《转念作业》PPT课件.ppt

轉念作業 只有四句話，既無動機，也無附帶條件 缺了你的回答，它百無一用 這四句話能配合你學的任何課程，讓你更上一層 如果你有任何宗教信仰，你的信仰將更形深化；如果 沒有宗教信仰，你也會獲得無比喜樂 它將焚化所有對你而言的不真實，而且焚燒淨盡 只剩下那久候著你的事實真相 批評周遭 寫六道題 問四句話 反向思考 此刻正進入 我們能掌控的人生層面 -內心 一是執著於想法 一是反攻自問 此外，沒有其它方法 每個人都是 反照出自己影像的一面鏡子， 是自己的想法在回應你 若我有祈禱文， 將會是： 神啊！請免除我 對愛、肯定、讚賞的欲望， 阿門！ 事實 永遠比我們編的故事 仁慈 任何人都無法傷害我- 唯獨我 有此本事 你寧願要對？ 還是自由？ 每當與事實真相爭辯， 我准輸無疑， 而且百試不爽 我不知道 是我最喜愛的 狀態 不是我放下信念， 是透過了解來面對 然後是它們放下我 任何外在之物， 都永遠無法 滿足你的追求 任何事情， 都是為了我而發生， 而不是衝著我來的 當你相信自己痛苦得 合情合理、名正言順時， 你就完全悖離了 事實真相 問題永遠只有一個， 就是： 你尚未當面審查的故事 只要不斷回歸自己， 因為， 你是自己一直等待的那個人 我是自己痛苦的一切肇因 全部-而已 My business, Your Business, Gods business 我的事、別人的事、神的事 你現在在管誰的事？ 我的身高 上學 交通尖峰時刻 我媽媽的抑鬱症 天氣 世界戰爭 我哥哥是素食主義 我晚餐吃了什麼 我老闆的憤怒 我的身體 如果我為這世上的苦難而感到悲傷時， 這是誰的事？ 如果你為了我的悲傷而受時， 這是誰的事？ 如果這世上發生了災難， 這是誰的事？ 如果我認為我了解你在想什麼或什麼才是對你最好的 ，那麼我的心智，便全陷入你的事裡，這會造成我內 在分裂和孤單的後果。 如果你在那裡過你自己的生活，而我也在你那裡過你 的生活(心智上)，那麼你與你自己在一起，我也跑去 你那裡與你的事在一起，於是，我這裡變成沒有人在 了，我當然會感到孤單與分離！ 我必須為我的孤單感負責，並非別人害我孤單，是我 自己造成的。 當你感到孤單或分離時，要特別注意，你是否在心智 上已離開了自己的事？ 若你無法確定，不妨停下來，問自己：我的心智正 在管誰的事？ 當你想要給別人一個他並未向你要求的忠告時，不管 你是真的說出口，還是在心裡默默地說，請注意，當 你提出忠告時，你在管誰的事？ 我們只做三件事 站著，坐著，躺著 批評你周遭的人 請用簡短、簡單的句子，在下列空格處，填入一位你還沒辦法百分之百原諒的人。不必 忙著審視你自己 只需全然地去經驗那憤怒或痛苦，好像那件事情正發生在眼前。藉這 個機會，將你的批判寫在這張紙上。 1. 誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？他激怒了你什麼？ 我對小張很失望，因為他不聽我說話，不肯定我，我說的每件事他都要反駁。 2. 你要他如何改變？怎麼做？ 我要小張認知他所犯的錯，我要他道歉。 3. 什麼是他應該(不應該)做、想，或感覺的？你給他什麼樣的忠告？ 小張應該好好照顧自己，他不應該、不需要跟我爭辯。 4. 他需要為你做些什麼，你才會開心？ 我需要小張把我的話聽進去，同時，尊重我。 5. 你對他的看法是什麼？請列表。 小張是個偏心，傲慢，大嗓門，不誠實，脫序，無知，無意識、不長進的人。 6. 你再也不想跟這個人經歷到什麼？ 我再也不要受他的詆毀、再也不要看他傷害自己的身體健康。 轉念作業 問四句話 1. 真的嗎？ 2. 你確定這是真的嗎？ 3. 當你有那樣的想法時，你如何反應？ 4. 當你不那樣想時，你會是怎樣的人？ 反轉思考 寫下自我引導作業 寫下你的信念，然後藉著回答後續的問題來質問它， 並反向思考： 信念： 1.上述信念是真的嗎？ 2.你確定它是真的嗎？ 事實真相是什麼呢？ 它曾發生過嗎？ 我比神知道的更多嗎？ 我真的知道，從長遠來看，什麼才是最適合我或其 別人的一條路嗎？ 我真的完全確定，若是得到想要的結果，就會比 較快樂嗎？ 3. 當我持有那樣的想法時，我會如何反應呢？ 