招基本瑜珈动作快速瘦身.doc

蜂蜜姜汤做法：1.约十公克的姜磨成糊状。2.把姜糊放入玻璃杯里。3.注入滚烫的热开水。4.加入一匙蜂蜜，拌匀后饮用。5.男女老少都适合饮用。连续喝两个月(每天早晨及入浴前各喝一次)，据书本记载的见证：1.身体变温暖，手脚冰冷的怕冷症体质明显改善。2.体重可减轻约十公斤。3.皮肤变得细嫩。4.去掉多余赘肉，腰围变细。5.坚持饮用生姜蜂蜜水一年以上，脸部和手背等处的老年斑就会明显改善，或消失，或程度不同地缩小，或颜色变浅，而且不会有继续生长的迹象。姜对身体很有益处，爱美又想要健康的人，不妨试试看吧1 鱼式仰卧，双腿并拢伸直或盘腿，用双肘支撑使背部呈拱形，头顶触地，双臂向后拉伸，双手交叉。功效：伸展颈项，美化颈部，调整甲状腺功能延缓衰老，伸展背部，扩展胸部，放松肩关节，滋养脊神经，缓解肺部疾病，纠正驼背。2、眼睛蛇式仰卧，双腿并拢伸直，双脚向后伸展，双手掌心向下放于肩下，吸气时从脊椎顶部第一节脊椎开始，慢慢一节一节往上升起并向后弯曲整根脊椎，同时伸直双臂，尽量靠背肌力量向后弯曲而不是靠双臂，呼气时缓慢有控制的，让脊椎一节一节放回垫上。功效：增强背肌力量，增强肝脏功能，按摩并刺激肾脏和肾上腺，消除结石、血液达到净化，皮肤和面颜更加健康。4、骆驼式跪姿，双膝稍微分开，脚尖指向后，吸气，伸展脊椎向上，呼气，上身后仰，放松头部和颈部，如果可以就将两手放在两脚掌上，并将臀部向前顶出，吸气，上身回直立状态，再呼气，臀部坐在脚跟上，上身前俯，额头贴地，放松腰背。功效：促进血液循环，增强脊柱和脊神经，纠正不良体态，面部也由于充足的血液滋养面色红润。5、鸵鸟式站姿，两脚分开一肩宽，脚尖向前，吸气，上身前俯，两手掌心向上放在脚掌下，膝盖保持伸直，吸气，塌腰，抬头，呼气，低头，尽量让头触膝，反方向重新一次。功效：滋养并增强腹部器官功能，肝脏和脾脏格外受益，所以能有效促进肌体排毒，滋养面颜肌肤，使之红润光泽。6、虎式跪姿，双手双膝着地，双膝并拢，吸气，塌腰，抬头同时向后向上伸展右腿，呼气，低头，拱背同时向前曲右膝，使鼻子尽量触膝盖，右脚尽量不触地，重复6次，然后换左腿重复6次。功效：美化颈部，使双肩和脊柱灵活柔软，增强脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿的多余脂肪，怎去女性生殖系统，缓解痛经。5招基本瑜珈动作快速瘦身一、直立向前俯身减去腰部和腿部的赘肉: 1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。 2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。 3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。二、原地扭身 减掉腹部赘肉: 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。 三、变形的蛇伸展塑造优美的体形: 可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到纠正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。 1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。 2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。四、仰卧手抱腿收腹: 小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。 1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。 2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。 3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。 4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左