合肥工业大学健康教育全套课件4.doc

大学生常见不健康心理的防治n 工大校医院副主任医师 n 鲍 远 仕n 1心理健康的重要性n 2良好的适应与发展n 3人际沟通与交往n 4积极维护大学生心理健康n 5积极有效的情绪管理 n 6如何浇灭愤怒之火n 6常见心理异常及防治一焦虑情绪二神经质三.神经衰弱 四睡眠异常n 7思考题答案心理健康的重要性健康含义n 健康不仅是没有疾病和病态（虚弱现象），而且是一种个体在身体上、心理上、社会上完全安好的状态。n 健康应该包括生理、心理和社会适应等几个方面。n 心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会适应性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。心理健康的含义 世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。斯柯特(Scott,1968)关于心理健康的标准n 一般的适应能力n 自我满足的能力n 人际间各种角色的扮演n 智慧能力n 对他人的积极态度n 创造性n 自主性n 完全成熟n 对自己的有利态度n 情绪与动机的控制 当前关于一般人包括青少年学生心理健康的标准 n 智力正常n 情绪适中n 意志健全n 人格统一n 人际关系和谐n 与社会协调一致n 心理特点符合年龄阶段 大学生心理健康的标准1、能正确认识自我和接纳自我2、能保持和谐的人际关系3、有良好的适应能力4、具有顽强的意志5、具有良好的情绪状态6、具有完整和谐的健康人格 防治心理异常的重要性n 现实生活中，紧张的工作节奏、繁忙的学业、激烈的岗位竞争，使越来越多的人心理压力大、心理问题增多，假如这些心理问题得不到及时的缓解，就容易使精神处于一种心理亚健康状态，因而需要防治。良好的适应与发展 智慧的本质就是适应 不适应的镜头 镜头1 77名日本孩子与30名中国孩子一起举行一个草原探险夏令营。中国的孩子们出发前，就已经被爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆大队人马全家护送，大人们像仆人一样拿着吃的、玩的、用的，小孩子则两手空空，毫无感觉，不觉得羞耻。一个中国孩子在中间，经常是35个大人在旁边护驾，熙熙攘攘，乱作一团。日本孩子们一律都是自己背背包、拿东西，以接受别人的帮助为耻辱。指导老师出于礼节和关心，有时候忍不住要帮日本孩子一下，但往往会被日本家长一句话谢绝:“让他自己来吧”。而中国家长经常找到老师，请老师以后对自己的孩子多多关心。出发的时候，日本的孩子雄赳赳气昂昂地上路，日本家长在旁边嘱咐几句，挥挥手也就走了。中国孩子和大人都眼泪汪汪，弄得跟生死离别似的 。夏令营进行到一半，就有一些中国孩子喊累叫疼，哭哭啼啼，又怕蚊子又怕昆虫，想家想得要退出夏令营回家。相反日本孩子都非常勇于吃苦，独立坚强，有的日本孩子受了伤也一声不吭，最后全部坚持到底。 药家鑫，本来有很好的未来，一位高校大学生，家境比较好，读书期间能够拥有父亲赠送的汽车，在中国这应该是典型的富裕家庭，然而，知识的丰富、物质上的富裕，并不代表其拥有正确的人格，他在撞人之后，并没有去施救，而是因为看到对方是农民，想到的是农民难缠，而且看到被害者在看他的车牌，就拿出车上的尖刀，疯狂的刺向被害者张妙，而张妙只比他大一岁，而且有个两岁的孩子，然后他疯狂逃走，在逃走的过程中又撞伤两位行人，如此恶劣的思想，如此恶劣的行径，让他从一位天之娇子跃进了万劫不复的地狱。 武汉华中师范大学佑铭体育馆内，数百名陪同孩子入学的贫困新生家长睡在校方免费提供的地铺上 只因学费问题起争执，24岁的旅日留学生汪某在上海浦东机场，众目睽睽下将刀刺向了52岁的母亲。这起“留学生刺母”案与前段时间“药家鑫杀人案”一起，再次掀起对中国式家庭教育的反思：究竟为什么会接连发生这样的悲剧？究竟是谁，让孩子们举起了那把锋利的刀？ 一、适应与发展对大学生成才发展的意义（一）健康生活的需要适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人生是一个不断使自己适应环境的过程。（二）适应现代社会的需要 每一个人从中学步入大学，从大学步入社会，从一种生活环境再进入另一种生活环境都是一种适应，都需要人们学会适应。（三）成功人生的需要 “生活的成功与否，要看适应能力与其内外机遇调剂熔合的难度是否相对应。” 积极的适应就是发展。面对着当今我国剧烈变革着的社会，面对着无数的挑战和机遇，谁拥有良好的适应能力，谁就能够获取成功。二、适应与发展的有关理论（一）适应与发展的含义1.什么是适应 适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。 