不当睡眠及失眠的防治.ppt

L o g o 第九章第九章 不当睡眠及失眠的防治不当睡眠及失眠的防治 1 L o g o Contents 不当睡眠1 睡眠障碍和失眠2 走出失眠3 2 2 Company LogoCompany Logo L o g o v 当为你的睡眠倾倒一切时，你就淡出了世界，冥冥之 中，你就体验到了天籁之声在静静流淌。 v 这种睡境，在万事纷扰中，成为不可多得的奢求。睡 眠因世界的多彩和个中的无奈，而变得和其他事物一 样蹉跎。 3 3 Company LogoCompany Logo L o g o 不当睡眠 v1.睡懒觉睡懒觉 vv2.2.嗜睡症嗜睡症 vv3.3.多睡不能解多睡不能解“春困春困” vv4.4.开灯睡觉开灯睡觉 vv5.5.睡觉带隐形眼镜睡觉带隐形眼镜 vv6.6.睡前服补品睡前服补品 vv7.7.带带“醉醉”睡觉睡觉 vv8.8.蒙头睡觉蒙头睡觉 4 4 Company LogoCompany Logo L o g o vv9.9.带妆睡觉带妆睡觉 vv1010戴罩睡觉戴罩睡觉 vv11.11.戴夜光表睡觉戴夜光表睡觉 vv12.12.戴饰物睡觉戴饰物睡觉 vv13.13.戴戴“牙牙”睡觉睡觉 vv14.14.带带“机机”睡觉睡觉 vv15.15.父母与孩子同睡父母与孩子同睡 vv16.16.睡眠时以衣代被睡眠时以衣代被 5 5 Company LogoCompany Logo L o g o vv17.17.睡眠时高抬贵手睡眠时高抬贵手 vv18.18.不关电热毯不关电热毯 vv19.19.睡不着硬躺睡不着硬躺 vv20.20.醒来突然起床醒来突然起床 6 6 Company LogoCompany Logo L o g o v睡懒觉的六大弊端 vv当今生活里，不少人认为，处于发育期的当今生活里，不少人认为，处于发育期的 青少年睡眠充足，有益于脏器的发育及身青少年睡眠充足，有益于脏器的发育及身 心健康，机体的生物活力会增强，人会长心健康，机体的生物活力会增强，人会长 得更高更结实。其实，一个正常的青少年得更高更结实。其实，一个正常的青少年 ，有，有7878小时的良好睡眠足矣。经常赖床小时的良好睡眠足矣。经常赖床 迟起（指超过迟起（指超过1010小时），非但不会增添精小时），非但不会增添精 神，而且常常会造成以下六种神，而且常常会造成以下六种“ “并发症并发症” ”。 7 7 Company LogoCompany Logo L o g o vv一、肥胖：一、肥胖： vv时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的 肉食和甜食），加上不爱运动，三管齐下，能量肉食和甜食），加上不爱运动，三管齐下，能量 的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只 需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小 胖子。增加了心脏负担和患病的机会。胖子。增加了心脏负担和患病的机会。 vv二、手淫：二、手淫： 青少年的手淫，往往发生在思想意识青少年的手淫，往往发生在思想意识 最松懈的时候。早晨似醒非醒的朦胧状态，醒后最松懈的时候。早晨似醒非醒的朦胧状态，醒后 赖床不起，最容易产生手淫欲望，尤其是后者，赖床不起，最容易产生手淫欲望，尤其是后者， 躺在温暖舒适的被窝里，大脑又未完全清醒，常躺在温暖舒适的被窝里，大脑又未完全清醒，常 常会产生丰富的性想象，以致促发性兴奋而造成常会产生丰富的性想象，以致促发性兴奋而造成 手淫，影响正常学习和生活。手淫，影响正常学习和生活。 8 8 Company LogoCompany Logo L o g o vv三、破坏生物钟效应：三、破坏生物钟效应： vv如果平时生活较有规律，逢节假日却睡懒如果平时生活较有规律，逢节假日却睡懒 觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水 平出现异常波动，结果白天激素水平上不平出现异常波动，结果白天激素水平上不 去，夜间激素水平降不下，节假日后夜间去，夜间激素水平降不下，节假日后夜间 睡不着，白天心绪不悦，疲倦，打呵欠等睡不着，白天心绪不悦，疲倦，打呵欠等 ，所以必须注意睡眠的均衡，保持良好的，所以必须注意睡眠的均衡，保持良好的 生活规律生活规律。 9 9 Company LogoCompany Logo L o g o vv越睡越困的原因：生理学家的一项研究发越睡越困的原因：生理学家的一项研究发 现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化 碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时，碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时， 血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的 麻醉剂，使人昏昏沉沉的，这就是人为什麻醉剂，使人昏昏沉沉的，这就是人为什 么越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间过么越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间过 长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降 低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。 