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把健康掌握在自己手中 白银路街道社区卫生服务中心 2009年7月健康教育讲座稿 一、什么是健康？ 世界卫生组织(WHO)1948年在其组织法中提 出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的 、精神的健康和社会幸福的完美状态”。 也就是说：人的健康不仅是在生理上没有疾病、躯体健全和 不虚弱，而且还应该是心理和精神方面的平衡状态，并且还 包括人与社会的良好适应，达到与社会和谐相处。 二、影响健康的因素 n 社会环境：社会环境因素包括政治制度、社会稳定状 况(战争或和平)、经济状况、医疗卫生服务、食品和饮水供 应、社区服务、人际关系、文化风俗等等，其中无一不与健 康关系密切。 n 自然环境：它包括气候情况、地理条件、水质和土壤 情况(包括所含矿物质)、磁场与射线等等，也都直接与人的 生存和健康密切相关。如某些地区由于水土中微量元素的多 或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方 病。 二、影响健康的因素 n 生物环境：主要指人们生存的环境中的生物状态，特别 是致病和传播疾病的生物的浓度、活跃情况和致病性等。如病 毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等动物 。当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对 人的健康产生威胁。 n 遗传因素：人的身体素质特点会遗传给后代，某些疾病 也具有遗传性，如血友病、白化病、糖尿病等。 二、影响健康的因素 n 心理因素：它可以直接或间接地影响健康，例如长期的心理 紧张可以导致高血压，突然的情绪激动可以引发心脑血管疾病。 n 行为(生活方式)因素：不健康的生活方式也会直接或间接地 危害健康，如长期大量吸烟可以导致气管炎、高血压等多种疾病， 甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。长期过量饮酒可能损害肝脏 并引发其他消化系统疾病。高脂高胆固醇饮食可以导致动脉血管硬 化和冠心病。高糖饮食、缺少运动可能引起糖尿病。 二、影响健康的因素 在上述影响健康的诸因素中，人类所患疾病中 有45与生活方式有关，而死亡的因素中有60 与生活方式有关。在美国，不健康生活方式占总死 因中的48.9，在我国占37.3。这说明人类的 行为因素对自身健康的影响极大。 二、影响健康的因素 1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康 的主要危害因素不良的行为和生活方式，提 出了健康生活方式“四大基石”合理膳食、适 量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果能做到这一 点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。 三、健康生活方式“四大基石” 1、合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主 食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃 新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人每 天摄入盐的不超过6克。 2、适量运动。运动贵在坚持，重在适度。项目应因人而异 ，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打 球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量运动 是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。 三、健康生活方式“四大基石” 3、戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、 冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素 。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。 科学警示： 据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器 官会发生一系列有益的变化： 20分钟内：血压降到标准水 平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。8小时 内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量 增至正常水平。24小时内：心肌梗塞危险性降低。48小时内 ：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感 性增强。72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活 量增加。2星期至一个月：血液循环稳定；走路稳而轻；肺功 能改30%。1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状 减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能 增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备 提高；体重可增加2_3公斤。