孩子长高时期怎么饮食.doc

上海海空医院 / 孩子长高时期怎么饮食在孩子生长发育长高的时期，需求的营养物质量大。但是也不能盲目的认为孩子吃得越多就越好，就可以保证营养的充足，在饮食方面也要讲究的。在此专家为大家讲讲，孩子长高时期怎么饮食。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。蛋白质：蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/31/2。碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般1318岁的青少年，每日主食不应少于500克。常量元素：在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到10001200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。均衡饮食：在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。长高也要加强运动、保证睡眠、预防疾病很多家长都知道，孩子在生长发育长高时期，一定要吃好。但是，孩子长高除了要保证营养的充足之外，还需要注意什么？专家提醒各位家长，孩子长高也要加强运动、保证睡眠、预防疾病，才能保证孩子长高。加强运动：在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。体育运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。据研究证实，体育运动孩子比不体育运动的平均高23厘米。体育运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。孩子青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。经常体育运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。体育运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。青春发育期的学生只参加体育课和课间活动是远远不够的，每天活跃地从事户外体育活动1个小时是很必要的。保证睡眠：促进人体长高的激素生长激素在睡眠状态下的分泌量清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为1620小时，13岁为1214小时，46岁约为1112小时，710岁平均为10小时，1014岁为9小时；成人一般78小时。预防疾病、急性疾病：各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对孩子的生长发育都能产生直接影响。但影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。一般急性疾病对生长的影响是暂时的，尤其是在身体营养状况良好的情况下，可以很快恢复。但反复的呼吸道感染和腹泻会明显障碍孩子的生长发育，因此要积极防治婴儿腹泻、反复发作的呼吸道感染。先天性疾病：如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍、严重的先天性心脏病以及慢性肾功能不全等疾病，对生长发育的影响都是十分明显的，医学上称为病理性矮小。其中有一些通过早期诊断和治疗是可以得到完全或部分恢复的，如生长激素缺乏的孩子，临床用生长激素治疗就很有效；甲状腺素缺乏的孩子，服用甲状腺素也非常有效，都可