1010Company LogoCompany Logo L o g o vv四、影响胃肠道消化功能：四、影响胃肠道消化功能： vv一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7 7时左时左 右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照机体的右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照机体的“ “ 饥饿饥饿” ”信息开始活动起来，准备接纳和消化信息开始活动起来，准备接纳和消化 新的食物，可是赖床者因为舒适睡意湮没新的食物，可是赖床者因为舒适睡意湮没 了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐 。长此以往，由于胃肠经常发生饥饿性蠕。长此以往，由于胃肠经常发生饥饿性蠕 动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生 胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等病症。胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等病症。 1111Company LogoCompany Logo L o g o vv五、肌张力低下：五、肌张力低下： 机体经过一夜的休息，早晨时机体经过一夜的休息，早晨时 肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即 起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应 日间的活动。另一方面，通过活动，肌肉的血液日间的活动。另一方面，通过活动，肌肉的血液 供应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。供应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。 这样有利于肌体纤维增粗、变韧。只顾赖床的人这样有利于肌体纤维增粗、变韧。只顾赖床的人 ，因肌组织错过了活动良机，动与静不平衡，起，因肌组织错过了活动良机，动与静不平衡，起 床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不 明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天 的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专 家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低 于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足， 动作反应迟缓。动作反应迟缓。 1212Company LogoCompany Logo L o g o vv六、对呼吸道的六、对呼吸道的 vv“ “毒害毒害” ”： 卧室的空气在早晨最污浊，如果卧室的空气在早晨最污浊，如果 从局部取样检验的话你会吓一跳，空气中从局部取样检验的话你会吓一跳，空气中 含有大量细菌、霉变和发酵颗粒，二氧化含有大量细菌、霉变和发酵颗粒，二氧化 碳水气和灰尘等物。难怪那些闭窗贪睡的碳水气和灰尘等物。难怪那些闭窗贪睡的 人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑 胀等。此外，高浓度的二氧化碳的胀等。此外，高浓度的二氧化碳的“ “毒害毒害” ” ，记忆力和听力可能会下降。，记忆力和听力可能会下降。 1313Company LogoCompany Logo L o g o vv纵观上述几点，足见睡懒觉是纵观上述几点，足见睡懒觉是“ “危害危害” ”自己自己 身心的一种不科学的生活方式，它消磨光身心的一种不科学的生活方式，它消磨光 阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间， 实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“ “ 绊脚石绊脚石” ” 1414Company LogoCompany Logo L o g o 嗜睡症 vv嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑 制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发 生，且发生的时间多不合适宜，例如当说生，且发生的时间多不合适宜，例如当说 话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在 任何时间，但最常发生的是在不活动或单任何时间，但最常发生的是在不活动或单 调、重复性活动阶段，当发生在从事活动调、重复性活动阶段，当发生在从事活动 的时间段，就会有发生危险的可能性。的时间段，就会有发生危险的可能性。 1515Company LogoCompany Logo L o g o vv嗜睡通常发生在嗜睡通常发生在15153030岁的年龄段，但也岁的年龄段，但也 有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较 晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影 响的程度一样，一旦出现可能会伴随你终响的程度一样，一旦出现可能会伴随你终 生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是 白天时感到很严重的睡意，有很多原因都白天时感到很严重的睡意，有很多原因都 能引起白天睡意过多这种症状，所以通常能引起白天睡意过多这种症状，所以通常 需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾 病。