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运动与健康 中国居民体育锻炼现状 运动频率 中国居民体育锻炼现状 运动时间 背后拉手测柔韧 运动小测试 坐下来站起来 运动小测试 生命是一种平衡 找到平衡，减少压力 你的身体就像银行 如果身体失去平衡，将会发生什么? 只剩下空壳 身体就会垮掉 找到属于你的平衡 学会听身体说话 每日摄入高质量的营养 抽时间做运动 每日摄入高质量的营养 常量营养元素： 蛋白质、脂肪和碳水化合物 微量营养元素： 维他命和矿物质 植物营养元素： 植物及天然营养素 纤维素 水 每日摄入高质量的营养 微量元素 水份 膳食纤维 植物营养素 主要营养素 166 生活中的小改变可能带来意想不到的好处。 这和你每天的健康选择及积极心态有关。 别找借口。 SAMANTHA CLAYTON 总监 全球健康教育 抽时间做运动吧 生活中的小改变可能带来意想不到的好处 运动能改善 力量 心肺功能 灵活性 耐力 举重练习 200米跨栏 篮球赛 1小时自行车 2小时马拉松 蛋白质碳水化合物脂肪 运动能量消耗来源 百分比 设定聪明的健身计划 设定聪明的健身计划 具体 可衡量 可达成 结果导向 时间限制 健身,你没有借口！ 个人健身计划 你需要先问自己几个问题 你爱好什么样的运动？ 你能花多少时间做运动？ 你的个人需求是什么？ 如何做到对自己负责？ 准备好记日记了吗？ 请记住，一切都为了你自己 不要操之过急 成功没有捷径 持续渐进才能成功 循序渐进建起你的房屋 打地基柔韧训练 筑墙力量锻炼 盖房顶有氧运动 一次一步，每天一次 柔韧训练（伸展运动） 长时间对着电脑屏幕会造成颈部和背部肌肉紧张 每天在办公室里做做伸展运动，放松一下 通过柔韧训练 增强韧带和肌肉的伸展能力 加大关节活动范围 力量锻炼（无氧运动） 通过训练增加肌肉力量，缓解肌肉紧张度 增加肌肉力量 增强心肺功能 增加新陈代谢 建议 至少30分钟每天 每周2-3次 耐力锻炼（有氧运动） 定期做一些简单的有氧运动，锻炼心肺功能，并消耗更多脂 肪。 心率达到最大心率的60%-75%时 最大心率=220-年龄 结合自我感觉来判断，轻度疲劳感 有效有氧运动的标准 运动时间 每次至少30分钟 每周5次 常见运动方式推荐 跑步 骑自行车 瑜伽 拳击 举重 混合式运动 平衡是成功的关键 良好的营养是运动的后盾 你知道吗? 肌肉是由蛋白质组成的 器官是由蛋白质组成的 你需要摄取蛋白质来修复 在运动中受损的肌肉 满足饥饿 维持肌肉量 供给能量 蛋白质的重要性 为了补充损失的水分，一天中你需要补充的水分应为流失 汗水的1.5倍 自行车运动员在一个小时内 就可能流失多达两升的汗水 一场90分钟的足球比赛中运 动员平均流失两升的汗水 你知道吗？ 水是人体的主要成分 占到体重的60-70% 帮助排出体内废物 维持耳朵、鼻子和咽喉组织湿润度 将营养元素输送到细胞 水分的重要性 我们必须补充水分 一般人应该喝 8 杯水 体重超重者喝水量适度增 加 如有运动或天气炎热或干 燥，喝水量便应适度增加 8x 80营养加上20运动的哲学 没有良好的营养做后盾， 你的身体无法达到最佳状态 我很积极，但还缺高质量的营养 康宝莱核心营养产品帮助我获取良好的营养 高质量营养运动 让我们动起来！ 健康5K跑 康宝莱悦动时刻 视频地址：http:/www.hbnc