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了解你自己的大脑和智力 为理解学习而学习 你的令人惊叹的大脑和智力 认识自己的大脑和智力，将改变你的人 生： 你的学习态度 你的学习成果 你的创造力 你解决问题的能力 包括学习在内的人生的各个方面 脑是什么？ 它并不比一个西柚大多少。 也许比一棵 生菜还小些，可轻易地放在一个手掌之 上。它通常不到3英镑重，但它比世 界 上最强大的电脑还要强几千倍。它是属 于你的。它就是你神奇的大脑。 美国珍妮特.沃斯 新西兰戈登.德莱顿 著学习的革命第三章 为什么你一定会改变 你拥有： 数以万亿计的脑细胞 神经元之间有二万个可能的连接 七种“智力” 四种“脑波” 三种基本学习模式 分为两侧的皮质脑 大脑Vs电脑 是你厉害还是电脑厉害？ 人脑不仅能象大部分电脑那样进行简单的存 储和线性运算，还可以进行思考、创造、有 自我意识 科学家们发现，我们一般只用了大脑潜能的 2-10 在万亿个脑细胞中，可能有l000亿个是活跃 的神经细胞。每个神经细胞可以与其他细 胞构成多至2万个连接。 大脑Vs电脑 不相信吗？那么就想一想如果你只选出10项日 常事务譬如你今天早晨做的头10件 事情 将它们按每个可能的顺序进行组合，会发 生什么结果呢？ 结果会产生32628800个 不同的组合。而选出11项 事情，将其组合，可能的组合数是39916800！ 那么，现在将1000 亿个细胞按可能的方式进行组 合，而每个细胞可以组成2万个不同的连接， 也许现在你会对自己大脑 的创造力有一定了解的。 怎样利用大脑大部分的巨大能力呢？ 你首先要了解大脑是什么样 的，以便使用你大 脑的大部分。 你要做的第一件事情就是弄清大脑的构造，然 后是它如何工 作、如何记忆、如何集中注意力 、如何进行创造性思维。这样，你确确实实地 就开始对你自 身的了解和探索了 三脑合一 保罗麦克林：人脑有各不相同的三个脑体组成，他 们分别形成于人类发展过程中的不同时期，具有明 显不同的分工 你的小脑或脑干控制你的许多本能，诸如 呼吸和心跳。 你大脑的中间部分控制你的情感。科学家们把它叫 做边缘(limbic)系统limbic一 词从拉丁文limbus 衣领而来因为这一部分像衣领似地裹住了 脑干。 你的上脑帮助你思考、交谈、推理和创造。科学家 们称之为脑皮层(cortex拉丁文 “皮”(bark)的意 思)。 爬行脑 如果解剖大脑，在脑壳的底部你会发现一个与 在蜥蜴、鳄鱼和鸟类脑中发现的几乎一样 的东 西。因此，一些科学家将它叫做“爬行动物” 脑 。大脑的这一部分控制着非常简单 但重要的功 能：比如我们的呼吸、心率和许多基本本能。 一开灯，附近的昆虫会立即静止不 动，明亮的灯光 将信号在刹那间传递给了昆虫微小的“爬行动物”脑 。开车驶向停在路上的 鸟，它会在你撞倒它之前的 一刹那飞走。它的“爬行动物”脑有一种内在的飞离 程序。同 样，当你去拍苍蝇时，它会在拍子落下前 一刹那逃走。 边缘脑 脑干上面是第二层脑。这一边缘系统通常也叫做“古哺 乳动物”脑，因为它与其他哺乳 动物大脑的主要部分相 似。 科学家们指出，大脑的这一部分在2至3亿年前由最早 的恒温哺乳动物开始发育而来。 他们认为，当时哺乳 动物仍然保留着“爬行动物”脑，但在此之上又发展了新 的东西。 就是大脑的这一部分，引导婴儿、羊羔或小 狗在出生后几乎马上本能地去吮吸母亲的奶 水。 以后我们会发现，尤为重要的是，大脑的情感和性欲 中心与大脑中处理记忆存储的部分 连接得很紧。当你 情感投入时，你就能记得更牢比如初恋。 皮质脑 边缘系统顶上，是由两边组成的大脑和 像一张皱巴巴地毯般覆盖其他一切的脑 皮层。 脑皮层只有大约30毫米厚，但它有6层，每 层有不同的功能。 就是这一部分，使人成为独一 无二的种 类。依据你的信仰不同，这一部分可以 被视为创世或进化的杰出成就之一。 三脑的协同工作 这三个脑并不是独立发生作用的。它们之间由 特殊的细胞和结构相连接，作为彼此的交流枢 纽。 当处于放松状态时，我们的学习效率最高，因 为这是交流枢纽是敞开的。 