人与环境的适应通过两种途径来实现： 一种是人自身做出改变 一种是环境改变 通常的情况下，人们选择环境，改变环境是有一定限度的。大多数的时候，人与环境的适应，要求人自身做出调节，适应既定的环境。 人们的适应就是一个连续不断的过程。人在社会中生存发展，就需要有良好的适应能力。 心理学家珍妮特（Panet, 1959-1957）认为，人的整个一生是一系列的适应阶段，而每一阶段都会对个人的长期调节产生影响。 人的发展不都被动地取决于环境，人的心理活动，人对自我的认识，人的个性特点，人的积极主动精神，对人的发展具有重要的作用。（二）适应与发展的主要理论 埃里克森关于人的发展理论 人本主义关于人的发展理论 行为主义关于人的发展理论社会角色理论关于人的发展理论 大学生处于人生发展的青年后期和成年早期阶段。大学生在这一时期适应和发展的主要任务是确立一个正确的自我概念。 埃里克森认为，发展亲密感，建立良好的社会关系对于个人能否进入社会具有重要的作用。 人本主义关于人的发展理论 以比勒（e.130hler），马斯洛（A.H. Maslow），罗杰斯（CRRogers）为代表的人本主义发展理论认为： “人天生存在着一种发展潜能，人的发展潜能逐渐现实化和整合的过程，形成了自我不断完善成熟的各个阶段。”人本主义认为，人的发展有三个阶段： 1.外在化自我 在这一阶段，婴儿发展的主动和决定力量在父母身上。因此父母规定了婴儿的特性, 赋予他意义，使他局限在某种作用的范围内。 2.内在化自我阶段 人要打破周围那些决定个人的外在力量，强调个人应有自己的自省、自我体验和发挥个人重要作用的机会。 3.整合化与现实化的自我阶段 这一阶段的特征是放弃和解放内在化自我，最终实现质上的整合化和现实化。 如马斯洛和罗杰斯所说，成为一个自由和谐的，充分发挥自我潜能的人。 社会角色理论关于人的发展理论 每个人在社会关系系统中处于一定的角色地位，周围的人也总要按照社会角色的一般模式对他的态度、行为提出种种合乎身份的要求并寄予期望，这就叫做“角色期望”。 一个人的态度、行为如果偏离了角色期望，就可能引起周围人的异议或反对 “镜象自我”，即把别人对自己的态度当作镜子来认识自己的形象，从而形成“自我概念”。 人会按照别人的期望不断调节自己的行为与塑造自己，这就叫做“角色采择”。 每个人都处在一定的社会关系和环境中，周围的这些社会关系和他人都会根据人们的职位、个性、家庭背景等不断的提出一定的“角色期望”，而每个人都会通过“角色采择”塑造自己的自我形象，并不断向这个方向靠近。 如果“角色采择”的自我形象和“角色期望”中的一样，这个人就能和谐的发展；如果不一致，个人就可能出现一定的不适应，可能会出现心理失衡等问题。 我国学者提出的对大学生适应与发展的任务和要求： 学会做人 学会做事 学会与人相处 学会学习 人际沟通与交往 一个没有交际能力的人，犹如陆地上的船，是永远不会漂泊到人生大海中去的。人际交往的相关理论（一）人际交往的基本概念 1、交往的含义： 交往指人们运用语言或非语言符号交换意见、传达思想、表达感情和需要等交流过程，包括物质交往和精神交往。它是人类的特定社会现象。 2、人际交往与人际关系： 这是两个既联系又区别的概念。人际交往是人际关系实现的根本前提和基础，也是人际关系形成的途径；而人际关系则是人际交往的表现和结果。两者的区别是人际交往侧重于人与人之间的联系与接触的过程，以及行为方式程度等；人际关系侧重于在交往基础上所形成的心理状态和结果。从时间上看，人际交往在前，人际关系在后，人际交往是一个动态的过程，而人际关系则具有相对的稳定性。（二）人际交往的影响因素 1、自我概念与人际交往 自我概念：是一个人对自己是什么样人的一种认识。它引导我们对于自我和对他人信息处理的过程。 自我形象:是对自我概念的知觉，由自我评价所组成，并且受我们的经验和别人的反应的影响。 自我认识: 对自己生理自我、心理自我、社会自我的认识和评价。 自我形象的正确性：自我形象的正确性依赖于知觉的正确和我们处理知觉的方式。正面自我形象：能够正确认识自我，自爱、自尊、自信。(正面自我形象是能够 正确认识自我、自爱 、自尊 、自信 )负面自我形象：不能正确认识自我、接纳自我，自卑自怜。 2、自我知觉与人际交往 高自尊的人：信任他人，开放自我、主动交往、预期成功；忽略一些无关信息，强化自我形象；容易接纳他人，肯定他人。 低自尊的人： 猜疑他人、嫉妒、攻击、控制、操纵他人、自我防御、封闭自我、被动交往、预期失败；重视负面信息，忽略积极的信息；挑别人的毛病，否定别人。人生态度与人际关系人际交往的交互分析 “我好，你不好”自恃权威的人（抬高自己，否定别人） “我不好，你好”自卑的人、自我否定的人 “我不好，你也不好”施害的人、否定别人（表面上否定别人，骨子里否定自己） “我好，你也好”快乐的人、良性互动、双赢 “我好，你也好”（老好人哲学？）