田径运动活动计划.doc

田径兴趣小组活动计划白云湖镇中心小学张宁2013年9月田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，16年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。二、采取的措施：1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。4每周训练三天，每天40分钟第一周：一、中长跑，500米x1、300米x2、200米x2；短跑、投掷、跳跃，100米x3、80米x2、60米x230米x4二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；中长，操场跑4000米。三、力量训练中长（仰卧折体x15立卧撑x20纵跳x40后蹬跑x30）x10短跑、投掷、跳跃，（卧推3060kg，深蹲起3060kg）x5x10第二周：一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛二、强度训练上坡跑x10（中长、跳跃、投掷、短跑）三、弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第三周：一、素质训练中长、短跑（纵跳、跳台阶）x10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）x10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米x450米x4中长，300米x2200米x3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米。第四周：一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）x10；中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）x5跳台阶x10三、调整训练1、篮球赛第五周：一、中长跑，600米x1500米x1300米x1200米x2；短跑，200米x3100米x250米x4跳跃、投掷，30米x560米x380米x3二、中长跑，放松跑4000米跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米三、中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米第六周：一、强度训练跳跃、投掷，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x2150米x2100米x2；中长跑，600米x1500米x1400米x1300米x2200米x1二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（3060kg）x10卧推（3060kg）x10；中长跑（仰卧折体x15立卧撑x15后蹬跑x30）x10跳台阶x10第七周：一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练400米x6；中长跑，500米x2300米x2200米x2；短跑、跳跃、投掷，30x450米x48米x2100米x2150米x1第八周：一、中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米二、中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投三、中长跑、（仰卧折体x15纵跳x40立卧撑x15）x10跳台阶x10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060kgx10第九周：一、调整训练小足球对抗赛二、中长跑、短跑，300米x3200米x2100米x2；跳跃、投掷，30米x1050米x2三、中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练第十周：一、中长跑（握小哑铃原地摆臂）x10跑台阶x10：跳跃、短跑，纵跳x40x10高抬腿1分x10：投掷（卧推30-60kg）x15二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛三、中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）第十一周：一、中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、中长跑，（100米200米300米500米600米800米）x1；短跑，100米x4150米x2200米x1；跳跃、投掷，（30米50米80米）x3三、中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米第十二周：一、跳跃、投掷，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x1100米x2；中长跑，600米x1500米x1400米x1200米x1 二、中长跑，放松跑4000米短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练（仰卧折体x15立卧撑x15纵跳x40）x10；（卧推3060kg）x5x5；深蹲起6080kgx5第十四周：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米； 二、中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、力量能力训练第十五周：一、中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。二、中长跑，600米x1500米x1400米x1200米x1；短跑，300米x3200米x1100米x2；跳跃、投掷，30米x1050米x5。三、中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练第十六周：一、力量训练（深蹲起6080kg、卧推）x10x10；（仰卧折体x15、立卧撑x15、纵跳x40）10。二、中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、中长跑、短跑，300米x3、200米x3、100米x3；跳跃、投掷，30米x10、50米x10。第十七周：一、中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练短跑、投掷、跳跃（卧推30-60kg）x5x10负重提踵第十八周：一、中长跑，匀加速