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柯瑞健康工程科普讲座摘要（三）二有氧运动介绍：最经济，最有效的运动运动之后，可以增加氧气的吸入、运输和利用耐久性，中强度，轻体育，运动过后不要太气短，运动不要太剧烈每次0.51小时，每周35次散步，慢跑，骑自行车，游泳，健美操，太极拳等运动时不要一心二用，例如不要边戴耳机听广播边跑步不能猝停，要逐渐停止，运动刚结束不要立即喝水饭后45分钟再运动运动后心率要小于“170减年龄”老年人早晨不宜锻炼（早晨没有阳光，氧气浓度低，并且人的体温和血压都高）没有日光不锻炼，特别是阴天和雾天（阴天二氧化碳浓度高，雾是细菌的载体）其他建议：1、 早起时间6：002、 开窗时间9：0011：00，14：0016：00（9：00之后空气中的致癌物质下沉）3、 如果前一天晚上没睡好，可以睡午觉，午饭后半小时再睡，睡1小时左右即可，不要在沙发上睡（对脏器不利），不要盖大被（不利于肌肉松弛）4、 晚上睡觉时间22：0022：30（一个半小时进入深睡眠，而0：003：00是法定深睡眠时间，一定要睡好，4：00之后是浅睡眠）睡前最好洗个热水澡（4045）三心理状态心理状态比前两项更重要生气会产生有害物质，容易得癌症“气滞则血淤”，生气时血液会变稠、变凝若生气，时间一定要小于5分钟“生气是拿别人的缺点和错误来惩罚你自己”回避生气的方法：躲避，转移，释放，升华，自我控制医学界关于健康的定义天天有个好心情最好的心情是宁静笑的作用：缓解偏头痛，后背痛，关节痛（“通则不痛，不通则痛”，一笑就会通；刺激脑下垂体产生天然营养麻醉剂） 锻炼胃肠，有助于消化每天大笑三次，每次三分钟，中间停几秒钟 12:50 添加评论 固定链接 引用通告 (0) 记录它 健康与保健 固定链接/blog/cns!9A9E30652B3323CB!1273.entry添加评论
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