： 承认每个人存在的意义； 每个人都是世界上的唯一； 每个人都不可能完美，包括我自己； 否定一个人做错的事，但不否定这个人； 你做的事不好，不等于你这个人不好； 每个人刚生下来的时候都很好； 出于自我防御、自我保护做错事。 优化人际交往的原则与方法（一）彼此尊重(人际交往的原则与方法是:彼此尊重、真诚相待 、主动共情)（二）真诚相待（三）主动共情 言语沟通的关键技巧： 认同：最基本的沟通 认同是接纳的基础，是一种基本的沟通技巧，是指在沟通中寻找共同的话题，接纳对方的某种看法。 赞美：人的心理需求赞美是对人类行为的一种激励和鼓舞，我们应该在人际交往中学会去发现别人的长处，去真诚地赞美别人。 感激：人情的回报 感激是一种回报，感激有多种形式，可以是物质的、精神的、行动的，感激会让对方感到你没有忘记他对你的关照、觉得他在你心目中有一定位置，从而更加愿意与你交往，形成良性互动。 幽默：解除尴尬的应变能力 幽默是一种良好的心理素质和出色的语言艺术，也是一种机制的应变能力，特别是在尴尬的场合中它是一种润滑剂。在人际交往中，幽默的言行往往会激发别人对你产生兴趣，还可以启发自己和别人的智慧。如一位演员谢幕时被绊倒了，观众哄堂大笑，该演员却很机智地为自己解围说：“大家的掌声让我倾倒了，再次感谢！”从而化解了一个令尴尬的局面，大家也更欣赏他。 倾听：理解的前提 在人际沟通中，有时听比说更重要，要正确理解别人，必须先听懂对方，要听懂则必须专注地听，不随便打断对方的谈话，并不时用言语或非言语的方式给对方简短的回应，不明白时要礼貌地询问对方真正的意思以免曲解别人的意思。专注的倾听能使人感到自己的重要，能鼓励对方表达自己的想法，能促进真诚的沟通，产生良好的沟通效果。 积极维护大学生心理健康 一寻求心理帮助进行心理咨询1、正确认识心理咨询2、心理困扰人人有 3、在发达国家，主动地寻求心理咨询是一件非常普遍的事4、心理咨询是一个过程什么是心理咨询咨询是一种人际关系，在这种关系中咨询人员提供一定的心理气氛或条件，使咨询对象发生变化，作出选择，解决自己的问题，并且形成一个有责任感的独立个体。从而成为更好的人和更好的社会成员。心理咨询：就是在心理方面给咨询对象以帮助、劝告、教导的过程。心理咨询重要特征1、主要看重于正常人2、对人的一生提供有效的帮助3、强调个人的力量与价值4、强调认知因素，尤其是理性在选择和决定中的作用5、制定总目标、计划以及扮演社会角色6、考虑情景、环境因素，强调人对资源的利用以及必要时改变环境。心理咨询的模式1、教育模式：指遵循教育的而不是临床的、治疗的或医学的模式。2、发展模式：就是教会他们模仿某些策略和新的行为。心理咨询的对象主要是正常人到能够接受咨询帮助的轻微精神病患者幼儿以及不能合作或无法自诉、交谈的精神病患者，不能做为心理咨询的直接对象，但可以通过其父母、家属或亲友、同事伴陪，给予间接的心理咨询的指导意见心理咨询要注意的问题不能把心理咨询与我们日常所说的做思想工作或叫“谈心”混为一谈，它是一门专业，有它的系统的理论、科学的方法和专门的技巧，咨询人员必须要受过严格的专业训练，才能掌握仲裁心理危机的本领和解除心理负荷改善认知结构的技能。心理咨询的内容1、在学习方面：如何克服注意里涣散、记忆力下降、思维迟钝、想象贫乏等学习障碍，提高学习效率2、在工作方面：如何对待职业的分工与选择，如何避免工作中的疲劳与厌倦现象3、在人际关系和社会行为和生活方面：如何克服交往过程中的害羞、孤僻、自卑、角色固着、封闭等心理障碍？如何了解别人？如何赢得别人的喜悦、理解、信任和尊重？二、对自我进行积极调整（一）树立正确的人生观与世界观，树立科学的健康观。 人生的价值应是自我价值与社会价值的统一。 自我价值即人对自身需要的一定满足，它包括自我的生存保护、调节整合、操作控制、索取满足、发展完善等 社会价值即人对社会的贡献，由物质贡献和精神贡献两部分构成。（二）充分认识自己与接纳自己1、学会多方面、多途径了解自己，不盲目自信，也不妄自菲薄2、与人比较的标准要恰当：比较的是可变标准 还是不可变标准，是单一标准还是多元标准（家庭、长相、特长） 3、有适当的抱负水平（三）进行积极的人际交往 对他人期望不要过高 不要处处盲目与人竞争 （四）学会管理和调整情绪 1、建立理性的认知方式 2、 合理规划目标：是必须跟上的差距还是有权不如别人的差距3、学会以适当的方式宣泄 4、 培养自己的各种兴趣爱好，多参加有益的活动 （五）培养个人的自立能力 （六）适应角色的要求四、做自己的心理咨询师 生活中每个人都会遇到一些心理困惑，因此应掌握一些心理调解的方法，帮助自己调出好心情，享受生活的快乐，成为自己的心理咨询师。 学习一些心理学知识，掌握一些心理调解方法，随时调适自己的心情，善待自己的心灵。