《从伸懒腰谈拉伸》PPT课件.pptx

v 石 悦 拉伸重要性 v民间说法：筋长一寸，寿延十年。 v有研究显示，人体的柔韧性与寿命长短具有相关 关系。 v国民体质测量标准 坐位体前屈 v国家学生体质测量标准 所谓伸懒腰，包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩 胸、伸展腰部、活动关节、放松脊柱一整套动作 。 改善 心肺 呼吸 促进血 液循环 消除 肌肉 紧张 调理 三焦 三 焦 第一种说法 与其他脏腑一样，是一综合性 的器官。 第二种法说 是划分内脏区域的部位，头面 至横膈为上焦，包括心肺；横 膈至脐为中焦，包括脾胃、肝 胆；脐至下耻骨为下角，包括 肾、大肠、小肠、膀胱。 手部穴位 手太阴肺经 手少阴心经 手厥阴心包经 手太阳小肠经 手阳明大肠经 手少阳三焦经 八段锦双手托天理三焦 1 易筋经韦驮献杵 2 五禽戏虎戏 3 八段锦 双手托天理三焦 首先，要“立地”开左脚至与肩 同宽，双手于小腹前十指互插 ，两手与肚脐形成一个三角。 双手托起，合抱的同时，两腿 微屈，至胸前翻掌，向上托时 头向手望，掌托至头顶、踮起 脚尖、尽量向上伸展，保持一 到两秒，两手左右两边分开至 双腿旁，收左脚，这是一个“顶 天”的动作。最后，两腿微屈， 两臂分别在身体两侧缓缓下落 ，然后两掌捧于腹前，目视前 方。此时，身体的重心要缓缓 下降，气往下走，全身都放松 下来。 易筋经 韦驮献杵 第一势 立身期正下，环拱手当胸，气定 神皆敛，心澄貌亦恭。 第二势 足趾挂地，两手平开，心平气 静，目瞪口呆。 第三势 掌托天门目上观，足尖着地立 身端，力周腿胁浑如植，咬紧 牙关不放宽；舌可生津将腭抵 ，鼻能调息觉心安，两拳缓缓 收回处，用力还将挟重看。 五禽戏 虎 戏 做虎戏时，手脚均着地， 模仿老虎的形象(图W-1)身 体前后振荡，向前3次，向 后3次，即前后、前后、前 后(图W-2)做毕，两手向前 移，伸展腰部，同时抬头 仰脸面部仰天后，立即缩 回，还原。 花式“懒腰” 花式懒 腰. 猫式 懒腰 小燕飞拱桥式 不倒翁操拉伸脊背 猫式懒腰 每天清晨睡醒后，趴在床 上，双膝、双手跪趴在床 上，双肩上耸，拱背缩腹 ，然后双肩放松，腰部下 沉使脊柱凹下，做猫伸懒 腰状。每个动作以20个为1 组，每次做几组，年老体 弱者可酌情处理，做一组 亦可，对防止腰腿疼大有 裨益。 小燕飞 早晨或晚上睡在床上使身 体呈俯卧位，双下肢伸直 ，双上肢置于体侧，掌心 向上，此时腰肌、上肢肌 及下肢肌同时用力收缩， 尽量使上胸及下腹部离开 床面，保持1015秒，然 后放下休息片刻，连续做5 10次。 拱桥式 早晨或晚上睡在床上使身 体呈俯卧位，双下肢伸直 ，双上肢置于体侧，掌心 向上，此时腰肌、上肢肌 及下肢肌同时用力收缩， 尽量使上胸及下腹部离开 床面，保持1015秒，然 后放下休息片刻，连续做5 10次。 不倒翁 每天早晨或晚上临睡前，仰 卧在硬板床上，两腿屈膝贴 腹，双手抱紧膝部，腰背肌 肉放松；然后两腿用力下压 ，同时低头、含胸、团身； 在两腿下压的作用下，使身 体上部尽量抬起，抬到一定 高度 时，上体再向后倾倒还 原成原来姿势。滚动幅度由 小到大，身体像不倒翁一样 反复地滚动。 抻拉脊背懒腰法 站直，双手扶住某固定物 以保持身体平衡，仰头让 后背向后尽量弯曲，臀部 向后上方挺起