當我相信這個想法時，我會有什麼樣的感覺？我身體的哪一部位會感 受到它？描述，並深入一下那個感受。 當我相信並感受到那個想法時，我會如何對待對方？我會對他們做什 麼、說什麼？我認為他們是怎樣的人？把它們全都列出來，甚至即使 只是在內心暗想的。罪惡感就是由此而生的。是否因為這樣，我的內 心才不由自主地轉向食物、酒或？ 當我相信並感受到這個想法時，我會如何對待自己呢？我是如何過日 子的？請描述。是否因為這樣，我才產生某種癮頭呢？若是的話，是 哪一類的癮呢？ 當我執著於這樣的想法，我的心思跑向哪裡去？我的內心正在暗自攻 擊誰呢？我會做出哪些攻擊？以什麼方式攻擊？請具體描述。 我能否看到一個讓我放下此想法的理由？ 當我堅持這個信念時，我從中得到了什麼？ 4. 當你沒有那樣的想法時，你會是怎樣的人呢？ 閉上你的眼睛，想像一下，當你沒有那樣的想法時， 你和那個人相處，你的感覺如何？ 你看到什麼？ 想像一下，如果你不再相信那樣的想法，你會如何過 日子呢？ 當你沒有那樣想法時，你會以何種不同方式來對待對 方呢？ 反向思考： 任何的說法都可以反轉，反轉為對自己、反轉為對別人， 或反轉為相反的說法，或反轉為我的想法，只要它對 你而言，具有同樣真實或更真實的感受都可以。 這個反向思考，是否跟你原先的說法同等真實或更真實？ 在你目前的生活裡，是否經歷過這反向思考所說的？ 如果你按照這個反向說法過日子的話，你會怎麼做？你會 過怎樣不一樣的日子？ 你是否還能看出其它同樣真實或更真實的反向思考？ 第六問之轉 對於第六題(批評你周遭的人作業單最後一題)的 反向思考，將我再也不要(經歷).改成我願意 (經歷)，而且我期待(經歷). 每一次，當你想到再也不願經歷生氣、壓力、害怕時 ，就改變成願意經歷且期待經歷它，即使只是在心裡 暗想。期待經歷那些感受，是因為它們正在提醒你應 該回去做作業了。 尋求愛、肯定認同與讚賞 當你與別人互動時，好好地聆聽你內心的重複的聲音 ，你會在何時試著用解釋、描述及辯護等方式來進行 操控呢？ 你又如何利用你的臉色、聲音、眼神、身體語言、笑 聲來操控呢？回想你生命中的某個時段 (也許是今天) ，你向別人尋求或操控他們的愛、肯定、認同及讚賞 。 當你向對方尋求愛、肯定、認同、讚賞時，或你需要 被人接納成為其中一份子時，你做什麼或說什麼，讓 你事後感到痛苦不安、後悔莫及的事？ 現在，請回答下列的問題，並寫下來： 1)你想從那個人身上得到什麼？請列出清單。 2)你要那個人以何種特別的方式看待你？請列出來。 3)你曾試著操控那個人看待你的方式嗎？請列出來。 4)你曾說謊或誇大言詞嗎？舉個例子。你曾說什麼誇大其 詞的事？請具體描述。請列出來。 5)你真的聽到他們說的話嗎？還是你更有興趣知道他們是 否看出你有多棒、多明智、多聰明伶俐？當你這樣做時 ，是否真的贏得了他們的愛、認同或讚賞嗎？ 6)在你尋求愛、認同及讚賞的經驗中，你不喜歡的是什麼 ？請列出來。 7)回想在你無需尋求愛、認同、讚賞的經驗中，你喜歡的 是什麼？請列出來。 表達歉意 活用反向思考 表達歉意是要清理你人生的雜質。找出那些你需要 致歉的人，不管已死或還活著，開始列出你的致歉 清單，這張清單也可以包括動物、神、地球等等。 針對第三句的回答可能是我的反應就是不理會他 、忽視他我的反應是批評我自己是很差勁的太 太，因此致歉清單可能就包含： 我向致歉，因為 (請具體寫出) 我向自己致歉，因為 (請具體寫出) 繼續回想並列出你在其它時候所傷害的人。你也可 以反問自己還有誰是我為了懲罰他們而故意不理 他們的？我在內心或人生當中曾批評過誰？ ，把這些人都加入你的致歉清單裡。 付諸行動的道歉 當你向自己道歉時，要溫柔些，把自己曾做過的每件 事放在內心深處，深深地去感受它。自問：在那特 殊時刻裡，我是否以頭腦當時所能想到的盡力去做到 最好的呢？道歉，永遠可以從現在開始做起。 回家之後，可能的話，親自對那些人表達歉意。若沒 辦法，也可以透過電話或信件。當你和他們談的時候 ，留意一下，你的頭腦是否又不小心介入別人的事？ (那就是很在意他們做了什麼、說了什麼、如何反應) 。 當你介入別人的事時，注意一下你內在的感受。