男士减重目标计划书.doc

赵奕然品牌专业健康减肥指导机构 男士减肥计划书尊敬的赵奕然中国胖友之家vip会员，感谢您选择我们的变速跑套装。男士减重目标计划书专署您的减重计划（胖友填写版）：1，您的论坛注册会员名-佚名2，收货电话后4位-65083，购买减肥装备套装种类-男士加长型4，使用感受-效果很好，围着的地方出汗很多。5，您的身高-173cm6，您的性别-男7，您的年龄-398，您最胖时候的体重-230斤9，您现在的体重-192斤10，您的目标体重-140斤以下11，有无重大疾病-右脚踝骨曾经在2004年骨折，现已恢复，只是不能长时间受压。12，您的e-mail地址-您减肥到目标体重需用月数：5-6个月建议您每天进行45分钟变速跑,最好的时间是晚饭后一小时，7-9点之间，饭后最好多散步，跑前要做一做拉伸，跑后做一做舒展，跑后不能再吃任何东西，水也是在跑后20分钟才能喝，睡前可以做一做仰卧起坐。第一个月减重计划：（起步期）192-184第二个月减重计划：（冲刺期）184-174第三个月减重计划：（调整适应期）174-165第四个月减重计划：（再次冲刺期）165-153第五个月减重计划：（调整适应期）153-143最后一个月减重计划：（最后冲刺期）143-140以下减肥期（38天之后，每天运用45分钟变速跑减肥期）0-5分钟：热身单元。特别注意：在热身单元前，额外进行5分钟手脚关节热身，以保证从0分钟开始，就能进入运动状态。5-10分钟：第一次提速段落，针对下半身赘肉，配合套装教学光盘中瘦大腿视频赵奕然示范动作，瘦小腿视频赵奕然示范动作，瘦屁股视频赵奕然示范动作。特别注意：在第5分钟，第7分钟，第9分钟，进行冲刺加速。10-15分钟：第二次提速段落，针对上半身赘肉，配合套装教学光盘中瘦男性胸部视频赵奕然示范动作，瘦后背/后腰/胳膊/腹部/小肚子视频赵奕然示范动作。特别注意：在第12分钟，第14分钟，进行冲刺加速（能跑多快跑多快）15-25分钟：第一次变速组单元，变速7-10次，配合套装教学光盘中提示的动作，燃烧所在部位的沉积脂肪。特别注意：在第16-18分钟，20-22分钟，23-25分钟，为强制加速阶段，不能减速。25-30分钟：调整单元，调紧套装中的腰腹部塑型带，大腿塑型带，小腿塑形带，调整呼吸，可配合教学瘦脸视频赵奕然示范动作。特别注意：不能停下来不跑，调整跑只是相对慢速跑，而不是停止不动。30-37分钟：第二次变速组单元，变速7-10次，配合套装教学光盘中赵老师演示的动作，速度比第一次变速组要快。特别注意：在第31-34分钟 35-37分钟，为强制加速阶段，不能减速。37-38分钟：调整单元，调紧套装中的腰腹部塑型带，大腿塑型带，小腿塑形带。调整呼吸，做瘦脸动作。38-45分钟：第三次组变速单元，主要针对腰腹部赘肉的运动单元。动作：套装光盘中赵老师演示的前倾与后仰交叉动作。特别注意：在第38-40分钟 41-45分钟 为强制加速阶段，用尽身体潜能，加到自己最快速度45-47分钟：缓慢减速直至停下来，散散步，不要立即坐下或躺下。塑形带10分钟后解下（用塑形带延长和增加运动后燃烧脂肪的时间与效果）特别注意：关于上述跑步加速变换，跑步姿势，为专利技术，非我司普通客服能够解答，故请对照教学光盘，如不明白，请直接将你们的问题，问到：/thread-13191-1-1.html 由赵奕然老师本人亲自来答疑。胖友常见减肥疑问综述：1，45分钟变速跑中，变速组单元是否存在范本？答：当然不存在范本，因为我们不存在同样的体重同样的身高，也不存在同样的屁股大或者大腿粗，减肥要想有效果，需要因人而异，这也正是在北京实体培训，高昂收费的面对面辅导的原因了，面对面辅导会针对每个人现场的跑步情况，进行呼吸调整，运动姿势调整，运动速度调整，并且会在第二次辅导时，进行跟进的升级调整。但作为网络的vip会员，绝大多数的朋友，没有机会来到北京，那么，需要你们自己，找出身体内肥肉所在的部位，然后用从头到脚减肥肉系列动作中，针对你身体肥肉所在部位的动作，对症下“药”，所以，提醒一下：不可偷懒的幻想着什么范本动作，那绝对是不靠谱的！2，为什么我上来的速度跑不快？答：非常正常，如果您一开始就可以跑很快的速度，并坚持跑40分钟都很轻松，那么，您也就根本不胖不需要减肥了，所以，不要在意自己现在的速度是多快或者多慢，心里要有个数：天天让自己增加一点速度和增加一点跑步时间。3，为什么我跑了一周，体重反倒涨了1-2斤？答：1，饮食上，是否存在爆食？哪怕是周末的一顿大吃，都会让你一周的减肥成绩，化为虚有，我们总谈合理饮食，其实，合理饮食并不是说你一天能够合理，更重要的是在于：长期的坚持合理饮食。 2，称体重的时间，我们推荐：早晨，大便后，空腹（先别吃早餐），裸身，称体重，这样比较准确。4，为什么塑型带缠不紧？答：因为在我们每天的跑步过程中，随着跑步运动，身体的各部位的肉会收紧，而缠在肉外面的塑形带里面没有电脑芯片，所以塑形带不可能自动的随着肉来收紧。所以，需要你在跑步过程中，经常的调紧塑形带。5，塑形带用久了后，边缘开线了，是否正常？答：当然正常。我们每天的跑步时，佩戴着塑形带，在跑步过程中，还不停的收紧塑形带，塑形带在每天的跑步过程中，承受了大量的压力，日久，边缘有些开线，当然很正常。我司一直认为：塑形带，属于日常消耗品，跟牙