病。 1616Company LogoCompany Logo L o g o v 1 嗜睡症的症状 vv 医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称 为嗜睡四分体：为嗜睡四分体： vv (1)(1)白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。 vv (2)(2)猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉 张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发 生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟。轻微症状表现为说 话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西。严 重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。大笑、兴奋或生气重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱。大笑、兴奋或生气 是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大 脑突然进入脑突然进入REMREM睡眠的结果。猝倒并不十分常见，有嗜睡睡眠的结果。猝倒并不十分常见，有嗜睡 病的患者中有猝倒现象的不到一半。病的患者中有猝倒现象的不到一半。 1717Company LogoCompany Logo L o g o v(3)睡眠瘫痪：这种症状当人入睡或要醒来睡眠瘫痪：这种症状当人入睡或要醒来 时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝时暂时不能运动。它只持续几分钟。和猝 倒类似，睡眠瘫痪可能也与倒类似，睡眠瘫痪可能也与REMREM睡眠和清睡眠和清 醒状态之间的过渡不充分有关。醒状态之间的过渡不充分有关。 (4)(4)催眠性幻觉：是指精神、梦境般的影像催眠性幻觉：是指精神、梦境般的影像 ，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠 瘫痪前。瘫痪前。 1818Company LogoCompany Logo L o g o vv2 2 如何判断患有嗜睡症如何判断患有嗜睡症 嗜睡可以通过对典型阶段进行的发生过程和对多嗜睡可以通过对典型阶段进行的发生过程和对多 层次睡眠潜伏测试时通宵的睡眠研究结果诊断出层次睡眠潜伏测试时通宵的睡眠研究结果诊断出 来。睡眠研究可以核实引起白天睡意过多的其他来。睡眠研究可以核实引起白天睡意过多的其他 原因，如睡眠被剥夺、睡眠呼吸暂停和心情消沉原因，如睡眠被剥夺、睡眠呼吸暂停和心情消沉 等。多层次睡眠的潜伏测试是在睡眠研究所进行等。多层次睡眠的潜伏测试是在睡眠研究所进行 的，通常在睡眠后进行研究。有人通过使用多眠的，通常在睡眠后进行研究。有人通过使用多眠 图仪设备对脑电波、眼动次数、肌肉活动情况、图仪设备对脑电波、眼动次数、肌肉活动情况、 心脏跳动、血氧水平和呼吸情况进行电子控制。心脏跳动、血氧水平和呼吸情况进行电子控制。 这种测试一般在得到充足的夜间睡眠后进行，这这种测试一般在得到充足的夜间睡眠后进行，这 样结果比较清晰。样结果比较清晰。 1919Company LogoCompany Logo L o g o vv多层次睡眠潜伏测试包括四次多层次睡眠潜伏测试包括四次2020分钟小睡分钟小睡 的机会，这些机会之间彼此相隔的机会，这些机会之间彼此相隔2 2个小时，个小时， 均匀地分散在一天当中。嗜睡的人大约均匀地分散在一天当中。嗜睡的人大约5 5分分 钟或用不到钟或用不到5 5分钟就能入睡，四次小睡中至分钟就能入睡，四次小睡中至 少有两次会发生向少有两次会发生向REMREM睡眠的过渡。对比睡眠的过渡。对比 之下，正常人一般需要之下，正常人一般需要12121414分钟才能入分钟才能入 睡，并且在这样的小睡中不会进入睡，并且在这样的小睡中不会进入REMREM睡睡 眠阶段。眠阶段。 2020Company LogoCompany Logo L o g o v3 嗜睡症的分类 v原发性嗜睡症 v反复性嗜睡症 这种嗜睡症会出现的情况是，患这种嗜睡症会出现的情况是，患 者本人抱怨过度思睡至少一个月者本人抱怨过度思睡至少一个月 ，几乎每天的睡眠时间都延长，几乎每天的睡眠时间都延长， 或者白天也禁不住想睡觉。而且或者白天也禁不住想睡觉。而且 ，这样的情况并不是因为前一天，这样的情况并不是因为前一天 晚上没睡好，或是睡眠不足所造晚上没睡好，或是睡眠不足所造 成的，也不是因为使用药物或身成的，也不是因为使用药物或身 体状况不佳所导致的，这时可以体状况不佳所导致的，这时可以 初步断定为原发性嗜睡症。初步断定为原发性嗜睡症。 反复性嗜睡症较常见的有克莱恩反复性嗜睡症较常见的有克莱恩- -顾文症候顾文症候 群及反复性经前嗜睡症等疾病。群及反复性经前嗜睡症等疾病。 克莱恩克莱恩- -顾文症候群是一种多发于青少年的顾文症候群是一种多发于青少年的 疾病，男性比女性更为高发，临床症状表现疾病，男性比女性更为高发，临床症状表现 为发作性嗜睡，并伴有食量的增加和性欲的为发作性嗜睡，并伴有食量的增加和性欲的 增加等症状。嗜睡症状的持续时间可短至一增加等症状。嗜睡症状的持续时间可短至一 天，也可以长达天，也可以长达3030天，但通常的典型表现为天，但通常的典型表现为 四到七天。并且每隔一段时间会重复发作，四到七天。并且每隔一段时间会重复发作， 通常为数月。同时，嗜睡症的发病频率会随通常为数月。同时，嗜睡症的发病频率会随 着年纪增大而减少。目前病因尚未清楚，可着年纪增大而减少。