战胜烦人的失眠.ppt

战胜烦人的失眠ppt 段 新 （duanxinxyz） 摘 要 本ppt主要阐述了以下七个问题： 1.什么是失眠？ 2.长期失眠有何危害？ 3.失眠的分类？ 4.失眠者的主要症状？ 5.失眠原因分析 6.如何预防失眠？ 7.如何治疗失眠？ 目 录 1.什么是失眠？（4） 2.长期失眠有何危害？ （5） 3.失眠的分类？（6） 4.失眠者的主要症状？ （7） 5.失眠原因分析（8） 6.如何预防失眠？（9） 7.如何治疗失眠？（10 ） 1.什么是失眠？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态 导致的睡眠不足。最常见的有：无法入睡 、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无 法再入睡等情形 。 失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)， 如各 种原因引起的入睡困难、睡眠深度 或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质 量差等常见病。 2.长期失眠有何危害？ 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、 无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中 ； 严重一点失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦 虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及 各个系统疾病，如心血管系统（失眠使心衰危 险增3倍 ）、消化系统等等。 失眠导致我们无法集中精力工作，严 重影响到我们的日常生活 。 3.失眠的分类？ 按失眠症状分： 难以入眠型，又称起始失眠。 不能持续沉睡型，又称间断性失眠。 早醒型，又称终点失眠。 按失眠时间长短分： 短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。 短期性失眠，即指失眠时间在一星期与一个月之间 。 慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。 其它失眠类型： 生理性失眠；心理性失眠；病理性失眠；药 物性失眠 。 4.失眠者的主要症状？ 入睡困难; 不能熟睡,睡眠时间减少; 早醒、醒后无法再入睡; 睡过之后精力没有恢复; 很多失眠的人喜欢胡思乱想; 频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦; 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感; 长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症 ； 神经衰弱患者的病症又会加重失眠； 发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数 日难以恢复。 5.失眠原因分析 环境因素：如声嘈杂、灯太亮、湿度大、床不舒服 、房间拥挤等引发睡眠。 心理因素 ：如心理障碍、情绪困扰、心理压力等 引起失眠。 不良暗示：患者本身对失眠有较大心理压力，常常 是“越怕失眠越失眠”是导致失眠经久不愈的重要原 因。 疾病与药物因素：患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频 繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等，或服用中枢兴奋药物 ，或长期服用镇静安眠药后突然停药引起失眠。 行为因素：心理生理性失眠、不良的生活习惯、作 息时间不规则等。 年龄因素：年龄越大失眠发生率越高 ，老年人睡 眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样 失眠症状也随之加剧。 6.如何预防失眠？ 维持合适睡眠环境：卧室保持光线黑暗和安静，温度不 过冷过热，湿度不过高过低。睡前开窗气，让室内空气清 新，氧气充足。 注意睡姿，以右侧卧为好，有利于肌肉组织松弛，消除 疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏 受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。 避免睡前兴奋，不做高强度活动，不看情节紧张的影视 节目和深奥书籍。 注意选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫 床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中被子、床单、枕头均须整 洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草 枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。 不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问 题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪。 睡前听莫扎特的音乐或其他舒缓的器乐曲。 要注意养成良好的生活习惯，如：按时睡觉不熬夜、正 常准点吃饭、七点后不要吃丰盛大餐等等 。 7.如何治疗失眠？ 治疗轻度失眠 听轻音乐：在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐 ，建立诱导睡眠的条件反射。 闭目入静：上床后平躺下来，全身心放松，把灯光 调暗或者关掉，半闭双眼，眼睛微微张开一条缝。让 人体慢慢地进入睡眠状态。 鸣天鼓法：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳， 右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，直到感觉累为 止，然后让头慢慢地枕到枕头上，两手放置身体两侧 。 身心放松：选择舒服的睡姿 ，有利于快速进入梦乡 。 7.如何治疗失眠？ 治疗长期失眠方法简介 中药治疗法 ：见效较慢。 西药治疗法 ：长期使用安眠药，会产生依赖性成瘾 性，抑制呼吸，记忆力减退，严重时可能导致昏迷， 且具有耐受性 。 G-ZX脑平衡康复体系疗法：诊断明确、定位精准 、能针对病因更彻底杜绝失眠的发生，且无创无痛、 恢复周