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幸福是一种能力 幸福是一种能力 第一章 追寻生命的意义 第二章 幸福从心开始 第三章 用心爱自己 1、为什么总是不快乐 有一天人生才会变的比较好 当我博士毕业了 当我拥有 当孩子考上大学 患得患失 迷茫纠结 活着意义？ 第一章 追寻生命的意义 幸福是什么？ 幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。 幸福需要感觉，更需要能力。 马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义 幸福力概念 幸福力是一个人内在的心理素质，是一个 人获得幸福的能力。这种能力是一种软实 力；是一个人的情感力、认知力、健康力 、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综 合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更 是一种内在的心理素养。 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人 ，能获得长久和持续的幸福感。 职场幸福力 人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨 ，以胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情 迷，有情人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危 机四伏，以财富论成败，成功者得意，失败者失意 。无论你在哪个场，手中要有幸福力：正面思考+乐 观心态+抗挫能力+感恩的心。 【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐 生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。 职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上 的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力 是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。 积极心理学的六大美德 一、智慧与知识； 二、勇气； 三、仁慈与爱； 四、正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越 成功需要一万个小时 马尔科姆格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任 何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是 坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的 练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业 获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到 精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。 学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来； 学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。 国内第一本 积极心理学通俗读物 幸福法则2009年 1习得乐观 2坚守信念 3经营优势 4复制快乐 5控制情绪 6身心联结 7勇于创新 8认知男人 9亲朋和谐 10亲子家教 11微笑传播12滋补心灵美德与力量的积极心理学 最新心理健康教育 普及读物 心理健康法则2010年 1、真实的快乐来自内心 2、认知自我才能接纳他人 3、正视现实是智慧的表现 4、积极心理是战胜挫折法宝 5、世界上没有陌生人 6、相信爱的力量 7、美德是幸福的原动力 8、身心健康才是真幸福 积极心理学改善心理健康 幸福力2011年 情感力 认知力 健康力 抗挫力 意志力 微笑力 财富力(德行力) 全球第一部倡导幸福力的 精品读物 积极心理学的最新概念： “幸福力” 幸福不仅是感觉，幸福更 是一种能力。 幸福心理的七堂必修课 2、机会缘于念头 成就源于心态 坚定地目的性、坚持性、自制性 谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。 每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。 人生七次机会 从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失败 告终，最后一次因年岁已高，无力再操控。 在人生路上会无意与两次机会失之交臂，真 正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未 到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。 上帝给每个人三张好牌 3、自我兑现的预言 自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。 4、工作与使命 工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。 (1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关 系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。 5、生命的意义 幸福三要素 有事做 有希望 有人爱 弗兰克追寻生命的意义 第二章 幸福从心开始 一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的 1、活在当下 活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事 2、心态效应 事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运 多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得 当下的烦恼 只有10% 明天 昨天 压力是什么压力是什么 3、情绪压力 当下的烦恼 只有10% 二、快乐是自己找的 1、不生气 2、不抱怨 3、不计较 1、不生气 生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式习惯 76%的疾病由情绪引起 2、不抱怨 不抱怨的世界 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐 牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 3、不计较 受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福 同理心 角色置换效应 将心比心 青春期叛逆 早恋现象 游戏力 教出乐观的孩子（美）马丁.塞里格曼 等人 【美】劳伦斯科恩 触摸 运动 玩耍 爱的三个变量 哈洛的猴子实验 每天最少拥抱五次 赞美 微笑 拥抱 第三章用心爱自己 一、我的健康我负责 二、快乐三部曲 一、我的健康我负责 1、享寿也不难 2、心理暗示 3、潜意识的力量 1、享“寿”也不难 清洁耳朵 早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。 多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。 管住嘴巴 身心对话 心有余而力不足 女性喜欢算命 2、心理暗示 女性易受暗示 女性三个不良嗜好： 倾述、算命 、假笑 算命先生的心理暗示 3、潜意识的力量 1、不断地想像：影像、图片； 2、不断的自我确定：自言自语的 方式反复的念诵； 3、不断地自我暗示：肯定和激励 自己的语言。 二、快乐三部曲 1、锻炼 2、感恩 3、微笑 1、锻炼 生命在于运动 用心爱身体 40分钟步行 10分钟瑜伽 5分钟静坐 每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼 2、感恩 行孝 行善 感恩 感激 感谢 施比授更幸福 3、微