节食减肥真实成功案例及减肥方法

1 / 7 节食减肥真实成功案例及减肥方法 大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“ 功效 ” 。当达到瓶劲减不下来后，很多 自暴自弃，开始恢复正常饮食。以下内容是本站小编为您精心整理的节食减肥成功案例，欢迎参考！ 节食减肥真实成功案例及减肥方法 我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的，所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。 我很喜欢吃苹果，看到网上说吃苹果能减肥，我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉 肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。而且差不多没到半个月，感觉体重又回来了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的，要是光吃三天苹果就是瘦，世界上哪有那么多胖子 ?! 我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷，外面抹上一层纤体膏，然后用保鲜膜裹上，慢慢在家里做一些运动，还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了，纤体膏倒是还好，没出现将皮肤烧红的迹象，好像没擦过一样，因为运动保鲜膜上倒是有不少水分，弄的整个皮肤皱巴巴的，那个减2 / 7 肥药则是刚开始吃的时候没有动静，连续吃了两天后，让我拉肚子拉到差点虚脱。不 过总是有效果的，瘦了十来斤下来了。 但这个体重没保持多久，我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏，喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分，这样减下去的体重很快就会反弹的。 这个是纤体膏，挺大一罐的，可是减掉的只是水啊 ! 反正后来过程也是相当漫长的，磕磕碰碰，最终，我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长，整整两年，但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招： 允许吃点口香糖 减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西， 其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的 馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。 低卡的制饿小食 办公室加餐半个香蕉用 60 毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和 60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇 后 带到办公室饮用。它只含 121 千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是 最佳小吃。 带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃 1 2 个带皮的熟3 / 7 土豆，不容易觉得饿哦。 路途中的抗饥饿小吃外出时随身带 1 2 个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选 择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料 250 毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含 13 千卡，而且制饿效果奇佳哦。 每周 3 个喝汤日 流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出 3 个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。 派对前喝碗菜汤 应邀参加派对自助餐或宴会 ?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的 胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。 小餐具，大妙用 人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。 别忘记蛋白质 4 / 7 你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。 维生素 镁是好帮手 那你就求助于维生素 镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿 。 智胜你的饥饿 当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。 刷牙抵制食欲法 仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。 规律地进餐 任何情况下都不要不吃早餐 !一天进食 3 大餐或 5 小餐，但夜晚不再进食 !这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。 节食减肥的方法 1、每餐吃到 7 分饱 想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到 7 分饱，这 样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造5 / 7 成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到 7 分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。 2、大份换小份 其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃 得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。 3、不让食欲暴涨 有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。 4、选择热量少的食物 想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也 利于人体的健康。 5、减慢吃饭速度 减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹6 / 7 感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。 节食减肥的危害 危害 1：优质蛋白不足。 大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老 (胶原蛋白流 失 );新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘 (酶和激素不能充分生成 );抵抗力下降 (缺少抗体 );缺乏严重者更会水肿 (渗透压无法调节 )。 危害 2：各种维生素不足。 缺少维生素 A 容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素 B 会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。 危害 3：体内蛋白质被消耗。 营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪 !而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基 !自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 危害 4：基础代谢率下降，成为易胖体质。 长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。 7 /