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文档简介
大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。 德育科组在红五月送给同事们的礼物德育科组在红五月送给同事们的礼物 * * 全部动作浏览 3 2 1 开始 坚持10-20秒 两次 第一次 动作一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-20秒 两次 第二次 动作一 请 站 起 来！ 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒左侧 动作三 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒右侧 动作三 坚持15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3-5秒 三次 第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持3-5秒 三次 第二次 动作五 坚持3-5秒 三次 第三次 动作五 每侧坚持10-12秒下拉右肩 动作六 换另一侧啦！ 每侧坚持10-12秒下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持8-10秒右手上左手下 动作九 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10-15秒 两次 第一次 动作十一 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持1
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