健康饮食失眠 缓解失眠食疗方

精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 5 健康饮食失眠 缓解失眠食疗方 许多人在睡前都会有吃东西的习惯，而不好的饮食习惯可能会导致我们失眠，以下是由学习啦小编整理关于健康饮食失眠的内容，希望大家喜欢 ! 健康饮食失眠 1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。 、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。 、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。 、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋 糕点心。 、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。 、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。 、若半夜醒后不能再睡，吃 3饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 缓解失眠食疗方 1、莲心茶 做法：莲心两克，生甘草 3 克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。 功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。 、百合粥 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 5 做法：生百合 100 克，粳米 100 克，洗净，加水 1000毫升，煮至米烂，日服两次。 功效：适 用于心阴不足之虚烦不眠 (口干、干咳 )。 、酸枣仁粥 做法：酸枣仁 50 克，捣碎，浓煎取汁。用粳米 100 克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。 功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。 、栗子龙眼粥 做法：栗子 10 粒 (去壳切碎 )、龙眼肉 15 克、粳米 50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。 功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 、茶叶加酸枣仁 做法：每天早晨 8 时以前，取绿茶 15g 用开水冲泡 2 次，饮服， 8 点以后不再饮茶 ;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取 10g 用开水冲服。 功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。 、丹参冰糖水 做法：丹参 30g，加水 300文火 (小火 )煎 20 分钟，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 5 去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分 2 次服用。 功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。 避免失眠睡前不能吃的食物 芹菜 睡前 90 分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦拉斯穆森博 士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。 西红柿 晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。 高脂油炸食物 睡前 3 小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。 酒 睡前 4 小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。 豆类食物 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 4 / 5 晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。 黑巧克力 睡前 46 小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4 点半开始，就应该远离咖啡因食物。 糖果 睡前 3 小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导 致入睡困难。 辛辣食物 睡前 3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。 牛肉 睡前 3 小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。 西兰花 改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。