1年内：冠状动脉硬化危险减至 吸烟者的一半 三、健康生活方式“四大基石” 4、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下 几点：三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。三个正 确：正确对待自己、正确对待他人、正确对对待社会。三个 既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生、既 要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精 益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 四、健康教育的概念 n 健康教育是以传播、教育、干预为手段，以 帮助个体和群体改变不健康行为和建立健康行为 为目标，以促进健康为目的所进行的活动及其过 程。 n 健康教育的核心是改变人们的行为与生活方 式以及影响行为与生活方式改变的环境条件。 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 2、预防高血压应该 限盐每天应吃多少克？ 答：6克以下 3、健康人每天食用油控制在多少克以下？ 答：25克以下 1、人体健康的十条标准你能说出几条？ 答：（1）精力充沛；（2）处事乐观；（3）睡眠 良好；（4）适应能力强；（5）能抵抗一般性疾病 ；（6）保持标准体重；（7）眼睛明亮；（8）牙 齿完整；（9）头发有光泽；（10）肌肉、皮肤弹 性好。 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 4、 如何科学饮食？ 答：（1）粗细搭配，多吃粗粮；荤素搭配，以 素为主；干稀搭配，先稀后干；（2）饮食需少 盐、少油、少糖、少辛辣品味，选择低脂肪、低 热量和高蛋白、高纤维素、高维生素的食物；（ 3）吃饭要细嚼慢咽；（4）酸性食物（如鱼、肉 、禽、米、面等）和碱性食物（如蔬菜、水果、 豆类、海藻、薯类等）合理搭配；（5）切忌大 吃大喝和暴饮暴食，做到早吃好，中吃饱，晚吃 少。 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 答：（1）胸部持续疼痛，并扩散到两臂、腹部、 肩胛骨之间和下颌；（2）胸部有强烈的闷压憋心 感、呼吸困难；（3）脸色苍白无血色、额头、上 唇甚至脸部都出冷汗；（4）血压不稳、心律不齐 、头晕、心慌；（5）部分人上腹、背部疼痛，颈 部发麻；（6）突然虚脱，但并不失去知觉；（7 ）约1/4的病人先前并无心绞痛典型症状，急性发 作时，直接出现休克或心力衰竭，尤为需要警惕 。 5、心肌梗塞的警示信号？ 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 7、 脑中风的警示信号有哪些？ 答：（1）头晕，突然眩晕，跌跤；（2）头痛加重，持续性 、间断性或固定在头部的某一面；（3）肢体麻木，一侧脸或 手麻木，无力；（4）双目旋转，眼一时黑蒙视物不清；（5 ）口角歪斜、下垂、流口水；（6）舌麻、唇麻、说话不灵活 ；（7）恶心、呕吐或血压波动；（8）嗜睡，性格突然孤僻 沉默；（9）短暂的意识丧失，记忆力降低；（10）认知力下 降，表情迟钝，工作能力降低。 6、 糖尿病的典型症状是什么？ 答：多饮、多食、多尿、消瘦。 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 8、怎样预防肿瘤？ 答：（1）不偏食，避免过量进食或便秘；（2） 不要反复吃同样的食物；（3）不吸烟、不酗酒； （4）多食蔬菜，避免过度日晒；（5）节制或少 吃咸菜，不吃过热、过烫的食物；（6）减少油炸 、熏制食品，不食霉变的食品；（7）生活规律， 睡眠充足；（8）情绪稳定乐观。 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 9、怎样保护肝脏？ 答：（1）不酗酒；（2）不吃霉变食物；（3）不滥用药物； （4）预防病毒性肝炎. 10、心理健康表现在哪些方面？ 答：（1）智力发育正常；（2）有自知之明；（3）有良好的 人际关系；（4）经常保持稳定、乐观的良好情绪。 11、 有害健康的八种行为是什么？ 答：（1）吸烟；（2）饮酒过量；（3）不恰当的服药（包括 不按医嘱服药）；（4）缺少经常的体育锻炼，或突然运动过 量；（5）热量过高或多盐饮食，饮食无节制；（6）不接受 科学合理的医疗保健；（7）对社会压力产生适应不良的反应 ；（8）破坏身体生物节奏的生活。 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 12、怎样预防龋齿？ 答：（1）早晚刷牙、饭后漱口，掌握正确的刷牙方法；（2） 使用含氟牙膏；（3）睡前不吃零食；（4）少吃甜食，多吃蔬 菜、水果；（5）发现龋齿及时就医补修。 13、怎样预防近视？ 答：（1）注意用眼卫生；（2）坚持做眼保健操；（3）劳逸 结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养；（4）定期检查视力 ，发现视力减退及时矫正。 14、 怎样预防感冒？ 答：（1）锻炼身体，增强体质；（2）经常开窗通风换气；（ 3）随气候变化增减衣服；（4）不去病家串门；（5）感冒流 行时不去公共场所。 五、生活中应应当知道的一些健康常识识 15、 你知道结核病的传播途径是什么？ 答：结核病患者通过咳嗽、打喷嚏、说笑等排除的飞沫和痰 里带有的结核菌、使正常人通过呼吸道