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第四章第四章 培养积极的情绪培养积极的情绪 丁小燕丁小燕 第一节 心灵晴雨表 漫谈情绪 一、情绪的一般概念 二、情绪的基本类型 三、情绪的功能 四、情绪的产生 一、情绪的一般概念 情绪为何物？ 表现形式：（喜、怒、哀、乐、忧、愤、憎、惧） 情绪是一种整合性心理活动过程。 与人的需要（包括生物的、社会的）相联系的 具有特定主观体验、外显表情和生理变化 根据表情判断情绪 恐惧悲伤轻蔑 高兴惊奇生气 厌恶 情绪与生理反应： 一般常识：“我颤抖是因为我害怕” 詹姆斯兰格：“我害怕是因为我颤抖” 情绪的定义 情绪是指与人的需要（包括生理需要和 社会需要）相联系的、具有特定主观体验、 外显表情和生理变化的一种整合性心理活动 过程。 二、情绪的基本类型 （一）积极情绪与消极情绪 （二）基本情绪与复合情绪 （三）心境、激情 （一）积极情绪与消极情绪 积极情绪，由于与某种需要的满足 相联系，通常伴随着一种愉悦的主观体验 ，并能提高人的积极性和活动能力。 诸如快乐、热爱、欢喜、骄傲等， 消极情绪，由于与某种需要的不满足 或无法满足相联系，通常伴随着一种明显 不愉悦的主观体验，并会降低人的积极性 和活动能力。 诸如恐惧、厌恶、悲哀、悔恨等， 对人活动的影响 情绪体验的性质 （二）基本情绪与复合情绪 1、基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、 悲哀（人和动物所共有的） 2、复合情绪：由基本情绪组成的， 如爱、欣喜、嫉妒、悔恨。 布什总统的表情 布什总统的表情 布什总统的表情 （三）心境与激情 1、心境是指人比较平静而持久的情绪状态。 2、 心境具有弥散性，它不是关于某一事物的特 定体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。 3、积极向上的心境，可以提高人的工作效率， 增强信心，有益于健康。 激情 激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情 绪状态，这种情绪状态经常是由对个人有重大意义 的事件引起的。 例如：重大成功之后的狂喜、惨遭失败后的绝 望、亲人突然死亡引起的极度悲哀、突然其来的危 险所带来的异常恐惧。 激情状态下会出现“意识狭窄”现象，即认识活动 的范围缩小，理智能力受到控制，自我控制能力减 弱，进而使人的行为失去控制，甚至作出一些鲁莽 的行为或动作。 范进中举 范进中了秀才，后向丈人借旅费应考乡试，被他 痛骂及奚落。后范进瞒着丈人去考试。出榜当日，范 进因家中没有粮食，只得拿母鸡到市场去卖。同时间 ，报录的人亦到达范家报喜，贺范进高中举人。 邻居 到市集向范进报喜，但他未敢置信。范进亲眼看到喜 报后，因欢喜过度而发了疯。 三、情绪的功能（一） 1、适应功能 人们通过各种情绪了解自身和他人的处境状况，适应社 会的需要，求得更好的生存发展。如用微笑表示友好， 通过移情维护人际关系。 2、动机功能 适度的情绪兴奋可以使身心处于活动的最佳状态，进而 推动人们有效地完成工作任务。（举例：焦虑倒U型） 三、情绪的功能（二） 3、组织功能(听音乐) 情绪的组织功能表现在人们的行为上，当人处在积极乐观的情 绪状态时，易注意事物美好的一方面，其行为比较开放，愿意接纳 外界的事物；而当人们处于消极情绪的状态时，容易失望、悲观、 放弃自己的愿望，有时甚至产生攻击性行为。 4、沟通功能 这种功能是通过情绪的外部表现即表情来实现的，如用微笑表示 赞赏，用点头表示默认。 四、情绪的产生 踩脚的故事 思考：1、当有人踩到你的脚时，你会有什么反应？ 2、当你知道那个人是盲人时，又会有什么反应 ？ 我们的情绪很大程度上受制于我们的信念、思考问 题的方式。 第一节 心灵晴雨表 漫谈情绪 一、情绪的一般概念 二、情绪的基本类型 三、情绪的功能 四、情绪的产生 第二节 卸下心灵的包袱 克服非理性信念 一、ABC理论 二、非理性信念 第二节 卸下心灵的包袱 克服非理性信念 一、ABC理论 二、非理性信念 少女还是老妇 第二节 卸下心灵的包袱 克服非理性信念 ABC理论：心理学家艾利斯认为，人的情绪是由对 某一诱发性事件的解释和评价所引起的。A指诱发性事件 ，B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对 这一事件的看法、解释和评价；（理性信念和非理性信念 ）；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 A B C 非理性信念 我必须 三个绝对的必须 你（他或她）必须 我生活的世界和周围环境必须 五种荒诞的联结 糟糕透顶（不太好，有点棘 手）（悲观） 我不能忍受（愤怒） 指责和谴责（愤怒） 我真没用（自卑） 总是和从不（缺少发现美的 眼睛） 信念的诊断 矫治学员A 踩机子时机子总是会坏 例： 甲乙 想法 机子总是坏， 既赶不上进度 ，民警又会批 评我,我的机子 不能再坏了。 我又不是故 意的，专心 踩下去，坏 了再说吧！ 情绪 镇定、从容不迫 急躁、冒汗、 理不出头绪 机子总是坏， 修机器的师傅 不在旁边， 不敢踩机子 机子再也不容易坏了， 进度也赶上了。 结果 故事分享：塞尔玛的故事 两个人从地狱的铁窗往外看， 一个人看到的是地上的泥土， 而另一个看到的却是天上的星星。 心理探索 ： 沙漠没有改变，依旧是荒凉与高温；印第安人也没 有改变，仍然说着塞尔玛听不懂的语言；是什么使塞 尔玛发生了这么大的转变并由此而获得成功呢？ 我不能忍受这种环境愁眉不展、度日如年 父母必须安慰我失望、生气 惊喜、开心自己去发现生活中的美 心态、信念的改变 生活中，人与人之间并没有多大的区别， 为什么有些人就是比其他人更成功，赚更多的钱， 拥有不错的工作、良好的人际关系、健康的身体 和高品质的生活，有些人却不行 心理学家发现，这个秘密就是人的 “心态”。一位哲人说：“你的心态就是你 的主人。” 一位伟人说：“要么你去驾驭生命， 要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐 骑，谁是骑师。” 人的一生是不可能一帆风顺的，我们总会这样或 那样的困难与挫折，所谓“人生不如意之事十有八九 ”，当我们处在人生逆境时，当我们跌落在生活低谷 时，我们的眼里会是什么呢？是秋天的落叶、满目的 黄土？还是天上的星星和月亮？我想我们每个人心中 都有自己的答案！ 心灵寄语： 世界并没有什么错，错的是我们看待它的方 式。方式对了，也许整个世界就对了！ 