如果这时还不起床，人体在最佳吸收营养力最好，如果这时还不起床，人体在最佳吸收营养 的时间得不到营养，长期以后会患脾胃疾病。的时间得不到营养，长期以后会患脾胃疾病。 忙忙盲盲茫茫 1、按时起床，不睡懒觉 作息规律，良好习惯，道法自然，作息规律，良好习惯，道法自然，健康长寿健康长寿： 李鸿章李鸿章家书家书说：说：“清晨之所最佳，终夜紧闭卧清晨之所最佳，终夜紧闭卧 室之内，浊气充塞，一吸清气，精神为之一爽，百室之内，浊气充塞，一吸清气，精神为之一爽，百 病皆除。病皆除。” 【朝起早，夜眠迟朝起早，夜眠迟】弟子规弟子规 黑白颠倒：忙黑白颠倒：忙盲盲茫（能够早起，一天就不会匆茫（能够早起，一天就不会匆 忙，做事从容）忙，做事从容） 1、按时起床，不睡懒觉 EGEG：曾国藩先生看家族兴衰：曾国藩先生看家族兴衰： 1 1、子孙睡到几点？、子孙睡到几点？2 2、子孙有没有干家活？、子孙有没有干家活？3 3 、后代子孙有没读圣贤书？家如是，企业、国家亦、后代子孙有没读圣贤书？家如是，企业、国家亦 如是。如是。 EGEG：曾国藩先生的好习惯：曾国藩先生的好习惯： 1 1、每天晚上把今天所见所闻都记下来。、每天晚上把今天所见所闻都记下来。 2 2、每天看十页历史，鉴往知来。、每天看十页历史，鉴往知来。 3 3、每天散步三千步。、每天散步三千步。 EGEG：有恒为成功之本。：有恒为成功之本。 曾国藩先生年轻的时候读书。曾国藩先生年轻的时候读书。 一年之计在于春，一日之计在于晨。一年之计在于春，一日之计在于晨。黄帝内经黄帝内经 讲：一年有四时，一天也分四时。按平均分配讲：一年有四时，一天也分四时。按平均分配 的方法计算，的方法计算，3 3点点-9-9点（以北京时间计，其它地区点（以北京时间计，其它地区 需考虑时差因素）是一天的春季，需考虑时差因素）是一天的春季，9 9点点-15-15点是夏点是夏 季，季，1515点点-21-21点是秋季，点是秋季，2121点点-3-3点是冬季。冬季万点是冬季。冬季万 物潜藏，春季万物复苏。物潜藏，春季万物复苏。 中国传统文化提倡人们早睡早起。甚至儿歌也唱中国传统文化提倡人们早睡早起。甚至儿歌也唱 道：道：“早睡早起身体好。早睡早起身体好。”晚上早早睡，早上早晚上早早睡，早上早 早起，人人都健康。可惜的是，当代人普遍睡得早起，人人都健康。可惜的是，当代人普遍睡得 晚、起得晚，与太阳的起落相悖，导致了众多人晚、起得晚，与太阳的起落相悖，导致了众多人 群进入亚健康状态。群进入亚健康状态。 尽孝道：尽孝道：【身有伤，贻亲忧身有伤，贻亲忧】 v黄帝内经讲“鸡鸣之时起床”，所以清朝以来的 皇太子，都是凌晨3点起床，如果不起床，那么太 监会跪在太子的门口反复喊“鸡鸣即起，勤政爱民” ，不把太子叫醒，太监们就要受罚，所以太子往往 可怜太监，逐渐会形成习惯，但是他们都是晚上8 点睡觉。也就是说可以早起不可以晚睡，道理何在 呢？因为3点钟是鸡鸣之时，太阳醒了，你就可以 醒了。晚上9点钟是亥时，是少阳之时，太阳已经 睡了，它在孕育着力量，所以你也必须睡，你不睡 就没有第二天的能量。有的人讲不要紧，我晚睡， 但是第二天我会补觉，没有用。晚上晚睡半个小时 ，第二天睡3个小时都补不回来，为什么呢？太阳 的引力，因为人力不及天力，药力不及天力。 1、按时起床，不睡懒觉 v睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6 点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人 在寅时（3点5点）肺经旺的时候起床，能够 使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成 新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于 养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一 天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段 好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在 人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫 气，严重损害人的身心健康。 EGEG：宋朝符仲信：宋朝符仲信 v晚起容易懈怠。百种弊病，人很多习气，皆 从懒生。人一懒惰，放逸之后，坏的念头就 会愈来愈多。 v俗话又讲，“饱暖思淫欲”，吃得很饱，又睡 得很多，就胡思乱想，邪念就多了。这个都 是非常有道理的。为什么古圣先贤都说，“生 于忧患，死于安乐”？因为人真的生活安逸了 ，几乎没有不堕落的，所以都是刻苦。 赖床有赖床有4 4个危害个危害 vv1 1、影响泌尿系统健康、影响泌尿系统健康 v 喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕 所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的 有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的 赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在 体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代 谢产生的物质也不能被排出体外。 赖床赖床4 4个危害个危害 vv2 2、消化不良、消化不良 v 喜