健康饮食注意的原则 健康饮食原则有哪些

精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 5 健康饮食注意的原则 健康饮食原则有哪些 安排饮食才能更好的工作和生活，那么你知道日常生活中健康饮食有什么原则呢 ?以下是由学习啦小编整理关于健康饮食注意的原则的内容，希望大家喜欢 ! 健康饮食注意的原则 1、养成饮食清淡的良好习惯。我国营养学家建议，以 3 口一家为标准，吃盐最好不要超过500 克。 、每天喝一瓶牛奶，尤其是在上午 9 时左右补充鲜牛奶最为理想 (一般 200 克左右 )。 、每天吃一个鸡蛋。 、每周至少吃一顿海鲜。 、最好用鸡肉，鸭肉代替猪肉。 、多食豆类。 、每天要吃蔬菜。 、菌菇类食物平时要经常吃。 、在吃菜喝酒的同时，主食一定要吃饱。 夏季健康饮食的原则 1、熟食品应彻底加热 隔顿、隔夜的食物要存放于冰箱内，食用前须彻底再加热，这样可以杀灭存储时繁殖的微生物。但如果发现熟食品变质时，应当坚决丢弃，因为变质食物中的毒素靠加热是无法消除的。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 5 、慎食街头熟食 购买熟食一定要到有卫生许可证和冷藏设施的超市或零售店购买，购买时要观察其色泽、气味。尽量少购路边摊贩出售的自制熟食、凉拌菜、豆制品等。因为街头熟食摊点大都无 相应降温灭菌、防蝇防尘设施，盛夏高温下细菌繁殖迅速，容易变质。 、尽量少购路边摊贩出售的自制熟食、凉拌菜、豆制品等 因为街头熟食摊点大都无相应降温灭菌、防蝇防尘设施，盛夏高温下细菌繁殖迅速，容易变质。 、谨防豆角中毒 生豆角中含有一种叫做血球凝集素的有毒蛋白，还有的豆角含有“皂苷”，这两种毒素在高温时可被分解破坏，若食用半生半熟的豆角则会引发中毒。家庭、建筑工地等在加工豆角时一定要彻底烧熟煮透。消费者在外用餐时要有自我保护意识，若发现豆角色彩鲜绿，则要先浅尝一口，没有豆腥等异味时 方可食用。 、谨防食用蘑菇中毒 盛夏气温高、雨水较多，野生蘑菇生长旺盛，是野生蘑菇中毒多发季节，最好不要采摘、购买和食用野生蘑菇。 、不要生食水产品 水产品一定要烧熟加热透，蒸煮时需要加热至 100 摄氏精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 5 度并持续 10 分钟以上。水产品烧熟至食用放置的时间不要超过 2 小时，另外最好不要食用死亡的水产品。 夏天通常是食物中毒的高发期，随着夏天的来临，气温的逐渐升高，很多食物放一下子就变质了，因此我们在饮食方面一定要格外注意，以免引发健康问题。 秋季的健康饮食原则 注意补充水 份 水是生命之源，日常一定要特别注意补充水份，特别是秋季由于气候干燥人更需要及时补充水份。充足的水份更有篮球身体健康。一般建议，日常要养成良好的喝水习惯，也就是说千万不要已经等到感觉很渴了才要去喝水，而是应该时不时的喝水，特别是在气温较高的正中午，更要适时的实充水分，此外也可以吃些水份含量较多的食物等等。 少喝咖啡 虽然说咖啡已经成为日常生活中最常见的饮品了，但是从健康的角度上说，由于秋季的昼长夜短的原因，如果饮用过多的咖啡的话，就很有可能会影响到夜晚的正常睡眠的。 多吃纤维 素含量丰富的食物 秋季要适当多吃一些纤维素含量较为丰富的食物，才能满足血液的正常供给，从而使身体更有活力。像葡萄、小苹果、面食等等都属于纤维素含量较为丰富的食物，因此日常可适当多吃一点。 氨基酸含量丰富的食物 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 4 / 5 日常要多补充些氨基酸含量丰富的食物，特别是脂肪性氨基酸更有利于保持脑细胞的活跃度。更有利于让人保持清醒的头脑，预防秋困之感。 按时吃早餐 早餐是一天中最为重要的一餐，因此不仅要吃，而且要准时吃，要吃得好。研究发再按时吃早餐的人无论是精神方面还是体力方面都会比那些 不喜欢吃早餐，或者应付早餐的人身体要好许多倍。 按时吃饭 快节奏的生活方式下，使得原本简单的吃饭也成为了一件特别奢侈的事了。特别是一些工作狂们可能一忙起来就会忘了吃饭了，而等到想起吃饭了，通常胃已经磨损得很严重了，长此下去，对肠胃健康肯定会产生一定的影响的。 少吃姜 生姜是日常生活中一种最为常见的调味品，而民间素有“秋不食姜”的说法，事实上这一说法在健康的角度上是站得脚的，秋季食姜不利身体健康。特别是晚饭更不建议食用生姜。 适当贴秋膘 民间素有秋季要“贴秋膘” 的说法，事实上秋季的确要多吃点蛋白质丰富的食物，可选择适当进补，如适当吃些鸡肉、羊肉、牛肉、猪肉、鱼肉等等。同时也要注意避免摄入精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 5 / 5 过多的脂肪，以免引起肥胖。 适当水果 研究发现，秋季是各种水果最多的季节，但是并不