2、在困惑中成长 人生永远不可能摆脱压力和困惑，人生之海总是因有波澜才有气势，生活之路总是因为有艰难的处境和挫折才有动人的故事。 当我们经历每一次的困惑和烦恼时，我们把它当作是个人成长发展的机会，我们就会积极面对，找到解决它们的方法，我们就能成长成熟了。3、换一种思考问题的方式 许多类似的心理困扰都与封闭、简单、绝对化的思维方式有关。如果我们不再固执地坚持自己惯有的思维方式，而采用开放、弹性的思维方式思考问题，也许烦恼会变成快乐。转换一种思考问题的方式，每一种困惑都可以找到解决的方案。 积极有效的情绪管理 一、情绪对大学生成才发展的作用消极情绪 :（一）影响身心健康（二）影响学习（三）影响人际关系（四）影响潜能发挥和成功发展二、情绪的有关理论（一）情绪及其类型（二）情绪的发生机制及其功能（三）健康情绪的标准（一）情绪及类型1、情绪 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验（3）情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情2.情绪的类型（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。（2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。（3）情绪的三维理论 愉快不愉快 兴奋抑制 紧张松弛(4) 情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。 C应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。(二)情绪发生的机制及其功能1、情绪发生的机制什么左右着我们的情绪？ 情绪与情境 情绪与需要 情绪与认知 情绪与行为2、情绪的功能 自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能（三）健康情绪的标准 适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验（一）自卑 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 （三）抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向（四）冷漠 感觉贫乏、缺少热情、 情感和激情 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。四、大学生的情绪管理学会控制自己的情绪 1：当你闷闷不乐或忧心忡忡时，要做的第一步是找出原因。在很多时候，当你明白自己情绪不佳的原因之后，就会觉得轻松了许多。根据心理学家塞依教授的研究，人的情绪变化是有周期的。因此要允许自己有情绪的变化，弄清楚自己情绪变化的规律性，学会适应自己的情绪节奏。 2：保障睡眠，采取放松训练。 3：适时转移，去与自然亲近。如果没有条件经常去户外活动，那么即使走到窗前眺望一下青草绿树也会对心情有裨益。另一个有效驱除不良情绪的自助手段是健身运动。哪怕只是散步十分钟，对克服坏心境都能收到立竿见影之效。 4：加强正确认知，寻求帮助。有试验表明，我们的不同心情往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式，如果我们能够保持积极乐观的生活态度，就能够减少消极情绪的产生。没有人能够保证自己一生中的每一天都处于良好的情绪状态中，如果自己的消极情绪持续时间比较长，通过心理医生的帮助可以很快缓解，对自己的健康是很有利的。怎样保持心理平衡 在青少年的成长发育过程中要经历很多挫折，承受相当大的压力，这些挫折和压力往往容易造成人格扭曲、变态，进而导致过激行为的出现，表现为犯罪或是伤害自己。因此，我们要学会挫折和压力面前让自己的心理保持平衡。 1：对自己不过分苛求。 人应该有抱负，但有些人的抱负不切实际，凭自己的能力无法做到，几经努力不能看到回报后就容易感到挫折，产生不良情绪。为了消除挫折感，应把目标定在自己的能力范围内，经过努力达到后，心情就会非常舒畅。 2：对他人的期望不要过高。 很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人。怎样保持心理平衡 3：疏导自己的愤怒情绪。 当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事，与其事后后悔，不如事前自制。如果有愤怒情绪，应该及时通过适当方式宣泄。 4：暂时逃避。 在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如：运动、睡眠或看电视等，等心情平静时再重新面对自己的难题。 