怎样才能让自己睡得更好.doc_第1页
怎样才能让自己睡得更好.doc_第2页
怎样才能让自己睡得更好.doc_第3页
怎样才能让自己睡得更好.doc_第4页
怎样才能让自己睡得更好.doc_第5页
已阅读5页，还剩2页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

怎样才能让自己睡得更好随着年龄的增加，很多的女性都发现自己的睡眠质量越来越差，不光是烦心的事情多了，人也越来越没精神，对人和事情都没有以前的热心了，感觉到生活的压力大了，压得自己都差点呼吸不过来了。要想睡得好，那下面的几点不要忽略了哦。(点击图片进入下一页) 一.作息规律 养成正常的工作、生活和睡眠的习惯。就是该工作的时候就工作，是时候休息的时候就别想着其他，睡觉的时候就睡觉，在大脑中形成规律，把自己的生物钟调得很准时，那你一到睡觉的时间就好不费劲地睡着了。 二.做事拿得起又放得下 很多人失眠的原因就在于做事情放不下，或是急于求成，或是心事重重，忧这虑那。结果，在睡眠时安心不下来，造成失眠。(点击图片进入下一页) 三.在睡眠前不要过分用脑 很多人因为很多原因，睡觉之前都是用脑用得很厉害的，结果就算躺下床了，脑海里还是刚刚做完的事情，无法安心的入睡。睡前要避免大脑过于兴奋，静不下来。临睡前，散散步，听听轻音乐，有利于睡眠。 四.加强体育锻炼 锻炼能提高人体的机能，有时进行力所能及的体力劳动，这样，一是可与促进脑的新陈代谢，增强兴奋和抑郁的平衡能力，二是使人一种累的感觉，促进睡的速度。(点击图片进入下一页) 五.注意饮食 过饱和饥饿都不利于睡眠。因为这样会不断地刺激胃，信号传向大脑，使脑袋的某些神经细胞处于兴奋状态，让你难以入睡。所以在晚上的8点钟之后就不要进食那些难以消化的食物了。(点击图片进入下一页) 六.白天睡觉时间 由于失眠很多人白天都会觉得很累，当抵挡不了倦意的时候就会安然入睡，但不注意就睡了过长的时间，导致晚上睡不着，失眠就再次重复发生。所以在白天的时间要控制好，形成一个良好的生物钟。(点击图片进入下一页) 七.睡眠温度 睡眠时的温度要适中，太热和太冷都不利于入睡。冬天很冷的时候可以用暖水袋暖被子，如果可以的话就尽量洗个热水澡，让身体暖和起来。夏天的时候要保持“心”静下来，心烦意燥越是睡不着。(点击图片进入下一页) 八.良好的入睡环境 睡觉的时候外界的光线不要太亮，否则有刺激性；噪音不宜太大（如果没有那就最好不过了）。想要好的睡眠外界的因素是不可忽略的，好好的为自己营造一个良好的入睡环境吧。(点击图片进入下一页) 一个好的睡眠让你精力充足，而且众多周知的美容觉，一个好的睡眠挽
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论