而当我们处于巨大的压力之下，或者身体和情 感处于危险状态下时，与高级大脑连接的枢纽 就会阻塞，这是我们就由爬行脑和边缘脑控制 了，想想这样的结果吧 使你的大脑处于最佳学习状态 智力由两个要素决定： 神经元的数量：你和爱因斯坦一样多 大脑中的轴突的数量：可以通过不断刺激新 的轴突生长而增加脑密度，这种能力不会随 着年龄的增长而退化。 这使得我们不论是博士还是只读了一年 书的成年人，都能够不断提升自己的智 力。 所以，现在下决心依然不晚。 左脑与右脑 左脑 逻辑推理和分析 连续发生的事情 数字概念和数学 能力 语言和口头表达 能力 线性思维 推理和经验思维 右脑 创造力 直觉 音乐欣赏和节奏能 力 相像和幻想能力 随机、无秩序思维 艺术感（色彩、图 形和空间感） 左脑和右脑 如果你听一首歌，左脑会处理歌词，右脑会处理旋律。因此，我 们能轻而易举学会流行歌曲歌 词，这并不是偶然的。你没有必要 花很大力气去做。你很快学会，是因为左脑和右脑都动员 了起来 边缘系统中大脑的情感中心也加入了。 如果你生长在中国或日本，你就学写“图形”语言这很大程度 上是通过右脑学习 的。 生长在任何一个西方“字母”文化中，你就学习怎样用你所有的感 官来吸收信息，但是 用线状书写形式来进行交流。 英语大约有55万个单词，但每个单词只是由26个字母的不同排列 组成的。 用字母语言交流，你会很大程度地使用左脑。 但是，如果你生长在太平洋中没有图形语言和“顺序”书面语言的 波利尼西亚、美拉尼 亚或密克罗尼亚传统文化中，你的主要言语 交流会只通过声音通过韵律、节奏、歌唱和 舞蹈而得到强化 ，当然你的言语交流还通过你的整体视觉 脑电波 你大脑的几个 部分会用不同的频率发送和接收 信息，它们在某种程度上与电视信号相似。 将你的电视机调到2频道或22频道，你就能够 接收到在这两种不同波长上发送出的信息。 我猜想“午夜凶灵”也许是以这个为理论基础的 一些 “快速学习”技巧，是基于“巴洛克”音乐背 景下的体验。许多巴洛克音乐作品的速度，与 大脑处于“放松活跃”状态下“波长”是相似的。如 果在那种音乐的伴奏下有人将信息读给 你听， 这信息“飘进了你的潜意识”，你就能更快地学 习了。 脑电波 贝塔波，指的是我们清醒时的正常的精神状态 下的脑电波，它和我们的以下活动有密切关系 ：和他人交流，走路、驾车以及其他有目的的 运动、分析、计划，或者从事日常工作等。 茜塔波，是我们入睡时的脑电波，也是在沉思 冥想时常常出现的脑电波 德尔塔波，是频率最低的脑电波，处于沉睡状 态时才存在，这与你如何学习有相当的关系 阿尔法波，完全清醒并处于一种极度放松状态 时的脑电波。这时人几乎没有压力，大脑各部 分之间的传递处于最高效状态。 三种学习模式 1.触觉（动觉）学习者(源自一希腊词语，意为“顺延运 动”)：当他们能亲身运动、体验和实验 时，会学得最 好。他们通常被叫作运动触觉学习者。 2.视觉学习者：当他们看到学习内容以图像形式出现 时，他们学得最好；有一小部分人为“印刷符号型”，可 以通过阅读来学习。 3.听觉学习者：通过音乐、谈话的声音而学得最好。 马里兰州洛克维勒市特殊诊断研究 公司董事林恩奥伯莱恩 (LynnoBrien)发现，大多数中小学生在运动时学得最好，而大 多 数成年人则有视觉偏爱。但是，我们大多数人把所有三种 类型以不同的方式加以组合 视觉学习特点 有很强的阅读能力（通常阅读速度很快，但不 绝对）； 出色的拼写能力（通常是因为他们能看字）； 喜欢自己阅读，而不是有别人读给他们听； 更容易记住看到的东西（情愿把说明写下来而 不是说出来，情愿看地图而不是问路）； 思考问题、打电话和开会时，往往精力不集中 ，却能记住录像带播放的内容 听觉学习特点 喜欢“听”课 描绘事物时，情愿说而不是写 更喜欢打电话而不是写信 容易受噪音的影响而分心 对音乐有很强的感悟能力 听到的比看到的更容易记住 动觉学习特点 擅长操作，动手能力强 在看和听这两方面比另外两种类型的学习者要 慢，但在身体运动上比前两种学习者更加自如 经常运用手势 更喜欢通过亲自实践来学习 小时候很难安静的坐下来，这并不是“逆反心 理”或不守规矩。 