5：找人倾诉烦恼。 把所有的忧郁埋藏在心里只会加剧自己的苦恼，如果把内心的烦恼告诉朋友，心情会顿感舒畅。 6：为别人做些事。 助人为乐是快乐之本，帮助别人可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己存在价值。怎样保持心理平衡 7：不要处处与人竞争。 处处以他人作为竞争对象，会使自己经常处于紧张、压抑状态。 8：对人表示善意。 在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情很容易平静，人际关系融洽，自然不容易心理失衡大学生如何培养健康的心理 一、学习和掌握一定的心理卫生知识 大学生要培养自己健康的心理，首先要增强心理卫生意识，学习和了解心理卫生知识。学习和掌握了心理卫生知识，就等于拿到了通往心理健康的钥匙。当你心理健康状态良好时，能保持和维护心理健康，并不断发觉自己的潜能，不断提高心理健康素质。当遇到心理困扰和障碍，或心理健康状态不佳时，可以进行自我调节，必要时，能找到有效的求助途径，及时得到帮助，从困境中走出来。大学生如何培养健康的心理 二、保持良好的心境 首先要胸怀宽阔，不为小事烦恼。 其次要学会驾驭欲望，不为名利所累。适度的欲望起积极作用，太过的欲望会让人迷失方向。 再次要学会调控自己的情绪，保持健康的情绪。几乎每一种心理疾病都有其情绪上的表现，大学生正处于生理、心理的成熟期过渡段，情感丰富，容易冲动，情绪、情感的波动对于心理健康更为重要。大学生如何培养健康的心理 三、建立良好的人际关系 健康的心理需要丰富的营养，最重要的营养就是爱。我这里所指的是博爱，诸如眷恋、关怀、惦念、安慰、鼓励、帮助、支持、理解等，都可归为爱的范畴，而这些既是从良好的人际关系中得到的，反过来，又可以使人际关系更为和谐。大学生的友谊往往是深刻而持久的，它可以成为大学生感情的寄托，可以增加归属感。而且，去关心他人，理解他人，又能促使自己拥有博大的胸怀，从而大大的增加生活、学习的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。这是人们维护和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。大学生如何培养健康的心理 四、合理的认知 人的苦恼往往来自于人的不合理认知。事件本身并不是人的行为反应的直接原因，对事件的认知才是人的行为反应的直接原因。同样的事件在不同的人往往会因不同的认知而形成不同的情绪体验，所以我们判断、处理问题，要顺应事物的发展规律，而不是去抗拒规律。尤其在我们面对失意、挫折和压力时，更要学会合理地、积极地认知，才能以积极的心态去正确、理智地对待。 大学生如何培养健康的心理 五、在学会自我调适的同时学会求助 我们在学习了心理保健知识的基础上学会了一些自我调节心理状况的方法，但不是所有的心理困扰都是能通过自己解决的。因此在学会自我调适的同时，要学会求助。求助可以向身边的同伴、同学、老师、家长求助，也可以向心理咨询机构、医院心理门诊求助。如何浇灭愤怒之火 马加爵（1981年5月4日2004年6月17日），男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯；2004年6月17日被执行死刑。 马加爵称杀人只因打牌时被疑作弊 为什么要杀人 因为有一次打牌时吵架 为什么会吵架 其实我(打牌时)根本没作弊 就是他们说你作弊了 我根本没作弊 就和他们吵起来了愤怒之火如火山 愤怒犹如火山爆发。愤怒的人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。 火山不但破坏了周遭环境，更重要的是毁坏了自己。因此及时地浇灭愤怒之火，是自我保全、保护环境的有效手段。 愤怒和火灾的处理过程极为相像。要想灭火，首先要控制火势，不让怒火蔓延，然后实行降温手段，再逐渐去除着火条件，比如釜底抽薪，这要真正地移除易燃易爆物品，别找错目标，或者浇水（得认真考虑是不是该浇水，是不是火上浇油），最后是加入免疫手段，即安全防火因素。 化解冲动 愤怒是人的最大冲动。寻找缓冲剂，缓和冲动，或使两个愤怒争吵的人最好先分开一下，有利于浇灭愤怒之火。 转移。发怒者可将注意力转移到其他事情上，以免负面的思维继续恶化。多数转移注意力的活动都有助于平息怒火，诸如看电视电影、阅读等。 适当压抑怒给自己深思的时间。要求自己首先要有一定的时间思考。但思考一定要多方面多角度，并要求角色互换。如果在冷却期间不断思索引发愤怒的事件，往往达不到冷却的效果。化解冲动 独处。至少怒火不会烧到别人。独处有时候也能够让怒气冷却。 逃避。走入一个怒火不会再被激起的区域。 宣泄。沙袋拳击、冲浪、破坏一些无关紧要的东西往往能够有效释放能量。 