目前病因尚未清楚，可 能和下视丘的功能异常有关。能和下视丘的功能异常有关。 2121Company LogoCompany Logo L o g o v猝睡症 猝睡症是至少有猝睡症是至少有3 3个月、每天都会发个月、每天都会发 生无法抗拒的睡眠生无法抗拒的睡眠( (主要是白天主要是白天) )，而，而 且会发生猝倒。猝倒发作时，患者本且会发生猝倒。猝倒发作时，患者本 身通常可以意识到发生了什么事，这身通常可以意识到发生了什么事，这 是由强烈的情绪引发身体两侧肌肉张是由强烈的情绪引发身体两侧肌肉张 力消失，以至于患者会忽然全身发软力消失，以至于患者会忽然全身发软 而倒下。白日入睡很快会有而倒下。白日入睡很快会有REMREM的情的情 形发生，有些人在睡眠刚开始或即将形发生，有些人在睡眠刚开始或即将 结束之前会有栩栩如生的幻觉，也有结束之前会有栩栩如生的幻觉，也有 些人会发生睡眠麻痹（俗称些人会发生睡眠麻痹（俗称“ “鬼压床鬼压床“ “ ）的情形。）的情形。 2222Company LogoCompany Logo L o g o vv猝睡症患者在白天发生猝睡的状况时，常猝睡症患者在白天发生猝睡的状况时，常 会立即进入梦乡，无论当时正在开车、看会立即进入梦乡，无论当时正在开车、看 电影、还是跟别人讲话，都无法阻挡睡意电影、还是跟别人讲话，都无法阻挡睡意 来袭。入睡之后大约来袭。入睡之后大约5 5分钟之内就会开始作分钟之内就会开始作 梦（一般人若从入睡到作梦所需的时间约梦（一般人若从入睡到作梦所需的时间约 为为9090120120分钟），持续时间为几分钟到几分钟），持续时间为几分钟到几 十分钟不等，然后患者便会醒来，这时精十分钟不等，然后患者便会醒来，这时精 神会感觉好一些。神会感觉好一些。 2323Company LogoCompany Logo L o g o vv假如你有以下几点情况，便应该考虑自己是否有假如你有以下几点情况，便应该考虑自己是否有 猝睡症：猝睡症： 即使一夜睡得很多，白天仍然感到十分想睡。即使一夜睡得很多，白天仍然感到十分想睡。 会在自己不想或不该睡的时候睡着，好比说吃会在自己不想或不该睡的时候睡着，好比说吃 晚饭、开车、工作时大笑或是生气、惊讶、震惊晚饭、开车、工作时大笑或是生气、惊讶、震惊 时，身体忽然会一阵瘫痪，或是头部肌肉虚弱，时，身体忽然会一阵瘫痪，或是头部肌肉虚弱， 无法支撑头部。无法支撑头部。 在即将入睡或将醒时，发现自己会暂时无法言在即将入睡或将醒时，发现自己会暂时无法言 语或者全身动弹不得。语或者全身动弹不得。 2424Company LogoCompany Logo L o g o vv发作性嗜睡发作性嗜睡 发作性嗜睡是一种神经方面的疾病，是由于脑干中睡眠觉发作性嗜睡是一种神经方面的疾病，是由于脑干中睡眠觉 醒中枢的功能出了问题，而产生过度嗜睡、猝倒、睡眠瘫醒中枢的功能出了问题，而产生过度嗜睡、猝倒、睡眠瘫 痪及入眠期幻觉等四大主要的症状。发作性嗜睡的过度嗜痪及入眠期幻觉等四大主要的症状。发作性嗜睡的过度嗜 睡症状是指在白天的日常活动中、在不适当的场所睡着，睡症状是指在白天的日常活动中、在不适当的场所睡着， 例如在吃饭、开车及工作中突然睡着。此类患者经常会有例如在吃饭、开车及工作中突然睡着。此类患者经常会有 交通意外或工作意外的经验。但发作性嗜睡的患者却经常交通意外或工作意外的经验。但发作性嗜睡的患者却经常 抱怨晚上失眠，这可能是因为频繁的入眠期幻觉或睡眠瘫抱怨晚上失眠，这可能是因为频繁的入眠期幻觉或睡眠瘫 痪所导致晚上睡眠断断续续，无法一觉到天亮；也可能是痪所导致晚上睡眠断断续续，无法一觉到天亮；也可能是 因为白天嗜睡的时间过长，而干扰到晚上的睡眠。虽然发因为白天嗜睡的时间过长，而干扰到晚上的睡眠。虽然发 作性嗜睡患者好像总是处于迷迷糊糊想睡觉的状态，但其作性嗜睡患者好像总是处于迷迷糊糊想睡觉的状态，但其 一天一天2424小时的总睡眠时数，并不比正常人长。小时的总睡眠时数，并不比正常人长。 2525Company LogoCompany Logo L o g o v/v_show/id_cd00XMTA4 ODk1OTI=.html走近科学 夺命睡眠 电视 24 2626Company LogoCompany Logo L o g o v多睡不能解“春困” v这几天天气暖和起来，不少人开始觉得提 不起精神、浑身乏力。这种状态可能并非 病态，而是“春困”在作怪。 v春困主要是由于冬春两季的气候变化大， 人的身体需要有一个适应调整的过程所致 。冬季，人的皮肤汗腺会自动收缩，以减 少体内热量的散发，保持体温恒定。 2727Company LogoCompany Logo L o g o vv进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供 血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大 脑工作受到影响，生物钟也就不那么准了脑工作受到影响，生物钟也就不那么准了 。 vv专家认为，要解决春困，多睡并不是办法专家认为，要解决春困，多睡并不是办法 。一般情况下，成年人每天睡眠。一般情况下，成年人每天睡眠8 8小时左右小时左右 就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑 皮层的兴奋性，结果是越睡越困。皮层的兴奋性，结果是越睡越困。 2828Company LogoCompany Logo L o g o v 要解决春困的烦恼，应该把握好生活节要解决春困的烦恼，应该把握好生活节 奏，养成比较有规律的生活习惯，保证一奏，养成比较有规律的生活习惯，保证一 定的睡眠时间；对冬日里的生活习惯及时定的睡眠时间；对冬日里的生活习惯及时 作调整，经常开门开窗，使室内空气流畅作调整，经常开门开窗，使室内空气流畅 ；多走出户外活动，进行一些适量的健身；多走出户外活动，进行一些适量的健身 锻炼项目。