瑜伽减肥方法

1 / 8 瑜伽减肥方法 减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。以下是小编整理的瑜伽减肥方法、瑜伽减肥优势及注意事项，欢迎阅读参考！ 瑜伽减肥方法 1、跪立，调整呼吸，放松。 2、双手扶住臀部，向上看。 3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 4、保持这个姿势 30 秒，做深呼吸。 5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 6、重复此姿势 2 3 次。 7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸 部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 一字展胸式 2 / 8 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 3、深吸气，将臀部缓慢的向上抬起，让身体自然的成一字型，腰和胸要记得同时用力。 4、呼气，头向后沉。 5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势 30 秒 1分钟。 提 醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 ：立式展胸式 1、身体站立，调节好呼吸。 2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支 气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 鸽子式 3 / 8 1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 5、保持这个姿势 1 2 分钟，双腿交换。 提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔 软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 好处一 . 保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。 好处二 . 有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。 好处三 . 很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些4 / 8 有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。 好处四 . 很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。 好处五 . 上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。 好处六 . 如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。 练习瑜伽要注 意以下事宜 : 瑜伽有大量的扭啊 转啊 压啊 一些动作 那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的 所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。 因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适 !5 / 8 会引发胃炎或者胰腺炎的， (我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭 )那有的人会认为我半个小时那我就过了 31 分 钟就可以吃了吗 ?呵呵不可以啊，一定要越晚越好 !对你的身体有好处哦 ! 来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做 !那样会引起经血倒流 !希望大家千万不要做哦 !(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作 )如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。 不要把 你可爱的耳环呢 钥匙啊 项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带 !我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥 !各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的 !所以不建议 ! 室内注意 练习瑜伽，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，6 / 8 在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，但是做瑜伽也是有讲究的，下面瘦身男女小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意 的地方，一起来看看吧 !家中瑜伽练习简单指导 : 1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。 2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。 3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。 4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺 序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。 5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持 3 至 5 次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。 6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不7 / 8 要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 室内 卧室 A 仰卧提臀 :身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧 ;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作 ;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。 B 金鸡独立 :背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚 ;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开 ;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。 卫生间 A 高位俯卧撑 :采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘 (位置越高越省力 );持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一 条直线 ;双手撑的地方越低，难度越大。 B 深臂俯卧撑 :采用俯卧撑的姿