深呼吸、放松肌肉、温水浴、凉水冲头等松懈/降温的方式也很有帮助。 全面地考虑问题 一般来说，愤怒发作本身就是片面的产物，在愤怒当中是无法全面考虑问题的。全面考虑问题一般是在缓冲以后，或自己认识到愤怒，而开始控制或积极化解的时候。 检视诱因。怒火总是由某一事件或想法引发，这是导火索。引发愤怒的思绪同时也是浇息怒火的关键。后续的事件、想法或思维则起着累积和煽风点火作用。接铃还需系铃人，要平息愤怒就要拔除愤怒的种子。发现诱因，并对其做出分析，调整期望，往往能够很快地降温、灭火。因此，越快越好。时机愈早效果愈大。全面地考虑问题 考虑前因后果。想象一下后果，看看值不值得。气病了自己更没人同情，还让对头看笑话。再看看那件引发愤怒的事情，对你、对环境的损失是不是大于愤怒造成的损失。分析愤怒是否于事无补。分析一下环境和条件的变化。想想有没有别的方案或能不能有效地计划修正。将事情纳入理性，怒火就会自然而然地消失。 提高觉悟。我们应该给别人犯错误和改正的机会。认识到伤害了别人就等于伤害了自己。在分工和合作的时代，尽可能化敌为友，关系恶化只会降低系统效率。 t全面地考虑问题 划清责任。不要认为一件事做得不好就是对方的责任。更不要把外界责任泛化，归咎于整个社会或整个集体。往往大多数人都是无辜的。即使民族矛盾，也要考虑广大善良的人民。这也能够使将来的行动有的放矢。 改变思考的角度。我们花愈长的时间思索引发愤怒的原因，便愈能编织出合理的愤怒理由。深思使怒火更旺盛。因此必须完全抛开使你愤怒的事件，重新以更乐观的心态看事情。这是平息怒气的最佳方案。防火 我们强调防患于未然。计划性的加强，分析问题的细致性周密性将降低事件的易燃性。谅解的心是有一定的限度的最佳灭火剂。心态的理顺更是修起了一道防火墙。 由上述的方法和建议可以看到，虽然愤怒是火山爆发，但除了系统性警惕性加强、强调宣泄以外，由于缺乏真正完全有效的手段，愤怒的处理措施更象是救火。 一焦虑情绪焦虑的产生 焦虑(名词解释)是人们对当前活动或未来活动的预想（如危险、威胁、需要努力而又无能为力的苦恼等）而产生的带有不愉快情绪的适应行为，表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。 焦虑不是天生就有的，而是人在实践中习得的一种经验，所以它带有很大的认知成分，对事物的态度认识会影响人们的焦虑水平 焦虑情绪的深层原因 心理分析理论将心理功能划分为：本我、自我和超我三个密切相关的结构。 本我是生命最原始的本能冲动，它们有时是相互矛盾、与现实环境激烈冲突的； 超我则是一切道德限制的代表，是追求完美的人类较高尚的行为规范； 自我正是在协调本我、现实环境和超我相互关系中逐渐发展、成熟起来的，是我们人格的核心部分，是我们在现实中的本来面目。 当本我不能很好地协调与本我、超我和外界环境的关系，导致人格核心部分受到损害而失衡时，就会产生明显的焦虑情绪。 造成焦虑情绪的情景 、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景 、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和。常见的因素是：反应性的敌意；极力压抑的冲动；矛盾的意向。 、超我对自我的道德和完美主义的要求。因未臻完美而责备自己；因有不道德的念头而厌恶自己。 当焦虑情绪出现时，当事人会有一种“漂浮着的”、无所适从的疑虑，不知道事情会如何发展，有什么样的危险来临，并为此坐立不安。 影响焦虑的因素 1.个体生理尚未成熟的年幼儿童容易受环境因素的影响，神经易兴奋，容易产生焦虑；年轻人也容易产生焦虑情绪，随着生理成熟度的增加，焦虑情绪可以减轻。 2.个体的心理状态:焦虑情绪是个人心理现象的不平衡的表现。心理健全、平衡者不易产生，而心理失调者易产生焦虑情绪，而且焦虑情绪所产生的副作用也大。 3.个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑、多疑、虚荣心强的人易产生焦虑情绪。影响焦虑的因素 4.身体状况健康的人较少焦虑情绪，而生病、疲劳时易产生焦虑情绪。 5.家庭和学校环境：家长教育孩子的态度很能影响孩子的心态，过于严厉者往往会使孩子过度焦虑进而影响其一生的心理健康，而宽松、民主的家庭气氛能养成孩子健康、良好的个性，也不易产生焦虑情绪。同样，学校的环境宽松与否、气氛紧张与否都影响到学生的焦虑情绪。焦虑情绪的四个层次： 第一层身体紧张：常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。 第二层自主神经系统反应强烈：交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。 