[中学作文]如何养成早起的习惯.doc

一、不要为了睡眠而睡眠开夜车违背身体节律，因此，学习效果极差，只能白白浪费时间和精力。但是，只要把用功的时间改到早晨，便可以使夜晚需要花两个小时的事，有时只用20 分钟即能完成。喜欢早起学习的人一定认为开夜车是痛苦的，更是愚蠢的学习方法。但是，习惯是可怕的，那些对开夜车已经习以为常的人，明明知道这种做法对自己身体很不利，却不能从这种坏习惯中轻而易举地自拔出来。其实，不仅开夜车，凡是一切习以为常的事，比如吃安眠药、抽烟等等，在纠正的时候都会出现强烈的不适症状，就和戒烟戒酒一样吸毒成性的人，在戒毒的时候，甚至痛苦不堪，倒地乱滚，那副可怜相可能有人从电视剧当巾已经看到过。从某种意义来说，可以认为，改变开夜车的习惯和克服上述恶习是相似的。有时，甚至也会发生身体失调的感觉。但是，如果因为实在困得受不了，中午便睡上一觉，那么，到夜里可能又会睡不者觉，而重蹈覆辙再恢复熬夜的旧习。 到底怎么做才能顺利地克服上述困难，使自己改掉开夜车的毛病呢？这里有一条原则，即。“不要为睡眠而睡眠。这句话乍一听似乎有点儿费解。拿吃饭作个比喻就会明白。为了使饭菜有香甜可口的感觉，最好事前先尽量别吃饭，肚于越饿吃起来越香、越多。同样道理，为了能睡好觉，最好先不要睡觉。这就是“不要为睡眠而睡眠”这句话的含意。 为了使熬夜改为早起，必须这样做 不管头一天晚上睡得多么晚，第二天清晨，即使很勉弧也一定要早起。不经过这么强制的一天，就永远也克服不了开夜车的习惯。在这一天，必须下极大的决心，或者自己定好闹钟，或者嘱咐家人，早晨硬是把自己准时叫起来。由于睡眠不足，可能全夭都非常困。但是，如果因此中午便睡上一大觉，那就会旧“病”复发，又熬起夜来。所以，一定记住“不要为睡眠而睡眠”这条原则，坚待下去。只有这么做才能扭转熬夜的习惯。 二、睡眠的两种类型 一般分为两种睡眠类型: 一种是早睡型：不仅能够立即入睡，睡得时间长，而且睡得也深。这种人即使睡眠时间较短，也能充分补充身体能量。 另一种是晚睡型：反半夜才睡型的人，入睡慢，而且一直睡得很浅，梦多难寐。浅的睡眠，即使时间再长，也很难充分补充身体能量，起床之后还会觉得身体很累，没有睡够。 三、早起的习惯要从星期天开始培养起 培养早起的习惯可以选择星期天。可是，星期天最容易松弛懒散，大睡午觉。也许不但没能纠正熬夜的毛病，反而更加吊儿郎当。不过，这取决于能否制定一个科学的日程表。能使自己忘记困倦的最感兴趣的活动是什么？比如，打网球、听音乐、玩乐器、做电视游戏（一种在国外流行的赌博一一译者）、逛商店、找朋友聊夭等。不论哪一项，只要是自己喜爱的都可以安排在这一天里玩个痛快。如果可能的话，最好不只安排一项，而是两项以上。因为不论多么喜爱的活动，如果一天到晚只干这一件事就会腻烦，甚至困倦。所以，至少要准备两项活动。而且，不同的活动内容，上、下午要分开。把自己最感兴趣的活动安排在下午，因为下午更容易困倦。总而言之，这一天一点也别接触学习和工作。也不必为一天都没有学习和工作而感到婉惜。因为一旦把开夜车的毛病克服掉，养成早起的习惯，大脑的工作效率就会大大提高，“赚回来，的时间将是这一天的几十倍。这样的安排，便能够战胜隘睡，一天都无暇小憩。 吃过晚饭之后，已经是精疲力尽了，就会早早上床，昏昏沉沉地熟睡过去。自然，第二天早上即使没有人叫，也会很早就醒。但是，为了慎重些，最好还是上好闹钟，或者让家人叫一声。第二天和前一天比，因为已经睡足觉了，精神当然会爽快得多。但是，由于长期养成了开夜车的毛病，身体节律已经被搞乱，所以，最初几天虽然特意早起，但是却不能提高学习效率，反而会出现注：力不集中，心情烦赚全身我劳等形形色色的不适症状。好在这些住状与戒烟戒毒相比不那么严重井且，持续的时间也不太长，姐列二、三日，长对四、五日。所以，应