[健康]孩子长高的方法.doc

孩子长高的方法男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑苗条。这可不是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。怎么做才能使孩子长高呢？ 一、不能挑食： 人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。 二、保证充足的睡眠： 健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。 三、多选有利于长个的运动： 孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。 四、保持愉快的心情： 影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。按照世界卫生组织的标准，我国学龄前儿童的生长发育明显滞后。在我国，有32.85%的0-5岁儿童身高达不到标准。即使在生长发育水平较高的上海、北京、天津等大城市，16岁儿童平均身高亦低于标准1厘米。据最新的研究分析，一个人的身高，其中七成决定于先天，三成决定于后天。因此，抓住这起到25%-30%作用的后天因素，也就是抓住了让孩子长高的最高秘诀。骨骼生长的奥秘讲到影响身高发育的后天因素，必须先解释一下骨骼生长的奥秘。身高的增长，归根结底是骨的生长。骨由硬骨和软骨组成，位于骨表面的软骨分裂，生长，然后钙化为硬骨，从而使得骨头变长，也就完成了人体长高这一过程。软骨产生钙化，主要取决于软骨本身的活跃性以及营养的大量提供。软骨生长的活跃期：人到了一定年龄后，软骨不再发生钙化，人体也就不再长高。一般女性的身高在20岁左右趋于稳定，而男性的长高期一般在2223岁结束。儿童的生长发育高峰是在出生的头两年，以及1214岁期间，这两段时间是软骨生长的活跃期，也就是人体增高的关键期。影响孩子身高的6大后天因素营养人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖营养平衡。钙、锌、蛋白质、维生素A是促进儿童身高发育的重要元素。Tips： 促长食物大盘点含钙的食物：乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等。含锌的食物：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。含蛋白质的食物：蛋白质是构成骨细胞的最重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之。含维生素A的食物： 鱼肝油、动物肝脏、蛋黃、牛奶及奶制品、黃绿色的蔬菜瓜果。睡眠脑垂体能分泌一种蛋白质-生长激素。这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。对促进新陈代谢也有一定的作用。生长激素在睡眠时出现分泌高峰，而且持续较长时间；只有刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌。因此，充足的睡眠是促进长高的重要途径。疾病内分泌疾病：包括生长激素缺乏症，甲状腺缺乏症等。患生长发育缺乏症的孩子个头矮小，但体格匀称，智力正常；患甲状腺缺乏症的孩子不仅个子矮小，智力也相对低下。代谢性疾病：包括先天性粘多糖病，糖源累积病。这些代谢性疾病是由先天引起，患儿不仅个头矮小，而且面容特殊，与正常儿童差异较大。慢性感染：主要是结核病。这种传染病会严重影响到儿童的生长发育。消化道疾病：肠胃不好，就会影响到营养的吸收，从而对长高产生不良影响，如长期消化功能紊乱。营养缺乏：上文中已经提到，钙、锌、蛋白质、维生素A，这些营养素都是促进人体长高的重要成分。缺乏以上营养，自然会使长高受阻。还有一些慢性病如风湿病、肝炎、肾炎等会引起机体正常的生理功能紊乱，间接地影响身高的增长。锻炼体育锻炼可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，从而有益于人体长高。鼓励孩子蹦蹦跳跳是促进长身体的积极因素，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。由于学龄前儿童身体的循环、肌肉系统十分娇嫩，如何增高不宜采用重负荷体育锻炼，可进行跳皮筋、打球、跳高等低强度活动。心理生长激素荷尔蒙在人体情绪低落时分泌较少。因此，给孩子一个愉快、轻松的环境，让孩子保持健康活泼的心理，有利于他的身高发育。相反，长期处于压抑、不愉快中的孩子，其生长发育会受到不良情绪的影响。从而，父母给孩子营造一个和睦、温馨的家庭就显得尤为重要了。气候环境研究证明，合理的生活制度、清鲜空气、没有噪音和污染的环境，均有利于小儿的体格发育。此外，从地区来看，不同的气候环境下人体的发育状况不同。热带发育较早，寒带生长迅速。日照时间的长短直接影响到儿童的生长发育。一般，在日照充足的地区，人的身高总水平会相对较高。让孩子长高的方法多喝牛奶牛奶是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，维生素2、维生素等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。6个月-1岁的幼儿每天需要 600毫升牛奶，一岁以上的幼儿每天需400毫升。不仅是牛奶，酸奶、奶酪等其他奶制品都是帮助孩子长高的佳品。市场上那些饮料类酸奶不包括在其中。充足高质的睡眠睡眠的质与量都需得到保证。除了早睡，家长还需注意保持孩子睡眠的完整、不间断。如果经常夜起或睡眠不深，就会影响到生长激素的分泌。TIPS：影响孩子睡眠质量的因素疲劳过度 睡前玩的时间太长，兴奋过度；或白天受了惊吓，心情焦虑，使精神不能很好地被抑制下来，都会造成孩子睡眠不塌实，形成低质量睡眠。饮食不当 晚饭吃得过多，吃的食物不易消化，孩子胃里不舒服，睡眠就会受到影响。如果晚饭吃得过少，孩子就可能因饥饿而不能入睡，也可能渴了想喝水。睡眠姿势 不舒服或胸口受压，呼吸不畅，也会致使睡眠质量低下。卧室及卧具不合适 如室内空气污秽；室内温度过高或过低，过于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡觉等。孩子入睡后，屋内灯光耀眼，谈笑声、电视声的噪音过大，会将小孩惊醒。因此，为了保证优质睡眠，避免睡眠中途间断，家长必须要注意：1、孩子晚餐不要吃得太饱，睡前不吃零食，也不要饮水过多，以免过饱和夜尿多影响睡眠。2、孩子睡觉的衣服要柔软、舒适、宽大。3、让孩子保持舒适、呼吸顺畅的睡姿。不必苛求必须保持何种睡姿，但是，如果发现孩子压住胸口呼吸不畅，就必须在尽量不弄醒孩子的前提下帮他转换姿势。4、营造良好的睡眠环境，房内光线不要太强，环境要保持安静，室温要适宜。保持营养均衡充足、合理的营养是长高的基础。养成良好的饮食习惯，矮身材治疗不偏食、挑食，才能保证钙、锌、蛋白质、维生素A等营养物质的摄入，保持营养均衡。光靠补充营养剂是无法满足孩子生长发育的需求的。过量服用钙制剂，并不能有效促进骨骼生长，还反而会抑制锌的吸收。同样，锌也不能多补。锌属于人体所需的微量元素，过量的锌并不能为人体所吸收。孩子不缺就不需要额外补锌。在2岁以内的婴儿时期，遗传对身高的影响不大，营养起着主导