第三层对未来产生无名的担心：常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。 第四层过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。焦虑产生的五个阶段 1.某种刺激的出现使人体产生条件反射性的焦虑。如有的考生一看到桌上的考卷便会手脚发凉，而事实上他并未看试卷的内容。 2.当个体认为所处的情境具有威胁性时，身体各部分（包括肌肉、腺体、神经）会做出反应。 3.由于肌肉紧张,腺体分泌和神经发出的信号（不一定是意识到的）而产生不安感。 4.上述身体的生理反应使个体感到不舒服，因而试图摆脱。 5.所有对不舒服状态的反应形成谋求平安解脱的动机，若这些反应无法解脱，就会产生焦虑情绪。 焦虑情绪的症状 时时处处担心：例如现在的教室 一辆汽车向你疾驰而来，你担心汽车会撞上自己，担心自己有生命危险，你紧张、害怕； 看到别人工作上成绩斐然，你担心自己学历不够，担心职位受到影响，又是紧张、害怕； 从外部融入一个全新的环境，你担心不被别人接纳，担心受到他人排挤，还是紧张、害怕焦虑情绪的症状 简单地说，焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。 心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。 有的会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；考试焦虑 考试是学校生活中最频繁发生的事情。一个人从小学到中学，要经历的考试成百上千，可以说到了中学，每个学生都已是考试老手了，但对大多数人来说，考试还是令人畏惧的，尤其是在期终、毕业、升学一类较重要的考试之前，许多人更容易产生焦虑的情绪，有时这种焦虑的情绪会导致应试者脑子的麻木，出现所谓的“懵住”现象，考试结果便可想而知了。可待考试过后再看试卷，便觉得试卷内容并不如自己考中认为的那么难，许多不对的地方考后全会了 这便是由考试焦虑所引起的一种副作用，考试时紧张导致对知识的暂时性遗忘，影响了知识、能力水平的正常发挥，所以为了在考试中取得好成绩，发挥最佳状态，学生必须有良好的应考准备。 防止和纠正焦虑情绪 （一） 提高心理素质 一、要正确对待自己，明确自己可以达到的程度，不自卑不自傲； 二、正确对待别人，处理好人际关系，这样社会支持度就增大了； 三、正确对待工作、学习和劳动； 四、适应环境，要做到与时俱进，而不是墨守成规。 五、学会利用社会支持。(二)找段时间彻底放松 很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，似乎给自己留下一点发呆的时间也是件很奢侈的事。那感觉有点像一个拮据惯了的人因为一个偶然的机会得到了百万英镑，放胆转进豪华的消费场所放纵了一把，回来，心里边充满了危机意识外加犯罪感。 其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚，谈谈情，说说爱，或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行，都会使你倍感愉快，心情轻松。 （三）进行适度的体育锻炼 经常锻炼也会起到释放压力的作用。现在有各种各样的学习班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是锻炼的极好途径。 如果可能，你每周抽出一点时间游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公园散散步，都会有助于身心健康。（四）放松训练 1、先让被试舒适地坐在椅子上，然后逐渐放松的状态。 2、依次绷紧、放松额部、脖子、四肢等部位的肌肉，并体会这些肌肉放松和紧张的感觉。 3、在全身已经放松的情况下默念“放松”、等暗示语。 4、作几个深呼吸，然后睁开双眼。 二神经质“适应不安” 现象 自然界和社会都是不安定的，它不能依人们的主观意志所转移，我们人类自身的存在也不能绝对保险。 这样人们会联想到，我们能在这种环境中存下去吗？我们现在的心身状况能否适应外界环境吗？等等的问题产生不安心理。 这种不安心理会伴随我们的一生。 我把这种情况统称为“适应不安”正常人的神经质症状 在某种“适应不安”的特定条件下，任何人都可能发生神经质症症状。例如： 第一次在众人面前讲话感到紧张而不知所措； 听到有人谈论爱滋病、癌症就感到非常可怕； 见到邻居被窃，自己变得格外小心等。 性格健全的人，上述反应仅是短暂的，一过性的。 正常神经质症状的例子 在我们的生活中出现某种障碍时，最容易出现神经质。这一点大概人人都会有所体会。我们接受一件超出自己能力范围的工作，极易出现自寻烦恼。