课堂常规-坐姿.pptx

课堂常规 一、课前准备 上课前必须准备好本节课要用的所有学习用品，书本统一放在课桌的左 上角，文具盒横放在书本右上方，学具放在铅笔盒下方。 二、等候上课 上课预备铃响起，要立即进入教室安静坐好，右手在下，左手在上，平 放桌面，安静伏在桌上，等待老师上课。 三、上课铃响 教师走进教室，班长喊：“起立”，全体同学立正向老师行注目礼，老 师说：“同学们好”后，同学齐答：“老师，您好”，说“您好”字时 行鞠躬礼，“您好”字结束后即站直，老师还礼后坐下。坐下要安静、 端正，双脚自然叉开与肩同宽（或并拢），抬头挺胸、身体坐直。 课堂常规 课堂常规歌 上课铃声响，立即进课堂。 双唇紧紧闭，双脚平平放。 身体直直坐，眼睛向前望。 答问先站好，身体不摇晃。 声音响又亮，比比谁最棒。 写字姿势歌 头要正，肩要平 ， 身子稍微往前倾 ， 左手压住作业本 ， 右手握笔字迹清 ， 一尺一寸一拳头 ， 写字端正两眼 明。 错误的坐姿 这个孩子的脊柱怎么了？ 正常的脊柱 二郎腿 二郎腿 跷二郎腿的危害 因为地球的万有引力，人体配合自我调节，让人身体垂直地面。假设翘右脚 在上，因此左边的屁股比较高，如果没有自我调整的能力，人应该就会往左 边摔下去了。但是因为要维持平衡，因此腰椎会往右边弯曲，然后胸椎为了 要维持平衡，所以胸椎要往左边弯曲，颈椎则往右边弯曲。这样身体才能维 持平衡。 但是让脊椎排列弯曲的是“筋”的拉力造成的，凹侧的部分的神经也会被压 迫到，神经讯号因而传导不良，导致严重的“筋伤”，身体将产生各种病 痛。 翘脚引起的症状 1.提早出现退化性关节炎 首先，“被压的脚”长期承受另一只脚的压力，久而久之，不正常的外力 导致膝盖上腔退化磨损，膝盖的毛病就会出现，很多人“未老先衰”，年纪 不大就出现退化性关节炎，追问之下原来都有翘脚习惯。 2.神经压迫症候群 由于大腿前侧的股神经掌管感觉，如果常常被压迫，容易知觉麻痹，整条 腿丧失感觉，就是医学上称的“神经压迫症候群”。 3.双腿容易有静脉曲张 被压的脚遭殃，翘起来的那条腿问题也很大，翘起来的那条腿，后侧神经 血管长时间迭在另一只脚上，在两腿“密不透气”的贴合情况下，血流不通 畅，会加重小腿静脉曲张的发生机率，严重的话还会导致下肢水肿，使得小 小的伤口不易愈合，增加腿部溃疡的机会。 4.演变成型腿 两腿交迭翘起的脚向内缩，会导致该条腿的韧带肥厚发炎，肿痛等问题， 甚至还可能变成“型腿”，腿形变得不美观。 5.脊椎侧弯 导致腰椎和脊椎异常，包括脊椎侧弯、椎间盘破损突出等，这类慢性化的 症状治疗起来更是棘手。两侧髋关节（臀部和大腿间的关节）位置一高一低 ，连带使得骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度也会改变。长时间翘脚的结果 ，骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但会引发腰痛、下背痛，还会变成“长短脚” 。 翘脚所产生的连锁反应，人体从上到下都会出问题。尽量让自已的姿势符 合人体工学，才不致引起脊椎与筋骨受伤，更何况有些伤害是无法挽救的。 罗马不是一天造成的，为了自己的健康着想，姿势一定要保持正确。 请你评判 请你评判 正确坐姿 脊柱最怕什么姿势 你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻 木，下班后痛苦不堪？你是否总是按摩、理疗，却不见明显好转？也许这一切， 都因为你没有重视脊柱的健康。 据康复医学期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，得出人体在不 同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同。对此，生命时报记者采访了北京 大学第三医院骨科副主任医师蔡宏，请他为我们解答，脊柱喜欢哪些姿势。 卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最 舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时 ，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲 ，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。 站：站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多 人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需 要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬 酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经， 影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。 如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在1015厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚 交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立 ，再用腿部肌肉力量站立起来。 坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱 承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑 坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增 大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部 能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍 高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点 ，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得 不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一 点。 蔡宏表示，后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量 薄弱。他建议，人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第 一时间