锻炼项目。 2929Company LogoCompany Logo L o g o vv饮食上，要注意多食碱性食物，中和体内饮食上，要注意多食碱性食物，中和体内 酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油 腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒；最好腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒；最好 每天多吃些新鲜蔬菜和水果每天多吃些新鲜蔬菜和水果。 3030Company LogoCompany Logo L o g o vv缓解春困，早餐显得尤为重要。睡了一夜缓解春困，早餐显得尤为重要。睡了一夜 ，人体容易出现低血糖，使大脑处于营养，人体容易出现低血糖，使大脑处于营养 供给不足的状况。再不吃早餐，大脑便没供给不足的状况。再不吃早餐，大脑便没 法正常法正常“ “运转运转” ”了。所以，早餐一定要吃，了。所以，早餐一定要吃， 还要摄取充足的碳水化合物，能防止低血还要摄取充足的碳水化合物，能防止低血 糖，提升精力。选择血糖指数低的碳水化糖，提升精力。选择血糖指数低的碳水化 合物做早餐主食，如粗粮馒头等，能维持合物做早餐主食，如粗粮馒头等，能维持 血糖稳定，缓解疲劳。血糖稳定，缓解疲劳。 3131Company LogoCompany Logo L o g o v 多吃富含钾、维生素多吃富含钾、维生素C C的食物 春困和人体蛋的食物 春困和人体蛋 白质缺少、机体处于偏酸环境、维生素等营养摄白质缺少、机体处于偏酸环境、维生素等营养摄 入不足不无关系，因此，饮食上注意增加这些食入不足不无关系，因此，饮食上注意增加这些食 物的摄入，有助于缓解春困。物的摄入，有助于缓解春困。 春天，适当吃一些白果，能增加大脑供血， 春天，适当吃一些白果，能增加大脑供血， 但不宜多吃，否则会中毒，一次吃五六个即可。但不宜多吃，否则会中毒，一次吃五六个即可。 人长期钾供应不足，也容易疲劳乏力，可以补充人长期钾供应不足，也容易疲劳乏力，可以补充 一些含钾的水果和蔬菜，如葡萄、橘子、香蕉、一些含钾的水果和蔬菜，如葡萄、橘子、香蕉、 苹果等。苹果等。 3232Company LogoCompany Logo L o g o vv维生素的抗疲劳功效也是众所周知的。维生素维生素的抗疲劳功效也是众所周知的。维生素C C 能清扫自由基这类能清扫自由基这类“ “人体垃圾人体垃圾” ”，保证人体内环境，保证人体内环境 清洁，增强免疫功能，缓解疲劳。猕猴桃、柑橘清洁，增强免疫功能，缓解疲劳。猕猴桃、柑橘 类水果类水果( (橙、柠檬、柚子等橙、柠檬、柚子等) )，红色水果，红色水果( (草莓等草莓等) )， 新鲜蔬菜新鲜蔬菜( (白菜、西红柿、青椒等白菜、西红柿、青椒等) )里都含有大量里都含有大量 的维生素的维生素C C。 维生素维生素B B类也是神经功能代谢不可缺少的物类也是神经功能代谢不可缺少的物 质。动物内脏含有较多的维生素质。动物内脏含有较多的维生素B B类。类。 3333Company LogoCompany Logo L o g o vv此外，胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜此外，胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜 等蔬菜，对恢复精力、消除春困也很有好等蔬菜，对恢复精力、消除春困也很有好 处。处。 除了补充营养物质，饮食上注意别食 除了补充营养物质，饮食上注意别食 用过咸、过油的饭菜，也别吃太多肉。每用过咸、过油的饭菜，也别吃太多肉。每 天吃天吃100100150150克的肉食足矣，且宜选择鸽克的肉食足矣，且宜选择鸽 子肉、鸭肉，少食羊肉、狗肉等燥热物。子肉、鸭肉，少食羊肉、狗肉等燥热物。 3434Company LogoCompany Logo L o g o v当心春困也可能是一种病 现在已经感受到浓郁的现在已经感受到浓郁的“ “春困春困” ”气息了，不气息了，不 少人整日哈欠连天。为什么明明睡眠很足少人整日哈欠连天。为什么明明睡眠很足 却仍旧困意浓浓呢？却仍旧困意浓浓呢？ 专家说，这表示人的身体内有股专家说，这表示人的身体内有股“ “内火内火” ”， 也处于不健康状态，有些春困则由于身体也处于不健康状态，有些春困则由于身体 处于病态的原因，千万不要漠不关心哦处于病态的原因，千万不要漠不关心哦。 3535Company LogoCompany Logo L o g o v专家诊断 病因1 冬积内火 春困并不是仅仅因为自然气候、气温回升而春困并不是仅仅因为自然气候、气温回升而 产生的一种暂时生理现象。产生的一种暂时生理现象。 v外因： 气候改变 v内因:由于冬天饮食过“热”：辛辣、煎炸烤食品、 狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易使得胃火上升 ，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还会伴有脸色潮 红，乃至心火上升。 3636Company LogoCompany Logo L o g o v病因2 大脑缺氧 vv外因：刚从冬天过来，很多办公室还存在着一些外因：刚从冬天过来，很多办公室还存在着一些 思维定式，如窗户不敢大开、通风设备也没有开思维定式，如窗户不敢大开、通风设备也没有开 放等，空气流通不畅，二氧化碳增多，大脑极度放等，空气流通不畅，二氧化碳增多，大脑极度 缺氧，这是原因之一。缺氧，这是原因之一。 vv内因：主要是生活习惯问题。如长期坐在椅子上内因：主要是生活习惯问题。