例如： 运动员要参加明天的公开比赛，第二天的运动场面便会一幕幕在脑子里浮现，由于担心和过度兴奋会出现失眠。 学生临近考试，经常因一些琐碎小事而急躁不安。 在某一不安的环境中，也往往出现慢性神经质症状。 有人曾对医科大学的一百多学生做过调查，对他们现在就有的或过去曾有过的神经质症状进行了详细地记载。其中因考试引起症状的有15名。对学生来说，考试是至关重大的事情，倘考试落后，有的学生甚至感受到已在了人生的落伍者。因此，学生在考试时会出现一种不安的心境。 神经质症状1 在面临心理困难时，精神上会出现强烈的不安，并由此导致错误的认识，把健康人都有的不安和不适感等心身生理变化误认为病态或异常。 接着高度注意这些“病态或异常”，并企图排除之。但这些不安和不适的特点是越注意它，越努力想直接排除它，反而会表现得越重，结果形成了注意与病觉的恶性循环，致使症状加重。 最后病人陷于与症状苦战苦斗的精神冲突状态中，感到非常痛苦。病人想排除”病态或异常”的欲望越强烈，症状反而越加重。 神经质症状2 由于想排除”病态或异常”的欲望越强烈，症状反而越加重，结果会感到痛苦和不安，除对原有事件不安外，还会对其他的许多事感到不安。 还有的神经质症患者，认定自己现在的境遇太差，便辞去好不容易才谋到的职业，有的学生竟终止了学业。这是一个必须加以说明的问题，神经质症状一旦出现，便与当时的环境失去了直接的联系，即使患者辞去或另谋取职业也无法轻易治好症状。经常见到这样的患者，他们辞去了工作后，接受了神经质症治疗，待痊愈之后，又对辞去的工作后悔莫及 神经质症状例子 反复检查型： 无端猜疑型 拼命消毒型 神经质的原因1 1、绝对化的思想。一次失败便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总不会及格。” 2、过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，就认为在别的事上也会同样倒霉。 3、精神过滤。看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好象戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西部过滤了。总认为每件事都是消极的。 4、自我轻视。看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。 5、武断地乱下结论。设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否；展望未来，是灾难。神经质的原因2 6、 放大与缩小。即把自己的缺点放大，优点缩小，歪曲本来面目。 7、情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情似乎就是思想的根据。 8、 应该论。“我应该做这件事”或“我必须做那件事”，它们不能使你去实干一件事。 9、乱戴帽子。如果选择并为之努力的目的达不到，于是就认为：“我是个失败的人”，而不去想“ 我选择错了”。 10、 个人化。你想“无论发生什么事，无论别人干什么，都是我的过失。”总有个“责任问题缠绕着你”。神经质症不会成为精神病 新闻报道和科普性医学刊物中，经常会有这样的文字：“神经质症如果进一步恶化就会成为精神病”。这句话从专业角度看是完全错误的。 狭义的精神病的发病初期，不管其症状多么轻也仍然是精神病的开始，但神经质症的症状不管多么重，也仍然是神经质症。 据日本多年的权威研究表明：神经质对精神分裂有免疫力。 举例说明 神经质症决不会出现反常意识的异常行为。有时从外观来看，两者有相似之处，但实际上两者决非一种病。对此本不应该有所顾虑，但有些神经质症患者却经常担心自己得了精神病。有的患者在痛苦到极点时，总感到自己现在就已经成了精神病患者。还有的读了有关精神病的书籍，或听了别人的道听途说，便认定自己已出现了精神病的症状。这些都无非是被精神病恐怖所困扰罢了。这种人决不是精神病患者。 我们可以断定，总担心自己是精神病的患者，就不容易患精神病。而实际上有可能患精神病的人，一般并不害怕精神病，就是说这种人根本没有精神病的疾病意识，他们根本觉察不到自己的精神失常。所以，精神病患者做出了异常的行动，本人却认为是完全正常的。从客观上看，他们没有自我反省能力。神经质症患者与此恰恰相反，他们有极强的反省能力，连自己很普通的生理现象也担心是生了病，这与精神病完全不同。 神经质症状的防治正确认识烦心事 考前的焦虑、择业的茫然、失恋的苦恼这些烦心事自己排解不了。找朋友聊聊，或者找一些心理咨询工作者进行一下心理咨询，这些情绪困扰、心理问题就过去了。 有烦心事千万不能长期都郁闷在心里，因为久而久之就会形成各种不良情绪