當你 看到自己正把注意力放在別人身上時，馬上停下來， 然後趕快回到你自己所能做的事裡，觀察你做了什麼 ，然後再從頭開始。 道歉只需很簡短地說：因為我很害怕 ，或我 想要 (我的動機)，所以我做了 。我很誠 心誠意地為我所做的事道歉，我該如何彌補呢？如 果可能的話，你願意盡全力償還他們所蒙受的每一項 損失。 當你把道歉信寫出來後，不必急著寄出去，請先把它 反轉，然後唸給你自己聽。 比如，把別人的名字換成你的名字，把每一個說法反 轉成針對你自己，並向自己道歉。 深入內心感受它。如果你認為這封信寫得適當，而且 不會引起更多傷害，才把它寄給對方。 別期待他們讀這封信，他們讀信與否是由他們自行決 定。你只需心存感謝，或是予以寬恕。對事件、對他 人、對自己感謝、寬恕。 你正在清理的是你的人生，而不是他們的。 如果這個人或動物已經死了，你還是可以寫道歉信給 他們並反向思考。 我們可以一起看看，要在這世上對其他人(生命)表示 道歉的行動是多麼簡單。 例如，有一次開車撞上了一隻貓，當時沒有回頭去 查看這隻貓的死活。現在，每當看到有動物受傷或 陷入危難，留意而且會把握機會，儘可能地協助。 另一個情境，如果認定在祖母活著時，曾惡劣地對待 她，在她有需要時沒能幫助她，那麼可以對其他需要 幫助的人伸出援手做為彌補。 誠實、沒有操控、真誠的表達、 配合實際行動的道歉， 能為你與他人、 特別是與你自己那絕望的關係 帶來真實的親密。 在你向別人道歉之前，問問你自己的意見，這樣做會 不會造成傷害。 如果你認為會傷害他人，不妨停下來，向你自己道歉 就好。 假設你和老闆有婚外情，而你想對他的太太表達歉意 。然而，她並不知道這件事，那麼，向她致歉，可能 會傷害到她和老闆以及他們的小孩。在這種案例中， 向你自己道歉。而且，最好是去協助目前正陷入同樣 處境而痛苦不安的那些人。 這是你的人生，你若不轉變它，誰能？ 道歉 是終止罪咎、羞愧、隱瞞的開始 我需要向道歉 我需要向 （誰）道歉： 明確地寫出道歉原因(請列出來)： 這使他們失去了什麼？請列表： 這使你失去了什麼？請列表： 你當時為何要那樣做或那樣說？你做了什麼？ (你那時想要什麼？或你害怕失去什麼？) 當我們了解批評的背後真相， 便會發現它是 自我了解、自我成長 最最強而有力的一種工具 “若你真心想要知道真相” 運用、了解批評，以便獲得最大好處： 當有人說你錯了，不仁慈、太迷糊、心不在焉、等 等，就去感受它。靜下心來，經驗它，甚至邀請它 ，並反問自己：那是真的嗎？他們說的是真的嗎 ？然後靜待答案自然浮現。 在經驗到批評之後，問問你自己：我是否感到緊 張不安或痛苦？如果答案為是，那麼這就是一個 徵兆，它顯示出了你相信這批評是真的，而且你還 沒妥善地處理它或你尚未走進內心深處。 如果你想結束你人生及內心裡紛擾不休的爭戰，你 可以決定進入自己內在，質問，並找出你內在批判 之音的背後真相。 這才是結束戰爭的最佳方式。 不管任何人對你說什麼，或說你什麼，如果你感受到 壓力，便是當時因為內心暗藏的秘密而飽受痛苦的人 。於是，心智便自動開始發動攻擊。 由於你的心智發動攻擊，這才是你感到壓力的主因。 所以，壓力是一個警訊，告訴自己該是反問自己的時 刻、是質問的時刻，也是知道事實真相的時刻到了。 壓力永遠是經驗放下的一個好機會，放下被你批判的 人，和那些批判你的人，才能終止你內在的緊張壓力 。 放下並不出現在其地方，唯有當你了解到你自以為發 生的一切，其實從來沒有真正發生時，才是放下。 迎接批評之禮 對你自己誠實並且不設防，才可能終止自以為遭受操 控的幻相。當你真誠、謙虛、不造作時，就沒有任何 批判黏得住你。 這是讓你的人生過得清徹、透明最有效且仁慈的舉動 。 質問，是讓你內在謊言及最深處秘密獲得釋放的最直 接道路。 轉念作業，幫你破除了”謊言被人發現”的恐懼。 kThPeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z- w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A- 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