锻炼脑力教你22种方法.docVIP

国人把计算机叫做电脑，反过来说人的脑子也象是一部计算机。如果这是真的，那么这世界上就没有愚蠢的人了，人智力的不同实际上是运行操作系统的版本不同新旧不同而已，有人都开始用Windows Vista了，但还有人在用DOS，人脑的硬件似乎并没有很大的差别，但事实并非如此。 实际上人脑比你能想象的功能最强大的计算机还要强很多，据称人脑有1000亿个神经细胞，这些细胞彼此相连，组成一个极其复杂的系统。这个系统控制着人的几乎一切，思想，情感，行动，等等等等。 人们都知道锻炼身体能强健肌肉，但却很少有人能意识到脑力也是可以靠锻炼来提高的。不管你的年龄几何，脑力锻炼总是能给你带来正面的效果，有人总结了22种锻炼脑力的办法，这里一一说明，看过之后，希望能给读者一点启示。 1）体育运动也能强化脑细胞。研究人员发现，体育锻炼不仅能强健肌体，对脑细胞也有强化的作用。美国加州Salk研究所的科学家发现，经常跑转笼的成年老鼠，其脑子海马区的新神经细胞比不锻炼的老鼠多一倍，这个区域与记忆及学习能力有关。这个研究实际上是在提醒人们，那些整天坐着看电视或上网聊天的人，脑子的硬件更新的是比较慢的。科学家对这个现象还没有圆满的解释，但有人推测，运动能使人更放松，能减少紧张，缓解焦虑，这就意味着对待运动的态度应该是一种积极乐观的，不要硬着头皮强迫自己，快乐运动不仅能使人更放松，也能使人更聪明。这些运动里，游泳，散步，打球都是很好的选择。 2）来些新鲜的刺激。如果说体育运动能间接强化脑力，那么智力锻炼则是直接把自身的行为和脑子联系在一起。例如用自己不占主导地位的手做一些事情，左撇子用用右手，右撇子用用左手，做一些比较精巧的事情，对感官来些新鲜的刺激，尝试些新的味道，到一些新的地方,总之做任何超越自己常规和习惯的事情。 3）经常问个“为什么”。人的本性总是充满好奇的，长大了和成熟了并不排斥人的好奇心，依从人的本性，对世界充满好奇，一天至少问10个为什么，并努力寻求答案，知识和脑力就在问为什么和寻找答案的时候得到了加强，当好奇心得到满足的时候，总是能给人带来一种欣喜的。 4）笑。一句俗话叫“笑一笑十年少”，科学家也在不停的告诉人们笑对健康是有好处的，因为笑的过程能刺激人体释放很多种有利健康的激素或因子，笑是对抗疲劳，消除焦虑的很好的选择，笑能给大脑快速“充电”，所以要多笑，要大笑。 5）记忆。人的大脑和电脑不同的是对于记忆的处理上，电脑记的东西越多，性能就越差，例如软件装的太多了，能拖垮整个系统，而人脑则不同，记忆是一种强化脑力的方式，博闻强记的人总是比较聪明的。这里说的记忆并不是要人记住3.14后的N万位数，是闲暇的时候打开旧时的相册，回忆以往的温馨，重新唤醒沉睡的记忆，这些被重新唤醒的记忆能帮助人们更好的处理当前的事情，用记忆把过去和现在联系起来。背诵自己喜爱的诗歌散文，不仅强化脑力，也能带来一种超脱的心情。 6)常吃脑子喜欢的食品。富含Omega3脂肪酸的食物是脑子喜欢的，这种脂肪酸在坚果，例如核桃里含量丰富。说起核桃，因为其形状象人的大脑，所以人们常说吃核桃补脑子，尽管道理上说的很“不科学”，但“劳动人民的智慧是无穷的”，常吃核桃对脑子是有好处的。除了坚果，海鱼也富含这种多不饱和脂肪酸，有人建议如果有可能，每星期要吃至少3次鱼。另外，具有抗氧化性能的食物，对脑细胞的衰亡也有保护作用，这种食物有很多种，以蓝莓（blueberry）为最佳，其他的例如草莓也很不错。有乐于此道的人，自己种植大量蓝莓，每天吃二三十粒，冬天吃冷冻的，据说对脑子的保健很有帮助。 据中国蓝莓网介绍：“蓝莓果实营养丰富，被国外专家称为“抗氧化之王”。每百克蓝莓鲜果中含蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3克、维生素A高达81-100IU(国际单位)，除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。” 7)远离“坏”脂肪。高脂肪饮食能让人变笨吗？加拿大多伦多大学的研究人员用老鼠的试验回答了这个问题，在给老鼠喂食含40脂肪的食物一段时间以后，老鼠在记忆力，对空间的感觉能力，学习能力均有明显下降。如果这些脂肪换成饱和脂肪，主要是猪油，老鼠就变的更笨了。尽管不能把老鼠的试验结果直接翻译给人用，但道理上是说的通的。常吃肥腻的含脂肪多，特别是“坏”的饱和脂肪多的食物，人血脂升高，血液变的粘稠，减少血液的携带氧气的能力，血流给大脑供氧的能力下降，就自然变得不那么精明了。而“反式”脂肪（trans-fat）则更糟糕，有人说这个反式脂肪比农药对人的危害还大，但不幸的是，反式脂肪在油炸食品，烤的蛋糕点心，人造奶油里含量丰富。