如长期坐在椅子上 ，双腿下垂，血液得不到静脉压，便经常停滞在，双腿下垂，血液得不到静脉压，便经常停滞在 脚部，也会使脑缺血，一旦坐久了，血液循环功脚部，也会使脑缺血，一旦坐久了，血液循环功 能还会削弱，更觉全身疲倦，睡意不知不觉就来能还会削弱，更觉全身疲倦，睡意不知不觉就来 侵袭了，头脑像乱糟糟的糨糊一样，根本无法提侵袭了，头脑像乱糟糟的糨糊一样，根本无法提 高工作效率。高工作效率。 3737Company LogoCompany Logo L o g o v实用药方 v每天多运动 (晒晒太阳爬爬山帮你赶走春困晒晒太阳爬爬山帮你赶走春困.11.接触阳接触阳 光光 消除疲劳消除疲劳 , , 2.2.攀爬山峰攀爬山峰 开阔心胸开阔心胸3.3.振臂扩胸振臂扩胸 健脑益智健脑益智 4.4.吐故纳新吐故纳新 平静心境平静心境 ) v饮食多辛、苦 (在吃的方面，由于春天阳气生在吃的方面，由于春天阳气生 发，发， 辛、苦的食品有助于春阳，温食有助于护阳，适度吃些姜辛、苦的食品有助于春阳，温食有助于护阳，适度吃些姜 、葱、韭菜，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至、葱、韭菜，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至 于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食， 否则会加重春困现象。否则会加重春困现象。 ) v日常多调养 3838Company LogoCompany Logo L o g o vv活动肢体活动肢体 vv视觉刺激视觉刺激 vv触觉刺激触觉刺激 vv味觉刺激味觉刺激 vv听觉刺激听觉刺激 vv嗅觉刺激嗅觉刺激 3939Company LogoCompany Logo L o g o v开灯睡觉易破坏人体免疫功能 vv最近，医学科研人员研究证实，入睡时开最近，医学科研人员研究证实，入睡时开 灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌，灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌， 使得人体免疫功能降低。经常值夜班的如使得人体免疫功能降低。经常值夜班的如 空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌 症的发病率比正常人要高出两倍。医学家症的发病率比正常人要高出两倍。医学家 警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而 且容易患癌症。且容易患癌症。 4040Company LogoCompany Logo L o g o vv科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当 人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪 黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性 ，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息 ，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复， 甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一 最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素 就会被抑制闸命令停止分泌。一旦灯光大开，加就会被抑制闸命令停止分泌。一旦灯光大开，加 上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或 少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是 为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原 因之一。因之一。 4141Company LogoCompany Logo L o g o vv如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件 下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者 ，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光 线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体 分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的 需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。俗话需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。俗话 说，说，“ “吃一斤不如睡一更吃一斤不如睡一更” ”，但愿您有高质，但愿您有高质 量的睡眠。量的睡眠。 4242Company LogoCompany Logo L o g o v糖尿病人睡觉别关灯 vv英国威尔斯地区卡迪夫大学医学院的最新英国威尔斯地区卡迪夫大学医学院的最新 研究显示，糖尿病患者在屋内开灯睡觉，研究显示，糖尿病患者在屋内开灯睡觉， 可以减少患视网膜病的几率。该院的德拉可以减少患视网膜病的几率。该院的德拉 斯朵教授与同事选择斯朵教授与同事选择7 7名糖尿病患者观察研名糖尿病患者观察研 究，发现在他们睡觉时，光线透过眼睑进究，发现在他们睡觉时，光线透过眼睑进 入视网膜，可避免眼睛为适应黑夜而消耗入视网膜，可避免眼睛为适应黑夜而消耗 更多的氧气。糖尿病患者若眼睛缺氧，轻更多的氧气。