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注意力训练 王常春 2005.10 注意是人的心理活动对一定对 象的指向和集中. 心理学家难住心算家 国际心理学会议上的枪声 注意的种类 注意的特征 注意时的外部表现 稳定注意力的训练方法 注意的种类 无意注意 有意注意 有意后注意 无意注意 没有目的、不需要意志努力。 刺激物的意义性： 1、刺激物的强度、新异性、与环境对 比、运动变化性“鹤立鸡群” “ 熟视无睹”。 2、受人期待的事物叫你的名字。 它即有定向（大宇宙）的作用，也有 干扰（门打开时有人进来）的作用。 有意注意 有预定目的、需要一定意 志努力。 活动的目的明确、具体， 有兴趣的事物容易引起有 意注意。 11+14+16+8+5+0+4+31 请问一共有多少个加号？ 请问一共有多少个1？ 请问最终的结果是多少？ 请大家看以下这道题 59 1 3 6 8 刚才你看到了哪几个数字？ 1、3、5、6、8、9 你还记得这些形状中的数字是什么吗？ 有意后注意 它和自觉的目的、任务联 系在一起（有意注意）； 但它不需要意志的努力（ 无意注意）。（学习钢琴 ）。 注意的特征 注意的广度 注意的稳定性 注意的转移 注意的分配 注意的广度 同一时间里能注意到的对象的数量。 研究表明, 一个人正常的注意广度为 72个对象，当注意对象的数量超过9 以后，人们往往难以清楚地把握。 注意广度, 是随着人的学习经验的丰 富而扩大的。 1930年，哈密顿的实验：在地 上撒一堆石子，让被试在一瞬 间辨认。结果发现：被试不容 易立即看清6个以上的石子， 或者最多不过看到7个石子。 但是如果石子2个、3个或者5 个一堆，被试能记住的堆数和 单个石子的数字一样多。 注意的稳定性 维持时间越长，注意越稳定 。注意不能长时间地固定于 一点，时刻在变动，但是有 目的地活动并做意志努力， 可以使注意较为稳定。 试一试：把它想象成是一个房间 ，上有天花板，下有地板，另三 面是墙。后墙的左上角开着一扇 门，旁边放着一张床。右墙上挂 着一只钟，钟下放着一张书桌和 一把椅子。 注意的转移 注意由一种对象转移到另一种 对象上去。 当你在家中复习功课或学习时 ，要将书桌上与你此时学习内 容无关的其他书籍、物品全部 清走。（报纸、电视）讲求高 效率。 注意的分配 在同一时间内，进行两种以上活 动时, 能同时注意不同对象的能 力（开车）。 注意分配的条件：所从事的活动 中必须有一些活动是非常熟练的 ，甚至于已经达到了自动化的程 度。 如果一手画圆一手画方，我能画成怎样？ 、注意听一个声音时，把耳朵转向声音 的方向，“侧耳倾听”。 、注意看一个物体时，把视线集中在该 物体上， “目不转睛”“举目凝视”。 、人在注意时，呼吸变得轻微而缓慢， 即所谓“屏息”。 、无关运动的停止，当我们注意于老师 的讲课时，会停止做小动作或交头接耳。 注意时的外部表现 稳定注意力的训练方法 、善于排除外界干扰 、对感官的训练 、注意力训练 、善于排除外界干扰 毛泽东到城门洞里、车水马龙 之处读书。一些优秀的军事家在 炮火连天的情况下，依然能够非 常沉静地、注意力高度集中地在 指挥。 、对感官的训练 瑞士科学家设计的一套仅用 12分钟可完成的“视觉和听 觉配合训练”，对集中注意 力十分有效。 闭目凝神，想象在空中描绘一个 点（神州六号）。此刻心中仅有 此点，而并无任何响声出现。慢 慢将此点延伸为一直线，再随时 间拉长，然后描绘出较为复杂的 星形或涡形，并且每天将图表复 杂化。凝想时，尽量避免受到外 在声音的干扰。 每天专心听时钟的滴答声。第 1天10次，第2天15次，第3天 20次，逐次增多，每次都十分 专注地聆听，半个月后，便养 成了专心专意的习惯。 盯秒针 为了提高你的注意集中能力， 请准备一块带秒针的手表或闹钟 ，用双眼盯住秒针，随秒针移动 ，一直看秒针走3圈（即3分钟） 。这时不要想任何事，只盯着秒 针。 看小音量电视 边看电视边训练自己的注意力 。看电视时，把音量拧到最小， 也就是难以听见的程度。然后盯 住画面，聚精会神地收看410 分钟。 听小音量收录机 听自己最喜欢的录音或广播 节目时，尽量把声音放低，低 到刚好能听清为止。这样每天 倾听几分钟，对提高注意力大 有好处。 、注意力训练 梅兰芳练习凝视并取得奇效 的故事。 根特的集中注意训练法 根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常 使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或 者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝 视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他 一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深 地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许 多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的 双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄， 那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进 入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人 达到注意力集中的心理境界。 希望同学们也能像这些学者那样， 当你一坐在书桌前，就习惯地把面 前某一件东西作为注意的靶子，例 如屋外的天线、树枝、电线杆，或 书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、 自己的手指等。然后用双眼凝视着 它，并经常做这种练习，定会有好 的作用。 我国年轻的数学家杨乐、张 广厚，小时候都曾采用快速 做习题的办法，严格训练自 己集中注意力。这里给大家 介绍一种在心理学中用来锻 炼注意力的小游戏。 21127120 61517318 19482513 24222105 914112316 看谁的速度快? 在下面方格中，有188的88 个数字，请你以最快的速度把 它按顺序找出来。这样反复练 习能培养人的注意广度和注意 转移的品质。 倒数数 假如你有注意力不集中的毛病，经 常做这样一些练习题，对你的注意集 中能力有很大提高。请你从201开始 隔两个数倒数至1。如201，198，195 ，192，189 注意：如果数错了必须从头开始重 数。 加数字 下面有128个数字，请你一个一个地加起来，要用心算 ，不能用笔算。相加的结果，只要记住个位数就可以， 十位以上的数不用记。例如8+9=17只记住7，7+ 6=13， 只记住3，就这样加下去，最后得出结果。 8 9 6 7 4 6 5 7 8 3 9 1 4 5 5 3 6 7 8 3 1 9 6 0 8 4 7 7 1 9 5 7 3 2 7 4 8 1 7 0 1 4 1 0 6 7 1 2 3 5 6 7 8 7 1 2 5 0 2 1 2 4 2 5 7 9 6 4 4 7 2 2 1 3 8 9 7 6 3 6 5 7 8 1 1 0 4 6 8 7 4 6 6 6 5 2 4 2 1 6 8 7 9 9 8 2 1 0 2 4 5 8 6 7 9 2 3 1 5 2 9 2 3 4 7 1 2 0 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 你的注意力集中吗？ 1分钟快速穿越小猪迷宫 甲方：不可以听，因为这样会分散注意力！ 乙方：可以听，边听音乐边做作业，可以帮 助舒缓情绪，减小压力。