王学富 第四章第四章 培养积极的情绪培养积极的情绪 江苏省女子劳教所江苏省女子劳教所 丁小燕丁小燕 第一节 心灵晴雨表 漫谈情绪 一、情绪的一般概念 二、情绪的基本类型 三、情绪的功能 四、情绪的产生 第二节 卸下心灵的包袱 克服非理性信念 一、ABC理论 二、非理性信念 第三节 让生命之舟渡过险滩 帮你降服愤怒 一、带你认识狂暴的情绪之狮：何为愤怒 二、不管理愤怒的后果 三、给世界一个笑脸：将你降服愤怒 一、带你认识狂暴的情绪之狮： 何为愤怒 从心理学的角度看，愤怒是一种强烈的不满 及对立情绪，不同的人会有不同的表现方式。 易怒者与个性特点有关，大都属于气质类 型中的胆汁质，还与年龄有关。 愤怒有损身心健康，无益于问题的解决。 为什么会这样 讨论：1、这组图大概讲了一个什么样的故事？ 2、它说明了什么样的道理？ 愤怒的情绪会带来一系列的连锁反应，有时候甚 至会殃及自身，所以要学会控制自己的情绪。 二、不管理愤怒的后果 心理生理症状 精神身体疾病 危及生命 美国生理学家艾马尔的实验研究： 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中， 冷却后变成水，发现： 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明 的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀 。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将 其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 诸葛亮三气周瑜 一气：赤壁大战后，第二年，周瑜去夺取荆州，被诸葛 亮抢先夺去。 二气：周瑜本想借把孙权的妹妹嫁给刘备，把刘备扣下 ，逼诸葛亮交出荆州，不料诸葛亮用计使周瑜“赔了夫 人又折兵”。 三气：周瑜向刘备讨还荆州不利，又率兵攻打失败，结 果病死了。临死前，他说：“既生瑜，何生亮！”便被 自己活活的气死了。 三、给世界一个笑脸：将你降服 愤怒 1.控制法（10秒钟） 2.静默法 3.转移法（离开现场、想别的事） 4.提醒法（不要苛求人人都赞同你） 5.释放法（倾诉、宣泄） 6.回头法（反省） 愤怒日志 1.今天谁让我生气？ 2. 我回应他时，怎么说或怎么做的呢？ 3. 我是怎么让别人不高兴的呢？ 4. 发生了什么事？ 5. 我是怎么处理的？这样处理得好不好？ 6. 结果我自己的心情怎么样？ 7. 下次我会试试看，怎么做？ 第四章第四章 培养积极的情绪培养积极的情绪 江苏省女子劳教所江苏省女子劳教所 丁小燕丁小燕 第一节 心灵晴雨表 漫谈情绪 一、情绪的一般概念 二、情绪的基本类型 三、情绪的功能 四、情绪的产生 第二节 卸下心灵的包袱 克服非理性信念 一、ABC理论 二、非理性信念 第三节 让生命之舟渡过险滩 帮你降服愤怒 一、带你认识狂暴的情绪之狮：何为愤怒 二、不管理愤怒的后果 三、给世界一个笑脸：将你降服愤怒 第四节 轻舞情绪的华尔兹 学会管理压力 一、认识压力 二、压力家族两成员挫折与冲突 三、为自己建一个减压舱 一、认识压力 所谓压力，在心理学上是指心理压 力，表示一种使人感到紧张、焦虑并产 生应激反应的心理状态，是刺激、挑战 与反应的交互关系，即个体中具有危险 性、挑战性刺激，经认知其性质后所表 现的反应。 压力的作用双刃剑（倒U型） 小老鼠的故事 一位名叫摩德尔丝的美国科学家对两只小老鼠做了一次试验。 他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠 的压力基因全部抽取出来，结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠 走路或觅食时总是小心翼翼，在那个面积约500平方米的仿真自然环境 里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自 己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等噪音影 响它的仿真的空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始 就生活在兴奋之中，它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真 空间所在自然保护区忽然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西歪 。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间把500平方 米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四天时间才把整 个仿真空间全部熟悉。小白鼠把仿真空间里高13米假山爬上了，而灰老 鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2 米的吊篮。结果是小白鼠在仿真 空间的第三天，因为没有任何压力而爬上了那个高达13米的假山，在试 验能不能通过一个小石块时一下子摔了下来，死了。而灰老鼠因为有一 定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。 分析 我们常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争 太过激烈，因为自己的能力不够而强调自己的 压力太大。事实上没有了压力，我们也会像那 只小白鼠一样，从我们实际上能够平衡度过的 高处摔下来，牺牲。 二、压力家族两成员 挫折与冲突 挫折是指个人在从事有目的的过程中 ，遇到难以克服的障碍和干扰，致使个 人的目的无法实现，需要得不到满足的 情绪状态。 心理学上的冲突是指有几种动机同时 存在并相互斗争的心理状态。 几种心理冲突 双趋式冲突 双避式冲突 趋避式冲突 双重趋避式冲突 三、为自己建一个减压舱 （一）合理宣泄，释掉你心中的包袱 1. 找人倾诉 2. 自我宣泄 3. 音乐调节 4. 运动调节 （二）学会放弃，你会更快乐 如果你不能成为山顶的一株松 就做一丛小树生长在山谷中 但必须是溪边最好的一丛小树 如果你不能成为一棵大树，就做灌木一丛 如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草 让公路也有几分欢娱 如果你不能成为一只麝香鹿，就做一条鲈鱼 但须做湖里最好的一条鱼 如果你不能做一条公路，就做一条小径 如果你不能做太阳，就做一颗星星 不能凭大小来判断你的输赢 不论你做什么都要做最好的一名 道格拉斯.马罗区 我们不能都做船长，我们得做船员 世上的事情，多得做不完 工作有大的也有小的 我们该做的工作，就在你的手边 （三）放松自我，擦亮你“发现美的眼睛” 选择自己的态度 寻找每个人身上最好的东西 缓解压力处方一：运用语 言和想象放松。 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云 下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡 在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内 放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩 ，你会觉得安详、宁静与平和 。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地 发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力， 便可以逐渐化解。 处方二：分解法 处方三：想哭就哭 医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾 给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编 成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87的血压 正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者 却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒 发出来要比深深埋在心里有益得多。 处方四：一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤 便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一 个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔， 气量豁达，不惧压力。 处方五：拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会 看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理 压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体 内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的 肾上腺素，即压抑激素则消失。 处方六：运功消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中 心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊 大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运 动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心， 上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横 驰聘。 处方七: 嗅嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别 是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提 炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经 ，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞， 对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。 处方八：吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而 在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接 触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中 枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内 心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动 的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄 食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最 终使身心得到放松。 处方九：穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫， 你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的 衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地 沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也 为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非 常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起 面对现实的信心和勇气。 处方十: 养宠物益身心 一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼 或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地 进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家 电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请 人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作 来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧张而带来的精神压力。 处方十一：减少紧张的呼吸技巧 1.端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在 一边。