健康瘦身新概念.ppt

健康瘦身新概念,赖添强,肥胖，已不仅仅是美观问题，更重要的是带来严重的健康问题肥胖已成为动脉硬化，高血压，冠心病，脑中风，糖尿病等可怕疾病的载体！,每年因肥胖直接或间接导致的死亡，占全世界死亡人数的三分之一以上！,腰带越长，寿命越短！,一、肥胖的定义：肥胖是脂肪过剩的表现，是因能量的供给大于能量的消耗，而作为机体燃料的脂肪在体内过剩地积蓄起来的一种表现,二、肥胖的类型:按形成原因分 1 单纯性肥胖占，与遗传,饮食，运动习惯有关。,继发性肥胖占，其他疾病导致的肥胖，如甲状腺功能低下性肥胖，库欣综合征，性腺功能低下性肥胖,按脂肪贮存部位分：, 皮下脂肪型肥胖。鸭梨形肥胖，常见于女性。, 内脏脂肪型肥胖苹果型肥胖，常见于男性。更具危害性。,三、肥胖原因：, 摄入热量、脂肪过多。, 消耗热量过少。, 遗传。,四、肥胖诊断：,（一） 标准体重法 标准体重身高（米）,标准体重上下10% 正常体重。 20% 轻度肥胖。 30% 中度肥胖。 50% 重度肥胖。,（二）腰臀比值（）,腰围臀围,男性1.0,女性0.85，为中心型脂肪分布。,五、肥胖的危害：,生活不便，工作效率低下。,动脉硬化，冠心病。发生机率是正常人的倍,高血压。正常人的倍,脑血管病。正常人的倍,糖尿病。正常人的倍,痛风。,脂肪肝,胆石症,猝死,六、各种减肥的方法：,手术减肥。抽脂减腹,药物减肥。赛尼可，澳曲轻,单纯节食减肥。,运动减肥。运动器械,中医减肥。如针灸、穴位,国际医疗组织三项减肥原则：不厌食，不腹泻，不乏力。,七 肥胖多因饮食及生活方式不当引起，正确的减肥方法应当从这方面入手。日常饮食中我们吃了什么呢？,人类需要的七大类营养素：,水；各种食物中含有不同程度的水。,作用：营养运输、废物排泄的载体。,碳水化合物；主要由饭、粉、面、水果等提供。,作用：主要用于提供能量，过量会转化为脂肪。,脂肪；肉、奶、蛋等提供。,作用：能量的储存形式，身体能量不足时可燃烧提供能量。,蛋白质；肉、奶、蛋、豆等提供。,作用：身体构成和修补的原料；免疫力的基础。,维生素；来自青菜、水果、肝脏、奶、肉、奶、糙米等食物。,作用：维生素辅酶,维生素促进上皮细胞的修复；抗氧化；护眼等。,维生素抗氧化；防癌；提高免疫力；排素等。,维生素抗氧化；抗衰老；防早产、流产；防心脑血管病等。,矿物质；青菜、水果、奶、肉等。,作用：钙调节血压，增加血管弹性；防骨质疏松；,镁镇静神经；,晒防癌,铬防糖尿病，防癌,纤维素；来自青菜、水果、粗粮。,作用：通便，排素；防结肠炎，结肠癌；调节血糖，防糖尿病；排脂，防心脑血管病。,饮食营养，讲究均衡、充足、持久。过量或不足都会导致疾病。,肥胖就是一种因脂肪和碳水化合物过量，而纤维素等不足引起的病态。,八、纽崔莱健康瘦身减肥：安全，健康，有效,不反弹。,（一）机理:减肥=摄入热量消耗热量,人的热量来源主要来自糖、脂肪、蛋白质三方面。,摄入的热量（1）碳水化合物（糖）。如饭、 粉、面。,消耗的热量（1）血糖提供。如在正常饮食、生活和工作情况下。,（2）脂肪。由肉、蛋、奶类提供。,（二）方法：节食、运动、营养三要素结合。最符合人的自然发展规律。,（2）脂肪、蛋白质提供。异常情况如血 糖不足，饥饿，运动情况下。,节食：调节饮食，降低摄入热量，燃烧脂肪。主要降低饭、粉、面、肉类（糖、脂肪）的摄入，增加蔬菜、水果摄入。,运动：燃烧脂肪，增加热量消耗。,营养：补充因节食而导致的蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，及因运动导致的上述营养素的流失，加强瘦身效果。,（三）方案：,1 饮食与营养,早餐：蛋白质粉1勺,脱脂牛奶1盒,粥半碗或粉、面半碗，或馒头1个,盐水青菜1碟，半斤以上，或生胡萝卜1个,苹果或梨子1个,倍立健各粒,注：蛋白质粉、牛奶、水果及生胡萝卜用果汁机绞成一大杯服用更好。,中餐：蛋白质粉1勺,果蔬纤维片2粒,水果1个,盐水青菜或牙菜1碟，半斤以上。,倍立健各粒,下午点心：红薯或水果1个,晚餐：蛋白质粉1勺,果蔬纤维片2粒,青菜/芹菜/菇类/木耳/胡萝卜1碟，可混炒，半斤以上。,鸡肉或鱼肉1两,红薯或水果1个,倍立健各粒,深海鲑鱼油1粒,注：有空就喝水，可适当食用辣椒。,纽崔莱营养素作用：,蛋白质粉：植物蛋白阻碍脂肪吸收，促进脂肪代谢；紧实肌肉；提高免疫力；其中卵磷脂可乳化分解脂肪，清除血管及肠道毒素。,天然维：脂肪燃烧及热量消耗所需。,复合维：提高免疫力；增强皮肤及血管弹性。,果蔬纤维片：肠道排脂排毒；增强饱感。,钙镁片：调节神经、心脏功能，稳定细胞功能。,深海鲑鱼油：血管排脂。,运动：每天早起个仰卧起坐。,晚上九点跑步或健身半小时。,注意：减肥关键在于坚持。,运动