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文档简介

早饭前跑效果好，跑后，等汗液干透，心率平稳后，即可进食。对于减肥者来说，尽量采取少食多餐，特别应当细嚼慢咽，吃的食物最好是：粗粮、水果，不要吃太精细的食物。跳绳能够瘦腿和臀部，但是首先一定要掌握正确的跳绳姿势，还有跳绳的速度。不要跳得太慢，采取中速为宜，不要跳得太快，对一般初学者而言，心脏受不了。刚开始时，腿和臀部都会有酸胀感，但坚持一周或10天后，疼痛感消除，取而代之的是舒适感，加油！走步练习，可以减除腹壁多余脂肪，另外还能减除大腿、小腿及上臂多余脂肪。走路对于腿部线条的塑造是比较有好处的，但建议在运动完后多做一些伸展运动，对美化曲线会更有帮助喔。正确的跑步姿势不会使小腿变得粗壮.，而是会使小腿肌肉变得紧凑、结实。早晨慢跑很好，可以消耗热量，又可以呼吸新鲜空气，建议可以运动后半小时再进食，并且尽量以蔬果及蛋白质为主，补充运动损耗的肌肉。跑步更多锻炼的是腿部的肌肉，想减肚子上的肉，仰卧起坐等有针对性的动作会更好。（坐姿转腰、躺位转腰、站姿转腰三种），能够减除腰部多余脂肪，强度也不太大，每周尽量在34次以上，每个体式左右各做三次，每侧每次保持3060秒时间，一个月以后效果会很明显。试试吧！慢跑是一项极为可行的减肥练习，但女性经期不适宜大运动量练习，我建议这段时间可以以快步走替代慢跑，这样即可达到减肥目的，又照顾了这段特殊时期。时间一般在40分钟到60分钟为宜，特别注意一点的是在第二天至第三天的量多的两天不要走得太激烈，学会自我调控。慢跑或者快走后，对于腿部前、后侧、内侧的拉抻都有极佳效果，坚持吧搭配消脂的减肥护肤产品，每天晚上睡觉前大拇指在肚脐两边三公分处，轻压按摩。建议做仰卧
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