糖尿病患者若眼睛缺氧，轻 则可能造成视网膜病变，视力减退，重则则可能造成视网膜病变，视力减退，重则 可能失明。可能失明。 4343Company LogoCompany Logo L o g o v 睡眠不宜带隐形眼镜 vv 另据国外最新资料表明，目前世界上还未研制出真正适合另据国外最新资料表明，目前世界上还未研制出真正适合 人类长期配戴人类长期配戴( (即连续过夜配戴即连续过夜配戴) )的隐形眼镜，也就是说目的隐形眼镜，也就是说目 前市场上销售的前市场上销售的“ “长戴镜长戴镜” ”、“ “周戴镜周戴镜” ”最好仅局限在白天使最好仅局限在白天使 用。人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧用。人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧 气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼， 氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪 液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显；液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显； 但到了夜间因但到了夜间因睡眠睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止 ，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物 质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使 眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻 者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重则会发生角膜者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重则会发生角膜 水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至形水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至形 成溃疡成溃疡 4444Company LogoCompany Logo L o g o 睡前不宜服补品睡前不宜服补品 人体生理节律均须顺应昼夜晨昏的阴阳变化才人体生理节律均须顺应昼夜晨昏的阴阳变化才 不易得病，即所谓不易得病，即所谓“ “天人合一天人合一” ”。白天属阳，夜。白天属阳，夜 间属阴，人入睡应以静为主，静为阴，不仅要间属阴，人入睡应以静为主，静为阴，不仅要 外（环境）静，更需要内（机体）静。若睡前外（环境）静，更需要内（机体）静。若睡前 服用补气、壮阳药会伤阴助阳，阳盛则阴不安服用补气、壮阳药会伤阴助阳，阳盛则阴不安 ，故往往难以入睡而影响睡眠质量，导致精神，故往往难以入睡而影响睡眠质量，导致精神 不振而影响健康。不振而影响健康。 4545Company LogoCompany Logo L o g o vv若睡前服用补品，久之对人体会造成诸多若睡前服用补品，久之对人体会造成诸多 危害，如机体代谢功能失衡、消化功能异危害，如机体代谢功能失衡、消化功能异 常、神经调节紊乱等，尤其对患有肥胖、常、神经调节紊乱等，尤其对患有肥胖、 高血脂、冠心病、神经衰弱的中老年病人高血脂、冠心病、神经衰弱的中老年病人 往往会适得其反。所以服用补品的最佳时往往会适得其反。所以服用补品的最佳时 间应为白天空腹时，如午、晚饭前一至二间应为白天空腹时，如午、晚饭前一至二 小时，切不要在睡前服用！（但医生的特小时，切不要在睡前服用！（但医生的特 殊医嘱除外，因为有时候需要借助这一手殊医嘱除外，因为有时候需要借助这一手 段来帮助恢复人体的阴阳平衡）。段来帮助恢复人体的阴阳平衡）。 4646Company LogoCompany Logo L o g o vv忌酒后睡觉忌酒后睡觉 vv据医学研究表明，睡前饮酒者睡后易出现据医学研究表明，睡前饮酒者睡后易出现 窒息情况，一般每夜两次左右，每次约窒息情况，一般每夜两次左右，每次约 1010 分钟。长久如此，使人容易患心脏病和高分钟。长久如此，使人容易患心脏病和高 血压等。血压等。 4747Company LogoCompany Logo L o g o vv忌带妆睡觉。忌带妆睡觉。 vv残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱 发粉刺，有损容颜（化妆品中的有害物质发粉刺，有损容颜（化妆品中的有害物质 容易通过张开的毛孔被皮肤吸收）。容易通过张开的毛孔被皮肤吸收）。 4848Company LogoCompany Logo L o g o v 忌戴罩睡觉。忌戴罩睡觉。 vv每天戴乳罩超过每天戴乳罩超过1212小时的女性患乳腺癌的小时的女性患乳腺癌的 危险比短时间戴乳罩或根本不戴者高危险比短时间戴乳罩或根本不戴者高2121倍倍 ，这是因为乳房长久受压，淋巴回流受阻，这是因为乳房长久受压，淋巴回流受阻 ，有害物质滞留乳房的结果。，有害物质滞留乳房的结果。 4949Company LogoCompany Logo L o g o v 忌戴夜光表睡觉忌戴夜光表睡觉。 vv有人为了晚上掌握时间常戴夜光表睡觉，有人为了晚上掌握时间常戴夜光表睡觉， 却不知夜光体是镭与硫化锌的混合物，镭却不知夜光体是镭与硫化锌的混合物，镭 放出的射线可激发硫化锌晶体发光。人戴放出的射线可激发硫化锌晶体发光。人戴 夜光表睡觉，身体就会在睡眠的过程中一夜光表睡觉，身体就会在睡眠的过程中一 直受到镭辐射的危害，影响健康。