身体处于运动时，更容易记忆。例如背诵时喜 欢来回走动或晃动身体 对亲身实践过的知识，理解更深刻 七种智力 加德纳指出，我们每个人至少有7种不同 类型的智力，其中两种在传统教育中受 到了高 度重视。 他把第一种叫做语言智力，即我们读、写和 用词语进行交流的能力。显然，这一能力在 作家、诗人和演说家身上得到了高度的发展 。 第二种是逻辑或数学智力，即我们推理和计 算的能力。这在科学家、数学家、律师和法 官身上得到了极大的发展。 七种智力 但是加德纳指出，这使我们对我们的学习潜力产生了一 种不正常的、有限的 看法。他列出的其他五种智力是 ： 音乐智力：在作曲家、指挥家和一流的音乐家身上有着明显的 高度发展。 空间或视觉智力：建筑师、雕塑家、画家、航海家和飞行员所 使用的那种能力。 运动智力或身体智力：在运动员、舞蹈家、体操运动员身上， 也许还在外科医生身上得 到很高程度的发展。 人际智力：与其他人相处的能力是销售人员、鼓动家和谈 判人员应有的那种能力。 内在智力或内省能力：洞察能力，了解自己的能力给人以 伟大直觉的那种能力，是 让你进入存储在你潜意识中的巨大 信息库的那种能力。 准备开始！ 想一想：你坐在比邻厨房的餐桌旁，面 前放着一大摞教科书和参考书、笔记本 ，而这只是你其中三门课程的资料，家 庭成员走来走去，爸爸正在看电视，妈 妈正在做菜，弟弟与邻居的孩子在打闹 你打开书想要开始学习后天要考英 语，而你还有7、8课的短语没有练习过 。而明天还要考逻辑学这本书在这 一摞书的最底下 你不是在学习，你是在战斗! 恐惧 压力 外部干扰 缺乏自信心 超负荷工作 没有计划 注意力不集中 没有毅力 没有成功的愿望 怎样准备五要素 一个好的学习环境 放松！调整情绪并控制压力 自信 集中注意力 让你的大脑兴奋，而不是身体兴奋 准备一个学习场所 选择一个学习地点 安静、舒适、放松。 不要在床上、餐桌上、起居室、咖啡厅学习。 花园、操场、广场、小道、树林也不是好的选择。 在卧室、地下室、书房的书桌上，图书馆或宽敞的 教室，那才是你该去的地方 舒适 一把舒适的椅子，椅子的调整也很重要，座垫靠垫 要能给你的疲惫的腿和背以支持 空气质量很关键，它是否能够给你提供足够的氧气 ？ 温度保持到与你正常感受相比稍低一点，令你保持 清醒头脑，太暖和你是知道的 准备一个学习场所 光线 自然光比人工光要好 白炽灯比日光灯好 环境光和书桌台灯的光线要搭配合适，避免眼肌的 频繁调整，造成眼睛疲劳 准备好需要的一切 规定时间一到，马上投入到学习中 这之前，准备好所有东西：钢笔、铅笔、橡皮、教 材、笔记、其他必须材料等等 不要每次学习前都花时间来做诸如整理书桌等事情 ，这只能是拖延学习的一种表现 准备一个学习场所 在你的学习场所放置大量的积极信息 摆放几张你家人和朋友的照片，尤其是那种能强烈体现亲情 和友情的 墙上挂上你的奖状、证书和励志名言，或其他能激励你的物 品 Study smarter，not harder 拼搏 读书使人智慧 思考的质量决定未来的质量 我是一个不平凡的学习者 充实你的环境 把学习点布置成你喜欢去的地方，这很重要！ 想办法使这个地方变得充满舒适、轻松、平静和积极 一两盆花；木纹书桌；空气净化器；不会带来不适的软耳塞 调整心态 设定明确的目标 现实对学习时间的设定要抱着实事求是的态度 （你应该清楚自己实际上在1小时内能做多少事） 具体和详细（做18道数学题，而不是几道数学题； 背诵20个英语单词，而不是一些英语单词或背诵单 词） 容易核实（给自己规定什么时间背必须做完多少事 情） 赏罚分明（规定的时间内完成一章历史可以看一场 电影，否则还取消原先预定的娱乐活动） 注意轻重缓急（复习明天要考的生物学，而不是下 个星期要交的英语作业） 调整心态 坐下来学习之前，你应该清楚你要完成哪些任 务，这样将有助于你提高学习效率： 避免因为犹豫应该学什么而浪费时间，有助于克服 拖拉的恶习 拥有一个详细的目标让你在学习的时候进退有度， 督促你在规定的时间完成预定的任务 当你完成目标时，会责任感，接二连三的成就感会 大大增强你的信心。 