如何进行中考心理减压.doc

如何进行中考心理减压日期：20110505 作者： 来源：生活日报从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。二、运动减压法科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。四、环境减压法对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。六、过渡减压法考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。语数英复习各有妙招日期：20110505 作者： 来源：生活日报对于第一次经历升学考试压力的初中生来说,把一切心理负担卸下,以一颗平常心冲刺中考显得尤为重要。在距中考只有一个多月的时间里,启儒学校的考试专家就中考生如何合理科学地做好语文、数学、英语三大主科的复习冲刺,给广大的中考生提出了以下一些建议。数学复习:记忆典型结论和解题方法现在的中考很大程度上是考查学生对课本知识的记忆和应用能力,建议在最后阶段考生们要对初中数学基础知识进行巩固,拓宽知识面,对重要概念、公式、定理、方法采用回忆式复习,即合上课本或练习册,通过蒙太奇的方式回忆初中数学有关知识和解题步骤。对主干知识要进行强化运用,理解并记住一些典型结论、典型方法,逐步提高解题水平和进度。掌握好中考必考内容的几个部分:计算题(含解方程或方程组、解不等式、化简等),简单的几何证明题,应用题(方程、函数、几何),函数题等。语文复习:主攻三项集中训练文言文:注重知识梳理,中考文言文考察的知识点包括积累古诗文名句、解释重点实词、用现代汉语解释句意、理解文段内容、体会文中人物或作者感情、发表个人阅读体会以及积累文学常识等。所以在复习中要有针对性地复习,比如,古诗文默写可以按照教材规定的背诵篇目,有计划地进行复习。现代文:注重能力培养,中考现代文阅读部分包括三个语段,既注重知识也注重能力,但万变不离考试说明中涉及的测试点。所以同学们在学习训练反思的过程中,不断总结经验和教训,看看文段内容是否正确理解、审题是否严谨、思路是否正确、答题语言是否准确、答题速度是否合理等等。作文:注重生活感悟,中考作文,多选择贴近生活、让学生有话可说的内容。在最好的冲刺阶段,对于作文的复习要注意审题和作答时间方面的强化训练。英语复习:巩固基础避免“题海战术”建议考生加强英语基础知识的巩固。很多考生在英语复习阶段没有对教材进行系统复习,盲目搞“题海战术”,对基础知识、语法项目也掌握的不够全面,在复习过程中耗费了大量时间却收效甚微,所以在最后的这一个月里,对于英语的复习要注重巩固基础知识