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文档简介

运动损伤的防护及处理 运动损伤的概念 体育运动中，造成人体组织和器官在解剖上的破坏 和生理上的紊乱，称为运动损伤。 如何做好运动前的准备活动 一：“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也该这 样（如早晨汽车发动时一样，应该让发动机有一个预热升 温的过程）。 二：参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。 三：再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、 手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和 膝关节。 运动损伤要遵循 “大米原则” 运动医学有个“大米原则 (RICE)”，是专门针对运动损 伤的处理。如果伤势不严重， 可自行参照这个原则处理，如 仍然无法痊愈，则一定要看医 生。 “大米原则”包括下面四个步骤： RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤 部位的运动，好好休息可以促进较快的复原； 第二个字母I代表冰敷（ice ），这个环节非常重要，冰敷袋 置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔23小时冰敷2030 分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻 木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋； 第三个字母C代表压迫（Compression ），压迫使受伤区 域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝 、膝、大腿等部位，来减少内部出血； 第四个字母E代表抬高（Eelevation ），抬高伤部加上冰敷 与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部 位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固 定在夹板后再抬高。 运动伤处理遵循“大米原则”，即一旦发现自 己受伤，应首先停止运动，在48小时内冰 敷，切忌按摩或搓揉伤口和擦药，同时可 在伤处缠绷带加压，如果是下肢受伤，平 躺时尽量抬高受伤的腿部。遵循大米原则 可有效减少后遗症，但也要
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