你会做一个“要做的事”列表，然后一项一项的勾掉它们， 而这是一种享受！ 把艰巨的、令人望而生畏的大目标分解成容易对付 的小目标 俞敏洪对困难和挫折的看法是： 不要有“随便学点什么”的想法！这可能会使你一无所成 并产生对学习的厌恶感。 调整心态 调整好你的身心状态 压力和焦虑是高效学习的两大天敌。这时我 们的活动由爬行脑控制，这会抑制其他脑体 的活动 有压力是正常的！这使我们的神经处于高度 亢奋状态，而这导致荷尔蒙分泌失调，损害 免疫系统 学会通过适当的呼吸和肌肉控制的方法来放 松绷紧的神经，你的学习效率会大大提高。 调整心态 调整好你的身心状态 呼吸 大脑占体重2，耗氧量却达20 肌肉放松 有些时候你总觉得腰背酸痛，你的姿势或许有问题，要不 就是你的精神太紧张 视觉化 望梅止渴的原理 想象一只热腾腾的烤白薯在你的面前 视觉化是一种能达到积极效果的学习技巧 积极的自我想象 想象成功，构建成功 尤其是在一种不利环境中，你需要训练自己投入更大的注 意力，听从自己内心的声音，向着自己积极想象的方向努 力 调整心态 调整好你的身心状态 积极的自我想象 在纸上列出（写下来）对自己的十种正面肯定： l我能学会任何东西 l我的大脑蕴藏着无穷智慧 l每次考试我都胸有成竹 l我是一个能力很强的学习者 l我身心放松，思维敏捷，随时准备进入学习状态 l没有我学不会的东西 l我有天才的潜质 l通过练习我将越来越出色 l 不要说“也许”、“可能”，“或者”等模棱两可的词语！ 调整心态 调整好你的身心状态 音乐 古典音乐，尤其是巴洛克音乐更甚 很多音乐起到反作用，如摇滚、rap、重金属音乐、乡村 音乐等 Jazz、蓝调音乐由舒缓作用，但不提倡使用 巴洛克音乐每分钟60拍与阿尔法脑波一致 l约翰.帕赫伯尔 D大调教堂圣乐 l安东尼奥.维尔瓦第四季，D大调吉他和弦乐协奏曲 l安东尼奥.塞巴斯蒂安.巴赫C大调弦乐协奏曲，D大调管 弦乐曲第三号 l托马蒂.阿尔比诺尼G小调慢板 l乔治.弗雷德里克.韩德尔“水乐” 调整心态 激活你的知识储备 任何学习都与以前的学习分不开 你需要它们为你现在的学习服务 你不会在孤立状态创建新的记忆联想记 忆 在纸上写下你能回想起来的关键知识 自然呼吸技巧初步练习 步骤1：用鼻子呼吸，但不要扩胸 使用腹部呼吸，尽量挤压横隔膜和腹部 步骤2：停顿 或许有些不习惯，可以熟练之后再加入停顿 步骤3：缓慢呼气，坚持6秒 用鼻子呼气；如果准备进入学习状态时，有意识锻 炼用口呼气轻轻的，不要强迫自己 步骤4：吸气之前先停顿 每天5分钟时间练习 吸气6秒钟，呼气6秒钟，不要有意识停顿，自然停 顿 如果不适应，先短一点，再逐渐加常至6秒 自然呼吸技巧中高级练习 即使是第一次初步练习，你的肺活量也已经增加了15 80 中级模式： 尽量再吸气和呼气之间做停顿。 关键是停顿之后不要马上吸气或呼气。每次都平稳地进行呼 吸 逐渐把停顿时间增加到10秒 吸气时，想象你吸入的是各种能量，而它们让你保持精力充 沛 呼气时，想象这些能量涌入你的全身，而压力和消极的情感 被赶出体外 高级模式 高级呼吸技巧是军事格斗的关键 而瑜珈，太极，轻功，内功更是注重气息调和这需要接 受专门训练 肌肉放松练习 1、静坐（或者躺） 2、呼吸 3、拉紧脖子的肌肉 4、慢慢放松紧张的肌肉，全身松弛 5、下一个肌肉群的练习脸部肌肉 6、接着：肩膀上肢后背胸腔腹部 臀部大腿小腿踝关节脚趾 每一部分单独进行，其它部分保持放松 保持精力相对集中，睁目练习 视觉技巧练习 1、“我的安静之所” 2、“我的避难所” 3、“我能做到”A 4、“我能做到”B 学习准备的顺序和步骤 一般情况下，10分钟就可以完成学习准备的所 有工序。不要因为节省这10分钟而损失更多的 东西。 调整心态的五个步骤： 感到精神放松，既没有压力也没有焦虑。 有一种放松而警觉的心态。 最大限度地进行呼吸，为你的大脑输送尽可能多的 氧气。 对自己的学习能力信心十足。 激活以前的相关记忆，对大脑进行预热。 这些方法不是教条，你只要掌握原