健康饮食减肥方法 如何饮食减肥

精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 8 健康饮食减肥方法 如何饮食减肥 饮食减肥是比较常见的方法，如何饮食能减肥呢 ?以下是由学习啦小编整理关于健康饮食减肥方法的内容，希望大家喜欢 ! 健康饮食减肥方法 1、减肥菜汤 原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。 优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。 、节食 原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。 优劣：起初体重下跌得快，所失的 是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。 、排毒 原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。 优劣：油溶性维他命 A、 D、 E、 K 要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。 、减肥茶 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 8 原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。 优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。 、减肥糖 原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。 优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降 ;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。 、辣椒 原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓 ;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会上升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。 优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。 减肥的食物 1、红豆 从古时候开始豆类就是百岁老人必定会吃的一种食物 ,而红豆跟黄豆都是主要代表食物。红豆含有大量的蛋白质以及碳水化合物 ,不但如此红豆的脂肪含量也特别的低 ,只有精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 8 0、 5 克。常吃红豆可以消除去除湿气 ,更重要的是对水肿型肥胖的人来说有极大的治疗作用。想要减肥效果更佳的人可以选择用红豆，莲藕做成红豆汤，不过要记得尿频的人最好少吃。 、牛肉 大部分人都认为牛肉是肉类食物 ,常吃容易导致肥胖。其实牛肉跟红豆一样 ,有着大量的蛋白质以及少量的脂肪 ,对于猪肉来说那是相差特别的远。 牛肉的营养成分更接近与人体所需要的营养。常吃牛肉不但可以提高抗病能力 ,而且怎么吃也不会发胖 ,完全不用担心成为一名胖子。牛肉作为一种减肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定会深受减肥者喜欢。 、核桃 核桃仁是干果类食物中蛋白质含量比较多的食物，而且核桃还含有人体所需要的不饱和脂肪酸。常吃核桃对于胆固醇有着极大的效果，同时也是减肥神物。 、橙子 橙子也是最佳的减肥食物，算算时间，橙子成熟的季节就要来了。平时吃的水果可以换成橙子了，因为橙子含有大量的维生素 C 以及大量的物质。橙子不但可 以降醇降血脂还可以达到减肥瘦身的效果。 、燕麦 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 4 / 8 最新的研究发现，燕麦可以很好的控制你的食欲，不会让你在减肥之后大吃大喝，从而白白浪费了之前的努力。燕麦含有的膳食纤维也是让燕麦成为减肥食物的主要原因之一。人体想要消化纤维需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在减肥。所有燕麦是减肥必备的食物。减肥者完全可以把燕麦跟牛奶结合一起，这样可以大大消耗体内能力。不过要记得肠胃不好的人不要多吃燕麦，否则胀气容易找上门。 三餐的减肥食品 早餐篇 即便是减肥人士，也绝不能亏待了自己的早餐，担心小笼 包热量太高，不如换成全麦食物。 燕麦片 多多膳食纤维，单位重量低热量，容易产生饱腹感，营养全面丰富 燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片，与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，为自己调配不同口味的燕麦大餐吧 那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了吧，那可是高热量饮食哦 ! 黑麦饼干 &面包 长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢 用全麦食物取代精致小麦食物能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养。 鸡蛋 当你饥饿难耐的时候，吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 5 / 8 能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白。每个鸡蛋仅有 75大卡的热量，但是却含有 7g 的高质量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白 葡萄柚 葡萄柚中含有大量的可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱腹感 ;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质，帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素 C，让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚，为你带来不一样的减肥效果 加餐篇 食欲超级好的你上午 10:30 分饥饿准时袭来，来些坚果刚刚好 !坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱 和脂肪，因此适量食用坚果，可以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议，吃些带壳的坚果能够更费时费力，吃的也能少一些、慢一些。 午餐篇 午餐时，可以食用一些肉类食物，以保证足够的优质蛋白，只要控制好食入量，就不必担心发胖啦 ! 鸡肉 &鱼肉 猪肉和牛羊肉的热量显然太高了，并不适合减肥人群食用，饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择 动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸，因此不必担心营养精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 6 / 8 不良。鱼肉中富含欧米伽 欧米伽 饱和脂肪酸，对心脏大有裨益呢 ! 辣椒 辣椒有促进食欲的作用，但同时也能加快身体新陈代谢速率，从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显，但是坚持长期食用一些辣椒，会干扰食欲，自然也不会吃的那么多了 ! 地瓜 以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半。地瓜中含有 生素 C、钾和膳食纤维，更利于胃肠做运动。而且地瓜的烹饪方法多种多样，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超级棒的减肥食物 下午茶篇 肉桂粉 肉桂粉是烘焙产品的常用调味原料，气味芳香，在中西方烹饪中都是重要食材。肉桂具有稳定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一点，不仅能使食物变得清新同时不增加任何热量。 绿茶 如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉，不如改成“绿茶时间”。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质，能够加快身体精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 7 / 8 新陈代谢速率，同时燃烧腹部脂肪。 晚餐篇 晚餐可以少吃一点，再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉，朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦，否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤 晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主，这样就不会给身体增加过多负 担哦 ! 豆类 豆类属于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纤维，能迅速增加饱腹感并且消化所需时长长。也就是说，吃豆类食品能够减少卡路里摄入，增加身体热量燃烧，而且不会有难受的饥饿感 特别适合减肥人士的晚餐食谱 ! 汤类食物 我