减肥好方法

1 / 11 减肥好方法 导语： 2017 年的夏天就要来了，你做好准备了吗？三月不减肥，六月徒伤悲！赶紧和小编来学习减肥的好方法吧！ 一、科学减肥的最好方法有哪些 减肥最快秘籍大公开 减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，首先就要知道科学减肥的最好方法有哪些，这样才有助于瘦身，下面就为大家分享减肥最快秘籍 ! 1、过午不食法方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。 原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少 ，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。 餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午 3 点以后饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 2、苹果减肥法方法：吃 2 天苹果然后正常节制的饮食 3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。 施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定2 / 11 要少吃多餐。 3、荷叶减肥法方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚 持 2 周见效， 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。 荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。 4、喝水减肥法方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。 二、最好的运动减肥方法有哪些 1、基本概述 减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为： 1)泡服天然植物来 消除脂肪，多泡澡或足浴 (泡脚 )，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像 “ 苹果疗法 ” 、 “ 七日断食法 ” ，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。 3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。3 / 11 对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经 过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去 50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼 、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前 5小时的时候进餐。 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在4 / 11 一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大 量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生 7 千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量 (1 克蛋白质和糖各产生 4 千卡热量，1 克脂肪产生 9 千卡热量 )，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 100 克瘦猪肉含蛋白质克，而含脂肪却达克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质5 / 11 含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 山药含有大 量淀粉及蛋白质、 B 族维生素、维生素 C、维生素 E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱 (尿囊素 (。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于 而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的 后顾之忧。 加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在 14 天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的6 / 11 作用，既保 证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服 1520 毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维 (膳食纤维 )膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。 坚果还能清除自由基、降低妇女发生 2 型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。 减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。 绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30 分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。 游泳我大概只坚持了 2 个月，因为太麻烦，每次去像赶7 / 11 场子一 样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。 当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。 哦，对了，那个时候我每周去 2 次，每次 1 个半小时哦。 进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说： “ 骑脚踏车的时间不必太长， 5钟即可，运动完后心跳 加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。 ” 这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完 练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。 三、柠檬水减肥的三个简单有效的正确方法 如何利用柠檬水来减肥呢 ?下面教大家柠檬水减肥的正确方法，一起来了解一下吧。 8 / 11 方法一：柠檬 汁加醋。 柠檬里维生素 C 的含量非常高，喝柠檬汁不仅可以减少色素沉淀，还可以美白养颜，并能清除体内多余的脂肪成分，去除身体内的毒素，从而达到减肥的功效，如果在柠檬汁内再加上醋，则可以更好地净化血液血管，清洁人体的整个循环系统，实现自我净化，从而使减肥的效果倍增。而柠檬皮中含有丰富的钙质及矿物质，因此做柠檬汁醋的时候可带皮一起做。将柠檬带皮整个放进榨汁机，榨出汁水来用温开水冲，放入适量醋，饭后喝一杯，可以提神养身，并能帮助体内堆积的毒素顺利排出体外，实现减肥瘦身的效果。 多喝柚子橘子柠檬汁可清理肠胃内的油脂，减 少脂肪在体内的堆积，有很好的瘦身减肥功效。柚子橘子柠檬汁的制作方法比较简单，首先把柚子和橘子的外皮去掉，用刀把果肉切成小块，去掉白膜和果核，然后将果肉放进榨汁机榨汁，将汁水倒入容器里，加入冷开水、柠檬汁和适量的蜂蜜，即可饮用。在饭前饮用柚子橘子柠檬汁，可以提升人的饱腹感，从而吃饭的时候少进食，在饭后饮用柚子橘子柠檬汁，则可帮助食物消化，去除食物里多余的油脂，因此对健康减肥很有帮助。 据养生专家介绍，平时做菜的时候加入柠檬汁，既可以让菜的味道更加鲜美，提升菜品的香气，还可以促进柠檬里营养物质的有效吸收，经常食 用含有柠檬汁的菜，油脂更易9 / 11 从体内排除，不会让人长肉肥胖。需要注意的是，做菜时加入柠檬汁，请不要让温度太高，最好不要超过 70 度，否则，柠檬汁内的营养成分很容易就被破坏了。 四、小测试：看看你适合哪种方法减肥 小测试：看看你适合哪种方法减肥。一天八杯水是针对日常补水来说的哦，如果想要减肥却又很想吃东西的话怎么办呢 ?那就是在饿的时候喝水，每次一想吃东西的时候就喝很多水，这样胃就不会空空的，当然也不会觉得饿啦 ! 以下自测题，会根据你的性格以及肥胖情况，给你提供量身减肥指导。 1、一天要喝 8 杯水，你会严格按照这 个做吗 ? 2、你怕水吗，有没有惨痛不堪回首的经历 ? 3、对于食物的诱惑，你能忍受吗 ? 4、你工作、学习平时忙的一塌糊涂吗 ? 5、你觉得美白比较重要还是减肥比较重要 ? 美白 7 减肥 6 6、你是身体的某些部位要减掉赘肉吗 ? 10 / 11 7、你的体重比同等身高的正常体重高吗 ? 8、是因为经常有人说你胖而想要减肥吗 ? 0 9、你在选择衣服的时候会考虑身材因素吗 ? 1 0 10、你喜欢运动吗 ? c 型 1 11、你的身体多喝水容易浮肿吗 ? 2 noe 型 12、对于自己说过的话，你的