最近纽约已经立法禁止在食物生产和加工过程中使用反式脂肪了。 8）多做解谜游戏。前些时候，时代周刊介绍了几种锻炼脑力的游戏，例如“数独”（Sudoku）游戏，英文的拼字游戏等，还有猜谜语，对对联，下象棋等传统游戏。常操练这些游戏可以有效防止脑子的衰老，看来人脑和有些机器一样，是越用越灵光。 9）听古典音乐。“莫扎特能让你变得更聪明”，人们相信莫扎特对于孩子的教养，音乐教育，孩子的智力发育是有帮助的。这个人们普遍认可的东西，引起了一些心理学家的关注，Wisconsin 大学的Frances Rauscher教授专门研究了听莫扎特音乐对人情绪，数学能力，空间感觉的影响，发现常听莫扎特的古典音乐，能有效改善这些和智力相关的因素，这个被称为“莫扎特效应”。就连老鼠听了以后，跑迷宫的速度都加快了，听了莫扎特的钢琴奏鸣曲，能刺激脑内和神经信号传导有关的基因，最起码在老鼠身上是这样。关于莫扎特效应引起很多人的关注，有人专门建立了网站收集相关信息。 但研究发现不是所有的人对莫扎特的音乐都有反应，很多人对莫扎特是充耳不闻的。但有一点可以肯定，在当代这个紧张度很高的社会，听些古典音乐，能让人感觉良好，放松些，而这个一张一弛对智力想来是有好处的。 10）把熟悉的事情做的更好。改善提高自己熟悉的技能也是智力锻炼的一种非常有效的方式。例如做园艺，缝纫，编织，绘画，烹饪等等。在改善这些技能的过程中，需要尝试一些新的更复杂的东西，例如种植保养一种新的花卉，学习一种新的难度更高的编织技法，这些都是用脑也是提高脑力的过程。 11)不过量饮酒。很多研究都发现，过量的酒精能伤害脑细胞，并延缓脑细胞的自我修复。醉酒的人做傻事儿，常常醉酒的人看来真的就变得迟钝了。但有些研究也发现，“适度”饮酒的人，年老以后，认知功能比根本不饮酒的人要好一些。但即使是酒鬼也认为自己喝的很“适度”，适度与过量之间其实差距并不大，一旦喝的不怎么“适度”了，记忆能力，对问题反应的时间都会逐渐下降。现在，到底有多少人酗酒并没有一个准确的数字，但我相信这绝对不是一个小数目，且国人多喜欢酒精度很高的烈酒，看来喝酒不仅要注意保护肝和胃，还要注意保护自己的脑子，要想保持脑筋清楚，还是少喝的好。 12）要常常玩耍。爱玩的老年人，不仅看着比较年轻，还表现出比较好的脑力，所以，不管怎么玩，只要多玩，就能保持脑子的玩的时候不停的运转，而且不同的玩法，可以调动脑子对各种事物的反应能力，例如桥牌，麻将，要想玩的好，也是需要动些脑筋的。 13）保证睡眠。睡眠是大脑重新充电的过程，长期睡眠不好，不仅精力差，记忆力，分析问题的能力也减退，保证足够的睡眠，是防止脑力减退的一个基本原则。 14）集中注意力。保持注意力集中不仅能提高效率，也能养成良好的处理问题的习惯，因为在注意力高度集中的时候，人分析问题的能力和速度都得到了加强。边看电视边学习，或是工作，效率肯定是不会太好的，长期的不能集中注意力，总是被一些什么事情干扰，是很难保持脑筋清楚的。 15）学习些新事物。尝试学习些新的东西，对脑力永远都是一个挑战，例如退休之后学习些园艺，书法，绘画，对延缓衰老是大有裨益的。学习新东西，可大可小，大的到学习一种新的语言，小到学做一道新的菜，这些对脑力都是一种不停的挑战，新的事物总是能调动起人的积极性来，也只有不断学习的大脑才会是聪明的大脑。 16）多和“益友”交谈。和不同领域的人交朋友，和勤于思考，能在交谈中得益的人交朋友，不仅丰富自己的生活，也能不停刺激自己的大脑去思考新的事物，保持思想在不同的领域中转换，能触动人去思考不同的问题，在别的领域里找到解决自己问题的办法。“良师益友”永远都是人的精神食粮。 17）勤于书写，并与别人分享。常动笔书写或在电脑上敲字的人，总是能保持思想的转动，而给别人看和读，不仅在与别人的交流中提高自己的书写能力，也能促进自己不断改进自己的书写技巧，这应该是脑力锻炼的一个很好的办法。写博客，看来具备这个功能，常常笔耕不断的人，应该是衰老的比较慢的。 18）对工作充满激情。喜欢的事情才能做的好，对自己做的工作，所从事的事业，投入些激情，不仅别人看着喜欢，也能提高效率，增强自己的成就感。激情是工作的一个很重要的动力，发现问题，不是留给别人，而是想办法找到解决问题的办法，有激情的人也是有活力的人。 19）寻找自己的意识周期。人的一天，无论是精力，还是注意力，解决问题的能力，总是在起伏的，一般来讲是90分钟一个周期，然后有大约30分钟的低潮，知道自己的周期，并顺应这个周期，把一些重要的事情放在自己感觉好并比较“清醒”的时候做，这样不仅事半功倍，还能有效的调动自己，合理的分配自己的精力和体