直受到镭辐射的危害，影响健康。 5050Company LogoCompany Logo L o g o vv忌戴忌戴“ “牙牙” ”睡觉睡觉 vv一些人习惯戴着假牙睡觉，睡梦中往往不一些人习惯戴着假牙睡觉，睡梦中往往不 慎将假牙吞入食道。因此，戴假牙的人临慎将假牙吞入食道。因此，戴假牙的人临 睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口 腔卫生，又可安全入眠。腔卫生，又可安全入眠。 5151Company LogoCompany Logo L o g o vv忌带忌带“ “机机” ”睡觉睡觉 vv有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放 在头边。手机会有不同波长和频率的电磁在头边。手机会有不同波长和频率的电磁 波释放出来，形成一种电子雾，影响人的波释放出来，形成一种电子雾，影响人的 神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释 放量极微小，但不可不防。放量极微小，但不可不防。 5252Company LogoCompany Logo L o g o vv忌蒙头睡觉忌蒙头睡觉 vv有些人爱蒙头睡觉，尤其是在冬天。蒙头有些人爱蒙头睡觉，尤其是在冬天。蒙头 睡觉时，由于空气不流通，被窝里的氧气睡觉时，由于空气不流通，被窝里的氧气 不充足，体内各器官得不到应有的氧气供不充足，体内各器官得不到应有的氧气供 应，醒来后会感到头晕、胸闷、乏力、精应，醒来后会感到头晕、胸闷、乏力、精 神差，还可以诱发多梦，而且常常是一些神差，还可以诱发多梦，而且常常是一些 恶梦，使人从梦中惊醒。恶梦，使人从梦中惊醒。 5353Company LogoCompany Logo L o g o vv忌父母与孩子同睡忌父母与孩子同睡 vv年轻的父母与宝贝儿女同睡，常常把孩子年轻的父母与宝贝儿女同睡，常常把孩子 放在中间。结果，父母排出的放在中间。结果，父母排出的“ “废气废气” ”对孩对孩 子双管齐下，子双管齐下， 易使孩子吸氧不足，出现睡易使孩子吸氧不足，出现睡 不稳，做恶梦或半夜哭闹的现象，大人睡不稳，做恶梦或半夜哭闹的现象，大人睡 眠也受影响。眠也受影响。 5454Company LogoCompany Logo L o g o vv忌睡眠时以衣代被忌睡眠时以衣代被 vv有些人喜欢穿过多衣服睡觉，寒冷夜晚，有些父有些人喜欢穿过多衣服睡觉，寒冷夜晚，有些父 母怕小儿着凉受寒，往往让小儿穿着毛衣、毛裤母怕小儿着凉受寒，往往让小儿穿着毛衣、毛裤 或棉背心等睡觉，以图御寒保暖。其实，这种以或棉背心等睡觉，以图御寒保暖。其实，这种以 衣代被的做法不利健康。因为人在睡眠状态下，衣代被的做法不利健康。因为人在睡眠状态下， 躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌 肉就越松驰。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉就越松驰。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌 肉的松弛，不利于血液循环和呼吸功能，并因衣肉的松弛，不利于血液循环和呼吸功能，并因衣 被裹压而出现恶梦、窒息，以致夜惊等病症的发被裹压而出现恶梦、窒息，以致夜惊等病症的发 生；另一方面，由于衣被过多，温度高，衣服易生；另一方面，由于衣被过多，温度高，衣服易 汗湿，醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服，容汗湿，醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服，容 易感冒。易感冒。 5555Company LogoCompany Logo L o g o vv忌睡眠时高抬贵手忌睡眠时高抬贵手 vv 不少人睡觉时喜欢两手高抬放在枕头上，不少人睡觉时喜欢两手高抬放在枕头上， 殊不知，这种睡姿不利于健康。这是因为殊不知，这种睡姿不利于健康。这是因为 手臂上抬不利于肩部与上臂的肌肉放松，手臂上抬不利于肩部与上臂的肌肉放松， 久之会引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕久之会引起肩部疼痛不适。把手臂放在枕 头上，还会影响上肢血液循环，引起手麻头上，还会影响上肢血液循环，引起手麻 。另外，手臂上抬可引起腹内压力升高，。另外，手臂上抬可引起腹内压力升高， 易使胃内的食物连同消化液倒流进入食道易使胃内的食物连同消化液倒流进入食道 ，刺激食道黏膜，引起食道黏膜充血、水，刺激食道黏膜，引起食道黏膜充血、水 肿，甚至产生肿，甚至产生“ “反流性食道炎反流性食道炎” ”。 5656Company LogoCompany Logo L o g o vv忌不关电热毯忌不关电热毯 vv 整夜开着电热毯，不但会使人醒来后感到口干舌整夜开着电热毯，不但会使人醒来后感到口干舌 燥，还容易患感冒。这是因为，人入睡时，被窝燥，还容易患感冒。这是因为，人入睡时，被窝 里的理想温度为里的理想温度为33-3533-35，相对湿度为，相对湿度为55-60% 55-60% ， 在这种在这种“ “小环境小环境” ”下，皮肤的大量血管处于收缩状下，皮肤的大量血管处于收缩状 态，态， 血流减慢，使机体得到必要的休息和调整，血流减慢，使机体得到必要的休息和调整， 如果电热毯加热时间过长，被内温度持续过高，如果电热毯加热时间过长，被内温度持续过高， 皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变 快，呼吸道抗御病菌的能力下降导致感冒。所以快，呼吸道抗御病菌的能力下降导致感冒。所以 ，电热毯的正确使用应在睡觉前，电热毯的正确使用应在睡觉前10 1