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院士支招20岁后如何预防腰椎间盘突出腰椎间盘是身体负荷最重的部分，好似一个底座，全身的分量都压在这儿，并且20岁以后开始老化，是疾病最多发的地方，邱贵兴院士在5月8日协和医院骨科健康大讲堂上介绍说，腰椎间盘突出，虽然常常困扰人们，但是可预防的。腰椎间盘随着年龄的增大、腰椎的剧烈和（或）过度运动，从而引发突出。一般来说，20岁以前，腰椎间盘很软，弹性好，里面大部分是水，20岁以后开始老化，水慢慢变少变干。发病原理如图，椎间盘原本是个软垫子，我们来回活动的时候，起缓冲作用。当它破裂后挤出去，压迫神经，便引起疼痛。腰椎间盘突出典型的表现症状是，腰疼并伴有下肢的放射性疼痛，自腰臀部沿大腿后外侧传导，直达小腿外侧、足背或足趾。咳嗽、喷嚏、排便、活动时加重，休息后减轻。严重者腿脚没劲，针扎时感觉不灵，甚至感到运动和大小便出现障碍。院士教您如何预防腰椎间盘突出邱贵兴院士说，腰椎间盘突出症最主要的原因是本身的退变和外伤。因此，如何延迟腰椎间盘的退变以及避免外伤是预防突出的根本途径。1加强腰背肌的锻炼。腰背肌锻炼的方法简单易行，常用的有“五点支撑”法和“小燕飞”势。“五点支撑”法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续35秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息35秒为一个周期。“小燕飞”势：锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续35秒，然后肌肉放松休息35秒为一个周期。2保持腰部的正确姿势，避免长时间固定在一个体位上。正确的坐姿：坐的时候椅背与腰部相贴，保持下腰平坦。正确的弯腰姿势：拿重物时，先把腿蹲下来，再拿起东西，不能直接弯腰拿，否则椎间盘会被挤出来。像举重运动员一样，把膝关节蹲下去，而不是登直腿弯腰直接举。避免劳累，避免久坐，年纪大的人不能受潮，受凉。3控制体重。欢迎您下载我们的文档，后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用致力于合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求主要经营：网络软件设计、图文
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