减缓人衰老的方法.doc

简单几步，可以减缓人类衰老步伐！科学家发现：导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。关键在于坚持。从科学的角度看，改变寿命或者健康状况并不需要大张旗鼓的健身计划或膳食搭配。小小的努力就能产生大大的效果，并归纳了几个简单的步骤，认为能让人健康地变老：1、少吃一口 控制食物摄入量就能受益无穷。短期内少吃或不吃似乎会启动细胞内的保护机制，“有可能降低罹患老龄疾病的风险”。科学家没有找出一套适用于所有人的禁食方案，他们的研究使用了各种方法，比如每周两天把日摄入量控制在600卡路里以内。省掉偶尔的加餐或限定进食时间也许会非常有益于人体细胞。 其实，这就是养生名言：少吃一口，多活一天！2、每天锻炼1030分钟 改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。3、改变烹饪方法 以烘焙取代烧烤有助于长寿。研究发现：高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”（AGE）的有害化合物，它会加快衰老过程。AGE会产生大量自由基，它们在人体血液和组织中堆积，激活免疫系统，引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。应该倡导以过水（蒸、煮、熬等）为主，代替过油（煎炸、爆炒、烧烤等）。这里既因油炸会引起脂肪等变性，不利健康；又因高温会产生有害物质。通常，过水的蒸、煮、熬等传统方法，加工温度要低得多了。4、良好的睡眠 多种研究表明，睡眠不足对身体有害。每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻，能够确保良好的睡眠，醒来不感到很累，很疲乏。每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险增加，更有可能死得较早。”睡眠不足倒真的是促使癌症发生的常见决定性因素之一。5、释放压力 压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。坐在办公桌前也可以缓解压力可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。这绝对是不易之论（至理名言）。城市里的中老年人，生病（癌）与否，能否自我释放压力常常是决定性的。因此主张“管好嘴、迈开腿”的同时，一定要学会“安顿好心”。而今天“安顿好心”的关键，不是其他，而是“学会释怀，”善于自我释放压力。包括少管点、糊涂点，放慢点培养业余爱好 业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会，这会使人更加快乐，快乐也是促进健康与长寿的一个因素。6、承认变老，学会放慢节奏和善于妥协 对衰老持积极态度的老人寿命平均延长了7.5 年。承认自己已经开始老了，因此，学会放慢节奏和适度妥协，是减慢衰老进程的重要环节之一。很多老人过了年轻以后，还耿耿于怀，只争朝夕，临床观察表明他们更容易加速衰老进程。因此，放慢节奏，学会与生活及自己妥协，学会少管一点，糊涂一点，把自我的身体机能及代谢都调控在适合缓慢衰老的过程里，不仅冠心病、脑中风、肿瘤、高血压意外的情况大大减少，而且，有助于健康地长寿。7、及时排便 一天一次大便是健康的，其中重要的一条就是每天即时排便，多次排便。即时排便的含义是：一天多次大便不是问题，而是推崇的。大家知道粪便是人代谢的产物，里面有很多毒素，便秘一方面催人老因为大量毒素被人体再次吸收，加速衰老；一方面会导致直肠癌等很多的病变。想健康长寿，应从年轻开始就养成及时排便的重要习惯，老年人更应如此。如果不行，可以积极加以纠治。8、少去医院 越是频繁去医院的人，越证明他对自己身体耿耿于怀；一些小的健康问题往往会被放大，更不容易解决。肿瘤患者中，这一定律非常典型，老年人中也一样越是纠结于健康问题，离健康衰老越远！科学家也提出了一些观点值得一提：他们认为改变基因、改变端粒长度、适度用些抗氧化物、限制热量及加强运动等可以帮助减缓衰老。而限制热量及加强运动则是科学定论。特别是限制热量。许多科学研究都揭示：延长寿命的另一个方法是限制饮食中的卡路里含量。动物身上进行了很多试验。实验鼠摄入的卡路里量每降低30