爱眼护眼那些简单方法.doc

爱眼护眼五招式 呵护你的眼睛健康你的大眼睛，是否还如当初一般，晶莹透亮。随着年龄的增长，“她”是否依旧如“火眼金睛”。爱眼护眼五招，摆脱眼镜的困扰。第一招用眼环境要注意1.读书写字时要有充足的照明。避免在过亮、过暗或摇晃不定的光线下读写。2.读书写字的地方空气要清新。污浊的空气和烟尘同样会伤害眼睛，影响健康。3.尽量不用过细的笔写作业，作业用纸要洁净。4.写字时，台灯灯光要从左前方射来，白炽灯40瓦，日光灯8-11瓦即可。5.书桌高度以到上腹部附近为宜。看电视1.看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。2.屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些，过高、过低会引起眼睛疲劳3.看电视最好的姿势是坐姿，不要躺着、歪着头或仰着头看电视，因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。4.电视机要放在背光的地方。5.电视的光度要合适，不能过亮或过暗。操作电脑1.屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。2.操作台要低于一般办公桌的高度，座椅最好高低可调，使坐姿舒适。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。3.屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上，视线应略低于平视线1020度。4.电脑操作间采光要好，光线不易太弱或太强。第二招读写姿势要正确1.端正读写姿势，读书写字时眼睛和书本的距离在3335厘米左右。2.胸前与桌子距离一拳。3.读书写字时要坐正，不能弯腰驼背或趴在桌上。头不可外向一边。4.握笔姿势要正确，执笔角度要合适，写毛笔字时力求笔杆直立，写铅笔，钢笔字笔杆与纸面的角度在4050度之间。5.握笔的手指距离笔尖3厘米左右。6.不歪着头或躺着看书写字，不走路看书，不在晃动的车船上看书。第三招眼睛休息要牢记1.不长时间近距离用眼，下课要走出教室，不面对书本。2.每近距离用眼4050分钟时，休息510分钟，可闭目养神，凭窗远眺更好，远眺越远越好，至少看5米以外的景物，并注意放松心情。3.多到户外活动，观察野外动植物，享受大自然的青山绿水。4.睡眠要充足。第四招均衡饮食要做到1.用眼过度和电脑微波会使人体内维生素和谷胱甘肽减少，同时会过多地消耗视网膜上圆锥细胞的视紫质，所以保证摄入充足的维生素A、维生素C、维生素E是非常重要的。2.常吃高纤维素、高钙高铁的食品。 3.保持食品低盐低脂低糖。第五招定期检查要坚持1. 每学期定期检查两次视力、每年作1-2次眼部常规检查2. 如果出现视力下降，一定要尽快到金阳光视力健康工作室作进一步的检查。3. 16岁以下的青少年一般不宜佩戴隐形眼镜。缓解视疲劳四招在电脑前应怎么养护眼睛呢？下面四招可以帮您有效护眼。1、尽量避免长时间地连续操作电脑。通常连续操作1小时要休息510分钟。休息时可以看看远处，使眼睛充分放松。2、保持良好的坐姿。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小。3、如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止操作电脑，休息一段时间。4、长时间操作电脑出现视觉疲劳症状时，可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位。按摩穴位的具体方法如下：揉睛明穴。睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半厘米，用双手拇指的螺纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍。揉四白穴。四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处。用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。揉太阳穴。太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方。双手拇指的螺纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，一般连续做四个八拍。按摩完毕后，还可以用湿热