请远离“开学综合症”.doc

请远离“开学综合症”摘自山师大附中校园网开学伊始，经过了一个暑假的休整，同学们本应精神百倍，斗志昂扬的迎接新的学期，但不少同学反映自己出现了这样那样的“不适”与“问题”：上课时身体无力、昏昏欲睡；面对家庭作业也感觉烦躁厌倦；在暑假里吃惯了家里的可口饭菜，再吃学校食堂的饭菜觉得没有食欲；总是怀念假期中家人团聚或同学聚会时的温馨氛围；感觉情绪低落，甚至莫名其妙地发脾气这种开学初因身心不适应新学期的生活，而出现的非器质性的表现，在心理学上被称为“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”。 无论是身体的不适，还是学习的乏力，上述的表现多是因为潜意识的心理防御机能将一些我们不愿面对的、不想认同的、被压抑的或不愉快的负面情绪通过一些身体症状而表现出来。这些问题表面上似乎是因为暑假期间过于放松，同学们的玩心一时还没收回来。但在深层次上分析，却暴露出了同学们在时间和生活上缺少清晰合理的规划，不能养成良好的生活习惯等问题。加之很多同学不会适度地进行自我调整，心理和生理方面都没能顺利适应新的学校生活。“开学综合症”产生的原因一般有这样几点：一些同学的适应能力较弱；在学校里人际关系不太好；上个学期的学习成绩不理想；过于追求完美等等。 面对种种情况，我们应该如何应对，以避免“开学综合症”的出现呢？ 打开心扉多交友 无论是刚刚进校的新生，还是初中、高中的“老”生，开学初都要面临人际交往的各种问题。新生不仅要适应新的环境，还要结交新同学。有些同学在原来的学校里是优秀学生，在学校有老师宠着，在家里被父母呵护着，内心难免产生一种优越感。进了新学校之后可能发现自己非常普通，因此而产生强烈的落差，内心失落。加之面对其他同学兴趣爱好、饮食和作息习惯等方面的差异，感到无所适从，如若此时同学之间关系处理不好，很容易导致自我孤立。建议新同学多参加班级活动，增加同学之间交往的机会；也要注意调整自己的情绪，学会容忍和理解别人的观点，加强相互的沟通和交流，以增强适应新环境的能力。 二三年级的同学之间虽都不陌生，但也要注意与同学交往的方式方法，凡事要为他人多着想，在相互的交流中尽快适应新学期的生活。 重新调整生物钟 不少同学反映，刚开学的几天总是迟到，课堂上注意力不集中，甚至还打瞌睡；有时身处课堂，但脑子里想的还是假期里好玩的事情，对学习没有兴趣。这种情况多是因为假期没有规律的生活打乱了我们平日养成的“生物钟”导致。生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它也决定生物体内的情绪、身体机能的变化。如果肆意妄为的打乱生物钟的时间规律，很容易使其紊乱而影响到正常的工作和学习。假期中很多同学每晚都玩到十一二点甚至更晚，第二天也要睡到自然醒才肯起床，开始上学了突然要按时作息，身体难免出现不适。 生物钟的养成需要按科学的作息时间表坚持一段时间，每天早睡早起，在固定的时间段起床，慢慢你就会发现身体恢复了活力，上课时也能精神百倍了。 多给一些好暗示 心理学家发现，“开学综合症”的预防和消除，积极的暗示起到关键作用。如果同学们能够意识到并接受假期已经结束的现实，想到可以和同学一起分享假期中的快乐有趣的事情；或者感觉自己长大了一些，又可以学到更多更好的知识；或者认为自己在新的学期会更加优秀等等，都有助于树立信心，放松心情，以良好的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示，会让你的学习焦虑水平大幅降低。 着手制定新计划 开学初，每个年级的同学都面临新课程，新任务。专家建议大家不必制定太难和太长远的计划，以免因不易实现而产生挫败感。开学一周之内不要给自己安排过多的学习任务，可以适当地放慢学习进度并降低学习的强度。建议大家对一些新学科从“感兴趣多了解更深入”来一步步完善。平日多参加学校的文体活动，以增加大家对学校的兴趣并逐步适应新学期的生活节奏。多和同学们有意识地交流一些学习方面的问题，谈一谈班级里的开心事，无论从行动上还是在心理上都可以帮助自己尽快地融入到学校生活中来。 动手改变新环境 很多同学发现在家和在学校的学习效率是不一样的，一般而言，在学校的学习效率要高于在家中学习。这是因为你已经适应了学校的学习环境、学习氛围以及身边的同学。经过一个暑假的散漫生活，可能对学校的学习环境产生陌生感，此时可以重新整理一下，用新的环境迎接新学期。我们可以通过简单的改变达到这种效果，比如为新书包一个漂亮又耐用的书皮；将桌布、坐套等清洗干净重新套好；将书本整齐地排列在课桌上；桌洞内的杂物和学习用具也清理摆放整齐等